Как да спрете да мислите за работа вкъщи, през почивните дни, на ваканция: Съвети

Разберете в статията как да спрете да мислите за работа извън работното време.

Как да спрете да мислите за работата: Видове работохолици

Има няколко вида работохолици. Ако проблемът е от значение за вас, помислете за какъв тип принадлежите.

• Живея на работа. Такива хора обикновено идват на работа пред всички останали и отиват по -късно от всички останали. Те прекарват малко време вкъщи. Без работа животът им няма смисъл, тъй като всички най -интересно се случва на работа. Понякога значителна част от нещата, например, личните вещи, ястията се „преместват“ на работното място, вместо да са вкъщи, където са място.
• Работя за работа. В тази ситуация работата е на първо място в човек. За нея за нея, неговият любим и единственият, човек е готов да остане с нощувка на работното място, да губи отношения с близки и приятели. Това се нарича „нелечим работохолизъм“. Човек обаче може да уреди всичко, защото всички сфери на живота му, с изключение на работата му, се стремят, на нула.
• Работя да живея. Ако човек работи само за пари, работата може да му донесе повече негативност, отколкото положителна. Изглежда, че има живот извън работата, но мислите за нелюбима работа и решаване на проблеми непрекъснато разсейват. Страхувайки се да загуби източника на печалба, човек се стреми да бъде полезен по време на работа. И той попада в капана на собствените си мисли за работата.

Важно: Работата е добра, напредъкът е добър, напредването напред също е страхотен. Работата е несъмнено необходима и полезна. Необходимо е обаче да се разсейва от работата. Това е много важно, защото рискувате да пропуснете най -важното нещо в процеса на работа - живота ви.

Нека се научим да се разсейваме от работата извън работното време. Прости съвети ще ви помогнат в това.

Как да спрете да мислите за работа вкъщи, през почивните дни, на ваканция: Съвети

Има много работохолици, които не могат да се изключат от мислите за работата навреме. Тези хора постоянно мислят за работа, дори когато имат уикенд, ваканцията или работният ден е приключил. В допълнение, те се опитват да решат работни проблеми по всяко време, дори когато имат право да не правят това.

Подобно отношение към работата не е показател за производителността на служителя, това е показател за работнияголизъм и неспособността на човек да се отпусне и да премине към други важни сфери на живота.

От нездравословна страст към работата, семейството, близките хора могат да страдат. Например жена или мъж, който мисли за счупени транзакции, може грубо да отговори на деца или сродна душа. Също така, родителят може да не отиде на разходка с детето, тъй като решава да направи нещо на работа.

Безкрайните мисли за работата могат да навредят. И не само отношения с близки, но и собственото им здраве. Натрупаните натоварвания, неспособността да се отпуснете и да се разсейват от проблемите заплашват човек не само от намаляване на работата. Ефектът от стреса върху човешкото здраве е известен от първа ръка.

Много психолози смятат баланса на щастлив живот за баланс между работа и личен живот.

Важно: След като мъдрецът беше попитан: „Какво е щастие?“ Той отговори, че щастието е прости неща. Това е, когато ядете и мислите за храна. Когато ходите и мислите за природата. Когато рисувате, мислите за творчеството.

Не винаги е достатъчно да включите поредицата, за да се разсейва напълно от мисленето за работата. Все пак, работещите моменти се качват в главата и отново започвате да ги превъртате в главата си.

Видео: Как да не помислим за работата у дома?

Организирайте интересното свободно време, за да спрете да мислите за работата

Една от причините за постоянните мисли за работа може да е, че у дома просто не се интересувате. Връщайки се у дома, по -голямата част изпада в рутинно почистване, готвене, измиване. Ако се хванете да мислите, че на работа сте по -интересни, отколкото у дома, е време да промените ситуацията.

Разбира се, не можете да избягате от домакинските дела. Но също така можем да кажем, че те няма да отидат никъде. Отделете повече време за свободното си време. Например, планирайте пътуване до киното, ресторанта, кафенето. Или се съгласете на среща с приятелка след работа. Отидете на интересно място - на изложбата, до дискотеката. Можете да се регистрирате за курсове по чужд език. С други думи, организирайте времето си след работа по такъв начин, че няма време да помислите за работа. В същото време трябва да помислите как прекарвате време след работа повече от веднъж, но постоянно. Планирайте постоянно свободното си време: Днес - кафене, утре - английски, ден след утре е конна езда.

По този начин вие сами няма да забележите как вечерта след работа ще лети. Настроението ви ще се подобри значително и работата няма да овладее мислите ви. Представете си колко богат може да бъде животът ви.

Уморете се физически, за да спрете да мислите за работа

Проблеми по време на работа, мислите за работните моменти могат да доведат до безсъние. Лош сън от своя страна може да допринесе за това, което ще работите като изцеден лимон.

Важно: Да се \u200b\u200bбориш с безсънието и да се осигури добър добър сън ще помогне за физическата активност.

Регистрирайте се след като работите във фитнеса. Може би по време на обучение ще помислите за работата си. Но след като се приберете, ще заспите бързо и плътно. Това ще бъде важна стъпка към победата над обсесивните мисли за работата. Освен това ще се погрижите за здравето си, което трябва да бъде на първо място при човек.

Ако няма начин да се регистрирате за фитнеса, поне организирайте разходка. И не само от работа до супермаркет, а след това и вкъщи. Разходете се точно така. Излезте с нови маршрути. По този начин можете да си починете от суматохата, от стрес, да си починете от работа. И елате у дома с обновена енергичност, в добро настроение.

Ако не сте ходили на разходка, можете да измислите работа у дома, от която сте физически уморени. Например, погрижете се за общото почистване, направете нещо кардинал в къщата. Ако намерите урок, който може да убие вълна от мисли за работата, това е чудесно. Но не забравяйте, че твърде много, за да се притеснявате, също не е много добро. Всички трябва да са умерено.

Забрана на беседа за работа

В много семейства е обичайно да се говори за това как е минал работният ден. Изглежда, че членовете на семейството се притесняват един от друг и споделят проблемите си. Но тези разговори не трябва да са в семейството на човек, който прави само това, което той непрекъснато мисли за работата.

Говорете с любимите си хора, вашето семейство трябва да има железно правило - да не обсъжда работни проблеми. Същото се отнася и за приятели, особено ако сте свързани с тях за работа. Всъщност е лесно да се формира навик да не говорим за работа извън работата, достатъчно е само да работите върху нагласите си.

Можете също така да помолите колегите си да не се обаждат и да не ви пишат в неработни часове. Не се страхувайте, обидете някого с вашата молба. Ако обясните нормално на колегите, които искате да се отпуснете от работа у дома, те ще ви разберат. В допълнение, хората с известна ясна позиция в живота се уважават, помислете за това.

Не се обаждайте на приятели да се оплакват от несправедливост по време на работа, дори и да са готови да станат безплатни уши за вас.

Важно: Вземете правило за себе си - оставете всички работни проблеми след прага на офиса. Щом пресечете прага, говоренето за работа е забранено.

За нарушаване на тази забрана измислете глоба, например, избутайте пода от пода 10 пъти. Не си правете отстъпки, така че ще ви бъде по -лесно да свикнете с факта, че говоренето за работа вкъщи не е така.

Планирайте времето си да спрете да мислите за работа

Много хора мислят за работа, защото нямат време да се справят с обема. Често това се дължи на липсата на планиране. Сутринта започва с кафе, след това в продължение на пет минути човек влиза в социалните мрежи, в крайна сметка не забелязва как прекарва час там или дори повече. В резултат на това всички работни работи се отлагат следобед и много от тях нямат време да ги завършат.

Вместо ирационален работен ден, планирайте работата си сутрин. Ще бъде по -добре, ако запишете планове за дневник. Не само за да не забравяте за тях, паметта ви може да е изключителна. Само бележки в дневника Помощта да започнете да решавате по -бързо работещите проблеми.

Важно: В края на деня оставете 15-20 минути, за да планирате следващия работен ден. Опишете какво ще правите и колко време. Опитайте се да следвате плана. Тогава денят ви ще върви възможно най -продуктивно.

Работете върху личния си живот, за да спрете да мислите за работа

Не винаги в семейството всичко се случва гладко. Малки кавги, недоразумения, неразбиране един на друг могат да доведат до факта, че на работа става по -удобно, отколкото у дома. Някои „бягат“ на работа и започват постоянно да мислят за това. Вместо това трябва да насочите сили да разрешават конфликти в семейството. Помислете какво ще ви накара да бъдете мисли със семейството си в неработни часове. Работете в тази посока. Станете организатор на семейното свободно време, поканете семейството си в развлекателния център, в киното, в кафенето. Организирайте съвместен урок, който ви обединява. Например, направете цялото семейство на хранилка или птици от птици. Такъв урок ще съчетае физическата заетост, ще ви доближи до семейството ви и ще помогне да не мислите за работата.

Ако сте самотен човек, не се опитвайте да замените семейството си с работа. Повечето жени получават много щастие от отношенията с близките си. Това не може да бъде заменено с работа, вероятно, вие сами го признавате. Погрижете се за търсенето на вашата половина, има много възможности за това. Започвайки от сайтове за запознанства, завършващи с познат във фитнеса.

Важно: Щом личният ви живот се подобри, ще спрете да мислите за работа постоянно. Основното е, че по -късно не е нужно да мислите как да се принудите да работите.

Измислете хоби, за да спрете да мислите за работа

Хобито може да се превърне не само в изход, но и да помогне за намирането на решение на много проблеми в работата. Доказано е, че по време на концентрацията върху един проблем започваме да мислим твърде тясно и не виждаме възможности за решаване на проблема.

В същото време, ако започнете творческо и интересно занимание, тя разсейва и помага да се отпусне мозъка. В бъдеще вариантите за решаване на тези работни проблеми, които не ви дават спокойствие, преди да се появят почивка в главата ви. Едва сега опциите за решение ще бъдат ясни, ясни и прости. Дори ще се изненадате как не сте виждали това, което сте имали пред носа си преди.

Намерете това, което наистина харесвате. Ако ви се струва, че нямате време за хоби, това е само защото все още не сте намерили интересна задача. Любимото хоби може да направи човек по -щастлив, да погълне мислите ви и няма да дава негативни мисли за работа, за да опустоши и стиска като лимон.

Важно: Ако смятате, че няма подходящо хоби за вас, ние бързаме да ви убедим. Има много интересни класове: рисуване, танци, спорт, ръкоделие, умения и т.н. Просто трябва да се опитате да се реализирате в нещо.

Прочетете книги, за да спрете да мислите за работа

Четенето на книги помага да се потопите в измислена реалност. По този начин, за известно време, от реалния живот с неговите мисли за работата, ще се прехвърлите в друг свят - светът на книжните герои.

За мокасините четенето на книги може да се превърне в проблем. Когато човек не прави нищо, а само потапя в измислен свят. Но за работохолик този урок може да бъде спасение.

Някои предпочитат да гледат филми. Но все пак книгите заемат ума ви по -силен.

Важно: Освен това, благодарение на четенето можете да попълните речника си, да разширите въображението си. Това е полезно за хора, които дежурят трябва да излязат с творчески решения.

Контролирайте вниманието си, за да спрете да мислите за работа

Да мислим, че работата предотвратява нормалния живот си заслужава, когато мислите за това ви изпреварват в транспорта, в кухнята, по време на приемането на душа. Всъщност вие не живеете живота си, не се наслаждавайте на момента, а живейте само за работа.

Ако се хванете на мисли за работа в неподходящи моменти, спрете ги. Просто забранявайте себе си да мислите за това. Прекъсвайте мислите с всякакви фрази, казани на себе си. Например, незабавно превключете към цвета на тапета и ми кажете колко са красиви. Ако сте в транспорт, погледнете обувките на съсед и не забравяйте, че сте искали същото или обратно, никога не купувайте такива обувки за себе си. Като цяло, помислете за нещо, просто не за работа.

Превключете вниманието си. Можете да контролирате мислите и вниманието си. В същото време трябва умишлено да насочите вниманието си към нещо друго и да започнете да мислите за това. С течение на времето ще се научите да превключвате вниманието си бързо и при първата заявка. Няколко успешни тренировки.

Задайте лимита за работно време, за да спрете да мислите за работа

Мнозина работят в безплатен режим, участват в свободна практика. Много фрийлансъри смятат за безплатния график за едно от основните предимства на своята работа. Но понякога самите те попадат в капан.

Например, те работят денонощно. Те отговарят на работни въпроси по всяко време на деня и нощите, позволяват ви да откраднете почивен ден и да работите. В резултат на това мислите за работата винаги са до такъв човек, той е на плажа или ходи в парк с куче, отиде в супермаркет за хранителни стоки или седи в кафене с любим човек.

В този случай е важно да се определи ограничение за работно време. Това е подходящо не само за тези, които се занимават с свободна практика, но и за тези, които имат нормализиран график. Инсталирайте ясни часове работа и не работете извън графика.

Важно: Позволете си поне един ден в седмицата да не ходите на поща, да не четете корпоративен чат. Просто подчертайте този ден за себе си и семейството си. С нови сили ще започнете нова работна седмица и ще я прекарате продуктивно. Проверен.

Решете работни проблеми навреме

Вземете правило да не отлагате някакви работни проблеми за по -късно, дори и да са много малки. По правило всякакви малки въпроси имат способността да се натрупват и след това да образуват снежна топка.

Куп от нерешени въпроси могат да паднат неочаквано на раменете ви. Следователно, решавайте проблемите, когато пристигнат. Задачата дойде - те го решиха и се включиха във вашия бизнес. Това ще ви позволи да не мислите за факта, че след като не са завършили нещо.

Завършете това, което е много притеснено да спрете да мислите за работа

Някои хора са много притеснени, че не са заключили вратата в офиса, не са затворили сейфа, че докладът не е стигнал до адресаца. Тези натрапчиви мисли могат да съсипят вечерта и цяла нощ до сутринта.

За да не се измъчвате с празни мисли, отделете време и решете този проблем.
Ако постоянно се притеснявате, че не сте заключили вратата, опитайте следващата техника. Напускайки офиса, кажете си ясно: „Заключих вратата“. Сега ще спите спокойно и няма да мислите, че крадците ще влязат в офиса.

Изключете телефона на почивка, за да спрете да мислите за работа

Като начало много работохолици изобщо не отиват на почивка. Особено когато става въпрос за вашия собствен бизнес. Изглежда, че човек е при условие че той не му пречи да отиде за седмица-издържане на морето или океана. Но мнозина предпочитат да не се откъснат от работния процес, тъй като смятат, че без тях случаят ще спре.

Не забравяйте да си дадете време да си починете. И не просто лежи на плажа, безкрайно се обажда с колеги или работници. И наистина релаксиращо, без да се замисля за работа. Доверете се на въпроса на надеждните хора и се съгласявате, че само в случай на спешни ситуации могат да ви се обадят или пишат. По -добре да получите отделен номер за това. Изключете мобилния си или сложете беззвучен режим, след това можете да се насладите на останалите и наистина да си починете от работа.

Хората, които на ваканция решават работни проблеми, не идват да работят с пълен марж на сила, енергия и увреждане. Човек създава впечатление, че изобщо не са починали.

Ако не се научите да се прекъсвате от работата извън работното време, проблемите ще се умножат само. Поради безкрайните мисли за работата, може да възникне професионално и емоционално изгаряне. Научете се да се разсейвате от работата у дома и на работа от домакински задачи и ще намерите същия баланс, който се нарича ключ към щастието и успеха.

Видео: Съвет на психолога, как да не мислим за работата у дома