Как да не се подобрите през лятото на почивка: Практически съвет. Защо хората се подобряват на почивка: причините за появата на излишни килограми

В тази статия ще намерите съвети, които ще помогнат да не се подобрят през лятото на почивка.

Съдържание

Настъпи лятото - дългоочакваният период на ваканции и почивка. Много момичета и жени започнаха да се подготвят през пролетта, за да омагьосват да се появят на плажа.

Някой се изчерпа с диети, други използваха съвети за балансирана диета и играеха много спорт.
В името на хармонията дамите отказаха вкусотии и прекараха часове във фитнес центрове.
Резултатът е постигнат, но сега се появява друг въпрос: Как да не се подобрите през лятото на почивка? Как да подкрепите фигурата си в отлично състояние и да не давате на мазнините нито един шанс? Нека да разберем тази статия.

Защо хората се подобряват на почивка: причини

Лято, почивка: Как да не се подобрим на почивка?

Пристигайки от ваканцията, често доброто настроение за ваканция се заменя с разочарование. Това се дължи на факта, че на везните виждаме излишни килограми, от които трябваше да се отървем от пролетта за дълго време. Защо се възстановяват на почивка - няколко причини:

Ограниченията за храна се отстраняват, особено когато желаните резултати вече са постигнати. Ако започнете да се поглезите с различни любими екстри, тогава килограмите ще се върнат незабавно. В допълнение, могат да се появят излишно тегло и дори обеми.
Преяждане вечер. През лятото е горещо през лятото и тялото не иска да яде, а само пие. В резултат на това цял ден се справяме с изтощителната топлина със сладолед, студени сладки напитки, бира и вечер ядем всичко подред.
Липса на постоянно физическо натоварване. През лятото е горещо и не искам да правя нищо. Забравяме за фитнес и други физически натоварвания, които бяха постоянни през зимата.
Пикници. На почивка често се събираме с приятели или просто семейство, за да изпържим кебапчета и да пием чаша бира. Разбира се, пържената храна е вкусна, но има много калории и мазнини. В допълнение, много повече храна се яде на чист въздух, отколкото например у дома.

Какво да направите, за да не спечелите излишни килограми през лятото? Нека разберем.

Как да не се подобрим през лятото на почивка: Практически съвети

Лятото е време, когато обичайните ни планове могат да бъдат нарушени. Въпреки всичко, бъдете активни и гласувайте в храната. Ако в курорта, в който почивате, не можете да бягате сутрин или да отидете в фитнес залата, след това вземете мотора да наемете или просто отидете на екскурзия. Ето още няколко практически съвета, които ще помогнат да не се подобрят през лятото:

Не пропускайте закуска. Пропуснатото сутрешно хранене се възприема от тялото ни като тревожен знак: Сложните времена са дошли, трябва да се запасите с мазнини. Тялото намалява разходите за енергия, забавя метаболизма. В допълнение, ще ядете 2 пъти повече храна на обяд, а тялото, като се вземе предвид пропуснатата закуска, ще „полага“ хранителни вещества в мазнини до по -добри времена.
Сладките използват сладки само сутрин. Ако сте отишли \u200b\u200bв друга държава и искате да опитате местни сладки, тогава ги използвайте сутрин и само една порция - една баклава, меренга и т.н. В резултат на това ще опитате сладки не за един ден, а по време на ваканцията. За тялото ви ще бъде лесно да се справи с такъв товар и няма да спечелите излишни килограми.
Време ли е за обяд? Изберете правилната храна. Ако супата, тогава 1 порция е 200 грама, ако е втората, тогава салатата и нещото месо са задължително, но не се пържени, но варени, задушени или на скара.
Закуска - Плодове, плодове. Без шоколадови барове, сладолед и други сладки! Само плодове за сезон, а не килограми, а на части от 200-300 грама.
Занеза след обяд е важен момент. 2-3 часа след храненето за хранене, организирайте закуска, в противен случай на вечерното хранене апетитът ще играе сериозно. Тя може да бъде неподсладено кисело мляко или нещо от плодове.
Вечеря: риба и морски дарове. Рибният протеин съдържа основни аминокиселини, а тялото ще получи много енергия. Само зеленчуците трябва да са на гарнитурата.

Още няколко съвета, които ще помогнат да се избегнат грешки:

Победих сън - яжте по -малко. Ако след закуска искате да спите, значи сте свалили. На следващия ден яжте по -малко храна и отидете на дейности на открито: Плувайте в морето, играйте плажен волейбол или карайте пързалки във водния парк. Нека спортът да бъде забавен през лятото, а не задължение, той е интересен и вълнуващ.
Винаги с усмивка. Известно е, че когато се усмихваме, той се изгори до 200 калории. По време на смях не само мускулите на лицето работят, но и пресата, гърба и дори краката. Една минута смях замества велосипед 10 минути.
Надолу с лоши навици. Има мнение, че пушената цигара изсушава апетита. Много дами се опитват да ядат нещо на почивка, за да не се подобрят и да започнат да пушат. След пристигането си от ваканция те лесно изоставят този навик. Може би цигара и потиска усещането за апетит, но когато се откажете от тютюнопушенето, гладът ще се върне и засили няколко пъти. В резултат на това на почивка няма да спечелите излишни килограми, но да се оправите при пристигането си у дома.
Полезно е да ходите много. След обяд не си лягайте, но отидете на разходка. Няма нужда да ходите да плувате с пълен стомах или във фитнес зала. Преминете през градските атракции, отидете в парка.
Вода вместо чай или кафе. Чистата вода е най -добрата напитка през лятото. Изключете сладки напитки (сода, чай или кафе). Те стимулират апетита и освен това добавят допълнителни калории.
Танци и вечерна разходка - изгаряме допълнителни калории. Вечерта отидете в кафенето или просто до насипа. Това време трябва да бъде изразходвано, ако не за танци, докато не паднеш, тогава поне на разходка по брега.

Преместете се повече, за да не се подобрите през лятото

След пристигането си в стаята, дори и да искате да ядете, лягайте веднага. Можете да пиете само малко вода, но не ядете и не пийте алкохол. Всичко това е позволено да се прави сутрин и малко по малко. На следващата сутрин не забравяйте всички съвети и по -малко храна, повече вода и активни движения. Всичко това ще помогне да се върнете от ваканция с добро настроение и без излишни килограми. Приятна почивка!