Как да направите вашия масаж на шията: Основни техники и техники за самостоятелно управление

В тази статия ще разгледаме как правилно да правим независим масаж на шията.

Големите товари се полагат на врата ни не само по време на дългосрочна седнала работа, но и добавят неправилно кацане с неизвестна буква, но дори и по време на ходене. Освен това мускулите на отдела за шия и рамо са по -малко от останалите. В крайна сметка, изпълнявайки дори различни видове работа, най -често шията е в напрежение.

Да, и малцина обръщат дължимото внимание на масажа на шията, който може лесно да се изпълнява независимо. А шията е отговорна за много важни функции в нашето тяло. Затова предлагаме да разгледаме основните методи и техники за независим масаж на шията.

Основните техники, които се използват при самостоятелно масаж на шията

По принцип всеки масаж се състои от три компонента - това е приготвянето на кожата и горните тъкани, основната част или топлата - на по -дълбоки зони и успокояващо завършване. Масажът на шията също се състои от основни комплекси, които са много лесни за извършване сами. Между другото, основното нещо в същото време е изискването да е удобна поза, която може да бъде заседнала. Следователно, можете да омесете врата дори през работен ден.

• Погасяване Той заема почетно място в началото и в края на сесията за масаж на шията, а не само. Движенията се извършват без натиск или смачкване, с леки докосвания на върховете на пръстите или цялата длан. Те са насочени изключително отгоре надолу. Първо трябва да работите с гърба на шията, като плавно се движите към предната страна.
• Тритурация Насърчава нагряването на мускулите, което ги прави по -гъвкави. Той също така служи, за да се сведе до минимум неприятните усещания, които са възможни при извършване на следните техники. Тя трябва да се извършва достатъчно бързо и да се комбинира с движения за гачка. Трябва да разтриете гърба на главата с цялата дланта, движейки се в една посока, работещи последователно с всяка ръка. Можете веднага да затоплите врата си с две ръце. Но след това, придвижвайки се от ушите си в средата на гърлото, работите с върха на пръстите си и изключително в посока на югуларната куха.
• Месене Те отиват на следващата позиция и включват цял \u200b\u200bнабор от различни движения. Вратът може да бъде увенчан с една или две ръка, улавяйки мускулите. Започнете с гърба на главата и след това гладко преминавайте през ухото и започнете леко да омесете мускула, устойчив на гръдния ключ. Намирането на това е много просто. За да направите това, наклонете главата си отстрани. Вие правите омесването в тази зона с скубани движения, опитвайки се да „смажете“ мускула.
  • Комплексът включва също разтягане, притискане в задната зона. Кръгли движения на пръстите ви или дори стиснат юмрук по протежение на гръбначния стълб от основата на черепа до самите рамене. Заснеманията трябва да се извършват с палеца и показалеца, като се спуска строго надолу.
• След такива активни действия продължете да се разклащате или вибрации. Такива движения могат да се извършват с пръсти или ръце. Задната страна, разбира се, „се счупи“ с ръба на дланта, но предната част нежно минава с пръсти.

Как да направите масажа си за врата за себе си: гледки и технологии на самостоятелното масаж

Невъзможно е да не се споменава, че именно масажът на шията помага за борба с безсънието, често главоболие, скокове на натиск, както и с нервни сривове. Масажът на шията е просто необходим за хора със заседнала и интензивна работа. Отбелязва се, че само 15 минути месене вече ще повишат представянето с 2 пъти. В допълнение, такова самостоятелно увеличава имунитета и подобрява състоянието на кожата. Но нека да преминем от положителни аспекти към директната практика.

Важно: Масажът на шията или всякакви други части на тялото трябва да се извършва само върху чисто тяло! Да, можете леко да омесете цервикалния отдел в почивките между работата, но пълният масаж се извършва само след като душът се вземе. А за прилив на енергия експертите препоръчват да правите масажа на шията сутрин. Също така за по -добро плъзгане и излагане на дълбоки мускули, използвайте масла. Кремовете, дори мазнини, се абсорбират много бързо и масажът става не просто неудобен, но дори и болезнен.

Видове масаж на шията:

• схема за класическа масаж предполага използването на всички техники в общоприет приоритет. Посочихме приблизителния план на движенията и тяхната последователност;
• козметичен масаж на шията Той е специално насочен към затягане на кожата и премахването на бръчките. Също така помага да се борите с втората брадичка;
• акупресура Извършва се с определена преса до необходимите точки, които са отговорни за определени органи. Малко опасно е да го изпълните у дома. Тъй като дори милиметрово отклонение или неправилно спазване на комбинациите може да доведе до нежелани последици;
• релаксиращ масаж Това е превантивна мярка. Освен това помага за премахване на мускулното втвърдяване, пренапрежение или соли;
• терапевтичен масаж на шията Извършва се с помощта на всички видове спомагателни инструменти. За дома и независимата употреба те са подходящи:
  • всеки пластмасов или бамбуков масажор под формата на валяк. За тях е удобно да масажират врата си дори зад гледането на телевизора;
  • бамбуковите пръчици са подходящи за потупване на шията с различна интензивност;
  • стъклена бутилка, която е подходяща за изглаждане;
  • тери плат, който се използва за триене;
  • оребрена или обикновена топка, която ще помогне да стигнете до дълбоки точки.

Схема на независим класически масаж на шията

• Седим на стол, гърбът трябва да е равномерно, а краката са огънати в коленете, поставяме краката върху ширината на раменете. Важно е да почувствате релаксация.
• Започваме да галим гърба на шията по собствения си, гладко движейки се отпред. 1-2 минути достатъчно. Просто направете пръстите си отгоре надолу.
• След това подобрете ритъма и силата на пресите, така да се каже, загрейте мускулите. За това използваме разтриване и масивни кръгови действия. Това трябва да отнеме около 2-3 минути. Движенията се извършват много бързо.
• След като се затоплите, можете да пристъпите към основните елементи. Тоест, започвате с ръб на четката близо до палеца, за да извършите малко преси на гърба към гръбначния стълб и от него. Вие сами не докосвате гръбначния стълб.
• След преминаване с натискане на движения от косата с палци. Напред намалете интензивността и насочете всички линии към югуларната кухина, която се намира на кръстовището на клавитите.
• Задържайки главата си равномерно, масажирайте стърчащите части между кухината по билото и ушите с палци.
• Наклонете главата си напред и изработете дупката върху тилната част. Той преминава добре от ухото до ухото с движения отгоре надолу и след това от центъра на основата на шията, която потъвате през ушите до основата на ключицата. Направете пръсти.
• След преминаване към прищипване и захващане. На гърба вземете кожата и потънете на самите рамене. Отпред, само леко прищипвайте врата си.
• След преминаването към ритмични жалки движения, тоест вибрации. Извадете 1-2 минути върху него.
• След това, рязко само с върховете на пръстите си, започвате леко да гали врата си.

Релаксиращ масаж на шията по експресен метод

• Именно този масаж ще помогне за възобновяване на силата през целия трудолюбив ден. Освен това можете да го изпълните във всяка удобна позиция.
• Започнете с гладене. Но трябва напълно да натиснете дланта до шията и да преминете през целия кръг с малко сила.
• Краят на дланта е да се правят понижаващи движения с вече по -силен натиск.
• Пръстите с кръгови движения трябва да се масажират от горната част на задната част на главата към ключицата, като постепенно се спускат надолу. Ще бъдат публикувани приблизително 3-4 подхода.
• Направете малки заснемания с цялата длан, движейки се от задната част на главата към кадика. По време на подобни движения се опитайте да издърпате кожата малко.
• Успокойте кожата на шията с галещи движения.

Как да направя козметичния масаж на шията?

• Този тип масаж се различава от всички други техники по това, че се извършва в обратна посока. Тоест, всички движения са насочени нагоре.
• Масажът започва с подгласни върхове на върха. Трябва да започнете с ключицата, издигайки се до самата брадичка.
• След като трябва да преминете към кръгови движения, отново само с върховете на пръстите си. Вие обръщате специално внимание на горната част.
• От задната страна отидете с ръба на дланта, движейки се нагоре. Главата е много огъната напред.
• Посочените пръсти, Verner от страната или ръба, направете алтернативни движения с ръце отдолу. Темпото трябва да е бързо. Вие, както беше, „разбийте“ втората брадичка. Вратът трябва да бъде удължен.
• След жалки движения преминете през цялата шия, работещи с върха на пръстите си.
• Направете галенето на пръстите си от клавитите до брадичката и в крайна сметка отново преминете „пианистичните движения“. По -удобно е да кръстосате ръцете си, масажирайки противоположните страни.

Както можете да видите, направете шията доста лесно и просто. Освен това е достатъчно да разпределите 10-15 минути на ден, за да подобрите значително вашето благосъстояние. Между другото, отбелязва се, че след 2-3 седмици честите атаки на пропуск за главоболие, болката се успокоява дори в гърба, а кожата изглежда по-затегнато и свежа.

Видео: Как да си направите врата сами?