Суш умора - Какво е това? Защо чувстваме духовна умора и как да я определим? Как да се справим с духовната умора?

Умората на душата понякога може да бъде дори по -силна от физическата. В нашата статия ще научите как да разпознавате духовната умора, къде се появява и как да я преодолеете.

Умората на душата изобщо не е толкова физическа. Това е основната му характеристика. Работата е там, че можем да почувстваме физическа умора. Обикновено искаме да легнем, да седим, да спим и т.н. И ако това е направено, ще бъде по -лесно. В крайна сметка тялото почива и ние можем да продължим напред.

Що се отнася до нарушаването на психичния баланс и умората, не е толкова лесно да го забележите. Не може да се забележи много дълго време и когато стане силен, той вече няма да иска да прави нищо. Да, и няма да работи. Нека да разберем откъде идва духовната умора и какво да правим с нея.

Защо се появява искрена умора: причини

За да се предприемат мерки навреме за премахване на умствената умора, е важно да се разбере нейната причина. В момента има няколко причини, които водят до появата на умствена умора.

• Монотонна работа

Когато се занимаваме с монотонна работа, бързо се уморяваме. Човешката психика е подредена така, че да изисква разнообразие и превключване между видовете дейност и обекти. По този начин можете да поддържате дължимото внимание. Ако работата е същата, тогава трябва да похарчите много усилия, за да поддържате интерес.

Така че, ако трябва да се занимавате с монотонни дейности, опитайте се да превключите и да намерите интересна дейност за себе си. Или се опитайте да превключвате и правите почивки през деня. Трябва да използвате различни сфери, например памет и въображение. Помислете как да го направите.

• Твърде висока работа, когато нямате време да се насладите на резултата

Важно е всеки човек да оцени резултата от своите дейности и да се наслаждава на резултата. Последното е по -важно. Например, когато художникът завърши снимката, той трябва да й се възхищава, архитектът след изпълнение също трябва да получи радост от резултата. И това се отнася за всяка дейност.

Но когато художникът има много поръчки и архитектът работи в няколко проекта, тогава няма време за удовлетворение. Всичко се превръща в вид въртележка, когато някои преглъщаха бързо да променят други.

Така че винаги трябва да се опитвате да се разтоварите. Ако не можете да направите това, тъй като крайните срокове са уредени или шефът натиска, тогава има смисъл да мислите за промяна на целите и приоритетите или да намерите друго място на работа?

• Не -очевидни резултати или са твърде забавени

Случва се. Например работата на касата. Постоянни опашки, издаване на стоки, работа в клас ... Изглежда, че работата се движи, няма резултат. Оказва се, че резултатът отсъства. Или работете в социална мрежа. Докато групата се върти, много време ще мине и следователно резултатът е много забавен. Най -трудното нещо в ситуации, когато ръководството изисква бърз резултат. Само не винаги се взема предвид, че всяка работа с хората и тяхното мнение може да отнеме много време и следователно резултатът не може да бъде очевиден.

Опитайте се да обърнете повече внимание на краткосрочните цели. Например, ако сте касиер, тогава помислете, че днес сте направили повече приходи. Или днес публикувахте още публикации в групата и ви оставиха няколко добри отзива и т.н.

• Твърде високо натоварване и тежък стрес

Съвременният живот често е пълен със стрес и емоционално претоварване. Следователно дори не е изненадващо, че се случва умствената умора. Само си представете, че трябва да сте в напрежение през целия ден. Никой не може да издържи толкова дълго. С такова темпо, за една година, максимум от една и половина, човек непременно изпревари умората.

Така че тук, който знае как да контролира емоциите си, ще оцелее и знае техниките на релаксация. Колкото повече начини знаете, толкова по -добре.

• Висока отговорност и липса на подходяща награда

Когато трябва да работите с висока отговорност и да платите малко за това, става тъжно. Например, когато човек работи с хората и живота им, зависи от него. Вземете същите лекари. Често се случва те да дават нервите, силата и душата си, а в замяна те получават много малко, тогава имат логичен въпрос - защо изобщо се нуждаят от него? И като правило те не могат да намерят отговор. Дори и най -фанатичният работник е да мисли да има повече с нивото си на отговорност.

Тук остава само да търсите начини да спечелите повече. В противен случай не може да се избегне умствената умора.

• Без превключване и почивка

Ако не почивате нормално, тогава няма да работи, за да работи добре. Освен това някои живеят много далеч от работата и трябва да станат много по -рано, за да имат време да дойдат навреме. Просто си представи. В предградие на Москва хората стават в 5 сутринта и прекарват 2 часа на пътя, за да стигнат до работа. И същата сума обратно. Плюсът във всичко също може да бъде нередовен. Разбира се, тук се уморявате много. И не само искрено, но и физически.

Добавете тук все още висока отговорност. Тогава човек трябва постоянно да държи мислите си в главата си и да се опитва да не забравя нищо. Те отбелязаха, че започнаха да се задържат по -малко на една работа и да отидат при друга? Това говори за бърза умора. Но само на ново място не става по -добре.

Как да разпознаем умствената умора: знаци

Когато трябва да се напрягате дълго време, вътрешните сили са изтощени. Идва чувство за развитие, което много прилича на депресията. Всеки опит за развеселение се проваля, не може да се мисли за добро и да се върне към активен живот.

Работата е, че възстановяването на времето се нуждае от време и умората не може да премине незабавно. Душата често се нуждае от не по -малко внимание от тялото. Ако не разпознаете навреме, че се изразходват ресурсите, тогава могат да възникнат сериозни проблеми. Така че, недалеч от проблемите с психиката или депресията. За да не възникне това, трябва да се научите да разпознавате умора. Има няколко знака:

• През целия ден искам да спя, търкаля дрямка и едва ли успява да се събуди. През нощта сънят също е неспокоен, защото има неприятни сънища и откровени кошмари.
• Постоянно усещате неразположение, може да се разболеете или да се замайвате от това, което, стомахът е, скача налягането и потъмнява в очите.
• Ако ви попитат какво се е случило с вас, тогава думите дори не са избрани, защото дори не знаете какво чувствате. Вътре има такъв сложен процес, който не може да бъде описан накратко.

• Физическото състояние и емоционалното се различават един от друг. Преставаш да се чувстваш като цял човек.
• Всички емоции се влошават и вие ставате толкова чувствителни, че можете да плачете без причина, да започнете да чувствате безгранична любов или копнеж.
• Може да се появят панически атаки, изглежда, че нямате време или не правите нищо лошо. Постепенно тревожността става хронична.
• Дори и да има много хора наоколо, тогава усещането за самота все още не изчезва никъде. Бих искал да говоря, но за да се отворя толкова силно, че вътрешният блок се задейства.
• Всичко, което се случва, не ви причинява нищо друго освен сарказъм, досада или гняв. Въпреки че обикновено се опитвате да се грижите за всички и да се държите симпатично.
• Тялото има постоянна слабост и не искам да се движа. Дори и най -малката дейност изпуска. Няма енергия и обичайните неща стават преобладаващи. Дори фитнесът и джогингът вече стават трудна работа.
• Страхувате се от бъдещето и сте загубили увереност в бъдещето. Вътре стана празен и просто искам да оставя, за да започна отначало. Няма вкус към живота и нищо не може да ви угоди.

Всички знаци са доста очевидни и ако имате точно такова състояние, тогава трябва да се справите с него. Не трябва да засенчва живота ви.

Как да се отървете от духовната умора: методи, съвети

Какво да правите, ако душата ви поиска почивка и не можете да направите нищо? Всичко е просто. Помнете себе си и задоволете душата си. Дайте й толкова почивка, колкото се изисква - изключете телефона и се погрижете за това, което харесвате. Легнете в гореща баня, грижете се за медитацията, слушайте музика, прекарвайте време със семейството си. Не давайте негативни мисли, за да ви уловят. Не се скарайте за неправомерно поведение, критикувайте и т.н. Опитайте се винаги да поддържате баланса.

Ако можете да се разсейвате от цялата негативност, както и от мисли, които губят силата ви и се настроите на положително, можете да почувствате цялата красота и пълнота на живота. Има няколко много добри съвета, които ще ви помогнат да се разсейвате и да се отпуснете.

• Оценете победите чрез усилия, а не резултатът

Умората на душата често се появява, защото човек се отнася твърде много. Мнозина се използват за оценка на своите постижения в резултата.

Тоест, независимо от това колко сила сте похарчили и какво точно сте получили в крайна сметка, ако необходимата цел не е постигната, тогава все пак ще се почувствате като губещ.

Всъщност всичко не е толкова лошо. Ако направите всичко правилно, тогава винаги можете да „измервате“ напредъка си. Просто не правете това постоянно, след като изпълните някаква задача, дори и най -малката.

Опитайте се да се насърчавате за всяка победа и всяка стъпка към правилната цел.

• Намалете отговорността и увеличете хобито си

Друг метод, който ви позволява да преодолеете умората, е да отложите по -голямата част от задълженията настрана. Ако продължите напред, просто защото е необходимо, постепенно ще се превърне в тежка тежест. Дори добрите приятни моменти вече няма да изглеждат толкова положителни.

Това може да се отнася до всяка област от живота - у дома, семейството, работата и т.н.

Ако добавите повече страст и хобита към живота, това ще бъде най -добрият тласък напред. Опитайте се да намерите време за това, което харесвате, и го направете част от живота си.

Ако работата ви изисква присъствие от сутринта до вечерта, което не е много забавно, но може да платите сметките, тогава помислете за хобито си. Вземете им вашата вечер или уикенд. Това ще ви позволи да разтоварите и разсейвате от всички преживявания.

Опитайте се постепенно да промените обичайния си ритъм на живота към по -добро и ще забележите, че той ще стане по -ярък и по -интересен и вече не сте толкова досадни преживявания.

• Събиране с природата

Спомняте ли си, когато бяхте в природата за последен път? Дори и да сте много загрижени за здравето на околната среда, тогава е малко вероятно често да излезете само на разходка.

Просто не сте свикнали с това, защото имате много неща, винаги бързате и като цяло нямате време. Никой не казва, че сега трябва постоянно да сте на екскурзии или кампании, но всеки ден ходете на разходка, поне за 15 минути все още си заслужава. Помислете какво харесвате повече - туризъм, хранене на птици, джогинг и т.н.

Ако имате куче, тогава се възползвайте от възможността и ходете с него. Така че, може дори да имате две разходки - сутрин и вечер.

• Въглехидрати и духовна умора

Изглежда, че няма връзка между тях, но изглежда само. Факт е, че мозъкът ни е орган, който изисква много енергия за работа и следователно, ако консумирате много захар или лоши калории, тогава няма да има нищо добро. Така умората ще бъде само по -силна.

Вместо това е по -добре да се храните възможно най -правилно. По -добре е, ако ще бъде възможно най -малко захар или изобщо не.

Също така би си струвало да намалите количеството сол в храната и да се опитате да почистите обичайната вредна храна с бърза храна, брашно, мазнини и т.н.

• Откажете алкохола и захарта

Опитайте се да откажете захарта поне няколко дни. Можете ли да имате седмица? Веднага ще забележите колко духовна умора напуска.

Ще станете по -активни и след две седмици ще се появи много енергия без захар. И още един приятен момент ще бъде загубата на няколко излишни килограма.

Не е много трудно да се откаже захарта, достатъчно е да се спазват няколко правила:

Прочетете всеки етикет на продукт или напитка. Определено ще се изненадате, когато разберете колко захар имат. Дори когато продуктът на пръв поглед е безобиден, може да се окаже много захар.

Важно е да откажете алкохола. Дори въпреки всички предимства на бирата и червеното вино, по -добре е да ги изключите от живота си. Консумацията на алкохол трябва да бъде от време на време и умерено.

• Наблюдавайте режим на сън

Може да не знаете, но най -успешните хора винаги се интересуват от мечтите си. Режимът на сън е много важен, защото по това време почивате. И ако има много малко сън, тогава не се изненадвайте, ако сте постоянно уморени. Рядко успешните хора спят в неподходящо време или повече, отколкото да бъдат положени.

За всеки възрастен, както за дете, режимът на сън трябва да бъде строго дефиниран. Това помага на мозъка да разпознае кога можете да се отпуснете. В резултат на това, ако всичко се прави последователно, тогава умствената умора ще премине.

Това не означава, че вече няма да почувствате умора, защото много фактори влияят на това, но определено ще се почувствате по -добре.

Най -вероятно ще бъде трудно да спазвате всички правила в началото, но постепенно свиквате с тях и животът се подобрява. По -често преди да си легнете, пийте релаксиращ чай и бъдете търпеливи, защото определено ще успеете!

Видео: Морално уморен, какво е това?