Диета Buch: Подробно описание, меню за седмица, месец. Рецепти за протеини и въглехидрати на диетата на Buch

Меню за диетата на Buch. Характеристики на отслабване по метода BUCH.

Съдържание

Buch е мощност, която предполага редуване в менюто на дните на протеини и въглехидрати. В момента протеиновите диети могат да се считат за най -ефективни, но те са трудни за понасяне.

Всъщност, когато влизате в тялото, само протеин, косата става суха и чуплива, главата често се замайва и има проблеми със стола. Оптималният и бърз тип загуба на тегло може да се счита за метод на редуване.

Подробно описание на диетата Buch

Същността на диетата е проста - е необходимо да се редуват протеини и въглехидрати. Хранителните цикли могат да бъдат различни и избрани в зависимост от благосъстоянието и желанието за отслабване
Най -активният може да се счита за тридневна циклична загуба на тегло. Това не означава, че диетата продължава три дни. Три дни е цикъл, който трябва да повторите
Първият ден, когато ядете изключително протеинови храни, на втория ден имате смесена диета от протеини и въглехидрати. На третия ден в менюто само въглехидрати
Най -интересното е, че мазнините не могат да бъдат включени в храната. Съответно, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Салатите също не могат да бъдат подправени с масло. За да направите кожата и косата в ред, въведете 10 ml ленено масло и 1 mg рибено масло в ежедневната диета
Може да се закупи във всяка аптека, продава се в капсули. Съдържа мастни ненаситени киселини, които участват в метаболитни процеси

Буч може да бъде ден всеки друг ден. Тоест, първият ден, ядете протеини и вторите въглехидрати. Този метод за отслабване е по -подходящ за поддържане на формата.

Що се отнася до дните на въглехидратите, основата на менюто трябва да бъде сложни въглехидрати - зърнени култури, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Не консумирайте сладко и брашно в наши дни.

Изчисляване на BJ за диетата Buch

Средно, по време на протеиновите дни, е необходимо да консумирате 3 g протеин на килограм от теглото си на ден, тоест, ако тежите 70 kg, тогава можете да ядете 210 g протеин
За изчисления трябва да използвате специална таблица. Продуктите се избират с ниско съдържание на мазнини с минимално съдържание на въглехидрати
По време на въглехидратните дни можете да ядете 4-6 g въглехидрати на килограм телесно тегло. През смесените дни количеството протеини е малко по -високо от въглехидратите, около 2 и 2,5 g на килограм телесно тегло

Приблизително меню за седмицата за диетата Buch

Това е седемдневен цикъл, който се състои от 2 протеини, 3 въглехидрати и 2 смесени дни. Общото съдържание на калории в ежедневната диета е 1500 калории.

2 протеинови дни:

Закуска. Варено пиле с парен омлет и билки
Вечеря. Решна риба с 200 g извара + 150 g зеленчукова салата
Вечеря. Кефир, телено варено

3 дни на въглехидрати:

Закуска. Каша с елда с плодове + тост със сирене
Вечеря. Задушени зеленчуци със заек, лека зелева супа (без картофи)
Вечеря. Разовата гювечка с плодове и чаша кефир

Приблизително меню за месец за диета с буш

Първоначално трябва да решите цикличността на диетата. Тя може да бъде 2 протеини, 2 въглехидрати и 1 смесен ден.

Можете да ядете според схемата 3: 2: 1. Колкото по -бързо искате да отслабнете, толкова повече протеинови дни и по -малко въглехидрати трябва да бъдат. Но е невъзможно напълно да се намали приема на въглехидрати.

Приблизително меню за месец в протеинови дни:

Закуска за избор. Извара с кефир, задължително изработено извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, зеленина, чийзкейки с кафе, коктейл с мляко с зеленина, кисело мляко със сушени плодове
Обеди. Варено пиле и зелена салата, печена във фолио риба със зеленчуци, супа с пилешко месо и яйце, говеждо месо с варено брюкселско зеле
Вечери. Риба със зеленчукова салата, пилешки етикети, пълнени с моркови и лук пилешки крака

Меню за въглехидратни дни за месец:

Закуска. Каша с плодове, крутони без олио със сирене и билки, овесени ядки със семена или лешници
Вечеря. Зеленчукова супа с кърлежи, каша с парни зеленчуци, гювеч от ориз с плодове
Вечеря. Млечна каша и ябълка, печени ябълки с извара, плодови касероли и зърнени култури

Меню за всеки ден

За правилното изграждане на менюто е необходимо правилно да се изчисли количеството на протеините и въглехидратите.

Броят на протеините на 100 g продукти:

Пилешки гърди - 29.5
Телешко - 29.8
Извара - 19
Яйца- 12.8
Говеждо черен дроб - 19.5

Тези продукти са идеални за протеинови дни, на практика в тях няма въглехидрати и мазнини. В същото време всички продукти трябва да се приготвят, да се изпекат или да се пекат без олио.

Можете да запържите месото на скара или тигана, без да добавяте мазнини. Съответно, трябва да закупите добър тиган с покритие против пръст.

Продукти за въглехидратни дни, количеството въглехидрати на 100 g продукт:

Овесена каша - 64.7
Макаронени изделия - 69
Ориз - 75.4
Банани - 22.4
Варено варено - 11
Боб - 21

Протеинови рецепти за диета с буш

По време на готвенето не използвайте мазнини и захар. Съответно захарта може да бъде заменена със стевия или друг заместител.

Рецепта за печено пиле с зеленина за протеинови дни:

Измийте пилешките гърди. Това е приблизително 250 g, съответно, порциите съдържат 73,7 g протеин, това е една трета от общото количество от 70 kg.
Софте
Поръсете отгоре с нарязан зелен лук и копър
Разточете пилешкия слой в ролка и поставете в ръкав за печене
Печете 30 минути. Пилето е сочно и вкусно

Рецепта за десерт за извара:

Вземете 200 g извара и 100 ml кефир. Разбийте продуктите в блендер. Извара и кефир трябва да се приемат без мазнини
Накиснете 5 g желатин в студена вода, поставете тенджерата върху огъня и го загрейте, докато зърната се разтворят
Поставете жар от лимон или леко разтворимо кафе в млечната смес, добавете заместителя на захарта
Постепенно влизайте в желатин в млечната маса и разбийте отново
Изсипете във форми и поставете в хладилника за 3 часа

Въглехидратни рецепти за диета с ботуши

Съставът на ястията трябва да бъде издухан с нисък гликемичен индекс, съответно, не можете да използвате паста от пшенично брашно.

Рецепта за патладжани с гъби:

Вземете 2 средни патладжани и отрежете стъблата. Нарежете заедно, извадете средата със семена с лъжица. Ще получите 4 лодки
Варете до лесно 2 супени лъжици ориз
Нарежете лука и гъбите с малки кубчета. Смесете зеленчуци с ориз и сол от сместа
Напълнете лодките с ориз със зеленчуци и печете за 40 минути, залива с яйца със заквасена сметана

Рецепта за макарон гювеч:

Сварете тестени изделия, докато не се добавят наполовина, маслото и солта не е необходимо да се добавят
Нарежете фино зелени, лук и добавете към макароните
Слат сместа и добавете черен пипер
Въведете 2 яйца и нежно бийте
Печете във фурната за 30 минути, горната част може да се задейства с сирене с ниско съдържание на мазнини

Диета Buch: Снимка преди и след

Това е чудесен начин за намаляване на теглото, снимката говори за себе си. Седейки на такава диета малко по -дълго, отколкото на протеин.

Противопоказания за диетата на Buch

Въпреки относителната безопасност на диетата, има категории от населението, които не могат да бъдат загубени по този начин.

Противопоказания:

Бременност и кърмене
Сърдечни заболявания
Заболявания на черния дроб и жлъчния мехур
Заболяване на бъбреците
Юношеска и напреднала възраст
Остри възпалителни процеси в тялото

Buch Diet: Отзиви за тежест

Отзивите за диетата са положителни. Сред предимствата са нормални и не гладни хранене. Възможно е да ядете и да не седите „на боб“ в най -различни.

Броят на изхвърлените килограми зависи от първоначалното тегло и системата за редуване. Резултатите са по -впечатляващи, ако седите главно на протеини. Не забравяйте да включите семена и ядки в салати.

Отзиви за тежест:

Елена, на 38 години. След второто раждане тя беше ужасно възстановена. Опитах се да седя на диетата на Ducan, много скъпо, тъй като месото и изварата са скъпи. Именно заради високата цена на избраните избрах друга диета. Buch е отлична техника за отслабване. За 3 месеца загубих 11 кг.

Олга, на 27 години. Седях на тази диета 2 месеца, загубих 5 кг, което е с първоначално тегло 68 кг. Сега продължавам да отслабвам, искам да отслабна още 3 кг, но теглото върви по -бавно.

Светлана, на 33 години. След като тя напусна постановлението. Седарната работа се усеща, затова реших, че е срамно да отида на плажа с такива форми. Тя седеше на бух, изпусна 4 кг за 1,5 месеца, малко, разбира се, но безопасно.

Както можете да видите, диетата Buch е мека версия на протеиновата диета. Поради включването на въглехидрати, метаболизмът не се забавя, докато малко натоварване на бъбреците.