Какво е полезно за ставите: необходимите продукти и упражнения за здрави стави

Така че ставите да не болят, важно е да ги подкрепите. И какво им е полезно - ще се научите от статията.

Ставите са подвижни междуклетъчни стави с покритие на, така наречената фуга, съдържаща синовиална течност (смазка). Ставите са разположени на онези места, където е необходима прозрачна функция на двигателя, което позволява да се огъне и да се развърже крайника, да се отстрани ръката и крака, да ги завъртите.

Те са разделени на прости (само 2 кости в състава им) и сложни (от 3 или повече кости). Те са заобиколени от мускулна тъкан, връзки, сухожилия, съдове и нерви, отговорни за нормата на функционалността на съединенията.

Кой от продуктите е полезен за ставите?

Всяко отрицателно въздействие върху тези тъкани веднага засяга работата на ставата. Една от основните причини за положителни или отрицателни ефекти върху ставите е диетата. Съветваме ви да се запознаете със списъка с продукти, използването на които поддържа здравето на ставите, най -благоприятно влияе на състоянието им.

И така, източниците на стойност за ставите са:

1. Протеинови продукти: Постно говеждо месо, език, яйца - съдържание на желязо, стимулира екскрецията на излишния фосфор от органите.
2. Продукти, наситени с магнезий: Консумацията на зеленчуци от зелено, кайсии, сушено грозде, фурми, сини сливи, трици, елда мед - поддържа нервните тъкани около ставите здрави.
3. Сладолед - Само от сметана или мляко, богати на ценни мазнини и калций.
4. Риба И подаръците на морето, с фосфор от органичен произход, полезни за хармонична работа на ставите.
5. Мляко, извара и сирене, Съставът на който има органичен калций - необичайно е да се трансформира в камъни и пясък в органи. Ползите му са да укрепва костите и да поддържа балансирано ниво на електролити в органите на клетъчно ниво. (Не се препоръчва едновременно да се консумират зеленчуци, съдържащи оксалова киселина: киселец, ревен, спанак).

   

6. Морско зеле, хрущял, и също трябва да обърне внимание на напълнете риба и желе. Съставът на тези продукти е наситен с мукополизахариди, вещества, подобни на смазващата течност на ставата, съответно, тяхната консумация осигурява норма на съвместна функционалност.
7. Желатин. По същия начин, гореспоменатите продукти са способни да дават ястия, а въпросът се прилага не само за солени ястия, но и за всички видове сокове, нектари и смутита - на тяхна основа се получава полезен десерт.
8. Рибен черен дроб, масло, яйчни жълтъци - Те имат витамин D, който запазва калция в костите.
9. Херинга, зехтин - Витамин F в тези продукти, помага за предотвратяване на ставни заболявания.
10. Цитрусови плодове, плодове от роза, касис - Ние сме богати на витамин С, който подхранва ставите.

Важни съвети:

• Не си заслужава: Яжте мариновани продукти, по -специално зеленчуци.
• Трябва: Сменете маринованите продукти Sauer продукти.
• Здравословно: Използвайте за готвене на емайлирани ястия - така витамините са по -добре запазени. За да се консумират през зимата летни плодове и зеленчуци, те запазват своите полезни имоти, те трябва да бъдат изсушени или замразени.
• Струва си да се знае: Минималната топлинна обработка на зеленчуци и плодове също запазва витамини.

Полезни съвместни упражнения

В движение - Живот! И ставите не са изключение от това правило. Отдавна е известно, че липсата на активност в живота се отразява негативно на целия организъм и нейните индивидуални елементи. Ако няма време да посетите фитнеса, трябва да го намерите поне за туризъм (поне 1 час дневно). Човешката мобилност гарантира производството на синовиална течност, осигурявайки необходимата функционалност на ставите.

Трябва обаче да се помни, че не всички товари са полезни за здравето на ставите и дори трябва да се дозират полезна активност. Класовете йога, пилатес и плуването благоприятно влияят на функциите на ставите, а класовете от специална гимнастика са в състояние да ги укрепят.

Промените, свързани с възрастта, водят до факта, че ставният хрущял постепенно се унищожава и заседнал начин на живот допълнително изостря този процес. Тези, които страдат от излишното тегло, също излагат ставите на ненужно натоварване, което води до тяхната повреда. За съжаление, това е проблем не само на хората от по -възрастните, но и на по -младото поколение.

Като превантивни действия, насочени към борба с началните етапи на ставните заболявания (например остеоартроза), експертите препоръчват да се изпълняват прости упражнения:

• близнаци с ръце/крака
• клекове
• "Велосипед"
• „Ножици“, които допринасят за развитието на ставите на ръцете и краката (всяко от упражненията е по -добре да се изпълнява десет пъти).

Съвместни упражнения:

1. Ръце

Загрявка: Щракнете върху дланите си в юмруци, без напрежение. Извършете двадесет ротационни движения с юмруци първо от себе си, а след това същата сума на себе си.

Огънете ръцете си в лактите и фиксирайте позицията (ръцете не трябва да „се мотаят“). Да се \u200b\u200bвъртиш с предмишници двадесет пъти за себе си, а след това от себе си.

2. Рамене

Загрявка: Станете точно, поставете краката си -ширина на разстояние. Как да се плъзнете към дупето, поправете багажника. Извършете петнадесет ротации с дясната ръка първо напред, а след това същата сума обратно. Повторете същото упражнение с лявата ръка.

Съвет: За да се избегне повреда на лакътя, извършването на това „зареждане“ трябва леко да го огъне.

3. Колене

Загрявка:станете точно, поставете краката си -ширина на разстояние. Повдигнете десния крак, огънете го на коляното. Ако равновесието се държи с трудност, можете да почивате до стената. Внимателно, бавно изпълнявайте десет въртящи се движения с пищял, първо вляво и след това - отдясно. Подобни манипулации се извършват и с друг крак.

Освен това: Станете гладко, след това огънете краката си на коленете и движете коленете възможно най -близо един с друг. Поставете ръцете си на коленете и внимателно извършете кръгови движения на масажа по протежение на колянната става първо вдясно, а след това от лявата страна (петнадесет пъти).

4. Спри се

Загрявка:седнете на стол или на удобен диван. Повдигнете левия крак малко, като го огънете леко на коляното. Извършете въртящи се движения към стъпалото първо вляво (двадесет пъти), след това вдясно (същото). Същото упражнение се извършва от подножието на втория крак.

В края на това упражнение отново вземете удобна поза „седене“. Издърпайте стъпалото, така че да се окаже абсолютно прав чорап, както в танците. Тогава силно „дръпнете“ чорапа към себе си. Повторете десет пъти на всеки крак.

Видео: Набор от упражнения за здрави и мобилни стави