Протеин: Ползи и вреди, видове. Какво ще се случи с тялото, ако пиете протеин всеки ден, рязко изоставяте протеина? Какви продукти могат да бъдат заменени с протеин? Възможно ли е как и с какво да използвате правилно протеина без тренировки, когато отслабнете: Съвети

В тази статия ще разгледаме колко и колко дълго можете да пиете протеин със ползи за здравето. Научаваме и за ефекта на протеина с диета.

Протеиновият или протеинов комплекс е необходим компонент за изграждане на мускули. Тя включва около двадесет аминокиселини, които в различни комбинации могат да образуват различни протеини. Той се използва активно от спортисти и тези, които просто наблюдават фигурата си. Но използването му има редица нюанси, с които ще се справим с тази статия.

Какво ще се случи в тялото, ако пиете протеин всеки ден?

Споровете и митовете около протеините все още не са отшумяли. И така, ние откриваме как използването му влияе върху процесите, протичащи в човешкото тяло. Протеинът е протеинов концентрат, получен от храната. Можем да кажем, че това е същността на млякото, яйцата и соята. Същата храна всъщност е само в профил.

• Аминокиселините са важен компонент в метаболизма, включително при конструирането на мускулна тъкан. Те са в тялото 22. и протеините са готови да ги споделят в значително количество, защото Не винаги се храним правилно и някои аминокиселини в организма в липса.
• Самият протеин е безобиден. Разбира се, ако пиете три килограма за едно заседание, можете да получите гадене, повръщане и други нарушения. Тъй като само дозата определя, тя ще ви донесе храна или вреда.
• За спортист или спортист протеинът действа ежедневна необходимост. Но трябва стриктно да наблюдавате нормата на приемането и да не пропускате съветите на лекар. Между другото, по този въпрос е необходимо също да се консултирате с него.
• С натоварването на мощността тялото се нуждае от голяма доза протеин, което ще му придаде протеин. Но не забравяйте, че е така не е заместител на основната храна, тя доставя само липсващите компоненти! След това, с голяма доза, се появява наклона в броя на аминокиселините и можете да разберете отрицателните аспекти на резултата от ефекта на протеина.

Важно: Този продукт симулира пъпките на бъбреците на най -полезни елементи и витамини. Следователно системната му консумация, без нормално хранене и с високи стандарти, заплашва загубата на сила и общо неразположение. В крайна сметка тялото няма да работи напълно.

• Краткосрочният прием на големи дози ще даде добър шейк за тялото. Но такава схема е приемлива 1-2 дни. В противен случай чрез работата на надбъбречните жлези ще бъдат активирани катаболни процеси в бърза форма. И дори ще се получи обратният ефект - мускулна атрофия.
• Но шейкът трябва да се извършва редовно 1 път за 1,5-2 седмици. В крайна сметка постоянният прием на една доза може да не доведе до развитието на мускулната маса.
• Не забравяйте за алергии и индивидуална непоносимост. Дори и да не се появи веднага. Систематичната консумация на продукта може да доведе до неговото развитие.
• По -добре е мъжете да се въздържат от соев протеин. Той може да съдържа следи от фитоестрогени, аналози на женските полови хормони. Използването им ще доведе до дефицит на тестостерон и феминизация на по -силния пол.

Важно: Ще разсеем основния мит. Протеинът или няма ефект върху потентността, или с правилната консумация, укрепването на мускулната маса има положителен ефект в контраст със стероидите.

• Но за тези, които придобиват мускулна маса, протеинът е ежедневна необходимост. Просто наблюдавайте нормата. Без този важен протеин тялото ще издърпа необходимия елемент отвътре. Тоест, протеинът ще излезе от мускулите. И това ще доведе до намаляване на мускулната маса.
• Помислете за такива плачевни числа: Поради липсата на някои видове протеин, метаболизмът на протеина се нарушава и година след година е хормонален фон. И това не само ще влоши състоянието на косата и кожата, но и ще доведе до наддаване на тегло.
• Пет години по -късно голяма половина от чернодробните клетки ще страдат, което ще престане обикновено да изпълнява задълженията му. И с тази верижна реакция е разбираем неуспех в работата на други органи.

Ползи и вреда от протеина

Всеки продукт има две страни на ефекта върху човешкото тяло. Веднага си струва да опровергаете погрешното схващане за евентуална зависимост от протеина. И това не е просто стимулатор на мускулен растеж, а цял комплекс, който е разумен за (!), Носе на тялото.

Предимствата на такъв продукт

• Да, това наистина е основният строителен материал на мускулната тъкан. Ако не искате просто да се поддържате в добра форма, а да изпомпвате красиви релефи, тогава нуждата от протеина ще се нуждае от 2-3 пъти повече от обичайната норма. И продуктите не винаги ще могат да насищат напълно тялото с този елемент.
• Протеинът също така прави дял за силата на костите. Не, той няма да замени калция и необходимия фосфор. Но той участва активно в процесите на строителство и формиране, укрепва връзките, по -добре поддържа скелета.
• Необходимостта от протеин се нуждае от нашите телесни системи в големи дози дори без силова тренировка, поради възможния дефицит на някои аминокиселини.
• Този елемент също помага на имунната система. Да, тренировката ще затегне тялото като цяло, но протеинът ще създаде бариера срещу микроби и патогени.
• Протеинът увеличава съдържанието на кислород в кръвта, но също така намалява нивата на захарта. И това помага не само да наситите всеки орган колкото е възможно повече кислород, но и подобрява кръвоносните съдове.
• Освен това има активна борба срещу формирането на лош холестерол. Но само в екипа с правилно хранене.
• И това помага да се потисне апетитът. Следователно протеинът действа и като горелка на мазнините.
• Вегетарианците са просто необходими. В крайна сметка протеинът е в основата на нашата диета. И нито един продукт не може да го даде в такава степен като месо и риба. Следователно протеинът ще помогне за премахване на този проблем.
• В допълнение, протеинът се отразява в състоянието на косата и ноктите, а също така попълва енергийните запаси. И неговите заслуги се крият в енергичност и висок духове.

Отрицателни моменти на протеин

• Най -големият минус е непоносимост към лактоза. По -точно протеинът, който съдържа млечен протеин, не отговаря на хората с такава характеристика. Въпреки че в такава ситуация има изход - да се размножава само във вода и да избере самия продукт без такъв компонент.
• Ако замените цялата храна само с протеини, тогава са възможни хранителни нарушения и нарушения в работата на стомашния тракт. Повтаряме, че с голямо предозиране дори гадене и повръщане са възможни заедно с диария.
• Има и индивидуална нетолерантност, която вече споменахме малко. За да го инсталирате, обърнете внимание на следните симптоми:
  • ако имате сърбеж на кожата или кожен обрив се е увеличил;
  • зачервяването на очните ябълки или увеличената лакримация се появи без причина;
  • неизправности в работата на стомаха (запек или диария и може би тяхното редуване);
  • понякога е възможно дори да се повиши телесната температура.
• Недостатъците на такъв продукт все още могат да бъдат причислени към цената. В крайна сметка добрият протеин струва много пари и не всеки може да си позволи да плати кръгла сума за пълен протеин в диетата.
• И малко съгласна от негативното качество е фалшификати. Протеините често се раздават за наличните продукти, като леко променят състава им. Понякога те са объркани със стероиди.

Какви компоненти не трябва да са в протеини?

Разбира се, съставът трябва да бъде възможно най -близък до естествените продукти. В крайна сметка синтетичните влакна не са се възползвали от никого.

• Но най -опасният е аминокиселителният таврин (част от напитките на енергия), което изключително отрицателно влияе върху състоянието на сърцето и нервната система. Особено, ако систематично приемате лошо качество на продукт.
• Наследникът на синтетичния произход не само няма да се възползва, но и няма да бъде погълнат от тялото. И те ще направят значителен удар върху бъбреците и сърцето ви. Да, и във връзка с товари.
• В допълнение, лошото усвояване на захарта ще причини затлъстяване и диабет. И именно те затрудняват възстановяването на силата и енергията след тренировка.
• Уплътнителите като ксантанова дъвка и Караган ще доведат до образуването на стомашни язви и дори ще причинят растежа на раковите клетки.

Видове протеинови коктейли

• Всички протеини със скоростта на асимилация са разделени на три вида:
  • бърз или серум, които се усвояват след 30 минути;
  • сложните протеини могат да се усвояват след 2-6 часа, в зависимост от състава. Има и разделение на бързи и бавни групи;
  • бавният или казеиновият протеин изисква повече от 6 часа, за да се абсорбира от тялото.
• Бързо и сложно Необходимо е да приемате сутринта по време на закуска и през целия ден. Те трябва да се комбинират с въглехидрати, както бързи, така и бавни. Също така около четиридесет преди тренировка и след такова време след него. Подобна техника за осигуряване на правилното стартиране на анаболни процеси и добра скорост на увеличаване на мускулната маса.
• Бавен По -добре е да използвате протеини преди лягане или в големи почивки между храненията, така че тялото да не гладува в този момент. За загуба на тегло бавните протеини могат да се консумират през целия ден и вместо храна за храна - за да се получат необходимите аминокиселини и да се потуши чувството на глад.
• Като цяло, за да се постигне успешен резултат, три компонента са важни:
  • приемане на протеин;
  • балансирана диета;
  • тренировка.

Как да пием правилно протеин и с какво?

Протеиновият прах трябва да се смесва с мляко, кефир или вода със скорост: 250 ml течност и 30-40 g сухо вещество. Комбинацията от мляко има приятен вкус и добавя коктейл с енергийна стойност. Следователно, ако целта е да отслабнете, а не активно увеличение на мускулната маса, тогава е по -добре да се смесват с вода.

• В хода на проучванията е установено, че когато се надвиши определено количество протеин в храната, започва екскрецията му на екскретната система. За хората, ангажирани с интензивна физическа активност, това е 40-50 (в зависимост от теглото); И за нетренирани - 30 g протеин. Тоест, еднократна употреба над тази норма няма смисъл, тъй като протеинът ще бъде отстранен в урината, като същевременно зарежда бъбреците.
• Средно изчислението се извършва според схема в зависимост от телесното тегло. 1 kg се изисква 1,5-2 g протеин. Но опитни спортисти могат да увеличат тази доза с 2-3 пъти.
• В никакъв случай не пийте допустимата доза наведнъж. Необходимо е да го разделите на 3 пъти. Първият прием е задължителен след закуска и 2 часа след него. Второто е преди тренировка. И не забравяйте, че е погрешно да пиете тренировка с протеини. Само след 1-2 часа след тренировка можете да пиете протеинов коктейл.
• Но за бърз набор от маса има леко изкривена схема, която се използва само за определен период. Първият трик е веднага след събуждане, преди и след тренировка. След 2 седмици веригата се променя и дозата за еднократна употреба се увеличава леко.

Важно: Още по -добре, разделете протеина с 5 пъти. В същото време мастният слой и желаните резултати играят голяма роля. За релефа 180 g са достатъчни при удари, а с малко тегло - 200 g за изсушаване на тялото и изобщо се използват само 150 g, но за голяма мастна маса дозата се увеличава до 300 g на ден.

Възможно ли е и как да използваме протеин без тренировки?

• Определено ще дадем положителен отговор. Но само със скорост 1 g на 1 kg телесно тегло на ден.
• Ако тялото получи такова количество с обикновена храна, тогава в протеина няма нужда. Той дори не пречи на тялото да получи определено разнообразие под формата на протеинова храна. Това е извара, риба, яйца, мляко и пилешки гърди. Но те се нуждаят от растителни протеини (най -често са в протеини).
• Диетите за отслабване често носят ограничен обем протеин, така че тук използването на протеин ще бъде дори полезно. Първо, той ще даде усещане за ситост и второ, ще осигури необходимите аминокиселини, които няма да нарушават метаболизма, но напротив, че ще възстанови, което ще доведе до нормализиране на теглото.
• Ако човек не тренира и пие увеличена сума Протеина (всичко е полезно в умереност), тялото му просто започва да го обработва в подкожни мазнини, което е много трудно да се отстрани и огромен натоварване на бъбреците поради излишните протеинови храни.
• Ако целта ви е активен растеж на мускулната маса, тогава не можете да направите без тренировки, самият протеин няма да го увеличи, само в комбинация с физическо натоварване.

Какви храни могат да бъдат заменени с протеин?

По принцип експертите препоръчват да се разгради приема на протеини на курсове, които се покриват за дълго време. Но ние си спомняме, че години наред не може да бъде пиян. Освен това, като всяко вещество, протеинът може да бъде пристрастяващ, което ще извлече липсата на подходящ резултат. Затова ви предлагаме да откажете да вземете протеинови коктейли за почивка.

• Всички зърнени култури съдържат фракцията от зеленчуков протеин, необходима за тялото, и дори не причиняват мазнини отстрани.
• Юридическите продукти също допълват този списък. И не само боб и боб, но и грах и леща.
• Струва си да се подчертае авокадото от зеленчуци, но това изисква правилна доза. Тъй като е доста мазнина и калорично. Също така си струва да добавите тиквички, краставици и зеле.
• Разбира се, това е бяло месо (пилешкото филе ще бъде идеално решение), яйца, извара от не повече от 1% мазнини, твърди сирена и риба.
• Но ядките се считат за най -ценните! Освен това всеки от техния тип. Но вземете предвид вашата толерантност, защото този продукт често действа като алерген.

Как да пием протеин при отслабване?

Като цяло тук основното послание е, че само една употреба на протеин без тренировки и диета, теглото няма да помогне да се изхвърли.

• За да се намали теглото на един от най -ефективните, се разглежда протеиновата диета с намалено съдържание на въглехидрати и мазнини. Протеиновите коктейли го допълват с растителни протеини и се вписват перфектно в тази схема като негов протеинов компонент. В допълнение към изграждането на мускулни влакна, те помагат за изгаряне на подкожни мазнини и възстановяване на нарушения процес на обмен. Това означава, че използването им е доста оправдано при отслабване.
• Бързите протеини са подходящи за тези, които ходят на фитнес. Но при бавни продукти е по -добре да спрете тези, които отслабват без физическо натоварване.
• Соевият протеин съдържа малко аминокиселини - само 60%. Ето защо е по -добре да се даде предпочитание на серум или яйчен протеин в този случай. Ако сте избрали последното, използвайте неговия хидролизат или изолат. В тях съдържанието на протеини е най -високото -90-98%.
• За загуба на тегло използвайте протеинов коктейл вместо закуска или пълна храна. Няма значение вместо кой. Изчисляването на количеството протеин трябва да се извършва съгласно същата схема: 2 грама на 1 кг телесно тегло за тези, които ходят на фитнес, и 1 грам за тези, които решиха да отслабнат само с помощта на диета .
• Важно е да се изключи от диетата или значително да ограничи използването на сладко, брашно, мазни, пържени и пушени храни и да не преяждате. 1 порция за жена-250 g храна, за мъж 300-350 gr.
• Разтворът протеин е добър в млякото с нулево съдържание на мазнини, така че напитката ще има по -приятен вкус. И е по -добре да използвате шейкър, в него ще постигнете необходимата консистенция, за разлика от блендер и обикновена лъжица. Където не са разтворени бучки.

Важно: Но за отслабване хора все пак е по -добре да смесвате протеини с вода. Спомнете си, че водата не носи такива калории като мляко. Отначало ще бъде безвкусно, след това се превръща в навик.

Какво ще се случи, ако рязко откажете протеин?

Много е важно всички 22 аминокиселини винаги да присъстват в тялото. В протеина получаваме оскъдни незаменими аминокиселини, които се консумират само с храна. Ние не ядем всички, грах, боб, пшеница, където всеки ден има основни аминокиселини, следователно 1 g протеинов зеленчуков протеин на 1 kg телесно тегло е нужда от здравословен начин на живот.

Отслабването на тегло е набор от мускулна маса, дори планиран, са стрес.

И както бе споменато по -горе, протеинът участва активно в метаболизма и неговият дефицит много отрицателно влияе върху цялото тяло. И след дълъг или редовен прием можете да се сблъскате с редица проблеми.

• Тялото ни получава много по -малко калории от преди, което води до дефицит на аминокиселини. В резултат на това имунитетът е намален, възниква преждевременно стареене, състоянието на кожата и неговите придатъци (ноктите и косата) се влошават. Човек изпитва упадъка на енергията и силата, както и проблемите с психологически характер. При по -справедливия пол менструалният цикъл може да бъде нарушен.
• Протеините участват активно в изграждането на мускули, това е необходимият строителен материал за всички жизненоважни органи на тялото и тялото в случай на дефицит, първо изгаря мускулната маса. И едва тогава мастната тъкан.
• С дисбаланс в храненето тялото започва активно да съхранява енергия под формата на мастна тъкан (тъй като поради липсата на основни аминокиселини, 9 са допустими протеинови вериги в тялото и неизползваната част от останалите 22-9 \u003d 13 Аминокиселини, които дойдоха в тялото с храна или се образуват в тялото, те остават в резерв като мазнини), излишните килограми не изчезват или дори добавят. Протеинът включва аминокиселини, които блокират активния синтез на мазнини.
• С липса на аминокиселини тялото постоянно изпитва глад. Което се отразява негативно на храносмилателната система и върху психо -емоционален фон и телесно тегло. Както бе споменато по -горе, протеинов коктейл помага да се справи с този проблем неизбежен по време на отслабване.
• Както можете да видите, протеинът е важен компонент за постигане на високи резултати при увеличаване на мускулната маса, ако те не са злоупотребявани. В допълнение, той помага да отслабнете правилно и с полза от тялото.

Как да пием протеин: съвети

• С водата протеинът се абсорбира по -добре. Но млякото ще помогне да се получат мускулна маса по -бързо.
• Но все още не губят от поглед факта, че млякото съдържа натрий, който блокира абсорбцията на протеина малко.
• Ако имате пълна храна за протеини, тогава не преминавайте към синтетичен продукт.
• За най -висок резултат протеините могат да се комбинират с допълнителни аминокиселини.
• Не можете да използвате евтини продукти със съмнително качество, тъй като по принцип той може да съдържа вредни вещества.
• Следвайте посочената норма и не я намалявайте или увеличавайте просто по ваша преценка.
• Ако имате проблем с бъбреците или надбъбречните жлези, тогава е забранено да се използват протеини!

Видео: Какво е протеин и как да го приемате правилно?