Для того, чтобы быстро сжигать калории и эффективно похудеть, испробуйте упражнение берпи. О пользе, противопоказаниях и правильной технике, узнайте из статьи.
Содержание
Хотите похудеть, но надоели однообразные тренировки и упражнения? Тогда возьмите на вооружение предлагаемое нами упражнение под необычным названием берпи! Самое главное – настойчивость, ведь, делая его в домашних условиях, вы можете добиться потрясающего результата.
Берпи – что это за упражнение?
Это уникальное упражнение, которое работает на мышцы всего тела, от рук до бедер, укрепляющее брюшной пресс и ягодицы. В ходе такой отличной тренировки сжигаются калории, увеличивается выносливость организма, улучшается координация движений. Всего 5-7 мин. каждый день и буквально в течение месяца вы ощутите результаты.
Причем, эффект от берпи замечают как те, кто стремится к похудению, так и те, кто находится в неплохой физической форме, но желает поддерживать ее. Кроме того, упражнение совместимо с комплексом кардиотренировок, для этого понадобится лишь периодически отводить для него полминуты, делая перерывы через 2 мин.
Берпи: техника выполнения
Начинаем с разогрева мышц, что очень важно для их правильной работы и исключения возможности их травмирования. Итак, размяв мышцы, приступаем к упражнению.
Классический комплекс берпи состоит из следующих движений:
- Сделайте приседание, уперев при этом руки об пол.
- Обе ноги одновременно переведите назад – получится позиция «планка». Нужно следить, чтобы тело было прямым, без прогиба бедер и поясницы. При этом можно также отжаться.
- Теперь, подпрыгнув, как можно быстрее нужно подтянуть обе ноги к рукам. Следите, чтобы ягодицы не поднимались кверху.
- Встаньте и быстро сделайте прыжок так высоко, как только сумеете, хлопнув при этом над головой руками. Спину при этом держим прямо, не перенося на нее вес.
- А теперь повторите весь комплекс без остановки.
Обязательно нужно следить за тем, чтобы во время упражнения спина не прогибалась, а также за правильным дыханием.
В зависимости от вашей физической формы вам понадобится разное время для выполнения берпи.
- Выполнение берпи для начинающих. Если вы только начинаете тренировать свое тело, не стоит сразу давать ему большие нагрузки. Достаточно четырех подходов в течение 2-х мин. На каждый с минутным перерывом между ними.
- Если вы находитесь на более-менее достаточном физическом уровне, делайте двухминутные упражнения 6 раз, также с минутным перерывом.
- Вы находитесь в хорошей физической форме – можно увеличить время выполнения упражнений до 3-х мин., также по 6 раз с минутными паузами.
- Высокий уровень физической подготовки – вам доступно то же количество подходов и то же время на их выполнение, но уже с 30-секундными перерывами. На этом уровне можно усложнять упражнения гантелями, жилетом, добавляющим вес, подтягиваниями, а также достигая максимальной скорости, на которую вы способны.
Увеличивайте уровень нагрузок, постепенно добавляя то ли иное движение и количество подходов.
В чем эффективность берпи?
Как вы уже поняли, такое сочетание упражнений выполняется достаточно активно и быстро, что включает в работу одновременно большое количество мышц, в чем и заключается эффективность берпи.
Результатом правильного выполнения берпи является сжигание огромного количества калорий, подтягивание всех мышц, увеличение выносливости, улучшение координации и, вследствие всего этого – такое вожделенное похудение.
Для выполнения берпи не нужны никакие спортивные снаряды и при этом работа всех мышц в одинаковой степени эффективна.
Кому противопоказан берпи?
Это достаточно интенсивное упражнение, поэтому не рекомендуется выполнять берпи людям с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, беременным и кормящим грудью, в посттравматический период и после операций, при проблемах с костно-мышечным аппаратом.
Исследуя эффективность берпи, подсчитано, что пятиминутное выполнение этого упражнения равносильно по количеству сжигаемых калорий получасовой пробежке. Поэтому попробуйте достичь результата, затратив на это гораздо меньше времени!
Видео: Выполнение берпи
