Zumba - برنامج اللياقة الرائع لفقدان الوزن ، المراجعات ، النتائج. زومبا: الفوائد والضرر للشكل والصحة ، وصف الحركات الرئيسية والدروس الأساسية للمبتدئين للمبتدئين. ملابس للياقة زومبا: كيفية الشراء على aliexpress

من مقالتنا ، ستكتشف ماهية اللياقة البدنية زومبا ، وكذلك التعرف على معلومات حول كيفية إنقاص الوزن بمساعدتها.

شخصية جميلة ونحيفة هي حلم أنبوب لكثير من الناس. وغالبًا ما يكون السبب في أن الشخص لا يستطيع تقليل أحجامه هو التردد في الانخراط في تمارين بدنية ثقيلة. لمثل هؤلاء الأشخاص البطيئين ، تم اختراع برنامج رياضي ورقص يسمى Zumba.

الشيء الأكثر متعة هو أن هذا الرقص الديناميكي لا يساعد فقط على تقليل الوزن ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي للغاية على الكائن الحي ككل. إذا كنت تنخرط بانتظام في اللياقة البدنية Tsumba ، فعندئذٍ في النهاية ، قم بتحسين تنسيق الجسم ، وتشديد الصحافة ، واستعادة مرونة الجلد ، وبالطبع الحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية.

ما هو زومبا؟

كما كنت بالفعل ، على الأرجح ، فهمت زومبا - هذا ليس أكثر من الرقص. بالطبع ، بالمعنى الحرفي للكلمة لا يمكن أن يطلق عليه هذا الرقص ، ولكن لا يزال هذا البرنامج مبنيًا على وجه التحديد على حركات الرقص. إنه في هذه الحالة لن ترقص ، على سبيل المثال ، Rumba ، لكنك ستقوم بعمل حركات تشدد ساقيك وأقلامك وتقليل الخصر على الموسيقى في إيقاع معين. إذن ما هو سر شعبية برنامج اللياقة؟

أولاً ، لا يمكن للشباب والصحيح ، ولكن أولئك الذين تجاوزوا 50 بالفعل ، أن يشاركون بهدوء في هذه الرياضة. نظرًا لحقيقة أن زومبا لا ينطوي على استخدام أي حركات خاضعة للتنظيم صارمة ، يمكن للمدرب تطوير البرنامج في هذا الطريق. حتى أن أولئك الذين من قبل ، على الإطلاق ، لم يشاركوا في تمارين بدنية سيعالجونها بسهولة.

ثانياً ، تعطي الطبقات العادية من هذا النوع من اللياقة نتائج ملحوظة في الأسبوع الثالث ، بالطبع ، شريطة أن لا يأكل الشخص لذيذ الدهون و sdoba بعد الرقص. نعم ، وإذا قررت تجربة طريقة فقدان الوزن هذه على نفسك ، فمن الأفضل عدم محاولة اختيار برنامج لنفسك. بالتأكيد لا يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح كما هو الحال في درس واحد ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام العديد من مناطق الرقص المختلفة في وقت واحد.

في ساعة من التدريب ، يمكنك أن تشعر بماهية Samba و Hip-Hop وحتى رقصة البطن. من الواضح أن جميع هذه المناطق ترقص بإيقاع مختلف ، لذلك سيكون المتخصص فقط قادرًا على تكوين تحركاتك بطريقة لا تؤذي جسمك.

أصناف زومبا:

• كلاسيكي (رقصات عادية)
• نغمة (يتم وضع نوع من المنطقة)
• أكوا (يتم عقد الفصول في البركة)
• دائري (رقص يتناوب مع تمارين بدنية بسيطة)
• كونتيننتال (برنامج للمبتدئين)
• الأطفال (البرنامج الفردي للأصغر)

الرقص اللياقة Zumba - الرقص والاختباء: الفوائد والضرر والموانع للصحة والشكل

إذا قرأت بعناية النقطة الأولى من مقالتنا ، فربما أدركت أنه من خلال اللياقة البدنية للرقص ، يمكنك إنقاص الوزن بسرور. كما تظهر الممارسة ، حرفيًا بعد الدرس الثالث في الرجال والنساء ، تتحسن الحالة العاطفية وهناك رغبة في التحرك أكثر. ولكن لا يزال يتذكر أن هذا النوع من الألعاب الرياضية ، مثل أي شيء آخر ، له حمولة على الجسم.

لذلك ، ليس من الضروري الانخراط في تمارين الرقص لعدة أيام متتالية ، خاصة إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل. إذا كنت تحمل الجسم بشكل كبير ، فيمكنك في النهاية ، بشكل عام ، أن تسقط الرغبة في الاستمرار في العمل بشكل أكبر ، وبالطبع ، سيكون هناك كريب قوي ، والذي لن يسمح لك لبعض الوقت بالمشاركة الكاملة. ستؤدي هذه الحالة إلى حقيقة أن جميع النتائج قد تم إلغاؤها وبعد الترميم ، سيتعين عليك البدء في فقدان الوزن والشفاء من البداية.

فوائد الرقص زومبا:

• يتم تقليل حجم الخصر والوركين
• يحدث فقدان الوزن السلس
• تتم استعادة تنقل المفاصل
• تتم استعادة مرونة الجلد
• يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (بما في ذلك تلك المسؤولة عن تقسيم الدهون)
• تزداد نغمة كتلة العضلات
• المزاج يتحسن ويختفي الاكتئاب
• تم إنشاء عمل نظام القلب والأوعية الدموية
• التحمل يتطور
• يتحسن تشغيل الجهاز التنفسي

ضرر الرقص زومبا:

• يمكن أن تزيد قليلاً من الضغط
• هناك خطر من صدمة الأطراف
• قد يعاني الأشخاص الصناعيون من مشاكل في التنفس

موانع الدروس Zumboa:

• الثلث الثالث من الحمل
• فترة التغذية الثدي
• جحيم مرتفع جدا
• الكسور وخلع الأطراف
• إصابات العمود الفقري
• أمراض القلب والأوعية الدموية

ملابس للياقة زومبا: كيفية الشراء على aliexpress

نظرًا لأن Fitness Zumba هو نوع من التمارين الرياضية الرياضية ، يجب ارتداء ملابس هذه الفصول الدراسية بأكبر قدر ممكن. وهذا هو ، في هذه الحالة ، من الأفضل عدم وضع المسارات الكلاسيكية التي تتكون من سترات فضفاضة من السراويل. سيكون من الأفضل إذا اخترت ملابس أكثر ملاءمة لهذه الفصول المضحكة ، والتي لن تتداخل معك للتحرك بشكل مكثف. نظرًا لأن الجزء العلوي من هذه المجموعة هو الأفضل للاختيار الرياضة t -Shirt أو t -shirt الطبيعي.

بالنسبة للقاع مثالي السراويل القصيرة, سروال ضيق و كابري. بالنسبة للأحذية ، إذن ، من حيث المبدأ ، لا توجد قواعد صارمة. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة قدر الإمكان ، فاختر أحذية رياضية أو أحذية رياضية. إذا كنت لا تعرف أين يمكنك بسرعة ، والأهم من ذلك ، شراء كل هذه الأشياء بثمن بخس ، ثم انظر إلى Aliexpress. ستجد هنا سلع أنماط وألوان مختلفة من أعلى جودة تهتم بها.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فستختار بسرعة على المورد كل من النماذج الهادئة البسيطة ، ومشرقة وأصلية للغاية. إذا كنت ترغب في أن تبدو مذهلة في الرياضة ، فانقل انتباهك إلى المنتجات المطبوعة. تمثل كتالوجات الموارد t -shirts و t -shirts و sorts و leggings مع طباعة زهرية ومنهجية وتجريدية.

برنامج Zumba-Fitness

كما سبق ذكره أعلى قليلاً ، فإن اللياقة البدنية زومبا هي نوع من التمارين الرياضية ، لذلك لا يمكن تنفيذ مثل هذا الدرس دون تحضير إضافي. وهذا يعني أنه بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا في هذا الأمر أو رياضيًا للهواة ، قبل البدء في المرحلة الرئيسية ، يجب عليك إعداد العضلات للأحمال القادمة.

إذا لم تفعل ذلك ، فلن تتمكن في النهاية من إجراء حركات معقدة بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، لن تحصل على التأثير المطلوب. لذلك ، عندما تأتي إلى القاعة ، لا ترقص على الفور ، ولكن لبدء قياسي دافئ للبدء ، مما سيساعد على تسخين كتلة العضلات وسيساعد في تسريع جميع العمليات في الجسم.

وبطبيعة الحال ، تذكر أنه لكي يفيدك الدرس ، يجب أن يستمر ساعة واحدة. لذلك ، إذا فهمت أن البرنامج الذي اختاره المدرب يثقل بك في البداية ، فمن الأفضل أن يطلب منه على الفور تخفيف التدريب قليلاً. عندما يعتاد جسمك على الأحمال ، يمكنك تعقيد الحركات وتحريك الساعة بالكامل بهدوء.

برنامج الدرس:

• بعد الاحماء ، كقاعدة عامة ، تتم دعوة الناس لاستدعاء الحركات التي تم تعلمها في الدرس السابق.
• إذا نجح الجميع بشكل صحيح ، يمكن للمدرب تقديم عدة حركات جديدة (يمكنك أكثر تعقيدًا).
• في المرحلة التالية ، ترتبط جميع الحركات بكامل واحد وتبدأ Zumbo-Tanets الديناميكية (في حين يجب على جميع الراقصات الاحتفاظ بالإيقاع الذي يضعه المدرب).
• ينتهي التدريب بتمارين تهدف إلى ضمان أن يكون الجسم كله يمكن أن يسترخي (تمتد).

زومبا: وصف الحركات الأساسية

كقاعدة عامة ، تتكون Zumba من حركات مختلفة تمامًا متصلة بشكل صحيح في سلسلة واحدة. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن يبدأ الدرس دائمًا بحركات هادئة وسلسة. إذا فهم المدرب أن أجنحةه مستعدة جسديًا ، فيمكنه على الفور بدء درس من رقصات أمريكا اللاتينية الأكثر تعقيدًا أو حتى من رقصة البطن.

ولكن ومع ذلك ، فإن حقيقة أنه في درس واحد يمكن استخدام أنماط مختلفة يمكن استخدامه لا يعني أنه يمكنك الرقص كما تريد. هناك العديد من الحركات الأساسية التي يجب استخدامها أثناء التدريب.

لذا:

• خطوات واسعة وصغيرة مع منعطف من الجسم
• يميل إلى اليمين واليسار برفقة تقلبات
• تحول الجذع ، حيث يقف الشخص فقط على الجوارب أو فقط على الكعب
• الأضواء مع القفزات اللاحقة
• التخلص من اليدين أثناء التحرك

زومبا: نصائح للمبتدئين

توصيات بسيطة:

• حاول عدم تحميل جسمك في الفصول الأولى 2-3. سيكون من الأفضل إذا بدأت معارفك باللياقة البدنية من أبسط حركات الرياضة والرقص.
• في أي حال من الأحوال لا تفوت فصول الرقص. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة واضحة ، فانتقل إلى Zumbu 3 مرات على الأقل في الأسبوع (بعد بعض الوقت يمكنك القيام بتمارين الرقص 1-2 مرات فقط في الأسبوع).
• بعد أن تتعلم التمارين الأساسية جيدًا ، يمكنك محاولة إجراء فصول إضافية في المنزل. من أجل القيام بكل شيء بشكل صحيح ، استخدم دروس الفيديو الموجودة على الإنترنت (يمكنك رؤية زوجين أقل قليلاً).
• تأكد من الالتزام بنظام الشرب الصحيح. إذا كان الجسم يفتقر إلى الرطوبة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عمليات فقدان الوزن.
• وبطبيعة الحال ، تذكر أنه على الرغم من أن زومبا لاعبة جمباز سهلة جسديًا ، فمن غير المرغوب فيه أن تفعل ذلك عندما تكون مريضًا. سيظل الأمر أفضل إذا تعافيت وفقط بعد ذلك ستبدأ القتال ضد الوزن الزائد.

الرقص اللياقة زومبا: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

بالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في درس رقص واحد ، فعندئذٍ نظرت إلى المصادر المتوفرة على الإنترنت ، يمكنك العثور على رقم 500 سعرة حرارية. عند رؤيته ، يشعر العديد من القادمين الجدد بالضيق لأنهم يعتقدون أن هذا هو الحد الذي يمكن أن ينفقه الجسم.

في الواقع ، يعتمد هذا المؤشر ليس فقط على الوقت الذي يقضيه في التدريب ، ولكن أيضًا على شدته. كلما كانت مهنتك أكثر تعقيدًا ، زادت الطاقة التي سينفقها جسمك عليها. إذا كنت منخرطًا في الحد الأقصى ، فما عليك سوى إنفاق ما حتى 1 ألف سعرة حرارية بدرجة كافية.

لذا:

• مستوى اول (خلال الدرس يمكنك الغناء) - يتم حرقه في المتوسط ما يصل إلى 500 سعرة حرارية
• مستوى متوسط (يمكنك التحدث أثناء الدرس) - محترق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية
• مستوى معقد (خلال الدرس لا يمكنك التنفس بشدة إلا) - محترق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية

زومبا: دروس الفيديو للمبتدئين

لكي يكون لديك فكرة كاملة عن ماهية للياقة البدنية ، فإننا نقدم لك بعض البرامج التعليمية للفيديو التي يمكنك استخدامها في واجبك المنزلي.

زومبا - المراجعات ، النتائج

مارينا: بدأت مشاكل الوزن مباشرة بعد الولادة. كان الشيء الأكثر سهولة في هذا الموقف هو أن لا شيء ساعدني في فقدان الجنيهات الإضافية. منذ أن أطعمت الطفل بصدري ، لم أستطع قصر نفسي في الطعام ، لذلك حاولت التركيز على أحمال الطاقة. أدركت أنهم لم يساعدوني ، فقد استكملت أمراض القلب ، لكنهم لم يساعدوني في العودة إلى شكلهم السابق.

ربما ، ما زلت أعاني من مجمع الدونية إذا لم تخبرني إحدى الأم في الملعب عن الرقص Zumbe. في اليوم التالي ، ذهبت واشتركت في مجموعة من القادمين الجدد. و LO و LO وحول معجزة! بعد شهر ، انخفض خصري بشكل ملحوظ ، واثنان آخران ، بدت مرة أخرى وكأنني جنية نحيلة وجميلة.

Ksyusha: من حيث المبدأ ، بدأت في الانخراط في زومبو ، كما يقولون ، للشركة. في البداية ، لسبب ما ، لم يعجبني ذلك ، لكن منذ أن تم دفع الاشتراك قبل شهر ، قررت أن أتحمل النهاية (لا تختفي بنفس الأموال). لكن بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، بدأت في قبض على نفسي أفكر في أنني كنت أتطلع إلى اليوم الذي قابلت فيه صديقاتي المفضلة والمرح والرقص على موسيقى رائعة.

وعندما بدأت ألاحظ مدى تغير شخصيتي بشكل كبير ، لم أستطع أن أوقفني. قمت على الفور بزيادة عدد الفصول الدراسية من 2 في الأسبوع إلى 4 ، وسحبت معي أيضًا أختي. في الوقت الحالي ، كنت أقوم بهذا الجمباز المذهل لأكثر من ستة أشهر. لقد انخفض وزني بالفعل بأكثر من 10 كيلوغرامات ، والأكثر متعة ، أشعر كأنني امرأة حقيقية.

فيديو: زومبا للياقة. تدريب كامل