تمارين الفتق ، هشاشة العظم والجنف من العمود الفقري في المنزل

ما هي تمارين الوقاية من الأمراض الشوكية وعلاجها؟

في وجود أمراض ، فإن العمود الفقري أو أفضل الوقاية والعلاج معها هو تمديد وتقوية العضلات.

ستناقش هذه المقالة جميع التقنيات المعروفة لمنع مشاكل العمود الفقري ، وكذلك أكثر التمارين فعالية للتخلص منها.

تمارين لعلاج هشاشة العظم من العمود الفقري

عند استخدامها كعلاج مع هشاشة العظم الفقري لأنواع مختلفة من الجمباز والتمارين ، من الضروري الالتزام ببعض القواعد واتباع عدة شروط:

1. لا يمكن أن يبدأ العلاج الطبيعي إلا في المرحلة الأخيرة من علاج هذا المرض أو كوقاية لتجنب مظهره
2. عند القيام بالتمارين ، يجب ألا يشعر المريض بعدم الراحة أو الألم. إذا كان هناك ألم في عملية تمرين معين ، فيمكنك محاولة العودة إلى هذا التمرين بعد ذلك بقليل. ربما بعد بعض الوقت ، بعد تعزيز العضلات وتصلبها ، سيكونون بالفعل أكثر استعدادًا لمثل هذا الحمل
3. يجب الاتفاق على التمارين مع الطبيب المعالج - لا تضعف ذاتيًا ، لأن الموقف يمكن أن يتفاقم فقط
4. يجب أن تكون الحركات في مجمع من الجمباز لمكافحة هشاشة العظام خفيفة وسلسة ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى أداءها بوضوح وانتظام
5. تتمثل المهمة الرئيسية في تمارين العمود الفقري في تقوية عضلات الظهر ، وكذلك عودة الاسترخاء والتنقل
6. من الضروري إعطاء حمولة على مجموعات العضلات المختلفة بالتساوي - لا تهز فقط أجزاء معينة من عضلات الظهر
7. اعتمادًا على موقع الأقسام المتأثرة بالمرض ، يجب استخدام أنواع مختلفة من التمارين - بالنسبة لمنطقة عنق الرحم ، يجب أن يكون هناك أحمال فقط ، للصدر - والثاني ، وللقطن القطني - الآخرين - الآخرين
8. من الضروري أداء الجمباز لعلاج هشاشة العظم في أوضاع طبيعية ، مع ظهور مسطح وموقف مناسب

تمارين لفتق العمود الفقري الصدري

فيما يلي قائمة بأبسط ، ولكن في نفس الوقت تمارين مثمرة تمامًا المستخدمة في فتق العمود الفقري الصدري:

1. ندير أيدينا خلف الرأس ونجلس على كرسي مع ظهر عالي. نبدأ في ثني ظهرك حتى يكون على اتصال مع حافة الجزء الخلفي من الكرسي. بالانتقال إلى الظهر ، نعود إلى وضع البداية ، ثم نميل إلى الأمام. لأول مرة نقوم بإجراء أربعة تكرارات ، ثم يمكن زيادة التكرار تدريجياً إلى عشر إلى اثني عشر مرة
2. نناسب على الأرض على الظهر. تحت العمود الفقري الصدري ، ضع بكرة صغيرة يبلغ قطرها عشرة سنتيمترات. ندير أيدينا خلف الرأس ونبدأ في رفع الجسم ببطء على مسافة قصيرة من الأرض. ثم مرة أخرى نقوم بتخفيضها إلى موقعها الأصلي. كرر هذه التمارين في نفس المبلغ الذي تمارسه الأول
3. في وضع الوقوف أو الجلوس ، ارفع أيدينا. بيدنا اليمنى ، قفل معصم اليد اليسرى وابدأ إمالة الجسم إلى الجانب الأيسر. في هذه الحالة ، مع اليد اليمنى ، كما لو كان سحب اليد اليسرى إلى اليمين. نكرر التمرين لكل يد عشر مرات ، مع تغيير جانب الميل إلى العكس
4. نجلس على كرسي مريح حتى تنحني الركبتين بزاوية تسعين درجة ، ويتم خفض الأيدي. عند الاستنشاق ، نرسم المعدة ، وعند الزفير ، اترك. كرر مثل هذا التمرين ضروري حوالي أربع مرات
5. بناءً على الإلهام ، نبدأ في رفع أيدينا على طول الجسم ، ونحشهم على المرفقين. في الوقت نفسه ، يجب أن تنزلق النخيل على طول الجسم كله على الجانبين ، ووصل إلى الانخفاضات الإبطية. على الزفير نقوم بتخفيض أيدينا. نكرر التمرين ثلاث مرات
6. نبدأ في تولد ببطء وتقليل شفرات الكتف. كرر التمرين ست مرات ، بينما يتنفس بهدوء
7. عند الاستنشاق ، نرفع أيدينا ، عند الزفير - خفضها ثلاث مرات
8. ارفع اليد اليمنى ، واتخذ المستوى الأيسر إلى اليسار. قم بتغيير موقف الأيدي في المتوسط \u200b\u200bمن خمس إلى ست مرات
9. نبدأ في التدوير مع عظام الترقوة في دائرة خمس مرات إلى اليسار واليمين والأمام والخلف. يجب أن يكون التنفس حتى
10. نكرر التمرين السابق فقط مع النخيل على الكتفين والمرفقين انخفضت ، ثم رفعوا

يجب أن يتم تنفيذ كل هذه التمارين ببطء وبعناية وهدوء التنفس. إذا ، عند احتلال مثل هذه الجمباز ، تشعر فجأة بعدم الراحة أو الألم ، فيجب إيقافها على الفور.

تمارين مع فتق القطني من العمود الفقري

مجموعة من التمارين مع فتق القطني لديها عدد من الاختلافات من المجمعات للعمود الفقري الأخرى.

أولاً ، أنه يحتوي بالضرورة على تمارين للصحافة.

ثانياً ، لا ينبغي أن يشمل تمارين لتمديد وانحراف أسفل الظهر في وضع مستقيم. الأحمال الأخيرة يمكن أن تسبب فقدان القرص.

فيما يلي مجموعة من أكثر الجمباز فعالية مع فتق القطني:

1. نستلقي على الأرض على ظهره ، ونمد أيدينا على الأرض فوق رأسك. ننحني القدمين لأنفسنا. ابدأ ببطء في التمدد في اتجاه معين وكذلك الاسترخاء ببطء. سنقوم برفع الكتفين بالتناوب أولاً ، ثم الوركين
2. نلائم على الأرض على ظهره ونبدأ في أخذ ركبهم إلى صدره بدوره. ثم نأتي في وقت واحد بالركبتين إلى الصدر. في الوقت نفسه ، يمكن تجربة التمرين في نفس الوقت لسحب الركبتين والرأس إلى الصدر. ومع ذلك ، فإن هذه المضاعفات ليست مناسبة للجميع. والحقيقة هي أنه مع ترتيب مماثل للجسم ، يتركز الحمل بأكمله على قطني الظهر ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على حالته
3. نستلقي على الأرض ، ونضع أيدينا على الجانبين للحصول على توقف أفضل. نبدأ في خفض الساقين عازمة على الركبتين في اتجاه واحد أو الآخر. عندما تتحول الركبتين إلى جانب واحد من الجسم ، ندير الرأس إلى العكس. يجب أن يكون الظهر مريحًا
4. نبقى مستلقيا على ظهرك. في هذا الموضع ، قم بتوصيل القدمين مع بعضها البعض. رفع تدريجيا الوركين. في الوقت نفسه ، نتحرك بسلاسة التركيز من الظهر إلى الصدر ، ومن الصدر - إلى شفرات الكتف. نعود إلى وضع البداية وفقًا لنفس المخطط. نستريح لمدة خمس ثوان ونكرر التمرين مرة أخرى. لتأثير ممل عند نقطة رفع الوركين القصوى ، نرسل عضلات الأرداف بالإضافة إلى ذلك
5. في وضع "الكذب على الظهر" ، اسحب الساقين إلى الصدر ولفها بأيدينا تحت الركبتين. نبدأ في التأرجح ذهابًا وإيابًا
6. يسمى التمرين "قطة مرحة". نركع ، نستريح على الأرض بأيدينا. على الزفير ، نبدأ في الانحناء ، مائلة رؤوسنا لأسفل. نذهب إلى نقطة نهاية القوس ، ثني قدر الإمكان. يجب أن يبحث الرأس عند نقطة النهاية. نعود إلى موقعه الأصلي على طول المسار نفسه
7. نحن موجودون على الأرض في "أربع". في الوقت نفسه ، نسحب ونصلح اليد اليسرى والساق اليمنى في طائرة واحدة لمدة عشرين ثانية. ثم نغير اليد إلى اليمين ، والساق إلى اليسار. نحن نفعل الشيء نفسه مع اليد المعاكسة والقدم. يمكنك القيام بمثل هذه الجمباز حتى يتم استنفاد العضلات تمامًا
8. نبقى في "أربع" تشكل. نقوم بتشغيل جسم الجسم وإعادة ترتيب الأيدي بهذه الطريقة ، بحيث تبقى الساقين في البداية في وضع البداية. ثم نكرر نفس التمرين في الاتجاه الآخر

تمارين الجنف

تجدر الإشارة إلى أنه قبل إجراء التمارين التي يمكن أن تتخلص من الجنف ، من الضروري الاحماء.

مثل هذا الدفء ضروري من أجل تجنب الالتواء من الأربطة وإصابات العضلات. يجب أن تكون الدفء سهلة ، ولكن يجب أن تشارك جميع عضلات الجسم فيه.

تشمل التمارين الفعالة في مكافحة جنف العمود الفقري التدريبات التالية:

1. نحن نلائم على الأرض على ظهره ، وينطبق قليلاً على رأسك. مع أقدامنا نبدأ في إنتاج "مقص" معروف للجميع. يجب أن تكون مثل هذه الحركات عمودية وأفقية. في المجموع ، يجب إجراء خمسة عشر تكرارًا لجميع الاتجاهات
2. نحصل على كل أربع. نبدأ في ثني النسخ الاحتياطي - يبقى الرأس منخفضًا. ثم نبدأ في الانحناء في الاتجاه الآخر - يجب رفع الرأس بالفعل. يجب تكرار هذا التمرين سبع مرات
3. نجلس على الأرض - الساقين عازمة تحت الحوض ، ويتم وضع الأرداف على الكعب. نحن نميل العلبة إلى الأمام ونمد اليدين هناك. نبدأ في فرز الأصابع على الأرض ، وبالتالي تحريك القضية فقط في واحدة في الاتجاه الآخر. يجب تكرار التمرين خمس مرات في كل اتجاه
4. نناسب على الأرض ، تحت المعدة لدينا وسادة أو أسطوانة. نحن نمسك أيدينا خلف الظهر في القلعة. نبدأ في رفع القضية إلى أقصى ارتفاع ممكن وخفضها مرة أخرى في وضعها الأصلي. يمكن إجراء التمرين حتى عشر مرات
5. نأخذ موقف الوقوف ، وتمتد الأيدي على طول الجسم. ابدأ ببطء في تحويل شفرات الكتف مع بعضها البعض بمساعدة عضلات عضلات الظهر والصدر. إرجاع شفرات الكتف إلى وضعها الأصلي. الأيدي كل هذا الوقت على طول الجسم. كرر التمرين عشر مرات
6. نناسب على الأرض على جانب انحناء العمود الفقري. تحت الجانب السفلي لدينا أسطوانة. نربط الساق من القاع ، والجزء العلوي هو الانحناء على الركبة. نضع اليد السفلية تحت الرقبة ، وننحني الجزء العلوي في الكوع ونمسك الأرض بالتوازي. نصلح الوضع الناتج لبضع ثوان. ثم نرتاح ونجهد جميع العضلات المعنية مرة أخرى. ينصح هذا التمرين بتكرار حوالي خمس مرات

تجدر الإشارة إلى أنه في اليوغا يوجد أيضًا عدد من الأسانات التي تساعد على التخلص من الجنف. وتشمل هذه Tadasana ، Asana Cobra و Triconasan.

تمارين مع عصا للعمود الفقري

تعتبر التمارين مع عصا فعالة للغاية لمشاكل العمود الفقري. يجب أن يتم تنفيذها ببطء وبعناية.

في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة التنفس باستمرار. يجب أن تكون هادئة. إذا كنت قد شعرت بأي أحاسيس غير سارة ، فمن الأفضل إيقاف الجمباز.

التمارين الأكثر شعبية مع عصا للعمود الفقري هي التمارين التالية:

1. نأخذ موقف الوقوف (الساقين على الكتف على وجه الصرف) ، يتم خفض اليدين بعصا. نبدأ في رفع أيدينا ببطء بعصا ، ثم نعيدهم إلى الحد الأقصى الممكن. ثم ، ببطء ، نعيد أيدينا إلى موقعها الأصلي. يوصى بتكرار هذا التمرين حتى عشر مرات
2. نبقى في وضع الوقوف ، فقط الآن نحمل العصا أدناه. نبدأ في إمالة العلبة ببطء إلى الأمام ، بينما تقوم الأيدي ذات العصا خلف الظهر بسحب أكبر قدر ممكن. ثم نعود إلى موقعه الأصلي. كرر هذا التمرين حتى عشر مرات
3. نبقى في وضع الوقوف. نرفع أيدينا بعصا أمامنا إلى مستوى الكتفين. نبدأ في تدوير العصا ، ورفع يد واحدة على الفور ، والآخر ينخفض \u200b\u200b، ثم العكس. وهكذا ، ندير العصا حتى تعبر اليدين. كرر هذا التمرين مرغوب فيه عشر مرات
4. موقف الجسم هو نفسه. نثني أيدينا ونأخذها حتى تتمكن من الظهر بين الظهر واليدين من خلال العصا. نبدأ في قلب الجسم عشر مرات في واحدة أو أخرى
5. الحفاظ على الوضع السابق ، نقوم بتنفيذ مائل من القضية في اتجاه واحد أو عشر مرات أخرى
6. أن تكون في وضع الوقوف ، تمدد أيدينا للأمام واسترحهم على عصا. نبدأ في الاتجاه إلى الأمام قليلاً مع ظهر مسطح. العصي أيضا يتحول قليلا إلى الأمام. امسك اليدين ، ويتم رفع الرأس. كرر التمرين حتى عشر مرات

تمارين البلياردو

من المعتقد أن التمارين الرياضية المائية هي واحدة من أكثر الرياضات فائدة وفعالية. يسمح لك بتعزيز جميع عضلات الجسم بسرعة وتحسين الجسم. تتمتع السباحة والكوييروبيك بعدد من المزايا على الأنشطة الأخرى والتمارين البدنية:

1. أولاً ، إن إجراء تمرين معين في الماء من شخص وعضلاته سيتطلب بذل جهد أكثر من عدة مرات من أداء نفس التمارين على الأرض. كل هذا يفسر بسهولة عن طريق مقاومة الماء. شكرا له أن يفعل الجمباز في الماء أكثر صعوبة بكثير
2. ثانياً ، في الماء ، يكون وزن الشخص أسهل بكثير ، لأن الحمل على العمود الفقري مخفض أيضًا
3. ثالثًا ، يُعتقد أن الماء يشارك من الألم على نفسه. لذلك ، يتم استبعاد الأحاسيس المؤلمة في الماء تقريبًا

في المجمع ، من حيث المبدأ ، يمكنك إجراء جميع التمارين الموضحة في المقالة أعلى قليلاً. بعضها ، بفضل تأثير الماء ، سيصبح أخف إلى حد ما ، وبعضها ، على العكس من ذلك ، سيكون أكثر تعقيدًا بسبب مقاومة الماء.

تمارين تمدد العمود الفقري

فيما يلي أبسط التمارين لتمديد العمود الفقري الذي يمكن القيام به حتى في المنزل:

1. نجلس على كرسي ، نمد أيدينا على طول القضية. ابدأ بلطف في قلب الرأس في اتجاه واحد إلى أقصى نقطة ممكنة. ثم اقلبه في الاتجاه المعاكس. نجعل عشرة من هذه التكرارات
2. نتشبث بالحافة العلوية من الباب بأيدينا ونعلق جسمنا لعدة دقائق. في الوقت نفسه ، ثني الساقين على الركبتين. يمكن إجراء مثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم
3. نناسب على الأرض ، ونثني أرجلنا على الركبتين ، ونمد أيدينا على طول الجسم. نبدأ في توتر عضلات الصحافة. نحن نؤخر التوتر لبضع ثوان ، ثم استرخاء العضلات. نحن نلقي عشرة من هذا القبيل
4. نجلس على الأرض - نسحب ساق واحدة للأمام ، والآخر - ينحني في الركبة. نحن نميل عشر مرات إلى الساق المطولة. ثم نقوم بتغيير الأرجل في الأماكن وكرر الإجراء الخاص بالساق الآخر

تمارين السلطة للعمود الفقري

• يمكن أن تسمى تمارين السلطة للعمود الفقري العلاجي. من المحتمل أن يكون هذا منعًا معينًا لظهور أمراض العمود الفقري
• يتم تنفيذ مثل هذه التمارين ، كقاعدة عامة ، في صالات رياضية تحت التوجيه الحساسة للمدرب أو المدرب. والحقيقة هي أن تمارين القوة فعالة للغاية ، ولكن في الوقت نفسه معقدة إلى حد ما
• سيكون من الصعب على المبتدئين في أول تدريبات للتغلب على جميع العدد المحدد من التكرار والمناهج في وقت واحد. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، عندما تعتاد عضلات الظهر على مثل هذه الأحمال ، سيكون من الممكن ألا تقلق بشأن ظهرك

فيما يلي بعض تمارين القوة التي تهدف إلى تعزيز مشد العمود الفقري:

1. نناسب المعدة. نضع اليد اليمنى خلف الرأس ، ونمد اليسار إلى الجانب. ارفع الجزء العلوي من الجسم ، بينما رفع الجزء الخلفي من الرأس. نتأكد من أن الأرجل لا تنطلق من الأرض. نجعل عشرين تكرار. ثم نغير أيدينا في الأماكن
2. نبقى في المنصب السابق ، فقط وضعنا بالفعل يديه خلف الرأس. ارفع أعلى حالة ممكنة ، أثناء حمل الساقين على الأرض. في البداية ، يمكنك القيام بتكرار فقط عشرة تكرار. ومع ذلك ، يجب زيادة عددهم تدريجيًا إلى عشرين مرة
3. نحصل على كل أربع. نحاول أن نقترب من الكوع الأيمن من الركبة اليسرى ، أثناء تقريب الظهر. ثم نقوم بمحاذاة اليد والساق ، ونمتدهم للأمام ونثني الظهر. عندما اقتربت الأطراف ، نجعل الزفير العميق ، وعندما يتم التناقض ، يستنشق. ثم نغير اليد والساق إلى العكس. يمكنك تكرار هذا التمرين حتى عشر مرات

تمارين العمود الفقري الصيني

تعتبر التمارين الصينية في كيغونغ مفيدة للغاية وفعالة. تتيح لك هذه الجمباز الصيني تمديد العمود الفقري في جميع أقسامه وتعزيزه.

فيما يلي تمارين الصينية الأكثر شهرة التي تظهر لتعزيز العمود الفقري:

1. نأخذ موقف الوقوف. نمسك أرجلنا معًا ، ونرفع أذرعنا ونقلبها هناك في قفل. ارفع بلطف على الجوارب ، أثناء سحب أيدينا ورأسنا لأعلى
2. نبقى في الوضع السابق ، فقط الأيدي الموجودة في القفل هي الانحناء في المرفقين. نبدأ في التأرجح ببطء في اتجاهات مختلفة. في النقاط القصوى للتأرجح ، من الضروري في بعض الأحيان التوقف لبضع ثوانٍ ، ثم استمر في التحرك مرة أخرى
3. كرر التمرين الثاني فقط بأرجل عازمة
4. كونها في وضع الوقوف ، خفض الذقن إلى الرقبة. في هذه الحالة ، نبدأ في الانخفاض البطيء للجسم إلى أسفل ، ثم نرفعه إلى موقعه الأصلي
5. البقاء في وضع البداية ، ورفع رؤوسنا ونشر أذرعنا على الجانبين. نبدأ في قلب كتف واحد مرة واحدة في واحد والآخر ، ثم الثانية. في هذه الحالة ، نحتفظ بالعمود الفقري في حالة ثابتة
6. نبقى في وضع الوقوف ، تمتد أيدينا. نبدأ في إمالة القضية إلى الزاوية إلى تسعين درجة. عند النقطة القصوى ، نحن ثابتون لمدة سبع ثوان. نعود إلى وضع البداية
7. في وضع البداية ، نشرنا أيدينا على الجانبين. نبدأ في رفع أرجلنا بالتناوب ، أثناء الوصول إلى القدمين

ما هي التمارين المفيدة للقيام بصحة العمود الفقري: نصائح ومراجعات

• بغض النظر عن ما هي الجمباز ولأي أجزاء من العمود الفقري الذي تختاره ، يجب عليك الامتثال لجميع قواعد السلامة الشخصية وعدم المبالغة
• سيكون الخيار الأفضل إذا تم تعيين التمارين من قبل أخصائي ضيق
• فقط المهنيون يعرفون جميع الفروق الدقيقة في علاج أمراض العمود الفقري
• بعد كل شيء ، إنه علاج غير صحيح في معظم الحالات هو سبب تدهور مرض العمود الفقري أو تطوره

الفيديو: تمارين للأمراض الشوكية