بحيث تكون مفاصلك ممتنة لك ، راجع نصيحتنا بشأن تمارين مفيدة.
التكرار ، أو التهاب المفاصل في الركبة هو مرض مزمن يتميز بالتدمير السريع للغضاريف في مفصل الركبة ، والذي يستلزم تغييرات لا رجعة فيها في أنسجة العظام وكبسولة مفصل الركبة. في معظم الأحيان ، يعاني الرياضيون والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين خمسين عامًا من هذا المرض.
علاج التهاب المفاصل حصريًا مع الأدوية فعال قليلاً. الجمع بين علاج المخدرات ضروري مع الجمباز العلاجي الخاص. إنها هي التي ستساعد في الحفاظ على هيكل المفاصل وعملها لفترة طويلة.
ما هي التمارين التي يجب أن يتم تنفيذها بمفصل الركبة؟
يبدأ المجمع الكلاسيكي مع دافئ. سيساعد هذا في تسخين العضلات وتكوين الجسم في حمولة أكثر خطورة.
عادة ما يكون هناك ما يكفي للاحماء:
- المشي في مكانه
- المشي على الكعب وعلى الأصابع
- تنفس الجمباز
بعد ذلك ، يمكنك المتابعة إلى التمارين نفسها:
- يتم إجراء التمرين الأول ملقاة على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة. في هذه الحالة ، توجد الأيدي على طول الجسم ، والساقين مستقيمة. بالتناوب ، تحتاج إلى رفع ساقيك إلى ارتفاع حوالي خمسة عشر سنتيمترًا وتبقيه مرفوعًا لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. نهج واحد لكل ساق يكفي.
- يشبه أداء التمرين الثاني الأول ، لكنه يكفي للحفاظ على كل ساق بالوزن لمدة ثانيتين ، وأداء ما لا يقل عن عشرة مصاعد.
- للاسترخاء على ساقيك بعد الحمل ، يمكنك فقط أن تهتز.
- تسجيل ساقيك ، ملقاة على معدتك. من المهم التأكد من أن الحوض لا ينطلق من الأرض.
- موقف البداية هو نفسه. ثني ساقيك ، في محاولة للضغط على الكعب إلى الأرداف.
- ممارسة الدراجة.
- تمرين - مقص.
- خذ موقف الجلوس وأداء التأرجح بالتناوب مع ساقيك عازمة على الركبتين.
يتم إعطاء نتائج نوربيكوف نتائج جيدة. يتكون من مجموعة من التمارين البدنية والتدريب النفسي. الحالة الرئيسية هي الفرح الروحي والهدوء ، وكذلك الرغبة في أداء التمارين. عندما يكون المزاج الأخلاقي صحيحًا ، يمكنك الانتقال مباشرة إلى التمارين البدنية.
- يتم تنفيذ الجمباز التنفس البسيط باعتباره دافئًا.
- موقف البداية يقف. خمسة ساقيك في الركبتين بالتناوب وتؤدي حركات دائرية مع سفنك.
- الساقين مستقيمة ، على طول الكتف ، الجوارب تتطلع إلى الأمام. يجب وضع النخيل على الركبتين وأداء حركات دائرية للركبتين من الداخل والخارج.
- الساقين معا ، الذراعين على الركبتين. أداء الدوران مع الركبتين على الجانبين.
- اضغط على راحة يدك على الكؤوس ، معسك بظهر شقة.
بغض النظر عن المعقد الذي يتم تنفيذه ، فإن الأحمال المعتدلة المنصوص عليها في تكنولوجيا المعلومات تحفز الدورة الدموية في منطقة المشكلة ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الغضروف والأنسجة العظمية. تتم استعادة السمحاق ، ويتم تصحيح عيوب العظام.
فيديو: تمارين لمفصل الركبة
تصبح مفيدة جدا. يجب أن يتم إجراء تمارين مع مثل هذا المرض بانتظام. أنها تسمح لك بتجنب تفاقم تعزيز المفصل. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، تلتزم اتباع نظام غذائي واتخاذ حبوب منع الحمل إذا تم التوصية به من قبل الطبيب. أشرب هوندا جلوكوزامين في الدورات. أنها تحتوي على فيتامينات من المجموعة ب و 750 ملغ من الجلوكوزامين هيدروكلوريد. لقد كنت أشتري كل شيء لصالح Phytomarket مؤخرًا. رو. أنا خائف من الصيدليات!
قررت أن أكتب عن Flexotron Ultra. كان هذا الدواء الذي وصفه لي الطبيب المعالج.
تشخيص غضري لمفصل الركبة. الحقن ليس رخيصًا ، ولكن هناك حاجة إلى حقنة واحدة فقط.
التحسينات ملحوظة بعد أسبوع ، ولا قيود ، فقط طبيب في يوم الإنتاج
الحقن لا يوصي المشي كثيرا.
لقد صنعت أيضًا فلاليكسوتون فائقة في مفاصل الركبتين ، وكان الدواء يعمل لعدة أشهر. لا توجد شكاوى ، فهي مخدر جيدًا ويزيل الصلابة.