فقدان الوزن: تمارين ، تدريب ، فرض رسوم على عضلات الوجه. مدلك لفقدان الوزن

قواعد لأداء التمارين للوجه. خطوة -تعليمات خطوة لفقدان وزن الرجال والنساء.

أي تفاعلات عن الجسم ، سواء كانت تغييرات مرتبطة بالعصر الطبيعي أو الافتقار الفائق للنوم ، تنعكس فورًا على الوجه. معظم الناس يدفعون في المقام الأول في الخدين. يتم وضوح البيضاوي للوجه وعندما لا يريد فقدان الوزن العودة. للاطلاع على تصحيح فعال لمحيط الوجه ، هناك مجمعات من التمارين الخاصة.

خطوة -تعليمات الخطوة: تمارين لفقدان الوزن في المنزل

تسمى تمارين الوجه أيضًا فهوًا ، لأنها تساعد على تدريب عضلات هذا الجزء ، وكذلك الجسم كله. هناك مفهوم لعملية التجميل. هذه هي نفس التمارين التي تهدف إلى تشديد محيط الوجه واستعادة مرونة عضلاتها.

الضوء ، شخص ما يكتسب شخصية نحيلة ، ولكن ، كقاعدة عامة ، منتفخ ، وجه شهير. تحدث نفس التغييرات مع خط من الخدين والذقن. إذا كان يمكن تدريب الجسم أو إخفاءه خلف طيات الملابس ، فليس من المعتاد إخفاء الوجه في العالم الأوروبي.

لمكافحة رواسب الدهون ، تم إنشاء تشوه التغيرات المرتبطة بالدائرة والسن ، وبرنامج الوجه.

هام: عضلات الوجه أقل من غيرها ، لذلك فإن أي حمل عليها سوف يأخذ على الفور التأثير. سوف يستغرق الأمر 10 دقائق فقط في اليوم لأداء تمارين للوجه.

ما هو التأثير الإيجابي للتدريب العادي في عضلات الوجه؟

• سيصبح الجلد طازجًا وصحيًا مرة أخرى ، وسيعيد لونه الطبيعي
• سيتم رفع الحواجب والجفون
• سيتم تقليل الدوائر المظلمة والتورم تحت العينين
• سوف تعزز عضلات الخدين ، وسيصبح خط الذقن أكثر تميزًا وشبابًا
• سيتم تقليل الذقن الثانية بشكل كبير أو اختفت تمامًا
• سيبدو الأنف أكثر أنيقًا

تمارين لفقدان الوزن للرجال والنساء

هام: إن بنية أنسجة العضلات للوجه لدى الرجال والنساء مختلف ، لذلك بالنسبة لكلا الجنسين ، هناك مجموعات من التمارين الخاصة بها.

• الجمجمة في الرجال أكثر ضخامة مقارنة بالإناث ، لكن عظامهم أرق. ميزات الوجه أكثر حدة وزاوي ، جبين أعلى ، والفك والأنف أكبر ، وعظام عظام الخد بوضوح
• العضلات على الوجه هي أيضًا أكبر من النصف الضعيف ، لكن الأنسجة الدهنية في هذا الجزء أصغر بكثير. كل هذا يحدد تفاصيل الهدية للرجال. إن إغاثة كل من الجسم ووجوه الجنس الأقوى أكثر تميزًا. لذلك ، فإن التجاعيد ، مثل علامات الشيخوخة أو الاكتمال الأخرى ، أكثر وضوحًا على الشخص الذكر
• لأول مرة ، تحدث لاعب كمال الأجسام الشهير جاك لالان عن وجه الرجال. قام بتطوير أول مجمع للتدريب على الوجه للرجال ، على أساس العديد من مجمعات التدريب اليوم

تمارين لنبرة الوجه كله من جاك لالانا

• افتح فمك على نطاق واسع قدر الإمكان ، ثم انقر بحدة وسحب أنبوب الشفاه الخاص بك
• بدون طحن شفتيك ، تمتد إلى الجانبين والعودة إلى الموضع الأولي. أداء هذا التمرين بشكل مكثف
• الشفاه المشتركة تتحرك إلى اليسار. حرك شفتيك ببطء إلى اليمين ، كما لو كنت تبذل جهدا هائلا. لا تزال في هذا الموضع وابدأ في تحريك شفتيك إلى اليسار

• أصابع الوسادة بلطف الزوايا الخارجية للعينين. ابني عينيك بسرعة ، بينما تتحول أصابعك قليلاً مع الجلد. ثم ، بنفس السرعة افتح عينيك وكما لو كان في مفاجأة ، ارفع حواجبك
• ضع يديك بأصابع الفهرس الممدودة على جانبي جسمك وقدم قليلاً على مستوى العين. انظر بالتناوب من إصبع واحد إلى الآخر. يجب تسجيل الرأس في هذا التمرين.
• تغطية الحواجب بأصابع الفهرس. ارفع وخفض الحواجب بالأصابع التي تتحرك بعد تحركاتك
• ضع رأسك للأمام وبسهولة ، ولكن بشكل ملحوظ ، تغلب على راحة يدك على وجهك. هذا التمرين يحفز العمليات الأيضية في الطبقات تحت الجلد ويعزز تدفق الدم على الوجه
• خفض رأسك. تدليك الجلد تحت أطراف فروة الرأس مع حركات متشنج

هام: أيضًا جرب تقنيات الرجال "الهوائية الجديدة للوجوه" كارول ماديو ، "تجميل" ماريا رانج وتكييفها الروسي من جالينا دونينا.

فيديو: مواجهة للبيضائي للوجه. عالم التجميل أليكسي سكوبتسوف

تمارين لفقدان الوزن في الأسبوع

من أجل إنقاص الوزن في الأسبوع ، تحتاج إلى المشاركة كل يوم دون استثناء ، وكذلك اختيار التمارين الأكثر فعالية. ستتم مناقشة المعقدة الأكثر فعالية. من الجدير بالذكر أن معظم التلاعب سهلة الأداء بحيث يمكن ممارستها في العمل أثناء الجلوس على تلفزيون أو كمبيوتر.

• تضيء شفتيك بقلم وابدأ في إزالة الأحرف في الهواء. يمكن أن يكون الأبجدية أو الأرقام حتى 20 أو اسمك الكامل. كلما زاد عدد الشخصيات التي "ترسمها" ، كلما كان هذا التمرين أكثر فاعلية
• اسحب شفتيك للأمام ، وبدون إبطالها ، تحدثت حروف العلة O و A و Y و Yu. كرر هذا التمرين بشكل مستمر لمدة 3-5 دقائق
• جرف أسنانك بإحكام وسحب شفتك السفلية لأسفل.
• خفض الكوع على الطاولة ، انجرف الذقن بقبضتك. الآن ارفع القبضة مع كل قوتك ، وعلى العكس من ذلك ، قم بتخفيض وجهك لأسفل. لا تتعب بعد. بعد استراحة قصيرة ، كرر التمرين
• قم بميل رأسك إلى اليمين وفي الوقت نفسه اضغط على يدك في المعبد الأيمن ، ولا تسمح لنفسك باقتراب رأسك من كتفك. كرر في كلا الاتجاهين
• ابتهج برأسك. شجاع الفك للأمام وإعادته إلى الوضع الأولي. كرر لمدة 2-3 دقائق

تمارين الفيديو لفقدان الوزن: الوجه: كيفية تشديد و "فقدان" وجهه

مدلك لفقدان الوزن

هناك الكثير من المدافعين للوجه ، ومن الصعب معرفة أي شخص يهدف إلى القضاء على نوع الحرمان. نقدم قائمة بمحاكات الوجه الأكثر شعبية.

• النغمة myostimulants ، محاربة تجاعيد الوجه ، تقوية الجلد على الوجه ، القضاء على الذقن الثانية

• تعمل أجهزة مستحضرات التجميل الجلفانية على أساس التيارات ذات قطبية مختلفة. هذا يجعل من الممكن التأثير العميق على أنسجة العضلات. الجهاز ينظم رطوبة الجلد ويعيده

• ربما يكون مدلك Microticle هو أفضل جهاز للصراع مع كل من التجاعيد الصغيرة والمتوسطة. تُستخدم التيارات الجلفانية والدفعة هنا ، والتي تعطي حلاً شاملاً لمشاكل الجلد المبتذلة. ستلاحظ التأثير بعد الجلسة الأولى

• تم تصميم مدلك الفراغ للتأثيرات المضادة للسيلوليت على الجسم. كما أن لها تأثير قوي لفقدان الوزن على الوجه

تنفس الجمباز لفقدان الوزن

هام: جمباز الجهاز التنفسي هو وسيلة لاستعادة تشبع الأكسجين في الجلد ، من الافتقار الذي يكتسب فيه الوجه عيوب: يصبح متناثرًا ، تجاعيدًا ، يتضخم.

تمارين الجهاز التنفسي ليست جمالية للغاية ، لذلك نادراً ما تظهر في الماجستير العامة في BodyFlex و Yoga.

بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية أداء ممارسة التنفس الأساسية بشكل صحيح لـ BodyFlex.

• الزفير تماما ، حتى تشعر كيف "مطوية" الرئتين
• استنشق بسرعة وصاخبة مع أنفك
• صب الهواء من خلال فم مفتوح على مصراعيه مع القوة
• بعد أن أمسك أنفاسك ، اسحب معدتك وحساب ما يصل إلى 10
• استرخ وادخل الهواء ببطء من الرئتين

"قبيح كآبة" - ممارسة للرقبة الجميلة ، يلغي الذقن الثانية. البقاء قليلاً ثني ركبتيك ووضع الحوض ، كما لو كنت ستجلس على كرسي. مع راحة يدك ، راحة على قدميك فوق ركبتيك. ابتهج برأسك لتشعر بالتوتر في الرقبة. اسحب الشفة السفلية للأمام ورفعها. ثم قم بتنفيذ تمرين الجهاز التنفسي الأساسي واتخاذ الموقف الأولي. كرر 5-8 مرات.

"أسد" - يسحب البيضاوي للوجه. اتخذ موقفًا مشابهًا للتمرين الأول. أداء تمرين تنفس أساسي. يستنفد شفتيك كما لو كان نطق الرسالة. احصل على لسانك ، واسحبه للأمام وللأسفل. قم بتوسيع عينيك على نطاق واسع قدر الإمكان وابحث.

هام: يُطلب من أسياد BodyFlex ألا يخافوا من أن يكونوا مضحكين وأن يؤديوا تمارين أمام المرآة من أجل التحكم في صحة تنفيذ كل جزء.

تمارين لفقدان الوزن: نصائح ومراجعات

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي ، إلى جانب تمارين لفقدان الوزن ، سوف تساعدك

• لا تنحدر ، وبسبب هذا ، يتضخم الوجه ويبدو كاملًا
• النوم على وسادة رقيقة
• أداء تمارين القلب وقيادة نمط حياة نشط بشكل عام
• أكل بشكل صحيح
• تنفيذ العناية بالبشرة في الوقت المناسب
• خذ دورة تدليك

فيديو: تشديد الوجه بدون بلاستيك ، تمارين بارد للغاية