جدول استهلاك السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من أنشطة الرجال والنساء. كم يجب أن ينفق الشخص شخصًا يوميًا: صيغة ، نورم

في الجسم والنشاط البشري ، يجب أن يكون كل شيء عضويًا. هذا هو السبب في أن الطاقة الناتجة يجب أن تنطلق. في أي أنواع من النشاط ، ننتهي من السعرات الحرارية ، سوف تتعلم من المقالة.

تعتمد الحياة البشرية بشكل مباشر على التغذية الجيدة. المنتجات المستخدمة هي مصدر للطاقة وتعويض تكاليف الجسم في أنواع مختلفة من الحمل.

جدول استهلاك السعرات الحرارية: العوامل

• قائمة متوازنة يسمح لك بالتعويض الكامل عن السعرات الحرارية المستهلكة. هذا هو السبب في أنه من المفيد فهم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في يوم واحد ، ومقدار ما يأتي مع الطعام.
• سوف تساعد العمليات المتوازنة حفظ شكل مادي جيد.
• الحمل المحسن والتغذية المنخفضة calorie يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم. تجاوز السعرات الحرارية مع النشاط السلبي يثير زيادة الوزن.
• جدول استهلاك السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة يساعد على تحسين التغذية في العلاقة مع النشاط البدني. امتلاك هذه المعلومات ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن أو منع تراكم طبقات الدهون.
• من المهم أن نفهم أنه حتى عمليات النوم الليلية أو الهضم في الجسم تستهلك الطاقة أيضًا.
• لحساب استهلاك السعرات الحرارية يوميًا ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار جنسها ووزنها وارتفاعها والميزات الصحية.

تؤثر العوامل التالية على كمية الطاقة المستهلكة:

• رواسب الدهون الزائدة تبطئ تبادل الطاقة ..
• يساهم النشاط البدني المنهجي في زيادة العضلات ويزيد من تبادل الطاقة إلى 15 ٪.
• تتطلب حالة الحمى تكاليف طاقة إضافية.
• يتم تعويض درجة حرارة الجسم غير المريحة عن طريق استهلاك الطاقة الإضافي.
• لا يتم استهلاك أكثر من 80 ٪ من جميع الطاقة في العمليات اليومية. يعتمد استهلاك السعرات الحرارية الأخرى على تأثير البيئة الخارجية.
• مدة النوم - الراحة عالية الجودة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
• مواقف التوتر خلال النهار.
• تناول الطعام في وقت لاحق.

جدول استهلاك السعرات الحرارية: حساب القاعدة اليومية

يمكنك حساب معدل السعرات الحرارية في المنتجات باستخدام الصيغ. اعتمادًا على الفئة بين الجنسين والعمر ، تتغير المكونات العددية.

قاعدة السعرات الحرارية اليومية للمرأة:

• من 18 إلى 30 سنة - 240*(0.062*الوزن + 2.036)
• من 31 إلى 60 سنة - 240*(0.034*الوزن + 3.54)

قاعدة السعرات الحرارية اليومية للرجل:

• من 18 إلى 30 سنة -240*(0.063*الوزن + 2.9)
• من 31 إلى 60 سنة - 240*(0.05*الوزن + 3.65)

يتم ضرب القيمة الناتجة عن طريق مؤشر النشاط البدني:

• الحمل المنخفض يتوافق مع معامل 1.1
• الحمل المعتدل يتوافق مع معامل 1.3
• الحمل العالي يتوافق مع معامل 1.5

احسب قاعدة السعرات الحرارية اليومية التي يمكن حرقها باستخدام الصيغة:

• لامرأة - الخامسجسم الاتحاد الأوروبي*0.9*24
• لرجل -  وزن الجسم*24

من أجل مقارنة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والاستهلاك ، من الضروري الاحتفاظ بسجل مكتوب لجميع الوجبات على أساس يومي و جدول استهلاك السعرات الحرارية أثناء الجهد البدني. في الوقت نفسه ، يجب أن يتكون الطعام من العناصر الغذائية الصحية.

جدول استهلاك السعرات الحرارية في مختلف المجهود المادي

• لذلك ، دعنا نكتشف عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم ، شخص يحترق في عمل جالس ، إذا لم تفعل شيئًا ، مع أمور الأسرة اليومية ، في العمل ، مع الجهد البدني ، والرياضة ، وأداء التمارين الفردية؟
• استهلاك السعرات الحرارية خلال ساعات العمل يتم حسابه اعتمادًا على المهنة. يتم إنفاق أقل السعرات الحرارية من قبل موظفي المكتب.
• ضعف الكثير من الطاقة متخصصون في مجال التعليم والصيانة. يقضي السائقون وعمال المصانع ثلاث مرات طاقة أكثر من المديرين.
• يتطلب العمالة البدنية الثقيلة تكلفة الطاقة 4 مرات.
• الأعمال المنزلية اليومية تتطلب أيضا السعرات الحرارية. لا تقلل من احتياجات الجسم في أداء الشؤون الاقتصادية. لمقارنة الأنشطة المختلفة ، سنقوم بتحليل العديد من الأمثلة في الأرقام بمعدل 50 كجم من الوزن و 60 دقيقة من العمل.

جدول استهلاك السعرات الحرارية: 

• من جداول استهلاك السعرات الحرارية يمكن ملاحظة أن الحفاظ على النظام في المنزل يتطلب تكاليف طاقة كبيرة. مع رحلة منتظمة إلى المتجر ، يتم استهلاك السعرات الحرارية أيضًا. أي نشاط يومي لا يمر بدون أثر لجسمنا. لانقاص الوزن ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكفي إجراء نشاط اقتصادي نشط.
• ينفق الرياضيون المزيد من الطاقة بفضل جهود العضلات. عند ممارسة الرياضة ، تشارك جميع أنظمة الجسم. النظر في الرياضة التي يتم حرقها بعدد كبير من السعرات الحرارية والحساب لكل 50 كجم من الوزن لمدة 1.5 ساعة من التدريب

• الواجبات المنزلية هي اللياقة الجيدة. مثال لافت للنظر هو الأمهات الشابات. أثناء الحمل ، يتم الحصول على الوزن الزائد. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة ، ليس من الضروري على الإطلاق البدء في التدريب المرهق.

• إن رعاية الطفل سيساعد الجسم على التغلب على السعرات الحرارية الزائدة. النظر في أي واحد امرأة استهلاك السعرات الحرارية ينفق على رعاية طفل لمدة ساعة مع وزن 50 كجم.

• كلما تم إجراء المزيد من الحركات ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. يتيح لك الجمع بين المشي المنتظم والألعاب النشطة أو الكلاب المشي حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• يتطلب المشي في موسم البرد المزيد من الطاقة ، لذلك عندما أعود للمنزل ، أرغب في الحصول على لدغة لتناول الطعام بطبق شهية.

استهلاك السعرات الحرارية: كيف تعمل على السعرات الحرارية التي يتم تناولها؟

من المهم جدًا إنشاء النسبة الصحيحة للمنتجات المستخدمة والإجراءات التي تم إجراؤها. تحدث معظم الأمراض بسبب انتهاك لنسبة المكونات في الغذاء.

• إذا استمعت إلى أعراض الجسم ، فيمكنك تحديد المشكلة وضبطها. على سبيل المثال ، يؤدي الاستخدام المفرط للدهون إلى تصلب الشرايين وأمراض الكلى.
• الزائد الجلوكوز يثير مرض السكري. يؤدي نقص الفيتامينات إلى نقص السطوح. 
• فكر في الإجراءات التي يمكنك تعويضها عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

وبالتالي ، فإن ما يصل إلى 900 سعرة حرارية ضرورية لأداء العمل اليومي. لزيادة هذا المؤشر بشكل كبير ، من الضروري ممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعندئذ مع النشاط البدني ، من الضروري إعادة النظر في عدد السعرات الحرارية المستخدمة.

الفيديو: حساب استهلاك السعرات الحرارية