نسير ونقع الوزن: كم وكيف نسير لفقدان الوزن؟
محتوى
- كيف تمشي لانقاص الوزن؟
- كم عدد الخطوات التي تحتاجها لأخذ يوم على الأقدام لفقدان الوزن ، النساء الحوامل؟
- كم عدد متر في المتوسط \u200b\u200bفي خطوة واحدة من الشخص؟
- كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن لرجل ، امرأة: حساب الحساب
- هل من الممكن الانخراط في المشي السريع في المنزل؟
- فيديو: المشي السريع مع ليزلي سانسون
المشي هي رياضة عالمية متاحة للجميع على الإطلاق ، ويمكن مشاركتها في سنهم وحالتها الصحية. في هذه المقالة سننظر في السؤال ، كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن؟
كيف تمشي لانقاص الوزن؟
الوزن الزائد هو الطاعون في القرن الحادي والعشرين. لا يزال معقدًا بسبب وجود العديد من الأمراض التي تبدأ في مرحلة الطفولة والمراهقة. واتضح أن دائرة مفرغة - تتعرض الأمراض نتيجة للوزن الزائد ونقص النشاط البدني. ولكن في الوقت نفسه ، لا يمكن لأي شخص البدء في التدريب ، لأنه يتمتع بزيادة الوزن ووجود أمراض مزمنة. وهنا يأتي الإنقاذ إلى الإنقاذ مجانيًا تمامًا ويمكن الوصول إليه لجميع هذه الرياضة - المشي.
ستقول النساء المتشككات على الفور - ولكن كيف! أنا على قدمي من الصباح إلى الليل ، وما زلت أمشي ، أنا لا أطير! والوزن الزائد لا يختفي ، يضيف فقط.
ويبدو ملاحظة معقولة للغاية - لكن لا. يمكنك إنقاص الوزن عند المشي بشرط أن يكون سريعًا ومستمرًا. مع المشي الصحيح ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 6 كجم شهريًا! ولكن في الوقت نفسه ، عليك المشي بنشاط ، كثيرًا وكل يوم.
لذا ، صحة التمرين:
- وضعية. الظهر حتى ، يتم تقويم الكتفين ، الرقبة مسطحة. يعتمد عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل مباشر على الموقف ، وكذلك تشديد العضلات ؛
- خَواصِر متوترة ، يتم رفع الحوض ، يتم سحب المعدة وتثبيتها بواسطة عضلات الصحافة ؛
- نتقدم على الكعب ، ونؤدي حركة متدحرجة على إصبع القدم ، وخاصة على الإبهام ؛
- خطوة صغيرة. خطوات كبيرة تعطي حمولة سلبية ضخمة على المفاصل. لا أحد يحتاجها. على العكس من ذلك ، اتخذ الكثير من الخطوات الصغيرة التي ستمنح حمولة جيدة كاملة مع الديناميات وستكون النتيجة هيئة منغم وخسارة الوزن ؛
- سعة صغيرة من الأيدي مع الضغط على نفسك. لا حاجة للذهاب مثل الترويج ، أو كسر مفاصل الورك ، أو تأرجح يديك ، ومنعهم من التحرك بشكل أسرع ؛
- لعدم وجود لا شيء ، والأرصفة ، والحدائق مناسبة ، ولكن من الأفضل المشي على الرمال والعشب ، إلخ. في هذه الحالة ، تزداد الحمل ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ؛
- الحفاظ على وتيرة سريعة ثابتة.ولكن مرة أخرى ، كل شيء جيد في الاعتدال. إذا كان وزنك يتجاوز 100 كجم ، ولم تشارك في النشاط البدني لسنوات ، فابدأ بالموقف والمشي بالسرعة التي تكون مريحة. بعد ذلك إضافة السرعة ؛
- وقت التدريب. المشي بوتيرة مكثفة تحتاج من 30 إلى 60 دقيقة. من الأفضل تقليل شدة القليل من أخذ فترات راحة بين المشي. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة: 15 دقيقة من المشي المكثف ، و 10 دقائق من المشي الهادئ ، والمشي الشديد مرة أخرى. كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لتفقد الوزن بمثل هذا التدريب؟ من الأفضل قيادة الوقت ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى وضع 4 أساليب على الأقل.
كم عدد الخطوات التي تحتاجها لأخذ يوم على الأقدام لفقدان الوزن ، النساء الحوامل؟
هناك نظرية حول 10000 خطوة في اليوم. هذا العدد من الخطوات التي يجب اتخاذها بوتيرة مكثفة من أجل البقاء في الشكل. لكن هذه الصيغة مصممة حصريًا للرجال والنساء الأصحاء ، والتي لا تنطبق على النساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين لم يشاركوا في النشاط البدني لفترة طويلة ولديهم أمراض مزمنة.
كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن إلى امرأة حامل؟ بادئ ذي بدء ، من المفيد أن نفهم أن المرأة الحامل تكتسب وزناً ، ولا تفقد الوزن وهذه عملية طبيعية. ولكن إذا كانت مجموعة الوزن هي سبع خطوات متطورة ، يتم ضبط القوة ، ولا تتناول المرأة الحامل تناول الطعام ، ولا توجد موانع من الطبيب - تمشي في الهواء النقي هي رياضة مثالية لامرأة حامل.
نظرًا لأن الحمل يستمر بشكل فردي في كل منهما ، لا تقم بتحميل نفسه ، وتستمع بعناية إلى الجسم. إذا كان هناك انزعاج شديد أو ضيق في المشي ، لا يمكنك الاستمرار في هذا التدريب إلا بعد استشارة الطبيب. ولكن إذا كان بإمكانك المشي ، فمن المستحسن حوالي 5000 خطوة يوميًا.
في هذه الحالة ، يجب تغيير النظام بهذه الطريقة: 5 دقائق من المشي السريع ، وليس على عجل لمدة 5 دقائق ، وهكذا ما يصل إلى 5000 خطوة. إذا تم إعطاء المشي بسهولة ، في غضون أسبوع لزيادة الفواصل الزمنية مع 10 دقائق من المشي السريع ، دون عجل لمدة 5 دقائق. لأكثر من 10 دقائق من المشي المكثف على التوالي ، لا ينصح النساء الحوامل.
كم عدد متر في المتوسط \u200b\u200bفي خطوة واحدة من الشخص؟
عند حساب كيلومتر الكيلومتر من التدريب على القدم ، غالبًا ما ينشأ السؤال ، وكم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن وما هي هذه المسافة بالكيلومترات؟ إذا أخذنا متوسط \u200b\u200bارتفاع 170 سم كأساس ، فستكون الخطوة المتوسطة 0.6-0.8 م. وستكون الخطوة الكبرى الكبرى على بعد 1 متر. ولكن في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن الخطوة تعتمد على النمو من شخص ، وطول ساقيه وعادة المشي.
على سبيل المثال ، تتخذ المرأة التي لديها 15 سم لتربال خطوة في المتوسط \u200b\u200b20-25 سم. ولكن يمكن للرجل طويل القامة المشي على مسافة 1 متر ، وستكون خطوته متوسطة.
لذلك ، إذا كان الارتفاع 160 سم ، فستكون الخطوة المتوسطة حوالي 35-40 سم. مع ارتفاع 162 ، 164 ، 166 سم ، فإن متوسط \u200b\u200bالخطوة حوالي 40 سم. مع ارتفاع 170 ، 172 ، 174 CM ، متوسط \u200b\u200bالخطوة حوالي 60 سم ، ولكن إذا كان الشخص المرتفع هو 176 ، 178 ، 180 سم يصل إلى 0.8 سم.
لقد جلبنا الجدول المتوسط \u200b\u200b، مما يشير إلى عدد الكيلومترات التي تحتاجها للذهاب إذا كنت ترغب في وضع القاعدة في عدد معين من الخطوات.
| عدد الخطوات | الرجال (كم) | النساء (كم) | مقدار الوقت |
| 1 000 | 1.3 | 1.6 | 20-25 دقيقة |
| 2 000 | 2.6 | 3.2 | 35-40 دقيقة |
| 3 000 | 4 | 5 | 1 ساعة |
| 4 000 | 5.5 | 6.5 | 1 ساعة 20-25 دقيقة |
| 5 000 | 6.5 | 8 | 1 ساعة 40 دقيقة |
| 10 000 | 13 | 16 | ساعاتين |
نلخص ذلك مع المشي المكثف في الساعة ، يمكنك اتخاذ حوالي 3000 خطوة ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على اللياقة البدنية للشكل ، وحرق السعرات الحرارية ، وكذلك تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن لرجل ، امرأة: حساب الحساب
إذا تساءل شخص ما عن عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لفقدان الوزن ، فليس من المستغرب أن يهتم أولاً بعدد السعرات الحرارية. وبما أننا لا نحب ، عد الصيغ ، فإننا نبحث دائمًا عن إجابات جاهزة. في هذه الحالة ، الجدول ، مقدار الخطوات التي يجب اتخاذها لحرق العدد الصحيح من السعرات الحرارية.
من أجل فهم هذه المسألة ، يجدر النظر في الصيغة:
e \u003d 0.002 * m * t * (p - pp) ، حيث
- ه - kcal متطورة.
- م - الوزن البشري ؛
- ر - وقت المشي المكثف في دقائق ؛
- P - النبض أثناء المشي المكثف ؛
- PP - النبض خلال هواية هادئة.
لذلك ، على سبيل المثال ، لدينا شخص كامل متوسط \u200b\u200bيبلغ وزنه 90 كجم ، ولديه نبض في بقية 65 نبضة في الدقيقة ، وعندما يرتفع المشي إلى 98 نبضة في الدقيقة. استمر المشي 15 دقيقة.
لذلك ، e \u003d 0.002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 kcal
من هذه الصيغة ، يمكن فهم أنه في المتوسط \u200b\u200b1 السعرات الحرارية التي ننفقها عن طريق اتخاذ 3-4 خطوات.
إذا كنت تريد معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي أحرقتها لتدريب المشي السريع بشكل أفضل لاستخدام الصيغة. ولكن يمكنك أيضًا رؤية الجدول المتوسط \u200b\u200bأدناه.
| عدد الخطوات مع المشي المكثف | متوسط \u200b\u200bعدد السعرات الحرارية المحترقة |
| 1 000 | 280 |
| 2 000 | 560 |
| 3 000 | 840 |
| 4 000 | 1 120 |
| 5 000 | 1 400 |
| 6 000 | 1 700 |
| 7 000 | 2 000 |
| 8 000 | 2 250 |
| 9 000 | 2 520 |
| 10 000 | 2 800 |
| 11 000 | 3 100 |
| 12 000 | 3 400 |
| 13 000 | 3 650 |
| 14 000 | 3 950 |
| 15 000 | 4 200 |
| 16 000 | 4 500 |
| 17 000 | 4 750 |
| 18 000 | 5 050 |
| 19 000 | 5 350 |
| 20 000 | 5 600 |
هل من الممكن الانخراط في المشي السريع في المنزل؟
الناس أكثر من الوزن لديهم العديد من المجمعات ، والتعليقات الكاوية للجيران والمعارف التي توجد في الطريق أثناء المشي السريع ، فهي مدفوعة فقط. لذلك ، مع مسألة عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوم لانقاص الوزن ، كما يطرح السؤال - ما إذا كان من الممكن التعامل معها دون تركها في المنزل. أو المشي السريع فقط لروح قوية؟
بالطبع ، يمكنك الانخراط في المنزل على جهاز المشي ، أو المدارات ، وضع برنامج مناسب. يمكنك أيضًا التعامل مع المشي السريع مع Leslie Sanson ، ولكن لا تنسى أنه في جميع الحالات يجب أن يكون هناك تدفق للهواء النقي.
فيديو: المشي السريع مع ليزلي سانسون
بدأت أمشي كثيرًا لانقاص الوزن. وهذا نجح)) ربما كان الدور قد لعبه حقيقة أن L-Karnitin شربت قبل مغادرته ، وبالتالي فإن المحرقة الدهنية أسرع-لقد تجسست على البطل الأوروبي تانيا يريمينا)) حسنًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي مناسبًا حتى لا يكون هناك إفراط في تناول الطعام