لا داعي للاعتقاد أنه بعد 50 يمكنك الاستلقاء على الأريكة والراحة. الجري والرياضة النشطة مفيدة وإذا تجاوزت 50.
محتوى
واليوم ، فإن الأطفال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا هم في الغالب شبابًا وقويون وملاءمون. في كثير من الأحيان الأمهات والبنات يشبهن أقرانهم ، وهذا رائع! لأن الموضة من أجل الجمال والصحة والطاقة هي ميل رائع يجب أن يتبعه كل واحد منا. ومع ذلك ، فإن المظهر الصغير في المظهر هو شيء واحد ، ولكن من الصعب أن نشعر بذلك كل عام.
أي مخرج؟ بالطبع ، الحركة! بالطبع ، لا يستحق الأمر البدء في لعب كرة القدم بنشاط أو الانخراط في ركوب الأمواج ، إن لم تكن رياضيًا متعطشًا قبل ذلك. لكن المشي هو!
الجري بعد 50: ماذا يجب الانتباه؟
- مطلوب المشاورات مع الطبيب المعالج وأخصائي أمراض القلب ،إذا قررت المحاولة الجري بعد 50 سنة-لا يزال العصر أبعد ما يكون عن الشباب ، وبالتالي فإن المشاكل و "المفاجآت" ممكنة ، والتي لا تعرفها حتى.
- بعد الاتفاق مع الطبيب ، وجميع الأحمال ، ومعرفة ما إذا كانت هناك موانع ، ابدأ التدريب تدريجياً ، والاستماع إلى الإشارات التي يوفرها جسمك.
لا تتجاهل الألم النابض أو الباهت إذا ظهر بعد الجري.
- بالضرورة اختر أحذية مريحة - الضوء ، مريح ، يتوافق مع حجمك. في الوقت نفسه ، تذكر أن الساق قد تتضخم قليلاً كنتيجة لزيادة الأحمال ، لذا دع أحذية رياضية لديك أكثر حرية قليلاً من الأحذية اليومية.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إصلاح الصدر وحمايته بشكل موثوقلماذا يستحق شراء حمالة صدر من النوع الرياضي مصنوعة من الأقمشة التي تضع الرطوبة.
- لا تنسى مضادات التعرق لتجنب تهيج الجلد نتيجة لزيادة التعرق ، وكذلك راحة الأرجل: استخدم رقعة إذا فقدت فجأة أي جزء من القدم ، ومنع ظهور الذرة ، إلخ.
المشي والجري بعد 50 عامًا: الاستفادة أو الأذى؟
لذلك ، قررت أن تفعل المشي أو تشغيل الصحة بعد أن "ضرب" 50. ما هي النقاط الإيجابية التي تتبعها؟
- وفقا للبحث ، المشي يساهم في انخفاض الدهون في الجسموبالتالي انخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مع درس طويل المدى ، لوحظ المشي خفض مستويات الضغط ونتيجة لذلك ، انخفاض في الحاجة إلى المخدرات.
- يتم تعزيز عضلة القلب، الأربطة ، في حين لا يوجد حمولة قوية على القلب نفسه وعلى المفاصل.
- فقدان الوزن بسبب زيادة استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية. بالطبع ، عند تشغيل الحمل ، وبالتالي يكون التأثير أكبر من المشي ، ولكن بشكل عام - يتم قياس الفعالية بعدد السعرات الحرارية الساخنة.
- المشي جميل منع بالنسبة للعديد من الأمراض ، وقبل كل شيء ، فهو القلب والأوعية الدموية.
- عدم الحاجة إلى الرياضة والمعدات والقدرة على التدريب في أي ظروف تقريبًا.
- إبطاء عمليات الشيخوخة، تحسين الحالة العامة والمزاج والبئر.
- المشي والجري مع النظام الغذائي يعزز لتحسين الحالة مع مرض السكري.
- يتم تقليل الأعراض الاكتئابية والمقلقة.
- الجري بعد 50 سنة يؤثر بشكل إيجابي على تنسيق الحركات وحركية العناصر المفصلية.
- يحدث زيادة في قوة العضلات، تزداد كثافة أنسجة العظام.
هل الجري ضارًا بعد 50 عامًا؟
بالطبع ، يمكن أن تؤذي هذه الأشواط. ولكن فقط في الحالات التالية:
- إذا بدأ شخص ما في الجري ، دون استشارة طبيب ، وعدم حساب الحد الأقصى للأحمال المسموح بها لجسمه ، دون التمدد قبل بدء التشغيل. يمكن أن يؤدي الركض دون اتفاق مع الطبيب إلى تفاقم الأمراض المزمنة ، وكذلك إلى حالات الاحتشاء والسكتة الدماغية.
- المستطاع الإصابات، بما فيها كل من الركبتين والعمود الفقري ، خاصة إذا كنت تعمل على الإسفلت أو الخرسانة ، وفي الوقت نفسه ، هما أيضًا في أحذية غير مناسبة تمامًا للركض. قم بتغيير الطريق إلى التربة أو الرمال ، أحذية رياضية للأحذية - وسوف تقلل بشكل كبير من المخاطر.
- الهبوط غير الصحيح: عندما يتم تثبيت الساق المستقيمة في الكعب.
- يمكن لأي تدريب أن يضر إذا كنت تؤدي تمارين من خلال القوة. من الأفضل عدم إجبار نفسك على التشغيل بدلاً من القيام بذلك بسخط - بالتأكيد لن تتلقى فوائد "التربية البدنية".
- إذا ركضت على طول شارع المدينة أو ، والأسوأ من ذلك ، طريق نقل سريع مزدحم - فأنت تستنشق جميع الشوائب والغازات والأزواج والعادم. من الأفضل وضع طريق لأزقة وقوف السيارات أو مسارات الغابات. في الحالات القصوى ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الجري بعد 50 عامًا: موانع
- إلى أولئك الذين ليس له تدريب أولي. لبدء الفصول الدراسية في مثل هذا العمر المحترم ، وحتى على الفور من الجري ليس هو الحل الأفضل.
- إلى أولئك الذين يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية. لمثل هؤلاء الأشخاص ، لا يمكن أن تكون فصول التشغيل متاحة إلا بإذن من الطبيب المعالج واستشارة أخصائي أمراض القلب المتخصص.
- أولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة. هنا يجب ألا تفكر في تجنيب المعايير والوقت - من الأفضل أن تترك الجري إلى الجري.
- النساء المصابات بأمراض أمراض النساء الدوالي أو الأوردة أو الخثرات.
- في إن وجود الوزن الزائد يعمل بعد 50 سنة بطلان.
- إذا كان هناك تاريخ هشاشة العظام، وأيضا ضعف التنسيق للحركات.
من أين تبدأ الركض بعد 50 عامًا؟
- مثل أي تمارين بدنية الجري بعد 50 سنة نبدأ مع دافئة. المشي ، افتح المفاصل ، أداء عدة ميول.
- كلما زادت تسخين العضلات ، كلما كانت فرصة ممكنة تمتد أو الإصابات. وبالمناسبة ، تمدد التدريبات أيضًا ، يجب عليك إنهاء فصول الجري - سيساعد هذا على تقليل شدة آلام العضلات المحتملة.
- سيكون من الخطأ البدء في الركض من البداية ، دون الخبرة المناسبة والتدريب البدني. أفضل ابدأ بالمشييمكنك حتى مع الدول الاسكندنافية، تسارع تدريجيا وتيرتها ، وفي مكان ما في شهر واحد للانتقال إلى الجري.
- في البداية ، تدريجياً ، بالتناوب مع المشي ، ثم ، وفقًا لئره ، يجب أن يصبح المشي أقل وأقل.
الجري بعد 50 عامًا: كيف تدير اليمين وكم يتم تشغيله يوميًا؟
- بالطبع ، كل هذا يتوقف على ما تشعر به. هناك حاجة أيضًا إلى المشاورات مع الأطباء الذين سيقومون بتقييم صحتك وحساب الأحمال المسموح بها بشكل موضوعي. في هذا الطريق، متوسط \u200b\u200bتردد الأميال هو 3-5 أيام في الأسبوع.
- كيف يجب أن يكون هناك تدريب و الجري بعد 50 سنة - يتم تحديده اعتمادًا على تواتر النبض ، وكقاعدة عامة ، يتم حسابه من 55 إلى 90 ٪ أقصى معدل ضربات القلب.
- نهج مدة الطبقات هو نفس الفرد. الشيء الرئيسي - لا تبدأ بنشاط للغاية: 10 دقائق كافية في البداية مع زيادة تدريجية في الجري.
- إذا ركضت دون الكثير من التوتر والتعب من 20 دقيقة إلى ساعة (في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون التدريب إما دوريًا ، من 10 إلى 15 دقيقة في عدة زيارات ، أو مستمر)-توقف عن هذا المؤشر ولا تحميل نفسك بشكل مفرط.
الجري بعد 50: ماذا تفعل في حالة حدوث آلام العضلات؟
- إذا لم تكن تربية بدنية متعطشة ، ألم في عضلات الساق في البداية ، هذا طبيعي تمامًا. لتقليلها ، يمكنك استخدام أكياس التبريد أو الجليد أو ببساطة الاستلقاء مع الساقين المرتفعة. كقاعدة عامة ، عند التحرك ، تمر هذه الآلام.
- في حال كنت من المؤلم المشيإذا لم تكن العضلات فقط ، ولكن أيضًا المفاصل تؤلمني ، وينتشر الألم نفسه في جميع أنحاء الساق (الوركين والكاحلين وكؤوس الركبة) - لا يمكنك القيام به بدون ضغط وتتوقف عن الجري.
- إذا لم يتوقف الألم - من الأفضل استشارة الطبيب ، وربما تلقيت تمدد نتيجة كبيرة جدًا لحمل وقت واحد.
لذلك ، سوف نلخص: الجري بعد 50 سنة - الدرس مفيد بالتأكيد. الشيء الرئيسي هو عدم المشاركة في عروض الهواة ، للتشاور باستمرار للطبيب ، وبالطبع ، لا تسعى جاهدين لتسجيل الأرقام القياسية العالمية. فقط في هذه الحالة ، سوف تتلقى من أشواط اليومية ليس فقط الفوائد ، ولكن أيضًا المتعة.
فيديو: هل يمكنني الركض بعد 50؟
