كم يمكنك أن تأكل وتشرب بعد التدريب لفقدان الوزن؟ بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب قبل التدريب وبعدها لفقدان الوزن؟ ما هو الأفضل لتناول الطعام قبل التدريب وبعد إنقاص الوزن؟

ميزات التغذية على أيام التدريب لفقدان الوزن. قائمة وقائمة المنتجات المفيدة.

نريد الحفاظ على وئام الجسم طوال حياتنا. وفقا للرياضيين ، هذا ممكن بفضل التغذية المناسبة المتوازن والنشاط البدني.

مع تقدم العمر ، يحدث أن جسم الإنسان يتراكم الدهون ويزيد في أحجام. ثم تأتي فكرة فقدان الوزن إلى المقدمة وتثير العقل البشري على مدار الساعة.

يبدو أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ذلك المفتاح المرغوب فيه للسعادة. ومع ذلك ، بعد تنظيم نظامك الغذائي بشكل غير صحيح قبل التدريب وبعده ، فإنك تخاطر بعدم الانخفاض ، ولكن إما عبور النتائج أو تفاقم.

ما الذي يمكن تناوله قبل وبعد الفصول الدراسية في القاعة من أجل أن ننحرف والحفاظ على تخفيف الجسد ، سنتحدث بمزيد من التفصيل.

بعد كم ساعة يمكنك أن تأكلها وتشربها قبل التدريب على فقدان الوزن؟

بادئ ذي بدء ، نشير إلى أن هناك نوعان من التدريب:

• قوة
• الهوائية

لذلك ، هناك اختلاف في استهلاك الغذاء بهدف فقدان الوزن.

• وأيضا تأخذ في الاعتبار وقت التدريب. الخيار المثالي هو الصباح الباكر على معدة فارغة. سيأخذ جسمك القوة لأداء التمارين من احتياطيات الدهون.
• إذا كنت تخطط للدراسة مع Dummbells and Bar اليوم ، فأكل بضع ساعات قبل ، على سبيل المثال ، المعكرونة ، الأرز مع سلطة ، دقيق الشوفان.
• عندما لا يكون هناك مثل هذا الاحتمال ، كن راضيا عن موز ، كوب من الشاي مع بطون من ملفات تعريف الارتباط/الخبز قبل ساعة من بدء التدريب.
• تأكد من سؤال مدربك للمجلس ، نظرًا لوجود آراء متناقضة فيما يتعلق بفوائد الموز.
• تذكر القاعدة - استهلك السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه بالطعام. ولكن بدون تعصب. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التغذية تمامًا أو معظمها.
• أما بالنسبة للشرب ، فإن الماء مفيد لك في 15-20 دقيقة وما قبل.

للأحمال الهوائية ، تناول الطعام بإحكام من 1.5-2 ساعات قبل التدريب. إذا كانت فرصة تناول الطعام خارج ساعة واحدة فقط ، فاحرص عليها:

• موز
• الفواكه المجففة
• حفنة من المكسرات

بعد كم ساعة يمكنك أن تأكل وتشرب بعد التدريب على فقدان الوزن؟

القاعدة المعروفة - بعد ساعتين.

• ومع ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف ، إذا كنت تشعر بالعطش ، يمكنك فور التدريب. الفصل - خذها في درجة حرارة الغرفة وبدون غاز ، خذ رشفات صغيرة.
• النقطة الثانية - احسب السعرات الحرارية من الطعام الذي ستأكله. بالتأكيد استبعاد الدهون. تذكر أن الوزن يذوب مع استهلاك أكبر للسعرات الحرارية من أخذها لاحقًا.
• الالتزام بقواعد استهلاك نصف السعرات الحرارية التي احترقت أثناء التدريب.
• تناول كميات أقل من البروتين بعد الأحمال الهوائية والكربوهيدرات - بعد الطاقة. ركز على نسبة 3/2 ، أو 60/40.
• في الحالة التي لا يمكنك الوقوف فيها بدون طعام لفترة طويلة ، اسمح لتناول وجبة خفيفة صغيرة بعد 30 دقيقة من التدريب. شرق الدهون الممتاز ، على سبيل المثال ، الجريب فروت أو أناناس.
• نقطة أخرى - لإعطاء الانسجام للجسم والحفاظ على عضلاتها ، وتناول البروتينات التي تم امتصاصها بسرعة بعد التدريب. على سبيل المثال ، كوكتيل البروتين من متجر للرياضيين.

ما هو الأفضل لتناول الطعام قبل التدريب لفقدان الوزن؟

نظرًا لأن الدهون محمية للطاقة في أجسامنا ، فإن مهمتك هي إجبارهم على الاحتراق أثناء التدريب وبعدها. وبالتالي ، فإن الوزن الزائد سوف يذوب.

بالتأكيد التخلي عن الإفراط في تناول الطعام قبل التدريب. أفضل المنتجات/الأطباق هي:

• دقيق الشوفان
• الحنطة السوداء
• الفواكه (باستثناء الموز والعنب)
• سلطات الخضار
• تفاحة
• شاي أخضر
• الكاكاو بدون سكر

فيما يتعلق بفوائد الموز ، على وجه التحديد من أجلك ، استشر مدربك.

ما هو الأفضل لتناول الطعام بعد التدريب لفقدان الوزن؟

نظرًا لأن هدفك هو تحقيق عملية فقدان الدهون الزائدة بعد التدريب ، قم بتنظيم التغذية بحكمة.

تناول مثل هذه المنتجات/الأطباق:

• تفاحة،
• جريب فروت،
• أناناس،
• شاي أخضر،
• مشروبات الفاكهة السكر
• جبن،
• بروتينات البيض (على سبيل المثال ، عجة من البروتينات) ،
• صدر الدجاج المسلوق ،
• اللحوم المسلوقة الهالق ،
• فيليه السمك الأبيض (مسلوق أو على البخار) ،
• kefir fatfound ،
• الجبن المنزلية 0 ٪-drenched
• الحنطة السوداء،
• سلطات الخضار من الطماطم والخيار والملفوف والفلفل البلغاري والفجل والبصل وأوراق السلطة والأعشاب ، مائلة في زوج من ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ،
• كوكتيل البروتين ، ولكن ليس مع طعم الشوكولاتة.

ماذا يمكنك أن تأكل بعد التدريب في المساء لانقاص الوزن؟

خيار الفوز هو الحنطة السوداء مع الخضار المطهية.

ثم ركز على تفضيلات الذوق الخاص بك. فمثلا:

• أنواع منخفضة الدسم من الأسماك والطيور ، المطبوخة أو المطهية في الفرن مع الخضار ، مناسبة للنابض. وكذلك بروتين البيض في عجة أو شكل مسلوق ،
• كوكتيل البروتين القابل للخضات النباتي ، الجبن المنزلي منخفض الدسم ، الكفير 0- ٪ من الخضروات المطبوخة أو الشواية ،
• بالنسبة للجميع ، فإن مشروبات الفاكهة القبيحة للماء والفواكه جيدة.

من الأفضل الامتناع عن استخدام الفواكه الطازجة في الليل. كما ، من المكسرات والفواكه المجففة. يتم امتصاصهم بشكل أفضل في الصباح.

الطعام قبل التدريب وبعد فقدان الوزن: القائمة

قبل البدء في التدريب ، اعتمادًا على وقتها ، حاول:

• تناول العشاء/العشاء مع الأطباق المألوفة ، باستثناء الدهون ، الدقيق ، الحلويات. تخطط لهذه الوجبة ليست أقرب من ساعتين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ،
• وجبة خفيفة مع الأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، تفاحة ، كوب من الدسم المنخفض ، وليس الزبادي الحلو قبل نصف ساعة من بدء التدريب ،
• اشرب الشاي الأخضر بدون إضافات والسكر مباشرة قبل دخول القاعة.

اختر أيًا من الخيارات المدرجة وفقًا للوضع.

بعد التمرين:

• تجاهل قيود المياه بدون غاز ،
• اشرب كوكتيل البروتين بعد نصف ساعة من التمارين ،
• أكل كالمعتاد في بضع ساعات ، ولكن استبعاد الدهون ،
• إذا تدربت في وقت متأخر ، فقد حان الوقت للنوم ، اشرب كوبًا من محتوى الكفير 0 ٪ أو تناول 100 غرام من الجبن المنخفض الدسم.

لذلك ، قمنا بفحص ميزات التغذية قبل وبعد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية ، ولدينا الاهتمام بتناول الطعام في المساء.

نضيف أنه بالإضافة إلى العمل الخارجي على حرق الدهون تحت الجلد الزائدة ، قم بإجراء واحدة داخلية. بمعنى آخر ، جلب عقلك إلى حالة من الوئام ، والتأمل. سيؤديك الإجهاد والعرق المستمر إلى استنفادك والعمل المنسق للأعضاء وأنظمة جسمك.

نعم ، لا ينبغي أن تكون الدهون والدقيق والحلويات في نظامك الغذائي على الإطلاق. إذا كنت ترغب في البناء ، فسيتعين التخلي عن هذه المنتجات على الإطلاق.

فيديو: ماذا تأكل قبل التدريب وبعده؟