طرق لتقليل آلام العضلات بعد التدريب.
محتوى
- لماذا ينشأ آلام العضلات بعد التدريب ، ما الذي يطلق عليه وما هي الوقت الذي يستمر فيه؟
- بدلاً من تخدير العضلات بعد التدريب: قائمة من الأجهزة اللوحية والمراهم والكريمات والمواد الهلامية واستخدامها
- ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها لآلام العضلات بعد التدريب: قائمة
- كيفية تخدير العضلات بعد التدريب مع العلاجات الشعبية والتدليك والضغط؟
- الفيديو: القضاء على آلام العضلات بعد التدريب
الآن أسلوب حياة صحي والتدريب في صالة الألعاب الرياضية في الموضة. هذا هو السبب في أن هناك الكثير من الفتيات اللائي يعتنون بأنفسهن. لكن ليس من الممكن دائمًا اختيار الحمل الصحيح. في كثير من الأحيان ، بعد التدريب ، يحدث ألم العضلات. علاوة على ذلك ، سوف نخبرك كيف تحاربها.
لماذا ينشأ آلام العضلات بعد التدريب ، ما الذي يطلق عليه وما هي الوقت الذي يستمر فيه؟
بشكل عام ، يجدر التعامل مع العمليات التي تحدث في عضلاتنا أثناء التدريب. بعد الحمل ، تكون الطاقة مطلوبة لتشغيل العضلات. يتم إنتاجه عن طريق تقسيم الجلوكوز. لجعل كل شيء ممتاز ، الأكسجين ضروري لتقسيم. عندما لا يكون ذلك ، فإن الجلوكوز ينفصل بدونه.
وهكذا ، يتراكم حمض اللبنيك ، ويهيج النهايات العصبية ويسبب الألم. كما يتم غسل الحمض من الجسم ، ينخفض \u200b\u200bالألم. مثل هذا الألم يسمى قوة العضلات. عادة ، يمر بعد 2-3 أيام.
قد يكون سبب الألم أمراض العضلات مصحوبة بألغام. هذا هو أقوى التوتر والألم في أنسجة العضلات. مثل هذه الأمراض هي اعتلال عضلي ، والتهاب العضل. السمة المميزة لمثل هذه المظاهر هي حدوث الألم في أي حمولة. في بعض الأحيان يمكن أن تظهر الأحاسيس غير السارة حتى في حالة من الهدوء.
بدلاً من تخدير العضلات بعد التدريب: قائمة من الأجهزة اللوحية والمراهم والكريمات والمواد الهلامية واستخدامها
هناك العديد من المراهم التي تساعد على التخلص من الألم بعد التدريب. أسهل طريقة للاستلقاء بعد التدريب في حمام دافئ. يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الألم غير الحكومية. أنها تساعد على تخفيف الألم.
إعادة النظر:
- ديكلوفيناك. دواء مسكن غير الستيرويد. يساعد على تقليل آلام العضلات.
- النهائي. هذا مرهم مع تأثير الاحترار. تستخدم لعلاج آلام الظهر وأسفل الظهر. مناسبة أيضا للحد من آلام العضلات.
- Apizartron. هذا مرهم الاحترار على أساس سم النحل. يساعد على التخلص بسرعة من متلازمة الألم بعد مجهود جسدي قوي.
- هلام هلام. يتم استخدام هذه الأداة لتلف الأربطة وآلام العضلات للعلاج بعد التدريب. يسارع عملية الشفاء للأربطة.
ما هي الفيتامينات التي يجب استخدامها لآلام العضلات بعد التدريب: قائمة
هناك الكثير من استعدادات الفيتامينات التي تعمل على تحسين إفراز حمض اللبنيك من أنسجة العضلات. من بينها ، من الضروري تمييز الأدوية مع الفيتامينات E ، و V. أنها تزيد من مرونة أنسجة العضلات.
إعادة النظر:
- غير مثيرة
- العلاج
- Aerovit
يوصى أيضًا بمجمعات البولي فيتامين التي تشبع العضلات مع الأكسجين وتمنع تكوين حمض اللبنيك.
عناصر تتبع الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة أيضًا. يوصي العديد من الخبراء بأخذ كارنيتين. يساهم في تكوين كتلة العضلات وانخفاض في الألم.
كيفية تخدير العضلات بعد التدريب مع العلاجات الشعبية والتدليك والضغط؟
هناك العديد من الطرق التي ستساعد على التخلص بسرعة من آلام العضلات. هذا حمام ساخن على تباين. فيما يلي أكثر الطرق فعالية للتخلص من الألم.
الطرق الشعبية:
- رسالة. يمكنك تدليك العضلات التي تؤلمني بحركات طفيفة ومستمرة.
- دوره المياه. صب القليل من الماء في الحمام وسكب بضع قطرات من اللافندر. تطير في الماء الدافئ.
- دش بارد وساخن. أطفئ بدوره بالماء الساخن أو البارد.
- صبغة الفلفل. من الضروري نقع الأنسجة مع حل وتطبيق على البقع المؤلمة. بعد ذلك ، يتم ترك الضغط لمدة 20 دقيقة.
- كرنب. يتم استخدام ورقة الملفوف لعلاج الألم. يتم التغلب عليه وتطبيقه على بقعة مؤلفة طوال الليل.
- غرير الدهون. من الضروري تطبيق المنتج بطبقة رقيقة لتهاب المناطق والمغادرة لمدة ساعتين. يمكنك تكرار التلاعب قبل وقت النوم.
حتى لا تعاني من آلام العضلات ، وتوزيع التدريب بالتساوي ، لا تحمم. لن يساعدك التدريب المكثف بسرعة في جلب نفسك إلى هذا النموذج ، ولكنه يحرمك من الفرصة للقيام بأكمل الأسبوع. هناك أيضا خطر الالتواء.
الفيديو: القضاء على آلام العضلات بعد التدريب
تنمو العضلات في العضلات)) أستخدم بلسم من قوة الحصان.
أوه نعم ، أنا أيضًا أشعر بألم فظيع ... فقط مجموعة رياضية من كوكتيل البروتين تساعد على الخروج (أتعافى بفضل ذلك بشكل أسرع) والحمامات الدافئة .... لا ، تمكنت من العودة إلى طبيعتها بشكل أسرع)
أوه ، أي نوع من آلام العضلات التي لا تطاق ، مثلما تصف. فكرت حتى الصباح لن أعيش لأعيش. لم يكن هناك مسكنات في المنزل. ولكن كان هناك مرهم Salvisar على أساس سم الأفاعي في المجموعة الأولى. لقد أنقذت. فرك جيدا ، لا آثار الدهون على الملابس.
لقد استخدمت دائمًا النهائي من آلام العضلات بعد التدريب. بمجرد أن يأتي إلى الصيدلية للشراء ، وانتهت وعرضت علي أن تأخذ بلسم حجري بخيل. هو هكذا ، في العبوة الحمراء. يكلف نصف أرخص من النهائي. والتكوين مثل طبيعي. اشتريت ولم ندم عليه. بلسم يعرف وظيفته. ترك الألم بسرعة ، رائحته ليست شديدة والمرح نفسه يمتص جيدا. الآن أنا فقط آخذه.
أحب هذا الشعور بالتعب بعد التدريب ، لكن الألم سيبدأ قريبًا في الإزعاج. في هذه الحالة ، لديّ فورس فارس مريح. يريح العضلات والتخدير