ستجد في هذه المقالة إجابات على الأسئلة ، ما هو الجانب النفسي لفقدان الوزن.
محتوى
لا يرتبط الوزن الزائد دائمًا لدى المرأة أو الرجل بالاستعداد الوراثي أو الميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو نمط حياة مستقر. بالإضافة إلى كل هذه العوامل ، هناك أيضًا عادات غير ضارة للغاية ، للوهلة الأولى ، التي تسهم في الحصول على جنيهات إضافية.
العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن
هام: إذا قمت بتحليل سلوكك ، أو في مطعم على "الطاولة السويدية" ، أو زيارة أو في المنزل ، فستجد أنك تشكل "ميلًا إلى الامتلاء" بنفسك.
- من بين العديد من الخيارات للوحات ، يمكنك اختيار الخيار الأكبر. بعد وضع كمية صغيرة من الطعام فيه وترك مساحة فارغة ، من الناحية النفسية ، فإن الشخص يذني في هذا الطعام لا يكفي. إذا تم ملء لوحة كبيرة ، فمن المؤكد أن هذا الجزء سيكون كبيرًا جدًا بالنسبة لك. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل أن تأخذ لوحة صغيرة وضحلة.
- في المطعم ، تفضل الجلوس في مواجهة البوفيه. إذا رأيت مجموعة متنوعة من الأطباق المصممة بشكل جميل أمامك ، فستريد بالتأكيد تجربة أكبر قدر ممكن.
- في المنزل ، يجب ألا تترك السندويشات أو ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات على الطاولة ، لأنه في كل مرة ، تمر ، سترغب في الحصول على لدغة. قم بإزالة المنتجات في الثلاجة أو الخزانة مباشرة بعد الأكل.
- حاول ألا تترك أي شيء على طبق. يتم وضع هذه العادة في مرحلة الطفولة ، عندما تسبب جزء سريع في النهاية حتى النهاية في موافقة وثناء الوالدين. فكر في الأمر ، لأنك الآن على الأرجح تربي أطفالك بكل الحب. إذا شعرت بالشمل ، فادفع اللوحة ، وليس تجنيبًا لإبعاد الطعام أو تخاف من الإساءة إلى هذه العشيقة.
- أنت تأكل على عجل ولا تمضغ الطعام بعناية بعناية. تجدر الإشارة إلى أن الشخص الكامل يصنع حوالي 12 حركات مضغ على قطعة من الطعام ، في حين أن الهضم المناسب تحتاج إلى أداء 30 على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، مع امتصاص سريع للطعام ، لا يتلقى الدماغ معلومات حول التشبع في الوقت المناسب ، ويمكنك أن تأكل مرتين أكثر من اللازم.
- لا تولي اهتمامًا كافيًا لاختيار الطبق ولا تركز على عملية الأكل. أثناء الزيارة أو المطعم ، تملأ طبقك على الفور ، دون النظر إلى التشكيلة. نتيجة لذلك ، لا يزال لا يمكنك التخلي عن الأطباق المفضلة لديك ، حتى لو لاحظتها بعد طعام عشوائي بالكامل. في المنزل غالبًا ما تأكل ، جالسة على جهاز كمبيوتر أو أمام جهاز تلفزيون ، لا تلاحظ ما أكلته بالضبط. عادة ما تنتهي العملية فقط بعد نهاية البرنامج أو الفيلم ، وليس عندما تكون ممتلئًا حقًا.
- يمكنك "الاستيلاء" على كل المشاعر السلبية ، وتحل محل متعة الحياة بالسرور من الطعام. إنه الطعام الذي يصبح معزيًا عالميًا لك والطريقة الرئيسية لتهتك.
- تكاثر الإفطار. عدم وجود وجبة إفطار كاملة يزيد من خطر السمنة بمقدار 4 مرات.
العادات التي تمنع عملية فقدان الوزن
لذلك ، قررت بحزم أن تفقد الوزن ووضع هذا الجهود على ما يبدو ، لكن الوزن لا ينخفض. بعد شطب كل شيء إلى علم الوراثة ، يستسلم الكثيرون أو تأجيل فقدان الوزن حتى أوقات أفضل.
هام: في الواقع ، هناك عدد من الأخطاء التي يحلمون بأن يصبحوا نحيفًا.
- بعد قرار ثابت ، أن تخسر جنيهًا إضافيًا ليصبح الفكر الأول - "لا تأكل". في حالة وجود قيود حادة على الطعام أو الجوع ، يتحول الجسم ، دون تلقي عدد كاف من السعرات الحرارية ، إلى نظام التوتر ويبدأ في حرق الموارد "غير الضرورية" - الأنسجة العضلية. في هذه الحالة ، تكون رواسب الدهون هي الهامش الرئيسي في "الأوقات الصعبة". لتجنب مثل هذا الموقف ، يجب عليك التبديل تدريجياً إلى طعام منخفض الكالوري ، وشربه كثيرًا ، في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة ، من الضروري مراقبة عدد السعرات الحرارية وضمان استلام الأيض الأساسي على الأقل. خلاف ذلك ، سوف يستجيب الجسم مع انخفاض حاد في النشاط - التعب ، الخمول ، اللامبالاة.
- ثانيا ستكون فكرة فقدان الوزن - "من الاثنين سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية". الرياضة ، بالطبع ، تساعد على إنقاص الوزن ، وتشديد العضلات والحصول على شحنة من الطاقة. ولكن كل الجهود ستكون سدى إذا ، بعد عودتك من التدريب ، تستمر في تناول الطعام عالي الفلوريات ، وشرب المشروبات الغازية الحلوة ولا تتخلى عن الدقيق والحلويات. بالنسبة لعملية فقدان الوزن ، ليس من الضروري أن تستنفد نفسك مع ساعات طويلة من التدريب ، بل يكفي التخلي عن النشاط الزيتي والحلو والزيادة - التحرك قدر الإمكان.
- ثالث سيكون الخطأ هو الإيمان في "السحرية" يعني أن عناوين الإعلانات ممتلئة. لا تستسلم للتأثير النفسي للإعلان ووعود فقدان الوزن السريع. أي أقراص ومكملات غذائية ووجبات صريحة ستؤدي إلى ضرر هائل لجسمك ، وإعادة الكيلوغرامات المهملة وإضافة مشاكل جديدة. الاضطرابات الهرمونية ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وشيخوخة الجلد ، وفقدان الشعر-هذه قائمة صغيرة من عواقب التخلص بسرعة من الوزن الزائد.
- المزاج النفسي يمكن أن يؤثر أيضًا على فرامل فقدان الوزن. إذا كنت تشعر بالدهون ولا ترى الفرصة للتغيير ، فأفكارك ، فأنت تمنح نفسك تثبيتًا على جدوى جميع المحاولات. تخيل نفسك رفيعًا ، دع أفكارك تتجول في فرحة شخصية جميلة مشدودة ، وسترى كيف تتحول الرغبة إلى حقيقة واقعة.
العادات
بالإضافة إلى التغذية المنخفضة الكالوري وزيادة في النشاط البدني ، تحتاج إلى محاولة تطوير بعض العادات المفيدة التي تساعد في مكافحة الجنيهات الإضافية. باستخدام تقنيات فقدان الوزن النفسي ، ستحقق بسرعة النتيجة المرجوة.
- شراء المنتجات بكمية كافية من وقت واحد في الأسبوع ، في محاولة للتخلي عن الخبز الأبيض والحلويات والدهون والمنتجات المعلبة. إذا كانت الثلاجة مليئة بمنتجات مفيدة في غضون أسبوع ، فستكون لديك فرصة أقل لتناول شيء ضار.
- بعد تحديد الجزء الخاص بك من الطعام ، قم بإزالة وعاء السلطة أو السلطة حتى لا يكون هناك إغراء لوضع إضافات. حاول أن تأكل جزءًا صغيرًا ببطء ، ومضغه بعناية. بعد ذلك ، على الرغم من كمية الطعام الصغيرة ، فإن إشارة التشبع سوف تتلقى إشارة إلى الدماغ.
- في الثلاجة ، ضع منتجات مفيدة بحيث تسقط عينيك على الفور. من الناحية النفسية ، ستساعد هذه التقنية في التخلص من الشعور بالتقييد في اختيار المنتجات. تأكد من غسل الثمار ووضعه في مكان بارز - لذلك تأكلها أكثر من ذلك بكثير.
- يمكنك المشي بعد العشاء. سيوفر لك المشي في الهواء النقي من خطر الاستمتاع بالحلوى قبل وقت النوم ، ويساعد على الهضم وتشبع الجسم بالأكسجين.
- لا تنسى الماء. كل صباح يجب أن تبدأ بكأس من الماء النظيف ، وخلال اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من ماء غرفة الطعام بدون غاز. كوب من الماء ، في حالة سكر قبل 20 دقيقة ، سيسمح لك أيضًا بعدم تناول الفائض.
كيف تخلط عن التوتر ، والمشاكل ، والخبرات؟
يتشكل الاعتماد على الغذاء من عادة استبدال الطعام بعدم وجود مشاعر إيجابية. في كثير من الأحيان ، تظهر النساء مثل هذا الإدمان ، لأن أكثر إثارة عاطفية وضعف من ممثلي الجنس الأقوى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التعامل مع الرغبة في الاستيلاء على المشكلات والخبرات.
- استمع إلى نفسك وحدد مزاجك. بعد تحديد وجود المشاعر السلبية - الغضب ، والاستياء ، والخوف ، والقلق ، سوف تتعلم التمييز بين الجوع العاطفي عن الفسيولوجي.
- حاول الاسترخاء والحلم قليلا. فكر فيما يمنحك المتعة - ستخفف المشاعر الإيجابية من التوتر من مركز التشبع.
- سوف تصرفك الحركة أيضًا عن الحمل العاطفي - يمكنك المشي أو تشغيل الموسيقى والرقص أو التنظيف.
- تحدث إلى أحد أفراد أسرته على استعداد للاستماع إليك. بعد مناقشة المشكلات مع صديق ، ستقوم بإزالة حمولة السلبية وتهدأ.
- حاول أن تملأ حياتك بالانطباعات السارة - تعلم الاسترخاء ورؤية لحظات إيجابية حتى في الأشياء العادية.
الدماغ مسؤول عن الوزن الزائد والتخلص منه
في كثير من الأحيان ، تتشكل مشاكل ذات وزن زائد على مستوى اللاوعي ويمكن أن ترتبط بمزاج نفسي أو صدمة عقلية أو وضع حياة الشخص المشترك. إدراك الأسباب ، تحتاج إلى ضبط التغييرات الجذرية.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تغيير الموقف تجاه نفسك.
هام: الرغبة في النظر إلى المرآة بسرور ، مثلك وتشعر بالثقة في قدراتهم ستصبح أساسًا للرغبة في التصرف.
تحتاج إلى تعلم أن تحب نفسك بصدق وفهم أنه لم يتم ترك سوى خطوات قليلة قبل الكمال المطلوب.
تأكد من هدف معين لنفسك - لماذا أريد إنقاص الوزن؟
يربط العديد من الاستحواذ على شخصية نحيلة مع التغييرات في التواصل مع الآخرين ، وتطوير الحياة المهنية والحياة الشخصية. من المهم ألا يكون لديك مجرد فكرة مجردة أن الأشخاص النحيفون ناجحون دائمًا ، ولكن لتحديد التأثير المطلوب لأنفسهم.
هام: مهما كان الدافع الذي تشعر به للثقة أثناء الإجازة في البحر ، اشترِ فستان غمد أنيق ، أو ارجع انتباه أحد أفراد أسرتك أو التخلص من المجمعات-هذه ستكون رغبتك فقط وستمنحك القوات اللازمة ل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتخلي عن كعكتك المفضلة.
كيف تؤثر دراسة نجاح الآخرين على عملية فقدان الوزن؟
من المهم جدًا ألا تكون وحيدًا ، حتى في طريق التخلص من الوزن الزائد. إذا لم تجد دعمًا من العائلة والأصدقاء ، فقم بالتعرف على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة في صالة الألعاب الرياضية أو الشبكة. تحديد أهداف ومواعيد نهائية معينة ، سيساعدك تبادل الخبرة على "عدم كسر" وتحقيق التأثير المطلوب. ليس أقل أهمية هو التواصل مع أولئك الذين يمكنهم إظهار نتيجة جهودهم بنجاح. ستتيح لك التجربة الإيجابية لـ "التحول المعجزة" الحصول على الثقة في قدراتك.
الفيديو: كيف تفقد الوزن بطريقة بسيطة
في الواقع ، غالبًا ما يحدث لي أنني أريد أن آكل مشكلة .. أحصل على شيء منخفض السعرات الحرارية (النخالة ، الخضار) أو البروتين (البروتينات الخبراء الرياضية ، المأكولات البحرية ، بروتينات البيض) لأعاقها ، بحيث لا تؤذي الشكل دون الأذى.