قفزات الانزلاق: الفوائد والنتائج والمراجعات. كيف تفقد الوزن بحبل بسرعة في أسبوعين؟

لقد توقف حبل القفز منذ فترة طويلة عن أن يكون متعة الأطفال - وهو اليوم محاكاة شائعة وفعالة تتيح لك التخلص من الوزن الزائد وتشديد الرقم.

مُثُل جمال الإناث يميل المزيد والمزيد لصالح جسم نحيل نحيل ، مما يجعل العديد من السيدات المهمات يربطن كتلة من الجهد لتحقيق مثل هذه النتيجة. إنفاق الكثير من المال للحصول على تأثير في صالة الألعاب الرياضية ، وأحيانًا لا نولي اهتمامًا المعدات الرياضية المرتجلةأكثر بأسعار معقولة ، ولكن ليس أقل فعالية.

بسيط رف من الطفولةالذي نسي الكثير منا في مرحلة الطفولة ، يمكن أن يجلب شخصيتك في حالة مثالية.

في هذه المقالة سننظر في الفوائد من دروس مع قائد الفريق، بعض التمارين الفعالة ومعرفة ما إذا كانت هناك نتائج إيجابية لأولئك الذين يستخدمون هذا الجهاز لبعض الوقت.

حبل لفقدان الوزن الفعال

طويل -رائع   لقد ذهب اسم "Jumping Jumps" المرح للأطفال في الماضي ، واليوم تمارس مع هذا المخزون هي الاسم الحديث " تخطي "(في  ترجمة من اللغة الإنجليزية يتخطى يعني القفز). دعونا نكتشف مدى فعالية لقطة لفقدان الوزن.

يدعي مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية بالإجماع أن الطبقات بحبل سوف يساعدونك في إنقاص الوزن ليس أسوأ من الوجبات الغذائية المعلن عنها. لكن لاحظ أنه في مثل هذه الفئات ، لا تحرم نفسك من اتباع نظام غذائي فيتامين كما كان مع نظام غذائي. التغذية الكاملة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة إنه إضافة كبيرة للجسم والشكل.

أيضًا ، وفقًا لاستهلاك الطاقة ، تعطي الفصول الدراسية التي تتخطى نتائج مثل هذه الجري لمسافات طويلةلكن التأثير يظهر نفسه بشكل أسرع بكثير. لكل 15 دقيقة يتم حرق الطبقات في الجسم 200 كيلو كالوري. خاصة بعد التدريب المستمر ، سيصبح هذا ملحوظًا في الوركين وعلى الساقين.

15 دقيقة القفزات القفز متساوية 40 دقيقة ادارة. اتخاذ استنتاجات وقرارات بنفسك.

مزايا الطبقات مع حبل لفقدان الوزن:

• التشابه في الكفاءة مع حركة القلب (المطاحن ، دراجات التمرين)
• التأثير الإيجابي على الموقف والمرونة
• تعزيز القدرة على التحمل
• سهولة الاستعمال
• السعر المتاح مقارنة بالاشتراكات في مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية

في هذا الطريق، القفز مع قائد الفريق أداة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، والتي تؤثر أيضًا بشكل إيجابي القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي ونغمة العضلات ككل. إذا قمت بإضافة حفلة شاي مريحة مع الشاي الأخضر والعسل بعد الفصول الدراسية ، فإن الفوائد ستضاعف ، و مزاج جيد لن يتركك طوال اليوم.

فوائد الحبل لفقدان الوزن

إذا فقدت ، لسبب ما ، أن تكون نماذج الشهية السابقة أو لم تحصل عليها بعد على الإطلاق ، بسرعة ابحث عن حبل القفز على الميزانين أو ركض إلى أقرب متجر رياضي. بعد كل شيء ، إنه يقفز بدقة على الحبل أن أبسط طريقة للوصول بسرعة.

الزائد الرئيسي لهذه الفصول هو بعد بضعة أشهر من هذا التدريب ، وتكريسها فقط 15 دقيقة في اليوم، سوف يلجأ الرجال إلى ساقيك بإعجاب. بعد كل شيء ، القفزات البسيطة على الحبل بخير ضع عضلات الأرداف وجعل ساقيك ضئيلة.

أيضا ، مع فصول منتظمة مع حبل ، يحدث صراع فعال مع أسوأ عدو للمرأة - السيلوليت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن القفزات تقوي العضلات من الداخل ، وتحسين تدفق اللمف تقليل تراجع الجلد على الساقين والأرداف. ستخلق الفصول الطويلة ذات الحبل بالفعل عقبة أمام ظهور السيلوليت مرة أخرى.

وهكذا ، كل ذلك من خلال من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع الطبقات ستلاحظ بالفعل بعض التغييرات في جسمك. سيصبح الجسم أقوى ، والمزاج جيد ، لأنه إيجابي التغييرات في الشكل لا يمكن أن يؤثروا على الحالة العاطفية.

كيف تختار حبل القفز لفقدان الوزن؟

من أجل القفز بحبل لجلب التأثير المطلوب ، والطبقات نفسها مريحة ولا تقيد الحركات اختر الحبل الصحيح. للقيام بذلك أمر سهل للغاية: الشيء الأكثر أهمية هو اختيار طوله.

يتم اختيار طول القفز بطريقتين:

• أضعاف الحبل إلى نصفين، تحقق من طوله على أيدي ممدودة - يجب أن تصل نهايات الحبل إلى الأرض. فقط اخرج إذا كانوا على الأرض - الحبل طويل جدًا بالنسبة لك ، يستحق اختر الخيار باختصار
• خذ مقابض الحبل في كل يد، قف في منتصفه وابحث عن المكان الذي تذهب إليه الحبال. في شكل ممتد ، يجب أن يصلوا إليك تقريبًا إلى الصدر. إذا كان الحبل أطول أو أقصر - يستحق التقاط جرد أكثر ملاءمة

ايضا انظر إلى الأقلام - يجب أن يكونوا مريحين وغير قاتمة ، لذلك أثناء التدريب لم ينزلقوا من يديك.

الآن أصبح اختيار القفزات أكثر تنوعًا. في المتاجر ، يمكنك اختيار الحبال البسيطة للأطفال والبالغين والحبل المرجح أو الحبال مع عداد السعرات الحرارية.

هذا هو الإصدار الأخير من حبل القفز مناسبة للأشخاص الذين يريدون إعادة ضبط الجنيهات الإضافية. بعد القفز على مستشعر خاص ، سيتم عرض عدد السعرات الحرارية التي فقدتها. هذا يمكن أن يحفزك متابعة الدروس أكثر أو تأجيلهم في اليوم التالي إذا كان مستوى السعرات الحرارية ينفقك.

برنامج التخسيس الحبل

إذا فعلت الشيء الصحيح على الحبل - لن يكون التأثير طويلًا في المجيء. لكن الكلمة الرئيسية في هذه العبارة "صحيح". خلاف ذلك ، التعب و نقص النتيجة لن يفسدوا مزاجك فحسب ، بل لن يعطوا التحسن الذي سعيت إليه.

اجعلها قاعدة تحتاج إلى القفز فقط على الجواربوالضغط على المرفقين إلى الجسم وعقد ظهره مستقيم.

في بداية التدريب ، حوالي 1-2 أسابيعحاول التنازل عن التدريب والراحة. علاوة على ذلك ، لتجنب الأحمال المفرطة ، قم بالراحة ضعفي في الوقت المناسب من الفصول. هذا هو ، إذا قفزت 1 دقيقةامنح نفسك راحة دقائق 2-3 وإذا أمكن ، تابع الفصول. تنفيذ التدريب 3 مرات في الأسبوع.

من الأسبوع الثاني ، عندما تشعر بالفعل بمزيد من القوي ، ابدأ في العمل 4 مرات في الأسبوع وتقليل نسبة الوقت الذي تقضيه في التدريب والراحة. حاليا دقيقة من القفز سيكون متساوًا دقيقة من الراحة.

في الأسبوع الثالثعندما تكون قد حققت بالفعل نتائج معينة ، حاول القفز بدون راحة ، 10 دقائق. إذا نجحت ، حاول تحسين نتائج التدريب و بطرق أخرى:

• زيادة سرعة القفز
• اصنع القفزات المتقاطعة
• القفز بالتناوب على ساق أخرى

لا يوجد حد للكمال. تحسين تمارينك ، انتقل إلى الهدف المقصود وستنجح بالتأكيد.

رفوف لفقدان الوزن: كم تحتاج إلى القفز؟

يعتمد عدد القفزات على حبل التزلج على مقتطفات وإلهام الرياضة. ولكن في أي حال من الأحوال لا تفعل بشكل مكثف ، خاصة في الأسبوع الأول من التدريب. بعد كل شيء حمض اللاكتيكالتي سيتم تأجيلها في العضلات بعد الطبقات المعززة ، سوف تنعكس ألم حاد في كل الجسد.

في الأيام الأولى من التدريب ، ابدأ صغيرًا - لا تكرس الوقت للقفز أكثر من ل 5 دقايق. عدد القفزات في الدقيقة - لا أكثر من 80. زيادة تدريجيا مقدار الوقت الذي يقضيه - السعي لخط نصف ساعة. لكن مرة أخرى ، لا تقفز لارتداءها ، من الأفضل أن تنطوي على مقاربات 15 دقيقة لكل منهمامن تحمل 30 دقيقة.

في غضون ثلاثة أشهر من التدريب المستمر ، يمكن نجاحك الاقتراب من الساعة. خلال هذا الوقت ، قم بعمل فترات راحة 4-5 لمدة 2-3 دقائق. السرعة في الدقيقة - 100 - 120 قفزات.

بعد أن حققت هذه النتيجة لا تسعى جاهدة للمؤشرات الأولمبية. هذه المرة كافية للحفاظ على الخطوط العريضة النحيفة الجميلة للجسم.

الفيديو: حبل القفز يساعد على إنقاص الوزن!

تمارين على الحبل لفقدان وزن البطن

الانزلاق يعطي النماذج ليس فقط للساقين والأرداف ، ولكن أيضًا يعزز فقدان الوزن. في هذا القسم ، ستكتشف التمرينات التي يجب تنفيذها بحيث تصبح بطنك مسطحًا وجميلًا. يجب تنفيذ القفز لا أكثر من 30 مرة، حتى اللحظة ، حتى تشعر بحرق العضلات في البطن.

• قم بطي الحبل إلى النصف ، واتخذها بين يديك ورفعها. قم بتمويل في اتجاهات مختلفة
• الجلوس على الأرض مع أرجل مستقيمة. قم بطي الحبل مرتين أو أربع مرات وتمتد في يديك. الوصول إلى الجوارب الخاصة بك وحاول لفها بحبل
• القفز على حبل ، ورفع ركبتيك عالياً - سوف يشد عضلات الصحافة السفلية

التواصل مع قائد الفريق 3 مرات على الأقل في الأسبوع، استخدم المزيد من الفواكه الصحية وتقليل الحجم في النظام الغذائي الكربوهيدرات السريعة في شكل منتجات الحلويات والدقيق واستمتع بالنتيجة!

تفتقر إلى الساقين لفقدان الوزن

جوهر القفز على الحبل هو أنهم لا تسهم في فقدان الوزن - بعد الفصول الدراسية ، الساقين لها شكل مدرب جميل. وعلى الأرجح ، لا يزال هذا زائد أكثر من ناقص. بعد كل شيء ، من الممتع للغاية المشاهدة على ملاءمة الأرجل الرياضيةمن على الساقين لزجة رقيقة.

ليحقق تأثير الساقين الضيقة الرياضيةيمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين مع حبل. يمكنك أن تفعل ذلك القفزات الكلاسيكية ، أو بالتناوب.

حاول أن تجلب سرعتك إلى حالة الجري. الخيار الأفضل هو 120 قفز في الدقيقة.

الخيارات الأمثل لتمارين لفقدان أرجل الوزن هي:

• القفزات الكلاسيكية مع ساقين في نفس الوقت
• في الاتجاه المعاكس
• الجري في مكانه
• يقفز مزدوج عندما ترتد مرتين تصنع حبلًا حبلًا
• القفزات بالتناوب من ساق واحدة
• القفز بحبل متقاطع

يعتمد اختيار القفزات بالكامل والكاملة على تخيلاتك ومهاراتك ، لأنه لا يمكن للجميع القيام بجميع التمارين. ولكن سوف يسمح التدريب المستمر لديك الفرصة لتجربة المزيد والمزيد من الخيارات الجديدة.

فقدان الوزن بحبل في غضون أسبوعين

لا يوجد شيء مستحيل في الحياة. في غضون أسبوعين ، شريطة أن تفعل الانخراط في 10-15 دقيقة، من الممكن تحسين أشكالك و إعادة تعيين إلى 6-8 كجم. ولكن إذا كان لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ونظام العضلات والعظام ، فهذه التمارين موانع تماما.

عند أداء أربعة تمارين فقط خلال اسبوعين ستلاحظ نتيجة مهمة! دعونا نلقي نظرة على هذه التمارين:

• نفذ 10 مرات التجفيف على ساقين 10 مرات على اليسار، 10 مرات على الساق اليمنى ، 10 مرات أنا محاكاة الجري
• ارسم أو تخيل خط أمامك. في كل مرة ، القفز والهبوط في اتجاهات مختلفة من هذا الخط. بداية من 15-20 مرة
• اعبر يديك بحبل على مستوى الخصر والقفز. سوف تفعل مثل هذه القفزات مع مرور الوقت. هذا هو ، بمجرد أن تقفز بطريقة كلاسيكية ، في المرة القادمة - عبرت مرة أخرى كلاسيكية
• sove سطرك. واحد أمامك ، والآخر وراء. إعطاء خط واحد أو آخر بالتناوب. يكرر 10 مرات لكل سطر

مراجعات للأشخاص الذين أجروا هذه التمارين إيجابي جدا. ربما سيكون من الصعب عليك في البداية إجراء بعض التمارين ، ولكن إذا كنت قد خططت خطط لانقاص الوزن في غضون أسبوعين، بطريقة أو بأخرى ، يجب تحقيق هذا الهدف.

الفيديو: التخسيس 8 كجم في أسبوعين مع حبل

أرفف لفقدان الوزن للرجال

حبل القفز هو علاج عالمي للرجال والنساء. الفرق الوحيد هو أن الرجال في معظم الأحيان ممكنون أقوى وأكثر مرونة من النساء وبالتالي ، يمكن وينبغي إجراء جميع التمارين التي سبق ذكرها في هذه المقالة 1 مرة.

يمكن أن تكون إضافة مهمة إلى فصول الرجال الجري ، والدفع -ups وسحب -ups.

هناك رأي مفاده أن الرجال الحصول بسهولة على شكل رياضيمن النساء. هذا يرجع إلى بنية جسم الرجل وسماته الفسيولوجية.

إذا كنت في زواج أو في علاقة ، أضف رفيقك في فصول القيادة. هذا هو الأول وقبل كل شيء أضف الصحة والمزاج الجيد، وسيمنحك أيضًا الفرصة لقضاء المزيد من الوقت معًا وبدء المصالح المشتركة. حتى لو لم يكن مسرحًا أو فيلمًا ، ولكن فقط تدريب مشترك في الهواء النقي - سيقوم رفيقك بالتأكيد بتقييم هذه لفتة.

فقدان الوزن بحبل: النتائج

اذا فعلت أربع مرات على الأقل في الأسبوع وتكريس الفصول حول 15-25 دقيقة، بعد خمسة فصول ، سترى أن الوركين أصبحت أصغر ، وأصبحت الأرداف والساقين أكثر ملاءمة ومرونة.

بعد شهر ، سينضمون إليهم و البطن. إذا قمت بإضافة تمارين بحبل للبطن إلى القفز ، فإنه على ذلك سيبدو راحة ممتعة للعين.

أثناء شهرين ستزيد الفصول العادية من تحمل الجسم ، وسيحصل الجسم على شكل جميل ويحسن الحالة العامة للجسم. اذهب للرياضة وسيقول الجسد شكرا لك!

كيفية إنقاص الوزن بسرعة مع الحبل: الاستعراضات

بعد تحليل العديد من المراجعات على صفحات مختلف المنتديات ، يمكننا أن نستنتج ذلك الأرفف محاكاة منزل ممتازة. عند الشراء بسعرها بأسعار معقولة وسهولة الاستخدام ، تكتسب هذه المعدات الرياضية المزيد والمزيد من المعجبين يوميًا.

الفتيات والرجال الذين لم يستخدموا أي تمارين صعبة ، ولكن ببساطة منخرط بشكل صحيح مع قائد الفريق يلاحظ قدر معين من الوقت نتيجة ممتازة: تحسين البئر وهامة التغييرات في جسمك.

إذا كنت ترغب في الحصول على أشكال مغرية وتألق على الشاطئ في الصيف ، فامرين مع حبل - طريقة بسيطة ولكنها فعالة تحقيق رغبتك. افعل بانتظام ونتيجة لذلك ستحصل على جسم مناسب ومزاج جيد.

الفيديو: القفز يقفز لفقدان الوزن