هل اتباع نظام غذائي صعب مفيد؟ وهل من الممكن إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة؟
محتوى
- نظام غذائي شاق لفقدان الوزن لمدة أسبوع ، القائمة
- النظام الغذائي البروتين الصلب ، القائمة
- نظام غذائي ثابت ، القائمة
- اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن من البطن
- أصعب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
- اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم
- اتباع نظام غذائي شاق ليخسر 10 كجم
- اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم
- فيديو: إيلينا ماليشيفا حول الدهون والوزن الزائد
- عواقب الوجبات الغذائية الصعبة
- كيفية الجلوس بأمان على الوجبات الغذائية الصعبة: المراجعات
- الفيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة؟ النظام الغذائي الياباني
نظام غذائي شاق لفقدان الوزن لمدة أسبوع ، القائمة
- النظام الغذائي الصعب هو وسيلة سريعة وفعالة لخسارة عدد قليل من عشرات من الوزن في أقصر وقت ممكن. إنه مدين بشعبيته للتدابير الصارمة والوجبات الغذائية اليومية المحدودة
- تتمثل السمة الرئيسية لنظام غذائي صعب في تقليل الكيلوغرامات المستهلكة وزيادة استهلاك المياه ، للمعالجة الفعالة للمنتجات من قبل الجسم. يوم تحتاج إلى شربه من 1.5 لتر من الماء والحفاظ على توازن الماء يوميًا
- بادئ ذي بدء ، يجب استبعادها من الأطباق اليومية الغذائية الغامضة ، المقلية ، الحلوة ، المالحة ، وكذلك الأطباق المدخنة
يمكن استخدام هذا النظام الغذائي على حد سواء 7 أيام و 14.
يجب تقسيم قائمة النظام الغذائي الشاق إلى سبعة أيام:
- أثناء أول يومين يبدأ النظام الغذائي الذي يتكيف تحت النظام الغذائي ، حيث من الضروري خلالها استهلاك الحد الأدنى لعدد المنتجات. يشمل وضع الطاقة البيض المسلوق ، ثلاث مرات في اليوم ، العديد من التفاح ، وكذلك إضافة الماء. كبديل للماء ، يمكنك استخدام الشاي أو القهوة
- بعد فترة التكيف ، تبدأ المرحلة النشطة من النظام الغذائي الصعب. على ال ثالث يوم يتم تقسيم الطعام لتناول الإفطار والغداء والعشاء. في الصباح ، تحتاج إلى تناول بيضين مسلوقين ، في فترة ما بعد الظهر قطعة من اللحم البقري مع السبانخ ، وفي بقية اليوم أقرب إلى مساء من سلطة الخضار وبيض دجاج آخر مسلوق
- التالي اليوم الرابع بعد اللحوم ، من الضروري جعل تفريغ الخضار للجسم وتناول بيضة مسلوقة ليوم غد ، وتشمل الأسماك المسلوقة والقليل من الخضروات في الغداء ، وفي المساء تناول بيضتين وصنع الشاي أو القهوة مرة أخرى
- يستمر تفريغ يوم الأسماك والخضروات ، بالفعل اليوم الخامس مع تغيير في سلسلة المنتجات ، تحتاج إلى تناول الشاي والبيض ، لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول العديد من الطماطم ، في أحسن الأحوال واحدة والعديد من بيض الدجاج ، ولتناول العشاء أو المقلي دون مساعدة من الزيت والخضروات
- على ال اليوم السادس في النظام الغذائي ، من الضروري إعادة اللحوم منخفضة الدسم والطهي الديك الرومي أو لحم البقر أو لحم العجل لتناول طعام الغداء والعشاء مع حجم 100 جرام. بالإضافة إلى اللحوم في الصباح ، تناول بيض الدجاج أو الشاي أو القهوة ، أثناء النهار - إلى اللحم من سلطة الخضار ، وفي السبانخ المسائي والشاي للحوم
- وفي النهاية اليوم السابع الانتقال من نظام غذائي صعب إلى نظام غذائي قياسي. في الصباح - البيض المسلوق والشاي الأخضر واللحوم الغذائية الغذائية من العجل وسلطة الخضار ، وفي المساء سلطة وشاي أو قهوة
هام: بعد نهاية النظام الغذائي ، من الضروري العودة بسلاسة إلى النظام الغذائي القياسي ، مما يزيد من حجم الطعام على مراحل.
النظام الغذائي البروتين الصلب ، القائمة
- يمكن اعتبار النظام الغذائي القاسي البروتين ، على عكس الآخرين ، أكثر إنسانية ، لأن المواعيد النهائية ، والنظام الغذائي اليومي ، والقيود أكثر ولاء وحتى إنسانية في الأماكن
- التمسك بنظام غذائي للبروتين ، في الحالات التي قد تحتاج فيها فقط لطهي الطعام وعدم استخدام الملح أو استخدامها بكميات صغيرة فقط. هذا سيساعد على التخلص من وذمة الجلد
- يمكن أن يستمر اتباع نظام غذائي من البروتين الصلب لمدة شهر واحد ، في حين أن الجسم سيختبر عددًا من الأحمال ، مما سيساعد على التخلص من 5-6 كيلوغرامات في الأسبوع
قائمة المنتج:
- اللحوم البيضاء والأحمر ذات الدسم
- مأكولات بحرية
- سمك
- منتجات الألبان منخفضة في المئة
- بياض البيضة
- الخضروات (بدون محتوى النشا)
من الضروري أيضًا استكمال نظام غذائي البروتين مرة واحدة في الأسبوع مع البقوليات ، مثل: العدس ، الفاصوليا البيضاء أو الحمراء.
هام: عند إعداد الأطباق ، لا يمكنك استخدام الزيت.
نظام غذائي ثابت ، القائمة
تتمثل السمة الرئيسية لنظام غذائي صعب في تقليل الكيلوغرامات المستهلكة وزيادة استهلاك المياه ، للمعالجة الفعالة للمنتجات من قبل الجسم.
مع نقص الدهون والكربوهيدرات في الجسم ، يبدأ الجسم إنتاجه المستقل ، بسبب انقسام الدهون الزائدة.
يعد النظام الغذائي الصلب الحنطة السوداء أحد أبسط الوجبات الغذائية الصعبة ، لأنه لا يتطلب إنشاء الحد الأدنى من الجرعات من الطعام.
مع حمية الحنطة السوداء ، من الضروري استهلاك الحنطة السوداء في كمية 3-5 حصص يوميًا. لا يحتوي العصيدة على الملح والسكر ، لذلك مرة واحدة في اليوم تحتاج إلى تناول ملعقة واحدة من العسل ، لتحقيق الاستقرار في الجسم.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي منتجات إضافية مثل:
- بيض
- فاكهة
- السلطات الغذائية من الخضروات
- زبادي في المئة منخفضة
- الخضر
- شاي
يمكنك طهي العديد من الأطباق من عصيدة الحنطة السوداء:
- طبق خزفي
- الفطائر الحنطة السوداء
- قرود الحنطة السوداء كرات العصيدة
لذلك ، يمكن اعتبار الحنطة السوداء طريقة بديلة وعالمية لتقليل الوزن.
اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن من البطن
يمكنك استخدام نظام غذائي صعب فقط في ظروف خاصة ، في الحالات: أمراض الجهاز الهضمي ، مرض ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل، يحظر استخدام الوجبات الغذائية الصلبة.
عادة ما لا تستخدم الوجبات الغذائية الصعبة لفقدان الوزن في البطن لفترة طويلة ، لا تزيد عن 3-7 أيام. من الضروري الحد من السكر والملح على الجسم.
تتضمن قائمة اليوم:
- الإفطار: 1 بيض مسلوق
- الغداء: الجبن الكوخ الشاب 180 غرام + الشاي
- العشاء: جبن المنزلية المنخفضة 200 غرام + شاي
هام: عند استخدام نظام غذائي صعب ، يمكنك الانخفاض من 1 كجم إلى 1.5 كجم في اليوم.
أصعب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
يحرق النظام الغذائي لنظام غذائي صعب لمدة أسبوع حوالي 7 كيلوغرامات ، و 1 كيلوغرام في اليوم.
قائمة النظام الغذائي الصعب هي:
كل يوم في غضون أسبوع ، من الضروري الاستهلاك من واحد إلى واحد ونصف لتر من الكفير المئوية ذات الدهون المنخفضة في اليوم ، وكذلك: خلال اليوم الأول - تناول 200 جرام من البطاطا المسلوقة ؛ أثناء ثاني يوم - أكل 300 جرام من اللحوم المسلوقة. أثناء ثالث يوم - عدة تفاح ؛ أثناء اليوم الرابع - 150 جرام من الجبن المنزلي الخفيف. أثناء اليوم الخامس - 100 جرام من المشمش المجفف. أثناء اليوم السادس - 150 جرام من الكريمة الحامضة أو الجبن المنزلية ؛ وأثناء اليوم السابع - لا يوجد شيء ، ولكن شرب الكفير فقط.
هام: لا ينصح باستخدام الوجبات الغذائية الصعبة لأكثر من أسبوعين ، وهذا سيؤدي إلى أمراض خطيرة.
اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم
في أغلب الأحيان ، تضع الوجبات الغذائية الصلبة المستهدفة نفس المنتجات الصارمة على المنتجات ، مما يقلل من الاستهلاك إلى نوع أو أكثر من المنتجات.
من أجل إنقاص الوزن بمقدار خمسة كيلوغرامات ، من الضروري التصرف وفقًا للقائمة ، ولكن يجب عليك أولاً اختيار الحق لنوع نظامك الغذائي.
- حمية صعبة البيض. هذه هي القائمة ، التي يتحدث عن نفسها. في غضون 3 أو 7 أيام ، سيكون من الضروري تناول 5 بيضات مسلوقة يوميًا ، بالإضافة إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء أو استبدالها بشاي أخضر بدون سكر
- حمية قاسية الكفير. يعزز مظهر الشعر والأظافر. تلتزم بنظام غذائي ، تحتاج إلى شرب لترتين من الكفير منخفضة الدسم في اليوم الواحد وكميات غير محدودة هناك تفاح
- الملفوف الغذائي الصعب. تكمن خصوصياتها في إعداد الأطباق وقائمة أسبوعية ، استنادًا إلى الوصفات الموجودة للطبخ فقط من الملفوف. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، سوف تحتاج إلى استهلاك بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى 2 لترات من المياه المعدنية يوميًا
- Supost Hast Diet. يُسمح له بطهي الحساء من أي خضروات لا تحتوي على النشا. تستهلك حوالي 2 لتر من الحساء/المرق كل يوم
اتباع نظام غذائي شاق ليخسر 10 كجم
أو بعبارة أخرى نظام غذائي للماء. إنه يعتبر واحدة من أصعب الكائن الحي. يوصي الأطباء بعدم اللجوء إلى مثل هذه الوجبات الخاطئة حتى مؤقتًا.
يتم تقليل قائمة النظام الغذائي إلى الاستهلاك المتكرر للمياه فقط وخبر الجوع. خلال النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، تحتاج إلى الشرب من واحد إلى واحد ونصف لتر من الماء يوميًا وفقط:
- ثاني يوم - تخفيف توازن النظام الغذائي مع لتر واحد من الحليب الخالي
- اليوم الرابع - غذائي لصنع سلطة الخضار دون محتوى النشا
- اليوم الخامس - أكل لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم
- اليوم السادس - للتبديل من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي المعتاد ، تتم إضافة العديد من البيض المسلوق والعديد من التفاح وحوالي مائة غرام من اللحوم الغذائية المسلوقة من لحم العجل
- اليوم السابع - نصف لتر من الكفير المائة والحليب
هام: الشيء الرئيسي عند استخدام هذا النظام الغذائي ، لتذكر أنه عندما يتم تحقيق النتيجة المتوقعة ونهاية النظام الغذائي ، من الضروري التوقف عن استخدام وتثبيت استهلاك توازن السعرات الحرارية ، وهذا سيساعد على حماية الجسم من العواقب غير المرغوب فيها.
اتباع نظام غذائي شاق لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم
من الصعب التخلص من استخدام الوجبات الغذائية الصعبة التي تبلغ 20 كيلوغرامًا ، وهذا هو السبب في أن بعض أخصائيي التغذية يقدمون نظام فقدان الوزن لمدة 20 يومًا.
وهو يتكون من الحد من استلام المنتجات كما هو الحال في نظام غذائي صعب ويتم تقسيمه إلى 5 مراحل لمدة 4 أيام.
- 1-4 اليوم: لتناول الإفطار - 150 جرام من الجبن المنزلية والشاي الأخضر وأربعة تفاح. للغداء - 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة ، 100 جرام من الأرز ، سلطة الخضار 200 غرام ، للعشاء - كوب من الشاي الأخضر / عشاء ممر
- 5-8 اليوم: لتناول الإفطار- كوب من الشاي الأخضر / الإفطار. للغداء - 200 جرام من فيليه سمك القد ، 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، 1 بيض دجاج مسلوق ؛ للعشاء - سلطة الخضار 200 غرام ، الشاي الأخضر
- 9-12 اليوم: لتناول الإفطار- سلطة الخضار 300 غرام ، الشاي الأخضر ؛ للغداء - كوب من الشاي الأخضر / الممر. للعشاء - الفاصوليا المسلوقة ، شرائح الدجاج 200 غرام
- 13-16 اليوم: لتناول الإفطار- 150 جرامًا من الجبن المنخفض الدسم ، والشاي الأخضر ؛ للغداء - 200 جرام من البروكلي المغلي ؛ للعشاء - كوب من الشاي الأخضر / الممر
- 17-20 اليوم: لتناول الإفطار- كوب من الشاي الأخضر / الممر. للغداء - 200 جرام من فيليه سمك القد ، سلطة الخضار ؛ للعشاء - 200 جرام من الأرز ، سلطة الخضار 200 غرام.
هام: خلال النظام الغذائي ، يجب استبعاد الرياضة ، وكذلك التمارين البدنية النشطة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم تحت تحميل النظام الغذائي بالفعل ، وعند إجراء تمارين بدنية ثقيلة ، يمكنك إلحاق الأذى بالصحة.
فيديو: إيلينا ماليشيفا حول الدهون والوزن الزائد
عواقب الوجبات الغذائية الصعبة
ولكن ، على الرغم من فعالية وشعبية الوجبات الغذائية الصعبة ، غالبًا ما يتحدث الأطباء عن ذلك كنظام غذائي يدمر الجسم. مع نقص توازن التغذية ، ذبل الجسم ، يتم تقليل وظائف نشاط الدماغ ، وتظهر الخمول والعجز.
يعتبر النشاط البدني في هذا الصدد خططًا مختلفة تمامًا ، اعتمادًا على نوع الكائن الحي والنظام الغذائي ، ولكن إذا كان مقتنعًا بأن حالة الجسم غير مستقرة تمامًا ، فلا ينصح أيضًا باللجوء إلى الوجبات الغذائية القاسية.
فيما يتعلق بالجوانب الإيجابية للوجبات الغذائية الصلبة ، يمكننا القول أنه مع الاستخدام الصحيح للنظام الغذائي ، يمكنك أيضًا تحقيق تأثير إيجابي يؤثر على عمل الجسم.
منهم يمكنك تسليط الضوء على:
- تنقية
- تحسين التمثيل الغذائي
- استقرار التمثيل الغذائي
- وبالطبع شخصية جيدة
كيفية الجلوس بأمان على الوجبات الغذائية الصعبة: المراجعات
بحيث لا يضر النظام الغذائي بالصحة ، فمن الضروري الالتزام بالقواعد والوقت الأساسي. ينصح اتباع نظام غذائي صعب لتردد 3 أشهر.
أولئك الذين كانوا يجلسون على الوجبات الغذائية الصعبة يعتبرونهم منتجين ، ولكنهم ضارين أيضًا. قبل أن تجلس على نظام غذائي ، يجب عليك الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة وتحديد حالة صحتك بالفعل والحاجة إلى هذا النظام الغذائي هناك.
الفيديو: كيف تفقد الوزن بسرعة؟ النظام الغذائي الياباني
