كيف تصنع سلحفاة في اليوغا؟
محتوى
في اليوغا ، هناك عدد كبير من الأساناس التي سميت باسم الحيوانات. واحد منهم هو الوضع الفخذ ، و هيسمى Curmasana. هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين ، والتي سنتحدث عنها في المقالة.
تميل السلاحف في اليوغا: الفوائد الصحية
كما يمكنك أن تخمن ، تعني كورما في الترجمة سلحفاة. من أجل إتقان هذا الوضع ، من الضروري أن تكون مفاصل الورك مرنة ، في حين يجب أيضًا تمديد العمود الفقري. لذلك ، إذا كنت قادمًا جديدًا في اليوغا ، فلا تعتقد أن هذا ASAN سوف ينجح بسرعة وسهولة. في الواقع ، قد تحتاج إلى وقت طويل من أجل إجراء التمرين بشكل صحيح. لإكمال النسخة الكاملة ، سيتعين عليك قضاء بعض الوقت. في المرحلة الأولية ، من الضروري التعامل تدريجياً من تنفيذ هذا Asana ، مما يعقدها.
وضع السلحفاة في اليوغا ، الفوائد الصحية:
- يساعد على القتال مع الدهون الزائدة في البطن.
- يحفز مرونة ومرونة المفاصل.
- يحسن حالة الظهر.
- إنه يحفز النهايات العصبية الموجودة في الكلى والعودة.
- يعزز الدورة الدموية ، ويحسن الدورة الدموية في الجسم بأكمله.
- وهو ينظم عمل أجساد الحوض ، وبالتالي تطبيع الدورة الشهرية.
- يساعد على التغلب على الألم في الساقين والظهر والرقبة.
- من المفيد لأولئك الذين يعانون من الألم في المفاصل والعضلات ومرونة أنسجة العضلات.
يجدر الأخذ في الاعتبار هذا وسان الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الكلى والمثانة والجهاز التناسلي.ولكن إلى جانب هذا في المجموع ، البياناتأساناس أنها تساعد على التغلب على الأمراض المرتبطة بالنظام البولي فقط. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يتم تحفيز تدفق الدم في منطقة الرأس ، بسبب الانتباه قد يتحسن وينخفض \u200b\u200bالأحاسيس المؤلمة. يتم تقليل تواتر الصداع النصفي أيضًا وتعزيز الأداء.أسانا يزيل اللامبالاة والنعاس.
أسانا سلحفاة: كيف تفعل؟
بشكل عام ، من الضروري في البداية إجراء التمرين ، والانتقال إليه تدريجياً ، من خلال خيارات أبسط. في المرحلة الأولية للغاية ، إذا كان لديك كمية صغيرة من الخبرة حتى تتقن المجمعأسان، ننصحك بتنفيذ تمارين تساعدك على الجلوس في وضع السلاحف.
أسانا السلحفاة ، كيف تفعل:
- للقيام بذلك ، تحتاج إلى النزول إلى ركبتيك ، ثم اضغط على الأرداف إلى الكعب. من الضروري أن نجعل بطريقة تبدو الإبهام في اتجاهات مختلفة.
- حاول التأكد من أن الكعب متصل ببعضها البعض ، وأن تنظر فقط الأصابع حولها. بعد ذلك ، تحتاج إلى خفض ذراعيك للأمام ، والضغط على الصدر والمعدة على السجادة. في هذه الحالة ، يجب رفع الرأس.
- حاول القيام بذلك دون توتر ، في حالة مريحة. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين لديهم انحناء للعمود الفقري أو اللورد أو التهاب الغدد البخارية. وبالتالي ، يتم تحفيز عضلات الظهر ، بسبب تعزيز مشققة العضلات.
- لتنفيذ وضع السلاحف ، تحتاج إلى الجلوس على السجادة ، ونشر ساقيك على الجانبين إلى أقصى مسافة ممكنة. علاوة على ذلك ، عند الزفير ، من الضروري إمالة الأمام ، بينما ينحني الساقين في الركبتين.
- الآن من الضروري التمسك بالأطراف العلوية تحت المساحة التي تشكلت تحت الركبتين. من الضروري أن تكون النخيل خلف الأرداف. الآن تنخفض تدريجيا حتى تكمن جبهتك على السجادة.حاول التنفس في هذا الموقف بسلاسة وطبيعية.
تشكل السلحفاة الكذب: الخيارات
إذا لم يكن من الممكن في البداية إجراء التمرين ، فمن الضروري العمل على مرونة عضلة الوركين والقدمين ، وكذلك الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني ساقيك في ركبتيك وترجمة القدمين ، وتغلق أعقابك أمامك. وهكذا ، سوف يتحول شيء مثل القارب. بعد ذلك ، في هذا الموقف ، تحاول الجلوس لأطول فترة ممكنة. الآن قم بتوصيل يديك. يجب أن تنزلق تحت الركبتين وتمتد إلى الجانبين.
في الوقت نفسه ، قم بطي الكتفين على الأرض بحيث تقع النخيل على السجادة. تنفس بسلاسة ، حاول أن تمتد إلى الأمام ، وتمتد من الرقبة. تأكد من خفض جبهتك والذقن على السجادة. يتم تنفيذ أستانا بشكل صحيح إذا كان الثدي يتعلق بالأرض. في المرحلة الأولية ، يكاد يكون من المستحيل تحقيق مثل هذه المرونة ، لذلك سيتعين عليك التدريب كثيرًا. يرجى ملاحظة أن التخفيض لأسفل يتم تنفيذه ليس بسبب مرونة أسفل الظهر ، ولكن بسبب دوران مفاصل الورك. حاول أن تجعل الكعب باستمرار على الأرض.
تشكل السلحفاة الكذب ، الخيارات:
- هناك اختلافات أكثر تعقيدًا في وضع السلاحف لليوغيين أكثر تقدماً. في البداية ، بالنسبة للمبتدئين ، حتى أكثر الوضع الابتدائي معقد للغاية.
- هذا بسبب عدم كفاية مرونة الجسم. ولكن إذا كنت قد أتقنت وضع السلاحف ، فيمكنك تعقيدها تدريجياً. لهذا ، فإن الأرجل عازمة على الركبتين ، تتلاقى الكعب معًا. يجب أن يكون الرأس تحت الركبتين. هناك خيار آخر ، فهو يعبر اليدين خلف ظهرك.
- يجب أن يبقى الشخص على بطنه ، كما أن الساقين موجودة في مفاصل الكتف في مفاصل الكتف ، بينما يتم عبور الأيدي أعلى بقليل من مستوى الأرداف خلف ظهورها. في هذه الحالة ، من أجل أداء مثل هذه السلاحف ، من الضروري وجود مرونة مفصل في الركبتين ، وكذلك المرفقين والكتفين. كل هذا الوقت من الضروري أن يكمن الصدر على الأرض.
- مثل يسمى الوضع السلاحف النائمة. في الإصدار السابق ، كانت الساقين والذراعين مطلقين على نطاق واسع ، وقد تم تقليد أقدام السلاحف. في هذا أسانا ، على العكس من ذلك ، يتم تجميع الأسلحة والساقين قدر الإمكان ، مركزة.
- وبالتالي ، فإن الوضع يذكرنا أكثر بقذيفة السلاحف فقط بدون أطراف. هذا هو واحد من أفضل الخيارات. يرجى ملاحظة أنه بعد أداء مثل Asanas ، من الضروري إجراء أي تمارين تهدف إلى تمديد العمود الفقري ، ولكن في الاتجاه المعاكس. وهذا هو ، من الضروري القيام بتمارين للعمود الفقري ، كما هو الحال مع الجسر.
السلحفاة في اليوغا: موانع
موانع لسلوك أسانا تشكل السلاحف. والحقيقة هي أن هذا النوع من التمارين ينطوي على حمولة قوية على مفاصل الركبة ، وكذلك المفاصل في الكتفين ، على تمديد العمود الفقري. لذلك ، مع الأمراض المناسبة ، لا يمكن تنفيذ هذا asana في أي حال.
وتشمل موانع الاستعمال مثل هذه الأمراض:
- الفتق الفقري
- النزوح الأقراص
- إصابات في الظهر
- أمراض المفاصل
- التهاب المفاصل
- التهاب المفاصل
- التهاب الراديكول
يرجى ملاحظة أنه مع مرض مثل عظم العظم ، فإن أسانا هي وسيلة جيدة لتحسين الصحة ، والتخلص من الأملاح في هذا المجال. إذا قررت الانخراط في اليوغا بنفسك ، فمن المستحسن استخدام خدمات المدرب في المرحلة الأولية. سوف يوضح كيفية أداء الأساناس بشكل صحيح دون ضرر للجسم. يجب إجراء بعض التمارين ، وخاصة تضع السلاحف ، مع المواقف التي تسمح لك بتقليل الحمل على الظهر وتحقيق التوازن عنه.
وضع سلحفاة مقلوبة: الاستفادة - كيف تفعل ذلك؟
يمكن تنفيذ السلاحف Asana في شكل مقلوب. بشكل عام ، تعتبر جميع الأساناس المقلوبة ملكية ملكية أو مضادة. عندما يتم تنفيذها ، يكون الحوض فوق الرأس.
وضع سلحفاة مقلوبة ، فوائد:
- ويعتقد أن جميع أنواع الأساناس المقلوبة تساعد في زيادة تدفق الدم في الرأس. عندما يعود الشخص إلى موقعه الأصلي ، يوضح العقل ، في حين أن أوراق التعب ، تظهر النشاط ، يصبح الوعي واضحًا.
- يوصي الكثيرون بأن Asanas مقلوب في الأمراض في منطقة الرأس. سوف يساعدون من الصداع النصفي المتكرر ، مع تدهور في الدورة الدموية.
- كما أنها تطبيع النوم وتحسين التركيز إذا كان عمل الشخص مرتبطًا بالعمل العقلي. أنها تساعد على تخفيف الضغط والتوتر في الرقبة ، وتحسين حالة هذا العمود الفقري ، والتي بالمناسبة مع هشاشة العظم وتراكم الأملاح.
من المعتقد أن جميع الأسانات المقلوبة تساعد في ترجمة سهام الساعة الخلفية ، واكتساب الشباب ، وتجنب الشيخوخة. هذه الأساناس لها موانع ، من بينها يمكننا تسليط الضوء عليها:
- ارتفاع ضغط الدم
- تصلب الشرايين
- أمراض القلب
لا ينصح بها إذا كانت هناك إصابات مرتبطة بالعمود الفقري. لا يمكنك أداء وضع السلاحف إذا كان هناك فتق أو لا توجد أقراص بين الفقرات. موانع الغدة الدرقية هي أمراض الغدة الدرقية. أي فصول اليوغا محظورة في أورام الأورام وأورام الدماغ.
إذا كانت المرأة قد الحيض ، فيجب عليها الامتناع عن أداء الأساناس المقلوب. والحقيقة هي أنه في هذه الحالة لن يتدفق الدم من المهبل ، ولكن للتراكم في الرحم ، مما سيؤدي إلى ارتفاع أو بطانة الرحم. عند أداء سلحفاة مقلوبة ، فإن الحوض ليس على الأرض ، ولكن فوق الرأس.
لأداء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ورمي ساقيك خلف رأسك. ثني ركبتيك تدريجياً حتى يصبحوا على الأرض ، وكان موقعهم بالقرب من الأذنين. بعد ذلك ، حاول أن تجمع الكعب معًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى الحصول على يديك خلف ظهرك وتوصيلهما معًا. اتضح أن نفس أسانا ، فقط في الموضع العكسي.
الفيديو: تميل السلاحف
