نظام كيم بروتاسوف هو التغذية الحديثة والثورية من أجل التغلب على الوزن الزائد. كما تظهر الممارسة ، فإن النظام الغذائي يشبه المبادئ الأساسية للتغذية السليمة ويتضمن تناول منتجات صحية فقط من أصل النبات ومنتجات الألبان. إذا كنت تلتزم بصرامة بجميع توصيات النظام الغذائي ، فعليك في خمسة أسابيع يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كيلوغرام من الوزن!
محتوى
- Diet Kim Protasov ، وصف مفصل للنظام الغذائي
- قائمة المنتجات المسموح بها على حمية كيم بروتاسوف
- Diet Kim Protasov ، أسبوع واحد من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- حمية كيم بروتاسوف ، أسبوعين من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- Diet Kim Protasov ، 3 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- حمية كيم بروتاسوف ، 4 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- حمية كيم بروتاسوف ، 4 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- حمية كيم بروتاسوف ، موانع لعمل نظام غذائي
- الخروج من النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، كيف ينهي النظام الغذائي وعدم التحسن؟
- أطباق حمية كيم بروتاسوف ، ما الذي يمكنك طهيه لذيذ على نظام غذائي؟
- كيم بروتاسوف النظام الغذائي ، الصورة قبل وبعد تحمل نظام غذائي
- فيديو: "دايت كيم بروتاسوف"
Diet Kim Protasov ، وصف مفصل للنظام الغذائي
كيم بروتاسوف هو أخصائي تغذية إسرائيلي معروف كان قادرًا على اكتشاف طرقه المبتكرة لمكافحة الوزن الزائد. إن خصوصية نظامه الغذائي هو أن أخصائي التغذية يرفض بعناية جميع الصيغ التي تم اختراعها سابقًا من فقدان الوزن ويقدم مساهمته الثورية. كيم بروتاسوف هو شخص ذكي للغاية ، وبالتالي فقد علق غالبًا على جميع توصياته ، مؤكدًا ، حرفيًا ، "بقرة نحيفة ليست غزالًا بعد".
أهم نية لأخصائي التغذية أن توضح للجميع أنه لا يمكن صنع عبادة من الطعام في أي حال. هذا رشوة غالبية "رغبة في إنقاص الوزن" للجمهور. وفقًا لكيم ، يمكنك إنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال ، ولكن أيضًا مريح.
يتمتع النظام الغذائي في كيم بروتاسوف بالعديد من المزايا التي كانت موضع تقدير ليس فقط عن طريق فقدان الوزن ، ولكن أيضًا من قبل معظم الأطباء.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:
- القاعدة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي الالتزام بنظام غذائي بسيط وذات نظام غذائي بسيط ، والذي يتكون بشكل أساسي من الخضروات ومنتجات الألبان والحامض الحامض
- ميزة مميزة لهذا النظام الغذائي هي أن أخصائي التغذية لا يوصي بالانتهاك لتغذيته. يمكن استهلاك المنتجات المسموح بها في أوقات مختلفة من اليوم ، حتى في المساء وفي الليل وكميات غير محدودة. يمكن القول بأمان أن مثل هذا النظام الغذائي يتحدث في نص مباشر: "تناول الطعام لانقاص الوزن"
- عيب النظام الغذائي هو أنه لا يزال ينطوي على تناول قائمة بالمنتجات المسموح بها فقط
- زائد النظام الغذائي هو أنه "سريع للغاية" ولا ينطوي على خمسة أسابيع فقط من الطعام وفقًا للنظام ووفقًا للقواعد. تتكون هذه الأسابيع الخمسة من أربع فترات تحتاج فيها إلى وضع نظامك الغذائي
- مع مراعاة جميع قواعد الطاقة على نظام غذائي كيم بروتاسوف ، فإن المعيار اليومي للسعرات الحرارية تتراوح من 1200 كيلو كالوري إلى 1500 كيلو كالوري
- يتشابه النظام الغذائي لكيم بروتاسوف إلى حد كبير مع المبادئ المعروفة بشكل جيد لنظام غذائي صحي ، والتي تعتبر معتادًا للالتزام بأولئك الذين يتابعون صحتهم بجمالهم
قائمة المنتجات المسموح بها على حمية كيم بروتاسوف
- قم بتنظيف أمعاء السموم والسموم المتراكمة ، وبالتالي تحسين عمل الجهاز المعوي ، وتحسين التمثيل الغذائي ويفضل الامتصاص الطبيعي للمنتجات الغذائية
- تطبيع شخص في مستويات السكر في الدم
- حسناً إخماد الشعور بالجوع وإعطاء الشبع الطويل
- قلل من تحطم الشخص إلى الطعام الضار والحلو
المنتجات التي تحتوي على الألياف تشبع جسم الإنسان مع العديد من المواد المفيدة ، على وجه الخصوص ، الأحماض الأمينية ، والتي يعد وجودها مهمًا لعملية نوعية لفقدان الوزن. تساعد الأحماض الأمينية أيضًا على تحطيم الدهون ، وتحسين العضلات ، وكذلك الأنسجة والأعضاء الأخرى في الجسم.
واحدة من أهم توصيات Kim Protasov هي الإنكار الكامل للملح. ووفقا له ، فإن مثل هذا الرفض قادر على تحسين الحالة العامة للجسم ، وتقليل تورم الجسم ، وإعطاء شعور لا يصدق بالخفة.
تتضمن قائمة النظام الغذائي من Kima Protasov تناول مثل هذه المنتجات:
- الخضروات الطازجة -بالتأكيد أي يسمح بالوقت الذي تم اختياره للنظام الغذائي وبلد الإقامة: الطماطم ، الخيار ، الكوسة ، الفلفل ، الأعشاب ، البنجر ، الجزر وما إلى ذلك. الاستثناء هو البطاطس ، والبطاطا هي النشا التي تمنع عملية فقدان الوزن
- عصائر الخضار الطازجة -بدون إضافة الملح والسكر ، لا يمكن أكل العصائر المعلبة بواسطة Diet Kim Protasov
- Lenten واللحوم الغذائية -لا تتردد في تناول الدجاج والديوك الرومية بدون جلد ولحم البقر والخلاء
- الأسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية -يمكنك استهلاك أي سمكة على التوالي مع المأكولات البحرية ، لأنها تؤثر بشكل إيجابي على عملية الهضم وتفضل فقدان الوزن
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان -يمكنك تناول أي أطعمة لا تتجاوز محتوى الدهون بنسبة 3 ٪: الحليب ، الكفير ، الجبن المنزلي ، الزبادي ، الزبادي ، المصل
- بيض
- تفاح - ليست أصناف حلوة ، وخاصة تفاحة خضراء
- سائل -أي مشروبات: الشاي ، القهوة ، decoctions ، دفعات من الأعشاب ، الماء غير الغازية - تصل إلى لترتين يوميًا
في سلسلة مع الطعام المسموح به ، هناك قائمة تحظر تناول الأطعمة مثل:
- جبنه -على وجه الخصوص ناعمة أو الحلوى ، أكثر أنواع الجبن ضررًا هي الفيتا والبرينزا والماسكاربون
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان ،التي تتجاوز النسبة المئوية لمحتوى الدهون بنسبة 4 ٪: الزبادي ، الكريمة الحامضة ، كتلة الجبن ، الجبن المنزلية ، الزبدة
- منتجات المخبز - لفات ، الخبز ، الرغيف الفرعي ، رغيف ، ملفات تعريف الارتباط ، الخبز
- البطاطس -بأي شكل من الأشكال: مقلي ، مسلوق ، خبز
- مجموعات -أي حبوب بأي شكل من الأشكال
- أي نقانق ومدخنة:النقانق ، النقانق ، شحم الخنزير ، لحم الخنزير
- اللحوم الدهنية:لحم الخنزير ، البط ، خروف
- وجبات سريعة -بالتأكيد أي وجبات سريعة حديثة: هوت دوج ، لافاش ، شاورما ، همبرغر
- الحلويات -أي الكعك والكعك والحلويات والحلويات الأخرى
- سكر
- ملح
- الكحول
Diet Kim Protasov ، أسبوع واحد من الطعام على النظام الغذائي Protasov
تتضمن التغذية على النظام الغذائي لكيم بروتاسوف الطعام مع قائمة المنتجات الكاملة المسموح بها دون قيود في حجم ووقت اليوم. كل أسبوع من الخمسة المزعومين يسمح لك بتناول الزبادي الدهون بدون سكر وأي مضافات: التوت ، العسل ، المكسرات. أيضا ، بكميات محدودة ، يمكن استهلاك أنواع صلبة من الأجبان.
يسمى الأسبوع الأول من النظام الغذائي بأنه "بداية" ويتضمن مثل هذا النظام الغذائي:
- في أي وقت من اليوم ، قم بطهي البطاطا الخفيفة المهروسة من أي خضروات. يمكن رش هذه البطاطا المهروسة مع طبقة سميكة من رقائق الجبن للتأكيد على طعم لطيف
- يمكنك أيضًا طهي يطبخ الخضار بدون زيت نباتي ، لهذا الغرض ، يتم ملء الخضروات في ضريبة القيمة المضافة أو متعددة المهرج: الطماطم ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل والانطفئ حتى تنضج. يمكن رش الحساء النهائي بالجبن العطري
- تحضير ليس خزفيًا معقدًا من الخضروات: ضع الكوسة والباذنجان والجزر والفلفل والطماطم وأي خضروات أخرى في القالب ، ورشها بالجبن والخبز حتى تنضج
- اصنع شطيرة نباتية "صحية" بدون خبز. يمكن استخدام
- طبخ شوربات الخضار غير المعقدة من الجزر والبصل والثوم والبروكلي والملفوف الملون والكرفس
- يتيح لك الأسبوع الأول من النظام الغذائي أيضًا تناول بيضة مسلوقة مرة واحدة في اليوم
- يمكنك أيضًا طهي عجة من البيض مع الخضار لتناول الإفطار
- يمكنك تناول التفاح الأخضر فقط ، لأنها ليست حلوة ، ولكن حتى هذه التفاح يجب أن تكون بكميات محدودة - لا تزيد عن ثلاث قطع في اليوم
- يمكن أن تكون القهوة والشاي في حالة سكر دون قيود ، وأضف السكر وأي محليات لا يمكنها
حمية كيم بروتاسوف ، أسبوعين من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- إذا كان الأسبوع الأول يسمى "بداية" ، فإن الثانية لها اسم "استمرار"
- هذا الأسبوع من النظام الغذائي له هذا الاسم لأنه ينطوي تمامًا على استمرار النظام الغذائي السابق
- هذا ضروري لأن الجسم بدأ يعتاد على مثل هذا النظام الغذائي في الأسبوع الأول
- إذا رغبت في ذلك ، لمزيد من الكفاءة ، يمكنك التخلي عن البيض المسلوق يوميًا وتقليل كمية الجبن الذي يتم تناوله يوميًا
- إذا قمت بتأمين أي نشاط بدني: الرياضة أو اللياقة أو اليوغا أو المشي الطويل الأجل العادي ، فيمكنك تحقيق رعاية سريعة وفعالة للوزن
- يشعر الجسم بالخفة والقوى والطاقة التي تظهر في الجسم ، ويصبح الشخص أكثر نشاطًا وأكثر نشاطًا
Diet Kim Protasov ، 3 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- الأسبوع الثالث من النظام الغذائي هو الجزء الثالث من الوقت
- إنه يحتوي على اسم بسيط ومفهوم إلى حد ما ويسمى "اللحوم في القائمة"
- يتضمن هذا الأسبوع إدخال أنواع اللحم الدهنية والدهون في النظام الغذائي الرئيسي
- يسمح النظام الغذائي بتناول الطعام يوميًا حتى 300 جرام من الدواجن أو اللحم البقري أو الأسماك ، وكذلك المأكولات البحرية
- يمكن غلي اللحم ، مخبوز ، إضافته إلى أطباق الخضار ، مرق طهي - يفضل النظام الغذائي أي طبخ من اللحم دون إضافة زيت
- اللحم هو بروتين نقي ، وبما أن الآن سيكون كافيًا في الجسم ، يمكنك الحد بشكل كبير من منتجات البروتين الأخرى: الجبن والجبن المنزلية واللبن واللبن
حمية كيم بروتاسوف ، 4 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
- يسمى الأسبوع الرابع من اتباع نظام غذائي في كيم بروتاسوف "الدمج" ، وهو ينطوي على استمرار النظام الغذائي في الأسبوع الثالث
- هناك حاجة إلى مثل هذا النظام الغذائي في الأسبوع الرابع لأن الجسم يجب أن يعتاد أخيرًا على طعام بسيط وليس صعب
- يمكنك طهي هذا الأسبوع مجموعة متنوعة من الأطباق من مجموعة من المنتجات المسموح بها ، وجعلها لذيذة مع التوابل والتوابل وعصير الليمون والأعشاب العطرة
- يتضمن الأسبوع الرابع شرب معدل السوائل يوميًا - لتران من الماء
- مجموعة متنوعة من القائمة هي شرط أساسي ، من الضروري طهي الأطباق السائلة بانتظام: الخضار والمرق العجاف
- مسموح به في أي وقت من اليوم بأي كمية
- يتم حظر الملح والسكر
حمية كيم بروتاسوف ، 4 أسابيع من الطعام على النظام الغذائي Protasov
الأسبوع الخامس مع الرابع هو نفس الاسم - "التوحيد". إنها المرحلة الرابعة الأخيرة من فقدان الوزن وهي ضرورية من أجل إصلاح النتيجة لفترة أطول. قائمة هذا الأسبوع هي نفسها بالضبط التي كانت موجودة في الأسبوع الرابع وتتطلب الامتثال لنفس القواعد:
- لا تأكل أكثر من 300 جرام من اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية يوميًا
- تناول الخضروات ومنتجات الألبان ذات المحتوى الصغير من الدهون
- لا تستخدم الملح والسكر
- اشرب قاعدة الماء يوميًا
- الانخراط في أنشطة نشطة: الرياضة ، اللياقة البدنية ، اليوغا ، المشي لمسافات طويلة
حمية كيم بروتاسوف ، موانع لعمل نظام غذائي
مثل أي نظام غذائي ، هذا واحد له عيوبه الصغيرة ويمكن أيضا أن يكون بطلان. يجدر النظر في أوجه القصور:
- ناقص النظام الغذائي الرئيسي هو التغذية الضئيلة خلال الأسبوعين الأولين ، والتي تم بناؤها بشكل أساسي على الخضار والجبن واللبن. يجب أن ننتج من هذا أنه من الأفضل الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي في الصيف ، في فصل الشتاء سيكون أكثر صعوبة بسبب حقيقة أن هناك القليل من الخضروات ، فهي ليست مغذية ومكلفة للغاية
- ناقص آخر هو الجبن لا يزيد عن 5 ٪ من الدهون. مثل هذا المنتج ليس من السهل العثور عليه على الإطلاق وأحيانًا مستحيل. يمكنك استبداله بجبن كوخ مضغوط أو محلي الصنع من المملح قليلاً أو بدون ملح على الإطلاق
- لا يمكن استهلاك الزبادي إلا في شكل نقي وليس حلوًا دون إضافة الفواكه والتوت
- العيب الرئيسي هو الأطباق التي تشبه إلى ذلك أنها ليست مثيرة للاهتمام ومملة
يحتوي نظام كيم بروتاسوف على عدد من الموانع المهمة ، وبالتالي لا يمكن الالتزام به لأولئك الذين:
- يعاني من التعصب لللاكتوز ولا يمكن أن يأكل منتجات الألبان
- يعاني من حساسية لمجموعة متنوعة من المحفزات وهي حساسية فيما يتعلق بالمنتجات النباتية
- يعاني من التهاب المعدة والأمراض التقرحي الأخرى في الجهاز الهضمي
- النساء في وضع
- الأمهات الرضاعة الطبيعية
- يعاني من ارتفاع ضغط الدم
- يعاني من الأمراض الكلوية
- يعاني من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية
- يعاني من اضطرابات التمثيل الغذائي
الخروج من النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، كيف ينهي النظام الغذائي وعدم التحسن؟
نعم ، خمسة أسابيع من الحجز الصحيح والواضح ، لا يعني حمية Protasov فقدان الوزن الصغير. على وجه الخصوص ، يعد النظام الغذائي بخسارة من خمسة عشر إلى عشرين كيلوغرامًا من الوزن. ولكن بغض النظر عن مدى ارتكاب هذا النظام الغذائي بدقة ، يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي صحيحًا أيضًا. هذا ضروري من أجل الحفاظ على الوزن ، لا تكسبه مرة أخرى وتعزيز النتيجة لفترة طويلة.
يجب أن يترك من النظام الغذائي في أي حال. من الأفضل أن تمكنت من استبدال نوع واحد من المنتجات في نفس محتوى السعرات الحرارية ولا تتجاوز الرذيلة المسموح بها من 1500 كيلو كالوري في اليوم. يمكن الآن استبدال التفاح بأي ثمار حمضية وليست حلوة. يمكن إزالة جزء من منتجات الألبان بالكامل وتعويض عدم وجود الدهون لتشغيل كمية صغيرة من الزيت الهزيل.
يمكن استبدال الجزء الصباحي من الطعام بسهولة بأي عصيدة أو حبوب ، والتي يمكن استكمالها أيضًا مع الخضروات أو الفواكه الحلوة.
أطباق حمية كيم بروتاسوف ، ما الذي يمكنك طهيه لذيذ على نظام غذائي؟
قائمة المنتجات المسموح بها في هذا النظام الغذائي نادر للغاية وبسيط ، لكنها تتيح لك طهي أطباق لذيذة مختلفة:
- مجموعة متنوعة من سلطات الخضار مع خلع الملابس البسيطة مصنوعة من عصير الليمون أم لا زبادي حلو. يمكن رش مثل هذه السلطات بملعقة من الأعشاب الطازجة والأعشاب الطازجة
- حسنًا ، إذا كنت تطبخ حساء عشاء بسيط يوميًا. سوف يطير الأسبوعين الأولين دون أن يلاحظه أحد إذا لم تكن كسولًا جدًا لطهي حساء الخضار مع القرنبيط والقرنبيط ، مع الفطر والكرفس. في الأسبوع الثالث والرابع والخامس ، يمكنك أن تأخذ مرق الأساس من الأصناف غير الدهنية من اللحوم. المرق من لحم الدجاج مع إضافة البصل الأخضر المفروم ونصف البيض المسلوق سيكون لذيذ ومغذي
- لا تأكل سلطات الخضار النيئة فحسب ، بل أيضًا من المغلي. الوجبات الخفيفة اللذيذة مثل الكوسة أو الكافيار الشمندر ستكون لذيذة
- يُطهى مجموعة متنوعة من الأوعية المقاومة للاسترخاء والخنة التي يسهل القيام بها دون إضافة الزيت. صب عصير الطماطم في الوعاء ، حيث سيتم مطهي الخضار
- إخماد العطش والهجمات الدورية للجوع بالماء ، وليس الكفير السمين أو التفاح ، ولكن أيضًا كوب من الشاي
كيم بروتاسوف النظام الغذائي ، الصورة قبل وبعد تحمل نظام غذائي
بحكم شدته وفي الوقت نفسه التسامح ، فإن نظامًا غذائيًا على توصيات Kim Protasov يعطي نتائج ممتازة لفقدان الوزن. زائد النظام الغذائي هو أنه ليس طويلًا ، وإذا بدأت في شهر صيفي حار ، فعليًا في غضون أيام ، يمكنك تحقيق نتائج مثيرة للإعجاب. في الصيف ، الخضروات لذيذة ومفيدة والعديد منها.
فيديو: "دايت كيم بروتاسوف"
