لماذا يضر الظهر أثناء الحمل؟ تمارين الظهر للنساء الحوامل

في هذه المقالة ، سنتحدث عن سبب مؤلم الظهر أثناء الحمل وكيفية التعامل معه.

النساء الحوامل في كثير من الأحيان تواجه آلام الظهر. يظهر آلام الظهر في المراحل المبكرة من الحمل وفي وقت لاحق. فكر في كيفية تخفيف الألم وعندما تحتاج إلى التغلب على الذعر.

هل يمكن أن يؤلم الظهر أثناء الحمل؟

يمكن أن تؤذي الجزء الخلفي من المرأة الحامل لعدة أسباب:

• أولاً ، تحدث إعادة هيكلة في جسم المرأة ، ومستوى التغيرات في الهرمونات ، والترفيه ، بما في ذلك الفقري الفقري
• ثانياً ، يتحول مركز ثقل الجسم ، ويتم زيادة الضغط على العمود الفقري ، في المراحل اللاحقة ، تتباين عظام الحوض
• ثالثًا ، إذا كنت تعاني من هشاشة العظم ، والتهاب الإشعاع ، والفتق الفقري ، فإن الحمل يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بألم أسفل الظهر

لماذا يضر الظهر في الثلث الأول من الحمل؟

يظهر الألم في الظهر في الثلث الأول من الحمل بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية. خلال هذه الفترة ، يرتاح الهرمون ، الذي يرتاح الأربطة ، تباعد مركبات الحوض.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون سبب الألم عدوى رأسية ، التهاب الكلى ، داء البول.

هام: يجب أن تكون النساء الحوامل في المراحل المبكرة منتبهة بشكل خاص على الصحة. يعتبر خطر الإجهاض رائعًا في الثلث الأول من الحمل ، لذا في أقرب وقت ممكن ، سجل متخصصًا مؤهلاً من خلال تقدم الحمل.

لماذا يضر الظهر في الثلث الثاني من الحمل؟

فقط امرأة تعاملت مع التسمم ، حيث تأتي الأعراض غير السارة لتحل محلها. معظم النساء الحوامل لديهن شكاوى حول انخفاض آلام الظهر في الثلث الثاني من الحمل.

• في الثلث الثاني من الحمل ، يرجع آلام الظهر إلى نمو الجنين وإزاحة مركز ثقل الجسم. في حوالي الشهر الخامس ، أصبحت النساء الحوامل أكثر صعوبة في المشي. من الأفضل تجنب الجهد البدني في هذا الوقت ، وارتداء أحذية بكعب صغير ، ونوم على مرتبة العظام ، والانخراط في الجمباز العلاجي
• عضلات البطن في الثلث الثاني في الثلث الثاني تمتد بشكل كبير ، والربطة الفقرية الاسترخاء. هذا يمكن أن يثير الألم أيضا
• الأمراض العصبية (الفتق ، التهاب الراديكي ، هشاشة العظم) تسبب آلام الظهر. في هذه الحالة ، من المستحسن ارتداء مشد داعم ، والانخراط في التربية البدنية ، والاسترخاء أكثر

هام: إذا كان لديك درجة حرارة عالية مع آلام الظهر ، فقد ظهر تورم ، وأصبحت الرغبة في المرحاض أكثر تواتراً ، فانتقل إلى المستشفى. مثل هذه الأعراض مميزة لأمراض الكلى ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل ونتيجة إيجابية للحمل.

لماذا يضر الظهر في الثلث الثالث من الحمل؟

• في الثلث الأخير من الحمل ، يزيد الطفل بشكل كبير في الحجم. يتم ضغط جميع الأعضاء الداخلية بسبب زيادة الرحم ، بما في ذلك الكلى. في هذا الوقت ، هناك احتمال لمرض الكلى ، لذلك يجب أن تعالج بعناية بصحتك
• عظام الحوض تتباعد ، والتحضير لعملية الولادة ، وهذا يمكن أن يؤثر أيضًا على شكل ألم غير سار
• سبب آخر لآلام الظهر هو التدريب على الانقباضات. هذه معارك كاذبة ، ويعدون الرحم للولادة. يمكنك التمييز بينهم وبين وقت ضغط الرحم القصير

هل من الممكن الاستلقاء على ظهورهم؟

في الفترة الأولى من الحمل ، يمكن للأمهات الحوامل النوم على ظهورهن. ومع ذلك ، في وقت لاحق ، عندما لا يوصي الأطباء هذا. الوضع الأمثل هو على الجانب. يُنصح بشراء وسادة للنساء الحوامل ، فهي أكثر ملاءمة للنوم معها.

لماذا لا يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟

تحت تأثير وزن الجنين ، يحدث الضغط على العمود الفقري والأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يتدفق الدم إلى القلب ، يحدث جوع الأكسجين في الجنين وتدهور حالة الأم.

إذا استلقيت على ظهرك وشعرت بالدوار ، فإن الزيادة في النبض ، وتظلم في عينيك ، وتغير وضعك ، وينبغي أن تكون حالتك.

ما هو ألم الظهر الحاد أثناء الحمل؟

قد تشير آلام التشنج الحادة مع درجة حرارة الجسم ، أو السريعة أو الصعبة في التبول ، إلى التهاب الكلى أو داء البول.

من الممكن تطور اعتلال الاعتلال السمفيسي ، ويتم علاج هذا المرض في المستشفى. هذا مرض وراثي ، يحدث نتيجة لتمديد غضروف عظام العانة

هام: يجب أن تخبر طبيبك عن أي عودة حادة ولا يطاق في الظهر.

تمارين الظهر أثناء الحمل

التمارين البدنية البسيطة سوف تساعد على تخفيف آلام الظهر. في حالة عدم وجود موانع ، يمكن القيام بالتمارين التالية:

التمرين 1. خذ ركبة elbow الوضع. استنشق ، اسحب معدتك إلى نفسك ، وانحنى ظهرك بقوس. في هذا الموقف ، لا تزال قائمة لبضع ثوان. عند الزفير ، استرخ في عضلات الظهر والبطن ، اضغط على رأسك إلى الصدر.

تمرين 2. تصبح في كل أربع ، الظهر يجب أن يكون مستقيمًا. في الوقت نفسه ، تمد يدك اليمنى والساق اليسرى ، في هذا الموضع ، بضع بضع ثوان. ثم غير يدك وساقك. كرر هذا التمرين قدر الإمكان ، ولكن لا تبالغ فيه.

تمرين 3. أثناء الحمل ، من المريح التعامل مع Fitball. قف على ركبتيك ، صدرك على صدرك ورأسه على الكرة الفاتحة ، لا تجهد بطنك. أداء حركات الحوض من الجانب إلى الجانب والثامن.

كما أنه يساعد على تخفيف آلام الظهر:

1. سباحة
2. اليوغا
3. نوم مريح
4. المشي في الأحذية مع الكعب المعتدل 3-4 سم

كيف نفعل التدليك مرة أخرى أثناء الحمل؟

يجب أن يقوم أخصائي بالتدليك الخلفي أثناء الحمل. لكن أولاً ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي يقود الحمل. ربما لديك موانع.

موانع:

1. الربو
2. ألم قوي في الظهر في الظهر
3. التسمم
4. الأمراض الجلدية
5. يتورم
6. أمراض القلب
7. Phlebeurysm

يجب أن تتذكر القواعد الأساسية للتدليك للنساء الحوامل:

1. لا يمكنك سحق الكثير ، فرك الجلد
2. نحن لا نقوم بتدليك المعدة ، فقط السكتة الدماغية
3. الحركات ناعمة ، حساسة ، ناعمة
4. مع توخي الحذر استخدام الزيوت الأساسية ، العديد منها بطلان بطلاب
5. لا يستمر التدليك أكثر من 30 دقيقة

يمكن للتدليك أن يفعل أحبائك ، على سبيل المثال ، زوج. يساعد التدليك ليس فقط على التخلص من آلام الظهر ، ولكن أيضًا الاسترخاء ، استمتع.

كيفية القضاء على آلام الظهر أثناء الحمل: نصائح ومراجعات

جوليا: "لقد ساعدني Aquaerobika. بعد الدرس الأول ، نسيت آلام الظهر ، على الرغم من أنني عانيت. ذهبت مرة واحدة في الأسبوع ".

إيلينا: "قام زوجي بتدليك ظهري ، وأخفف من الألم. كما نصح الطبيب بالقيام بالتمارين. يمكنك الحصول على كل أربع وتعتمد على المرفقين الخاص بك ، وفعلت ذلك في المساء ، وساعدت كثيرا. "

مارينا: "كان ظهري مريضًا بشكل رهيب ، بدءًا من الثلث الثاني. في الثلث الثالث من الحمل ، هدأ الألم ، لكن المشاكل الأخرى بدأت - ألم عظام العانة. كان لا يطاق النوم في الليل. لقد اشتريت وسادة للنساء الحوامل ، وارتدت ضمادة ، وتدليك خفيف في المساء - هذا فقط حفظ. "

يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن الألم يجب التسامح معه. حاول التخلص من الألم بالتمارين ، والنوم المريح ، والسباحة. يعد الحمل وقتًا رائعًا للمرأة ، واتركه يسير بسهولة وهم.

الفيديو: تمارين حامل