أوكسيز: ما هذا؟ الجهاز التنفسي للجمباز المؤكسد للمبتدئين ، لفقدان الوزن ، الأسلحة ، البطن ، الخصر: تمارين فعالة ، موانع ، النتائج - قبل وبعد ، مراجعات. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند أوكسيز؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام تقنية Oxisase ، فاقرأ المقال. يصف التمارين والتنفس الصحيح لمجمع التدريب هذا.

لا يعلم جميع الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، لا يكفي دائمًا الالتزام بالتغذية السليمة وجعل النشاط البدني على عضلاتهم. من المهم أيضًا أداء تمارين التنفس بشكل صحيح. في الواقع ، تعتمد عملية حرق الدهون في الجسم أيضًا على عملية أكسجين خلايا الجسم. ما هو أوكسيز؟ هل هناك أي موانع وكيفية أداء مثل هذه التمارين بشكل صحيح؟ اقرأ عن هذا في مقالتنا.

ما هو أوكسيز في اللياقة؟

إذا أرادت المرأة أن تفقد الوزن ، فهي تبحث عن طرق مختلفة لتحقيق نتيجة. من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، وأداء التمارين البدنية تحت إشراف المدرب ، وكذلك التنفس الجمباز. من الصحيح التنفس الذي يجلب في كثير من الأحيان أفضل النتائج بالمقارنة مع الطرق الأخرى لفقدان الوزن. ما هو أوكسيز في اللياقة؟

• الأوكسيز يتنفس الجمباز. بمساعدة تمارينها ، تتعرض جزيئات الأكسجين على أنظمة التمثيل الغذائي للجسم.
• يرتبط حرق الدهون في هذه الحالة بالتأثير السحري للأوكسجين على كل خلية في الجسملعب دور كبير في التمثيل الغذائي.
• تقنية التدريب أوكسيزز - هذا حل رائع لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الاكتمال ، ولكن في الوقت نفسه لا يريدون العمل في صالات رياضية لفترة طويلة.

نتيجة استخدام هذه التقنية فورية - جسم جميل ونحيف في 15 دقيقة في اليوم دون التدريب والوجبات الغذائية الجائعة. يمكنك ملاحظة النتيجة الأولى بالفعل بعد أسبوعين من بدء استخدام وظائف التدريب في التنفس.

BodyFlex Oxisase: ما هو الفرق ، وهو الأفضل ، وهو أكثر فعالية؟

bodyflex - هذه هي تمارين تدريب التنفس ، مثل أوكسيز. تم تصميم كل من هذه التقنيات على التنفس الحجاب الحاجز من البطنولكن في bodyflex ، تحتاج إلى الزفير بحدة وقوة مع فمك ، وفي أوكسز يتم تنفيذ الزفير بقوة وإطالة فمك ، لكن أنفاسك لم يتم تنفيذها.

يتكون تنفس الجسم على نظام التدريب من 5 مراحل:

1. نراكم على عجل مع فمك.
2. ثم تستنشق أنفك فجأة - بحيث تمتلئ الرئتين بالأكسجين تمامًا.
3. ثم تزفر مع فمك وتقول "الفخذ" في نفس الوقت.
4. بعد الزفير ، اضغط على شفتيك واحتفظ بأنفاسك لمدة 10 ثوان.
5. استنشق من خلال أنفك.

مهم: مثل هذا التدريب التنفس الأساسي هو بدقة على معدة فارغة - في الصباح. بعد التمارين ، لا يمكنك تناول نصف ساعة أخرى.

يتم تنفيذ تقنية Oxisase في 4 مراحل:

1. اصنع نفسًا عميقًا وصاخبًا مع أنفك ، وقم بتضخيم معدتك.
2. اقلب أنفك ثلاث مرات ، شد معدتك.
3. الآن قم بالزفير من خلال فمك بجهد ، وامد شفتيك ، وبطنك قدر الإمكان ، والرسوم إلى نفسك.
4. اجعل 3 افعلها ، معدة في الحالة المضغوطة السابقة.

يمكنك أداء هذه المراحل واحدة تلو الأخرى 4 مرات - ستكون هذه دائرة أو دورة من المواقف التنفسية وفقًا لنظام الأوكساسي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك كل يوم ما لا يقل عن 30 من دورات التنفس هذه. في Oxisase ، يوصى أولاً بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، ثم الانتقال إلى مواقع الجمباز.

مهم: سوف يصدم الجسم من تناول كمية كبيرة من الأكسجين. لذلك ، من المهم جلب تمارين التنفس إلى الأوتوماتيكية ، ثم تابع فقط إلى الجهد البدني.

الفرق بين BodyFlex و Oxisase حقيقة أن bodyflex يتم تنفيذها فقط في الصباح وعلى معدة فارغة. يمكن تنفيذ Oxisase في أي وقت من اليوم ، ولكن بعد آخر وجبة يجب أن تمر 30 دقيقة. بعد الجمباز ، لا يمكنك أيضًا تناول نصف ساعة.

الفرق بين هذين تقنيتي التنفس في التمارين:

• عدد مواقف الجمباز. في BodyFlex - 12 ، Oxisase - 30. ولكن هناك حاجة إلى الوقت لأداء المجمع الكامل - حتى 15 دقيقة. ولكن من المتوقع أن تكون قد تعلمت التنفس بشكل صحيح وتنفس كل موقف بالفعل تلقائيًا.
• عدد التكرار أثناء أداء مواقف الجمباز. في bodyflex - 3 ، في أوكسيز - 1 دورة من التنفس لكل موقف.
• نوع التمرين. يستخدم BodyFlex مواقف متساوي التوتر ، مواقف متساوي التوتر للتمارين ، وكذلك التمدد. في الأوكساز ، يكون النشاط البدني النشط غائبًا ، ويتم استخدام المواقف الثابتة فقط. يجب أن يتم التمدد أيضًا ، لكنها لا تُمنح الكثير من الوقت كما في BodyFlex.

انظر ما هو الفرق بين هذين التقنيتين في الفيديو أدناه.

الفيديو: BodyFlex مع Grir Chelders للمبتدئين

الفيديو: تقنية التنفس الأوكساسي ، تمارين أساسية

الاختلافات أكثر ملاءمة للنظر في شكل جدول. يصف النقاط الرئيسية لهاتين التقنيتين اللذين يجب أن تعرفه قبل أن تختار.

أيهما أفضل ، ما هو أكثر فعالية من هاتين التقنيتين؟ يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن هذين المجمعين متماثلان في الفعالية. لكن كل شخص يقرر بشكل مستقل لنفسه التقنية التي يحب الانخراط في المزيد. واحد مناسب لتقنية bodyflex ، بينما يستخدم الآخرون الأوكسيز.

أوكسيزز: كم مرة في الأسبوع للدراسة

إذا قررت إنقاص الوزن باستخدام تقنية Oxisase ، فمن المهم القيام به بشكل منهجي.

• إنه النظام المهم لتحقيق أي نتائج - كان هذا معروفًا منذ فترة طويلة.
• على سبيل المثال ، إذا تم وصفك لأتناول أي دواء ، فمن المهم شرب كمية محددة في اليوم لبعض الوقت. إذا لم يتم ذلك ، فلن يكون هناك تأثير علاجي مناسب.
• أيضًا مع أنظمة التدريب ، إذا لم تقم بتمارين بشكل منهجي ، فسيكون من الصعب تحقيق النتيجة.
• يمكن تنفيذ تمارين تقنية Oxisase كل يوم ، لكنها يكفي أن تفعل 5-6 مرات في الأسبوع.

يمكنك التدرب ، على سبيل المثال ، من الاثنين إلى الجمعة ، والراحة يومي السبت والأحد. سوف يعتاد الجسم على مثل هذه الرسومات وسيقوم بالفعل "بالطلب" عند الضرورة.

أوكسيز: موانع

الأوكسيز ، مثل أي نشاط بدني آخر أو الجمباز التنفسي ، له موانع. وتشمل هذه الحالات:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• الصرع
• فترة ما بعد الجراحة (حتى 6 أشهر)
• تفاقم الأمراض المزمنة
• تحمل قسم المريء
• بعض الأمراض الكلوية (التهاب الكلى ، التهاب الكلى)
• أمراض العيون

مهم: حتى لو لم يكن لديك الأمراض أو الشروط المذكورة أعلاه ، قبل بدء الفصول الدراسية ، لا تزال بحاجة إلى استشارة الطبيب. هذا سوف يساعد على حماية نفسك من العواقب غير المرغوب فيها.

أوكسيز لتمارين فقدان الوزن للمبتدئين: للساقين والوركين والذراعين والبطن والخصر

قبل الانتقال إلى تمارين الأوكسيز ، تحتاج إلى إتقان تقنية التنفس ، كما هو موضح أعلاه. عندما تتعلم التنفس بشكل صحيح ، سيكون من السهل عليك إجراء تمارين. لذلك ، تمارين أوكسيز لفقدان الوزن للمبتدئين:

جمباز القدم

الوركين والتمارين الظهر

تمارين اليد

لذلك تحتاج إلى القيام 5 مرات في 3 دورات التنفس.

تمارين للبطن بحيث يكون هناك خصر رفيع

أوكسيز: كم مرة لتكرار التمارين؟

لن تكون جميع التمارين سهلة بالنسبة لك ، خاصة في البداية.

مهم: انتبه إلى رد فعل جسمك. إذا كان من الصعب جعل أي منصب لا يبذل الكثير من الجهد.

• لمدة أسبوع ، التمرين دون أحمال كبيرة ، ثم أضف دورات الجهاز التنفسي وعدد التكرار.
• يعتمد عدد المرات لتكرار التمارين في تقنية الأوكساز فقط على إعدادك المادي وقدرات جسمك. من الأمثل القيام بتكرار 3-5 لدورات الجهاز التنفسي 3-4. يمكنك أن تفعل أكثر أو أقل.
• إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد ، فسيكون من الصعب عليك حتى أول أسبوعين أن تفعل حتى أبسط التمارين.

مهم: سيكون الجسم غير عادي لتلقي كمية كبيرة من الأكسجين. تعتبر حالة الصدمة هذه طبيعية بالنسبة للأكسيساز - بأي حال من الأحوال لا تتوقف عن الجمباز التنفسي.

أوكسيز: النتائج - قبل وبعد

عندما يبدأ أحد معارفه في إنقاص الوزن ، فإن هذا يسعد. النتائج قبل وبعد بمثابة دافع ممتاز للأفعال. انظر إلى النساء اللائي فقدن الوزن وفقًا لطريقة الأوكساسي:

أكسسيز: هل هو مناسب للنساء الحوامل؟

الحمل هو وقت رائع لكل امرأة. من المهم عدم إيذاء نفسك والطفل خلال هذه الفترة ، بحيث لا توجد عواقب غير مرغوب فيها. هل الأوكسيز مناسب للنساء الحوامل؟

• في مثل هذا الموقف المثير للاهتمام ، تحتاج إلى استشارة طبيبك ، وهو حامل. بعد كل شيء ، فقط يمكنه أن يعرف عن حالة الصحة.
• تجدر الإشارة إلى أنه في طريقة أوكسيز ، توجد تمارين خاصة للنساء الحوامل. ولكن من الأفضل أداءها تحت إشراف المدرب.
• لذلك ، إذا لم يكن لديك أي موانع ، لكنك على دراية بمدرب للياقة احترافي ، فيمكنك الانخراط في تنفس أوكسياز الجمباز للنساء الحوامل عن طريق الملاحظة.

مهم: إذا شعرت خلال الفصول الدراسية بعدم الراحة أو الألم ، فأنت بحاجة إلى التوقف فورًا التدريب والتشاور مع الطبيب.

هل من الممكن التعامل مع الأوكساز بعد القسم القيصري؟

بعد أي تدخل جراحي ، وأكثر من ذلك بعد القسم القيصري ، لا ينصح بأي نشاط بدني لمدة ستة أشهر. تم بطلان مجمع التدريب على الأوكساسي بعد قسم القيصرية. بعد 6 أشهر ، تحتاج إلى استشارة الطبيب وإذا لم تكن هناك موانع ، يمكنك بدء الفصول الدراسية.

أكسدة بدون توقف مع مارينا كوربان-مجموعة من التمارين لفقدان الوزن: الوصف ، الفيديو

مارينا كوربان هي مدربة للياقة روسية معروفة. ساعدت في إنقاص وزن الآلاف من الأشخاص الذين فقدوا كل الأمل بالفعل. عندما كان طفلاً ، كانت مارينا طفلة جيدة ، وفي فترة المراهقة أضاف العديد من الكيلوغرامات. قررت تكريس الحياة للرياضة والتخلص من الجنيهات الإضافية. الآن الفتاة تساعد النساء والرجال على الوصول إلى الشكل البدني الطبيعي.

أوكسيز غير متوقف مع مارينا كوربان - هذه مجموعة من التمارين لفقدان الوزن. ستجده في الفيديو أدناه. يصف مدرب اللياقة بالتفصيل كيفية أداء كل تمرين وكيفية التنفس. يمكنك العثور على تمارين التنفس الأساسية في الفيديو أعلاه في النص. وصف الفيديو:

• يوضح المدرب بوضوح أحكام البداية.
• عند تنفيذ كل موقف ، سيتم الإشارة إلى الأخطاء المحتملة.
• يقدم الفيديو التمارين الرئيسية من مجمع الأوكسيز.

إذا قمت بشكل منهجي بإجراء مجموعة من التمارين مع Marina Corpan ، فلن تحتاج إلى تدريب إضافي للتدريب أو التحمل أو تمارين التمدد.

الفيديو: أوكسيز غير متوقف

ما هي تمارين الوجه والرقبة في أوكسيز؟

جميع التمارين في أوكسيز لا تساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا على تشديد الجلد. إنه يعمل مع عضلات الوجه والرقبة والبطن والساقين والذراعين والأرداف. لذلك ، قم بعمل مجمع التدريب ، وأداء تمارين التنفس الأساسية ، وبعد أسبوعين ستلاحظ أن العضلات في مناطق المشكلات قد انسحبت ، وتغيرت البيضاوي للوجه.

أوكسيزز: مقدار السعرات الحرارية المحترقة

يحرق الأوكسيز السعرات الحرارية في وقت قصير ، بالمقارنة مع برامج فقدان الوزن التقليدية. على سبيل المثال ، عندما يشارك مجمع التدريب في أوكسيز ، يتم حرق سعرات حرارية بنسبة 140 ٪ أكثر من دراجة تمرين. في هذه الحالة ، يتم أخذ وقت الحساب كما هو.

أكسسيز: الاستعراضات

إذا كنت تفكر فقط في منهجية فقدان الوزن للاختيار ، فاقرأ المراجعات حول نظام الأوكساز. بمساعدة هذه التقنية ، فقدت العديد من النساء وزنه: شخص ما بعد الولادة ، والفتيات الأخريات في فترة المراهقة ، وغيرهن قاتلن مع امتلاء العمر. فيما يلي مراجعات:

ليودميلا ، 32 سنة

سجلت 20 كيلوغرام بعد الولادة الثانية. بدأت في الانخراط في تقنية الأوكسيز بعد 4 أشهر بعد ولادة الطفل. بعد شهر ، ألقيت 10 كيلوجرام ، الآن للشهر الثالث وأقترب من العلامة ، التي كانت قبل الولادة. أنا سعيد جدًا بنتيجةتي!

إيرينا ، 22 سنة

كنت دائمًا ممتلئًا. عندما بلغت السادسة عشرة من عمري ، سجلت 10 كيلوغرامات. قال الأطباء إنها كانت على خلفية هرمونية. لقد سئمت الآن من زيادة الوزن ، ولم أدرس مع المدرب وفقًا لطريقة أوكسيز. ألقى 3 كجم. ضبط نتيجة جيدة.

ألينا إيفانوفنا ، 55 سنة

سمعت عن امتلاء العمر في وقت سابق ، لكنني لم أكن أعتقد أنه سيلمسني. لمدة خمس سنوات ، ناضلت مع جنيهات إضافية ، ولكن كل شيء دون جدوى. ظهر الأمل عندما بدأت في الانخراط في المنزل في تقنية Oxisase. أولاً ، أتقنت أنفاسها ، ثم بدأت التمارين. لقد ألقيت بالفعل 5 كيلوغرام ، لكنني لن أتوقف ، لأن قوة الروح ظهرت والمزاج جيد دائمًا!

فيديو: أوكسيز مع جيل جونسون