لا أستطيع النوم بعد المساء أو التمرين الشاق ، العمل البدني: أسباب ، ماذا أفعل؟ هل أحتاج إلى أخذ مهدئ بعد أمسية أو تدريب شاق لأغفو؟

النوم الصحي هو مصدر مزاج جيد ، حسنا. إذا لم تنم بانتظام ، فإن الجهاز المناعي يفشل. سنكتشف كيفية النوم بعد التدريب إذا كان لديك الأرق.

لا يمكن أن ينام العديد من الرياضيين بعد التدريب الإنتاجي لفترة طويلة. مثل هؤلاء الناس ، بسبب قلة النوم ، يصبحون عصبيين ، متعبون ، إنهم يزعجون كل شيء. ولكن إذا كانت الرياضة بالنسبة لهم هي وسيلة للترويج في الحياة ، فلن يكون هناك حديث عن أي تعب.

ليس فقط الجسم مستنفد إلى حد كبير من الأحمال الثقيلة ، لا يوجد راحة في الليل. جميع أنظمة الجسم ليس لديها وقت لاستعادة قوتها. بعد ذلك ، سنكتشف كيفية النوم بعد الأحمال المتوترة وأسباب الأرق.

لا أستطيع النوم بعد المساء أو التمرين الشاق ، العمل البدني: الأسباب

الأرق هو أي اضطرابات النوم ، بسبب سبب معين. هنا يمكنك تصنيف ارتفاع مبكر ، وانتهاكات للنوم الدوري ، ووجود تجارب لا تسمح للشخص بالانتقال إلى مملكة مورفيوس. هذه الحالة ثابتة أو تتجلى في بعض الأحيان فقط. عندما يكون الأرق موجودًا في كثير من الأحيان ، فإن المريض لا يمكنه الاستغناء عن الأطباء المتخصصين.

عندما يتم تعذبك بسبب قلة النوم بعد أي مجهود جسدي ، يكون السبب الجذري للظروف ممكنًا في العوامل التالية:

1. وضع غير صحيح أو في وقت لاحق النوم. بعد الساعة السابعة من المساء ، تبدأ العمليات في التباطؤ في الجسم ، كما تهدأ الأعصاب ويجب على الرياضي الاستعداد للراحة. لهذا السبب ينصح الخبراء بالانتقال إلى مملكة مورفيوس في 22-23 ساعة.
2. يتم تنشيط نشاط الدماغ عند استخدام الأطعمة الثقيلة الدهنية. من غير المرغوب فيه بعد ستة أن تأكل اللحوم والبقوليات والأطعمة العالية للغاية. بفضل الطعام القلح ، سوف تتخيل لفترة طويلة ، بدلاً من النوم بهدوء.
3. نشاط نشط للغاية ، التدريب المطول يعطي رشقات حادة من العواطف. بعد ذلك ، تتحول جميع أنظمة الجسم إلى اليقظة ولم يتمكن الرياضي من التخلص من هذه الحالة لفترة طويلة. لذلك ، يأتي النوم فقط في الصباح. ما الذي يجعل اليوم اللاحق ثقيلًا بشكل لا يطاق بسبب التعب ونقص النوم.
4. إذا كنت لا تتوافق مع اليقظة والنوم ، فإن الساعات البيولوجية تضيع ، لا يمكن أن يعتاد جسمك على النظام الجديد في كل مرة وتبدأ المشاكل الصحية.
5. يمكن أن يؤثر تيار وفير من الأفكار سلبًا على جودة النوم. أحيانًا لا تسمح الاستياء والخبرات وجميع الأفكار للشخص بالنوم.

هل أحتاج إلى أخذ مهدئ بعد أمسية أو تدريب شاق لأغفو؟

بعد أن أجرى العلماء من قبل العلماء ، تبين أن الرياضيين الذين يجرون تدريبهم في الصباح ، لا يملكون عمليا وقت عشاء من الأرق ، على عكس الرياضيين ، الذين تدربوا في المساء. هذا ، بالطبع ، قد يبدو مذهلاً ، ولكن حتى عندما يتعب الجسم ، لا يزال من الصعب النوم.

بعد كل شيء ، الدماغ البشري مسؤول عن حالة النوم. ومع الجهد البدني الكبير ، يتم إطلاق الأدرينالين ، فهو يعطي قوة. للتخلص من الإثارة المفرطة ، تحتاج إلى التدريب في الصباح وعدم تأجيل النشاط البدني للمساء. إذا لم يساعد هذا ، فمن الضروري في نصف ساعة استخدام المغنيسيا والزنك.

بسبب أي عدد ساعات النوم سوف يزداد وينام ، لن يكون من الصعب. اشرب هذه الأدوية قبل النوم في نصف ساعة. يجب أن يتوافق كمية الدواء لمعايير 300 ملليغرام - المغنيسيا و 20 ملليغرام - الزنك.

إذا كان عليك التدريب في المساء ، فاحلم أنه لا يمكنك تناول الطعام الإفراط في الجسد ، وإلا بعد هذا التوتر ، فلن تتمكن من الاسترخاء لفترة طويلة.

ليس فقط العضلات ، وأنسجة الجسم الأخرى ، ولكن الجهاز العصبي بأكمله يعاني من الأحمال الكبيرة. إذا قمت بذلك ، فلا تهتم فقط بالعضلات ، فحاول توزيع الأحمال بالتساوي.

في المساء ، عندما لا يمكن أن تعود كتلة العضلات إلى طبيعتها ، حاول أن تقوم بتمديد أو أخذ حمام دافئ. بفضل هذا ، سوف تشعر بالاسترخاء ، فقط لا تجعل الحمام ساخنًا جدًا.

لا تجري أي تدريب بعد تسعة عشر ، وإلا سيكون من الصعب النوم ، فمن الأفضل أن تنهي جميع الفصول قبل سبعة عشر ساعة.

مهم: رفض منتجات السعرات الحرارية قبل وقت النوم. خلاف ذلك ، سوف يتركك الحلم ، وسيعمل الدماغ بنشاط بسبب تحميل الأعضاء.

الأرق بعد التدريب واللياقة واليوغا والرياضة: ماذا تفعل ، وكيفية تهدئة الجسم والنوم: النصائح ، والتوصيات ، والأساليب ، والأساليب

للتخلص من الشعور باليقظة قبل وقت النوم ، اتبع التوصيات التالية:

• يؤدي أداء التنفس الجمباز إلى تقليل النشاط البدني. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء على الظهر أو الجلوس على سجادة مع ظهر مستقيم. بعد خمس دقائق من الاسترخاء ، ابدأ في استنشاق 4 تهم أثناء تقريب المعدة ، ثم الصدر. بعد فترة من الوقت ، قم بالشيء نفسه على ستة حسابات ، وقم بالطرد الأول فقط من الصدر ، ثم من الجزء البطني من الجسم.

• دش بارد ، مناديل مبللة ستساعد في تقليل درجة حرارة جسمك ، وبالتالي هناك انخفاض في الإثارة. تجنب الجفاف - اشرب الماء بدون غاز.
• قبل الذهاب إلى السرير ، يتم تهوية المباني ، فهي مريحة إذا كانت هناك درجة حرارة في منزل 21 درجة.
• اعتني بجهازك العصبي ، وإلا يمكن أن تدخل الحالة إلى المرحلة المزمنة. ثم ستكون هناك حاجة إلى مساعدة من المعالج النفسي. التفكير الإيجابي ، المزاج الجيد هو مفتاح الصحة.
• هذا لا يعني أنه بعد التدريب ، لا يمكن للجميع الانتقال إلى مملكة مورفيوس. حتى أن الكثير من النوم بعد فصول طويلة. الأمر كله يتعلق عادة بالنوم على النظام. ولا تؤثر الأحمال على جسم الرياضي عند احترام المعايير.

بشكل عام ، يلعب الحلم دورًا كبيرًا في صحة الإنسان ، والمزاج ، ومقاومة الإجهاد. كما أن الإنجازات العالية للرياضيين تعتمد كليا على حالة نومه. لذلك ، لا تتسامح مع الأرق ، مع الافتقار المنهجي للنوم ، اتصل بالطبيب. سوف يساعد في حل مشاكلك. كن بصحة جيدة!

الفيديو: الأرق بعد التدريب