الحمل والرياضة - هل التوافق؟ ما هي الرياضة للاختيار أثناء الحمل.
محتوى
حمل. لا توجد دورة حياة واحدة تكتنفها الكثير من الأساطير والخرافات والمجالس الخاطئة. بعد قراءة الأساطير وسمعها عن الحمل ، حول ما يمكن القيام به ولا يمكن للعديد من الفتيات الصغيرات التوقف عن قيادة نمط الحياة الكامل بمجرد معرفة موقفهن.
وبالتالي ، فإن التسبب في ضرر أكثر من فوائد نفسك وطفلك. في هذه المقالة ، ندمر الأسطورة حول حقيقة أن النساء الحوامل لا يمكن أن تشارك في تمارين بدنية.
في الواقع ، هناك حالات حمل تحدث بمضاعفات ، يوصي الأطباء خلالها باستراحة السرير ، ونقص النشاط البدني ، وبالطبع الهدوء التام.
ولكن هذه ليست سوى نسبة مئوية صغيرة ، فإن بقية الشابات ، وخاصة أولئك الذين لعبوا الرياضة بنشاط قبل الحمل ، يمكنهم حتى أن يشاركوا في أنفسهن جسديًا من أجل الحفاظ على أنفسهن في حالة جيدة والاستعداد للولادة الطبيعية.
موانع اللياقة أثناء الحمل
من أجل عدم إضاعة وقتك ، سنقوم على الفور التعبير عن من هو أفضل هذه الرياضة لتأجيلها في وقت لاحق:
- حتى الزيارة الأولى للطبيب وإكمال الاختبارات. حتى لو كنت تشعر ممتازًا ، فإن مشكلة معينة لا تجعل نفسك تشعر بداخلك. لهذا ، هناك اختبار والموجات فوق الصوتية. تمر بجميع الفحوصات اللازمة ، وتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام ، ثم تابع اللياقة البدنية
- فقر دم. إنه ليس نادرًا جدًا في امرأة حامل ، بينما يتم إجراء التشخيص وإزالته أثناء الحمل. للعلاج ، غالبًا ما يكون ذلك كافيًا لشرب دورة من الحبوب وبعد التأكد من حدوث كل شيء - يمكنك الذهاب إلى اللياقة البدنية
- حمل متعدد. بالنسبة لجسم المرأة ، هذا حمولة مزدوجة. لذلك ، بدون توصيات الطبيب ، لا تطغى على نفسك
- تهديد الانقطاع ، وسحب الألم ، والنزيف ، و daub ، إفرازات وفيرة. في هذه الحالة ، يتم عرض الراحة في السرير ولا يوجد أي تحميل بأي حال من الأحوال
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يمكنك وينبغي. غالبًا ما لا يكون النساء الأكبر سناً فحسب ، بل يمكن أيضًا سماع الشباب عبارة "لا يمكنك هز الطفل". وبهذا ، يبررون الحاجة إلى الامتناع عن الرياضة والعلاقات الحميمة إلى الولادة. دعنا نغرق قليلاً في القصة وننظر إلى نساءنا الحوامل العظيمة -جد.
مثال (موصوف بشكل متكرر في الأدب والمسالك العلمية). الحقل ، Haymaking ، امرأة في عمليات الهدم في وقت القتال تذهب إلى كومة القش ، بعيدا عن البقية. يظهر شخص جديد هناك. إنها تلتفه في حفاضات (بدأوا في حملها معها مقدمًا) وبقيت معه لبضع ساعات لأخذ قسط من الراحة. ثم نهضت وذهبت للعمل أكثر.
- من هذا الوصف ، يمكن فهم أن النساء يعملن (نفس النشاط البدني) حتى الولادة ، وبعد بضع ساعات تم استردادهن بما يكفي لمواصلة العمل. هناك العديد من هذه الأمثلة في التاريخ ، فهذه نساء ومحاربين وحرفيين وغيرهم
- متى ومن الذي كانت نظرية "لا يمكنك هز الطفل" اخترعت؟ من المفترض أن النظرية ظهرت في المنازل الملكية في أوروبا مع ظهور المسيحية. لم تكن السيدات مثقلين بالقلق. ولكن مع ظهور الدين الجديد ، اكتسبت الحيض والحمل وعملية ميلاد الطفل أخيرًا لونًا سلبيًا
- في مثل هذه الأيام ، كانت النساء يجلسون بشكل متزايد في غرفهن ، حيث كانا يقدرن بأدنى قدر ممكن من الحركات. في وقت لاحق ، كانت النظرية شائعة ، وعلى الرغم من المعتقدات المتحمسة للأطباء بأن الحمل ليس مرضًا ، حاولت نساء في العديد من دول العالم الانتقال إلى الحد الأدنى
ولكن في هذه الأيام في الماضي واليوم يوصي الأطباء بقوة النشاط البدني الصحي. ليس لديك موانع ، هل تريد طفلًا صحيًا وشخصية جميلة بعد فترة وجيزة من الولادة؟
هل تريد أن تلد نفسك دون تخفيف الألم وتدخل الأطباء؟ اللياقة للنساء الحوامل ، ما تحتاجه الآن!
أي حمل للاختيار؟
أول شيء يجب الانتباه إليه هو شهادة الأطباء. والثاني - هل ذهبت للرياضة في وقت سابق. بالنسبة لأولئك الذين قاموا آخر مرة في المدرسة ، وقرر الآن الاستعداد للولادة ، يمكنك التوصية اليوغا للنساء الحوامل ، وكذلك السباحة واللياقة البدنية للنساء الحوامل في الماء. الثالث هو ثلث الحمل. اعتمادًا على ذلك ، سنختار حمولة أو أخرى.
الرياضة في الثلث الأول من الحمل في المراحل المبكرة
يجب تقليل الأحمال القلبية إلى أولئك الذين شاركوا في وقت سابق وعدم البدء إذا لم تكن هناك خبرة في وقت سابق. في الثلث الأول من الحمل ، يكون ثقيلًا بالنسبة للكثيرين الذين يعانون من الضغط العالي ، وزيادة في النبض ، وحتى الدوخة بسبب هذا. القلب يعمل بالفعل بنشاط خلال هذه الفترة ، والحمل ليس له.
منذ اللحظة التي رأيت فيها خطوطين في الاختبار - يتم بطلان رياضة ذات خطر كبير من الإصابات. يمكن أن يشمل التزلج على الجليد ، والزلاجات ، وكرة السلة ، وركوب الخيل وحتى ركوب الدراجات ، إذا كانت عالية السرعة أو مع عقبات.
إذا كانت الرياضة غائبة قبل الحمل
استهداف: احفظ الأبعاد الأولية وإعادة شكل الجسم بسرعة قبل الحمل. تحضير الجسم للولادة الطبيعية.
وقت التدريب وتواتر: يُنصح بالانخراط في نمط حياة نشط في الثلث الأول من الحمل ليكونوا لياقة للأمهات الحوامل لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في المتوسط \u200b\u200bمع غياب كامل لأحمال القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إضافة: التنزه في الحديقة. غالبًا ما يعرضون استبدال المطحنة بسرعات صغيرة ، ولكن هذا العرض مناسب فقط عندما يكون المسار في الهواء النقي.
فيديو: تمارين للنساء الحوامل - 1 الثلث
أي حمل للاختيار؟
- السباحة و Aquaerobika. لاحظ أن العلماء فحصوا أكثر من ألف امرأة حامل تطفو في مياه النهر المكلورة. في الحالة الأولى ، لم يتم العثور على أي أمان ، ولكن مياه النهر والبحيرة نسبيًا ، يتعارض علماء العالم بأسره بشكل قاطع. مياه البحر تسبب الكثير من النزاعات ، ولكن لا يزال هناك أي موانع
- اليوغا. سيساعد ذلك على تشديد جميع عضلات الجسم وإعداده لإعداد الجسم لتحمل الطفل في الفترات الأخيرة ، ومرر الولادة بسهولة وبدون مؤلم تقريبًا
- الجمباز للنساء الحوامل. تمارين بدنية سهلة يمكن القيام بها للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وتخفيف الأعراض غير السارة وإعداد سلس في الولادة القادمة
إذا قبل الحمل ذهبت امرأة للرياضة.
استهداف: احفظ الحجم المثالي الأولي للجسم واستعادة الشكل في أسرع وقت ممكن بعد الولادة. تمرير عملية الحمل والولادة بسهولة وممتعة قدر الإمكان. لا تنسى نمط حياتك وتسعدك بأشكال ممتازة طوال فترة الحمل.
وقت التدريب وتواتر: بالنسبة للجسم المدرب ، يمر الثلث الأول من الحمل في أغلب الأحيان بشكل غير محسوس تقريبًا. شارك العديد من الرياضيين العالميين طوال الثلث الأول من الحمل في المسابقات وحتى أخذوا الأماكن الأولى. من الضروري تقليل شدة التدريب أو ترددها فقط وفقًا للأطباء. في حالة صدمة الرياضة ، تابع أو انتقل إلى رياضة ميؤوس منها.
تأكد من إبلاغ المدرب عن الحمل ، وسوف يعدل الحمل وسيتبعك بعناية أثناء التدريب.
أي حمل للاختيار؟
- بادئ ذي بدء ، الشخص الذي تعاملت معه قبل الحمل. لكن التغييرات ممكنة أيضًا (استبدال لرياضة أخرى أو بديل جزئي)
- كوردي -تدرب في قضيتك ، موضحة حتى بداية الثلث الثالث من الحمل
- يجب تعديل تدريب السلطة مع المدرب لمواصلة تدريب الجثة ، ولكن لمنع إعادة التحميل الضار للأم والطفل في المستقبل
- يمكن أن يستمر الرقص ، والرقص ، جميع أنواع التمارين الرياضية ، تشكيلها وبلاستيك الشريط حتى الولادة نفسها أو حتى ينمو البطن بحيث يكون من الصعب القيام به
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إضافة: المشي لمسافات طويلة ، الشحن في الهواء النقي. السباحة ، المائية واليوغا للتحضير التدريجي للولادة.
الرياضة في الثلث الثاني والثالث من الحمل
إذا قررت القيام باللياقة لأول مرة في هذا الوقت ، فإننا نوصيك بالتوقف عند اللياقة للنساء الحوامل ، والتي ستعود الجسم لتحمل في التواريخ الأخيرة والولادة الطبيعية.
تمارين في الماء ، واليوغا في الهواء النقي مثالي لك (إذا حدث الحمل في فترة الصيف) ، أو في الداخل ، الجمباز للنساء الحوامل.
إذا لعبت الرياضة سابقًا ، ولم تكن هناك موانع ، فاستمر في وتيرة مريحة لنفسك. استمع إلى نفسك ، إذا كان الجسم متعبًا ، فالرأس أو الضعف أو غيرها من الأمراض التي تدور ، فمن الأفضل أن تترك التدريب لهذا اليوم. إذا تكررت الأعراض ، قم بزيارة الطبيب للتأكد من أن كل شيء في صحة.
فيديو: تمارين للنساء الحوامل 2 ثلث الثلاجة / أم اللياقة البدنية
إذا كانوا قد لعبوا في السابق الرياضة ، لكن في الثلث الأول من الحمل ، اضطررت إلى التوقف (التسمم أو القيود المؤقتة للأطباء الذين تمت إزالتهم حاليًا) ، فإن التدريب مسموح به حصريًا تحت سيطرة المدرب لبرنامج تم إعداده خصيصًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من بداية الثلث الثالث من الحمل ، يُنصح بالجميع ، دون استثناء ، من المستحسن إضافة الجمباز في التنفس الذي يساعد في عملية الولادة ، وكذلك تمارين Kegel.
المشاهير الذين يشاركون في اللياقة أثناء الحمل.
اليوم ، يظهر العديد من المشاهير مثالاً على طريقة حياتهم ، وبالتالي إلهام ملايين النساء. نأمل أن تلهمك هؤلاء النساء اليوم!
فيديو: اللياقة البدنية للنساء الحوامل
