تعليمات كيفية ضخ الصحافة وإزالة المعدة.
محتوى
- هل من الممكن والضروري تنزيل الصحافة كل يوم لرجل ، فتاة لإزالة المعدة ، هل ستكون هناك نتيجة؟
- إذا قمت بتنزيل الصحافة كل يوم عندما تترك المعدة؟
- كم مرة يمكنك وتنزيل الصحافة للرجال والفتيات لفقدان الوزن؟
- كم مرة في الأسبوع الذي تحتاج إلى تنزيله ، وتدريب الصحافة للرجال والفتيات لإزالة الدهون من البطن؟
- في أي حالات ولماذا من المستحيل تنزيل الصحافة كل يوم؟
- الفيديو: فراغ مفتوح
- كيفية تنزيل الصحافة بشكل صحيح لإزالة الدهون من البطن؟
- كيف تجبر نفسك على تنزيل الصحافة كل يوم ، لفقدان الوزن؟
- الفيديو: نزيل المعدة بسرعة
مع نهج الصيف والحرارة ، بالإضافة إلى موسم العطلات ، تحلم العديد من الفتيات والرجال بسحب رقمهن والتخلص من رواسب الدهون. ليس من السهل القيام به على الإطلاق. على التوالي مع التغذية المناسبة ، النشاط البدني ضروري أيضًا. بمساعدتهم ، يمكنك جعل الرقم مثاليًا.
هل من الممكن والضروري تنزيل الصحافة كل يوم لرجل ، فتاة لإزالة المعدة ، هل ستكون هناك نتيجة؟
مما لا شك فيه ، لا يوجد شيء أفضل من التدريب العادي والمستمر. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن تعذب نفسك بعدد كبير من الأساليب في البداية. لا حاجة لاستنفاد نفسك. بناء وتيرة وعدد التمارين تدريجيا. إذا لم يكن لديك أموال لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فلا تنزعج. يمكنك إحضار ترتيب المعدة في المنزل. يزيد يوميًا من عدد التمارين في نهج واحد.
إذا قمت بتنزيل الصحافة كل يوم عندما تترك المعدة؟
لن يتمكن أحد أخصائي التغذية والمدرب من الإجابة على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على مثل هذه العوامل:
- تفضيلات الطوعية
- ميزات العمل
- الكمية الأولى من الدهون
- هيكل وميزات الشكل
إذا لم يكن هناك الكثير من الدهون ، فعندئذٍ بالاشتراك مع الجهد البدني والتمارين ، يمكنك إحضار المعدة إلى طبيعتها لمدة شهر. في هذه الحالة ، يعد تصحيح الطاقة ضروريًا. في بعض الأحيان وضع البطن بالترتيب يتطلب أشهر وسنوات.
كم مرة يمكنك وتنزيل الصحافة للرجال والفتيات لفقدان الوزن؟
يتم تحديد تواتر وشدة التدريبات اعتمادًا على النتائج التي تريد تحقيقها وما إلى متى. أسهل طريقة للتسجيل في القاعة هي الحصول على استشارة مدرب. سوف يقدر سمك الطبقة الدهنية ويقدم توصيات.
من المستحسن إجراء التدريب يوميًا ، وعدة طرق خلال النهار. إذا لم يكن هناك وقت للفصول اليومية ، فيمكنك تدريب 3-4 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الفصول أكثر كثافة. من الناحية المثالية ، يتم الجمع بين التدريب مع النظام الغذائي والجري. لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وتحسين حالة البطن.
كم مرة في الأسبوع الذي تحتاج إلى تنزيله ، وتدريب الصحافة للرجال والفتيات لإزالة الدهون من البطن؟
بالطبع ، التدريب اليومي هو التردد المثالي. ولكن ليس لدى كل شخص إمكانية وجود فصول يومية. لذلك ، 3 مرات في الأسبوع كافية.
تمارين فعالة:
- دراجة هوائية. من الضروري الاستلقاء على الظهر لتقليد دوران الدواسات. في الوقت نفسه ، يُنصح برفع السكن ولمس ركب المرفقين.
- ن ماء. استلقي على ظهرك ، يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك وبزاوية 45 درجة ، ابدأ ساقًا بآخر ، مما يقلد حركة المقص.
- رفع القضية. فقط ربط ساقيك خلف الأريكة ورفع الجسم. ليست هناك حاجة لرفعها عالياً.
عن ملكية المرأة:
- يجب أن يكون من المفهوم أن يكون هناك عدد معين من الأنسجة الدهنية. مع نقص الدهون ، يمكن للمرأة أن تفقد فترةها ، مما يؤدي إلى العقم.
- لذلك ، من الأفضل إجراء التدريب دون تعصب. لا تتضور جوعا وتستنفد نفسك بتمارين موحدة.
- يجب أن تكون الفصول فعالة ومفيدة. تقسيم الفصول إلى عدة كتل إلى كل قسم العضلات. العمل على العضلات العلوية والسفلية.
- أداء التواء ، وهذا سيساعد على تحسين الانحناء في الخصر وجعله أكثر تميزا.
في أي حالات ولماذا من المستحيل تنزيل الصحافة كل يوم؟
بشكل عام ، يقول المدربون إن الجسم يتكيف بسرعة مع الأحمال ، وبالتالي فإن العضلات ستزداد أبطأ. في وجود طبقة كبيرة من الدهون ، لن تعطي التمارين نتائج ، فمن الضروري ضبط الطعام.
ضرر الطبقات اليومية:
- إبطاء الأيض
- إبطاء تشكيل أنسجة العضلات
- إبطاء فقدان الوزن
الفيديو: فراغ مفتوح
موانع التدريب على الصحافة يوميا:
- الحمل والولادة
- C القسم
- اختلاف عضلات البطن
- نشاط بدني قوي خلال اليوم
- وزن جسم منخفض جدا في النساء
كيفية تنزيل الصحافة بشكل صحيح لإزالة الدهون من البطن؟
هناك العديد من الخيارات والفصول التي ستساعد في وضع المعدة بالترتيب. فيما يلي التوصيات الرئيسية.
طرق لتنزيل الصحافة:
- يوم 1. خمس مرات خمس زيارات لكل مجموعة. يتم تنفيذ مصاعد العلبة والساقين واللف
- 3 أيام. 7 مرات في خمس زيارات لكل تمرين.
- 5 أيام. 10 مرات كل خمس مناوشات ، رفع الساقين والجذع.
- 7 أيام. 12 مرة في خمس زيارات من تمارين مختلفة
يزيد القليل فشيئًا من عدد الأساليب ولا تنسى النظام الغذائي.
كيف تجبر نفسك على تنزيل الصحافة كل يوم ، لفقدان الوزن؟
سمات:
- قسّم الكمية المعتادة من الطعام اليومي إلى 5 أجزاء
- الوجبة الخفيفة ليس عن طريق الكربوهيدرات ، ولكن مع الألياف والبروتينات
- مثالي مثل الوجبات الخفيفة من الجبن المنزلي واللبن والتفاح
- لا تأكل متأخرا جدا
- ننسى المشروبات الحلوة والصودا
قواعد:
- اختر برنامج تدريبي. يمكن القيام بذلك على الإنترنت عن طريق اختيار برنامج تعليمي للفيديو والتكرار بعد ذلك.
- الجلوس على نظام غذائي. لا ينبغي أن تكون جائعة. مجرد زيادة كمية البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات.
- حاول أداء التمارين في نفس الوقت. حاول الحصول على أكثر من ساعة بعد الأكل.
- لا تأكل مباشرة بعد الفصل. يمكنك شرب كوكتيل البروتين.
- لا تقف يوميًا على المقاييس وقياس الخصر.
الضغط على الصحافة ليس بسيطًا جدًا. ادفع نفسك ولا تنسى النشاط البدني.
الفيديو: نزيل المعدة بسرعة
