الإرهاق الأم: الأعراض ، المراحل. ماذا تفعل للتخلص من الإرهاق الأم وحفظ حالتك النفسية؟

المرأة التي عانت من فرحة الأمومة ، عادة لأول مرة بعد الولادة تشعر بكل السعادة. في هذا الوقت ، تعبها غير معروف تمامًا ، على الرغم من نقص النوم المستمر.

محتوى

لكن شهرين يمرون ، والحياة في دوامة من المشاكل التي لا تنضب ، والأمراض والصراخ الثقب للطفل يمكن أن تقود أم مصنوعة حديثا إلى الاكتئاب الحقيقي. تصبح حالتها مثيرة للقلق ، والتعب ، واللامبالاة ، وغالبا ما يبدأ الجسم في "الفشل" في وقت واحد.

ما هي متلازمة الإرهاق العاطفي للأم؟

كل هذه الاضطرابات لها مبدأ مشترك ، يسمى "متلازمة الإرهاق العاطفي". في هذا الوقت ، الأم الشابة فقط يستنفد عقليا ونفسيا على حد سواء، إنها تملأ القدرة على التصور الموضوعي لأفعالها.
في بعض الأحيان يمكنها أن تقود نفسها إلى مثل هذا مسدود النفسيأن يصبح هذا تمامًا ويعتمد تمامًا على الآخرين. وقد تأتي مثل هذه اللحظة عندما تصل جميع المشاعر إلى الصفر تقريبًا إلى الصفر - لذا فإن اللامبالاة ، المستنفدة أخلاقياً وجسدية ، تحمي النفس غير المستقرة.

لماذا يأتي حرق الأم؟

في حالة توجيه جميع الطاقة إلى بناء جانبي واحد ، فإن الأعمال العائلية ، أو ، كما هو الحال في حالتنا ، رعاية الطفل ، ثم سيتم كسر التوازن النفسي والعقلي. إذا كان عليك أداء نفس الوظائف كل يوم ، دون أن تشتت انتباهها عن أي شيء آخر ، فيمكنك أن تتوقع الإرهاق الأم.
في العالم الحديث ، يسعى زوجان شابان ، بعد أن ابتكروا عائلة ، من أجل الاستقلال في خطة الإسكان ، ليكون معًا حتى لا يتدخل أي شخص من الجيل الأكبر سناً في حياتهما الشخصية. ولكن هذا جيد فقط حتى الوقت ، حتى يظهر البكر في العائلة الشابة ، ثم تصبح المرأة كرهينة لمشاكل الأسرة التي لا نهاية لها.

إذا كان الجيل الأكبر سناً والأصغر سابقين يعيش مع عائلة واحدة ، وترعرع الأطفال على أقدامهم معًا ، فلا يوجد الآن أحد يعتمد على أم شابة ، إلا على نفسه. ليس من الضروري بشكل خاص توقع الدعم العاطفي والتواصل من زوجها ، لأنه في الغالب إما في العمل أو يستريح قبل العمل. وهو لا يفهم على الإطلاق سبب شكوىها وما تريده منه. وفي الوقت نفسه ، عليها أن تجلس مع طفل في أربعة جدران تقريبًا طوال الوقت.
عدم القدرة على الأقل بطريقة ما تنويع حياتك أو على الأقل الحصول على الدعم العاطفي من أحد أفراد أسرته يمكنه إحضار امرأة شابة إلى الإرهاق. أكثر صعوبة في هذا الصدد الأمهات العازباتالذي لا أحد يساعد. في كثير من الأحيان ، لا توجد وقت للمرأة ، ناهيك عن زيارة صالون تجميل أو التسوق.
حتى تدريجيا يمكن للمرأة تماما انسى اهتماماتك، إعطاء كل الوقت والرعاية طفل وزوج وشؤون منزلية. ولكن إذا أعطت دائمًا شيئًا ما ، فحصل على أي شيء في المقابل ، فلن يتم تجديد طاقتها. وبعد ذلك سيأتي الوقت عندما تحترق تمامًا ، ولن يكون هناك شيء لتقدمه لأقاربها.
هناك سبب آخر يجلب المرأة إلى الإرهاق. هذا هو عندما ، بالقرب من الأم الشابة ، هناك مستشارون باستمرار ، غير راضين عن كيفية تربية طفل ، أو تقود الأسرة. يمكن أن تكون والدتها أو أمها أو حتى زوجها ، الذي يجب أن يدعمها بكل الطرق ، ولا تنتقد.

إذا واجهت متلازمة الإرهاق الأم ، فأنت لست بحاجة إلى اعتبار نفسك أسوأ من الآخرين أو الأم السيئة. وفقًا للإحصاءات ، يتعرض حوالي 90 ٪ من الأمهات اللائي لديهن إجازة أمومة للإرهاق العاطفي. إنه فقط أن الكثير منهم لا ينطقون هذا بصوت عالٍ ، بحيث لا يعتبرون أمًا غير قادرة على نقي الطفل.

لكن جميع أفراد الأسرة بحاجة إلى معرفة أن الأم ، التي تشعر بالملل باستمرار مع الطفل ، تحتاج إلى مساعدة. علاوة على ذلك ، يجب ألا يكون ذلك فقط ، فإن الزوج أو أي فرد آخر من الأسرة سيأخذون جزءًا من المخاوف بشأن الطفل أو حول المنزل. يجب أن تكون المساعدة أيضًا خطة نفسية. إذا كانت الأم ، التي دفعت نفسها إلى حالة اكتئابية ، لا تساعد في الوقت المناسب ، فسيكون ذلك سيئًا ليس فقط لها بمفردها ، ولكن أيضًا إلى جميع أفراد الأسرة.

مراحل الإرهاق الأمومي

لا شيء يحدث بين عشية وضحاها ، لذلك يحدث الإرهاق الكامل على مراحل. في المرحلة الأولى يحدث ذلك حقًا انفجار نشط للعواطفوالتي يمكن أن تسمي ذاتي القابلية للجسم. في هذا الوقت ، قد تحاول الأمهات الشابات مع كلهن أن تفعل كل شيء أفضل قدر الإمكان ، بعد أن ركزن على أطفالهن والأعمال المنزلية.

ولكن لبعض الوقت ، يتم استنفاد القوات ، ولا يوجد مكان لتجديد الطاقة ، وتتوقف المخاوف المعتادة عن فرحة المرأة المتعبة. لمنع فقدان القوة الكاملة ، من الضروري من وقت لآخر رتب راحتكلاستعادة الطاقة. للقيام بذلك ، تحتاج أمي إلى محاولة تنظيم وضعها بطريقة تظل هناك وقت لنفسها.
في المرحلة الثانية تبدأ مرحلة التدريج ، وتسمى أيضًا ستينيك. في هذه المرحلة ، يأتي الشخص يفهم أنه يعيش في ضغوط مستمرة ، يرافقه اليأس والتهيج وعدم الرضا عن نفسه والآخرين. لا يمكن أن تنتظر الأم المنهكة والمرهقة في هذه الحالة حتى يأتي الطفل للنوم ، لأنها تصبح كسولًا جدًا بحيث لا تزعجه. تدرك المرأة أنها بحاجة إلى الصمت ، لأن الطفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، لكنها لم تعد لديها القوة لإجبار نفسها على القيام بالعمل المعتاد ، وهناك رغبة أيضًا.
هنا يجب أن تساعد أمي نفسها ، و التلقائي مع الدافع قد تكون أفضل المساعدين في هذا. يمكنها تحفيز نفسها على أن الطفل يكبر قريبًا ، وستكون أسهل بكثير. في الوقت نفسه ، قل كلمات لنفسك مثل هذه: "علي أن أفعل كل شيء لطفلي بأفضل ما يمكن. إنه صغير ويحتاج إلى رعايتي "؛ "لقد حلمت بطفل ، ويسعدني أن أعتني به."
إجهاد إضافي في الشكل مرض أو خيانة أو ترك زوجها لامرأة أخرى يمكن أن يغرقوا الأم الشابة في المرحلة التالية - عدم الانصهار ، والذي يسمى أيضًا الربثيني. هي مصحوبة الفراغ الكامل، في بعض الأحيان - العدوان غير الدافع واللامبالاة الكاملة لكل شيء. لا تريد أمي على الإطلاق حمل الطفل بين ذراعيها ، أو تهدئته ، أو أن تغني له تهويدة ، لأن جميع قواتها استنفدت حتى لأقصر اتصال معه. علاوة على ذلك ، قد يكون لديها شعور بالرفض.
خلال هذه الفترة ، امرأة الحصى الذاتي يتناقص، يتم انخفاض كل الأعمال في عينيها ، والمرارة للعالم بأسره ولفت نفسها. من الصعب عليها التعامل مع أي مهمة ، يبدو أنها في أي ثانية يمكن أن تحدث الانفجار العاطفي. عادة ما يتم تشخيص مرحلة الربوس بسرعة من قبل الطبيب. هذا يسمح لها بشكاوى من الطفل ، والذي عادة ما يكون الشخص المناسب لا يسمح من حيث المبدأ.

تحدث المرحلة الرابعة ، الأكثر خطورة من الإرهاق الأم ، عندما تركز والدتها بكميات كبيرة فقط المشاعر السلبية ، وأحيانًا تريد أن تنتحر - على الرغم من أن لديها طفل صغير بين ذراعيها. في هذه المرحلة ، ستحتاج أمي بالتأكيد إلى التعامل معها ، لأنها لن تخرج من هذا الشرط.
تحتاج المرأة إلى محاولة تحويل نفسها ، والتبديل إلى بعض الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة لها. خلاف ذلك ، لا تتاح لها الفرصة لإلقاء مشاعرها السلبية بأمان ، يمكن أن تملأ حياتها وأشخاص قريبين منها بكابوس حقيقي في شكل مشاجرات مع مشاهد قبيحة ، وفاشية عدوانية تهدف إلى طفل بريء مليء باللامبالاة ، والاكتئاب ، أفكار الانتحار. العوامل النفسية يمكن أن تثير الأمراض الجسدية. باستمرار "التشويش" على ضغوطها ، يمكن لأم شابة أن تكتسب الكثير من الوزن. من أجل تهدئة تناقضاتها الداخلية بطريقة أو بأخرى ، يمكنها حتى البدء في تغيير زوجها.

الإرهاق الأم: ماذا تفعل ، 10 طرق تساعد

الإرهاق الأم: ماذا تفعل:

بادئ ذي بدء ، لا تحافظ على كل هذا السلبي في نفسك. من المؤكد أن كل امرأة لديها صديق حميم لن يدينها ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنها ستدعمها أخلاقياً دائمًا. هذا بالضبط يجب أن تخبرها عن كل مشاكلها.
من الضروري توسيع دائرة أصدقائك: التواصل مع أشخاص جدد لديهم نفس دائرة المصالح أو حتى المشكلات الإشكالية سيعطي بالضرورة نتيجة إيجابية.
من المستحيل قصر نفسك فقط على مخاوف الأسرة وقضاء كل وقتك في المنزل. هناك دائمًا نفس الأمهات الشابات في مكان ما في الحي ، ولماذا لا تمشي في مكان ما في حديقة هادئة معهن ، تتحد معهن ، على سبيل المثال ، في رحلة رائعة طويلة ، إلخ.
لتحميل نفسك بالتمارين البدنية - لهذا ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل. كما تساعد المشي لمسافات طويلة في ضبط إيجابي.
التبديل ، أخيرًا ، إلى كل شيء ، من المهم ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا لطفلك. أم صحية وإيجابية ، والطفل مبتهج وصحي. لذلك ، التقط نظامًا غذائيًا مفيدًا لنفسك ، ودع نفسك ينام ، وتمر بالفحص.
تذكر كل ما جلب لك الفرح للولادة أو الخروج بهواية جديدة لنفسك - اعتن بنفسك ، القراءة ، الإبرة ، زيارة صالون تجميل ، اذهب إلى حمام السباحة أو التسوق.
إذا كان لديك طفل ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك خرجت من الحياة. يمكنك دائمًا العثور على شيء جديد ومفيد لنفسك ، والذي يجب أن تتعلمه أثناء جلوتك في إجازة الأمومة. ستكون المعرفة الجديدة المكتسبة مفيدة لك عندما يكبر الطفل ، وسوف تذهب إلى العمل. هناك برامج تدريبية مدفوعة الأجر ومجانية يمكن العثور عليها دائمًا على الإنترنت. يمكن أن تصبح خدمة التوظيف أيضًا مساعدًا لك في هذا الشأن: إنها تمكن النساء من إجازة الأمومة للدراسة في جميع أنواع الدورات المجانية.
لا تتردد في اللجوء إلى مساعدة الأقارب أو استخدام خدمات المربية عندما ترغب في قضاء بعض الوقت لنفسك.
يتم الآن احتجاز الماراثون النفسيين ، حيث يمكنك المشاركة ، وبالتالي تشتت انتباهك عن المشكلات الملحة.
ولكن إذا شعرت أنك قد وصلت بالفعل إلى المرحلة الأخيرة تقريبًا من الإرهاق العاطفي للأم ، فتحدث عن هذا مع طبيب نفساني ، ومع ذلك ستجد طريقة للخروج من الموقف.