كل واحد منا قد يواجه مشاكل مفاصل الكتف. يمكن أن يكون مرض أو إصابة. في أي حال ، من أجل الشفاء العادي ، لا يمكنك الاستغناء عن تمارين العلاج الطبيعي الخاص.
محتوى
يمكن أن يظهر الألم في مفصل الكتف لأسباب مختلفة ، ولكن يتم استخدام العلاج الشامل دائمًا للعلاج. أحد التدابير المهمة في هذه الحالة هو تمارين العلاج الطبيعي ، والتي تسمى العلاج بالتمرين المختصر. إنه يهدف إلى استعادة المفاصل بعد الإصابة والخلع أو الجراحة ، وكذلك مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. بفضل الجمباز ، تزداد تنقل المفاصل ، ويتم تعزيز العضلات ، وتطبيع النشاط البدني.
مفصل الكتف LFK: القواعد الأساسية
مفصل الكتف محاط بإطار من العضلات ، والذي يعطي الوظائف ويسمح له بالتحرك في أي طائرة. ولكن إذا كانت الحركات رتيبة ، فسيؤدي ذلك إلى ضمور العضلات غير المستخدمة. بفضل التمارين الخاصة ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة ، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها:
- يجب إجراء التمارين بانتظام. عادة ما يطور الطبيب مخططًا ووقت تدريب. لذلك يجب متابعتها.
- لمنع إصابات إضافية ، تأكد من اتباع الحد الأقصى سلامة عندما الفصول الدراسية. في هذه الحالة ، تؤخذ حالة الأربطة ووجود الأمراض ومظهر أعراضها في الاعتبار.
- توزيع التفريغ بالتساوي. يجب ألا الزائد مفصل كتفك. إذا شعرت بالتعب الشديد ، فقم بتقليل الحمل.
زيادة الحمل تدريجيا. خلال التدريبات ، لا تكون متوترة ، افعل كل شيء بعناية ، والأهم من ذلك ، لا تتسرع. يعتمد الكثير على حالتك. لا تزيد الحمل حتى تصبح العضلات في نغمة طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل أيضًا التخلي عن الأحمال بشكل حاد. يتم الانخفاض بسلاسة وتدريجية.
LFK من مفصل الكتف: تمارين ، ترتيب التنفيذ
تمارين ، في حالة حدوث ألم في مفاصل الكتف ، يمكن القيام به في المنزل. يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كان الشخص يعاني من الألم وهذا يحد من حركته. غالبًا ما يصف التربية البدنية كوقاية. يتيح لك تمديد وتسخين العضلات لمزيد من الأحمال.
في البداية ، من الأفضل القيام بالتمارين مع الطبيب ، ولكن بعد ذلك ستفعلها بنفسك بالفعل. يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع مستقيم ، أي الوقوف. يتم كل تمرين 10 مرات طوال اليوم:
- ارفع يديك مع راحة يدك لبعضكما البعض. الآن امتدت أصابعك وقلل ببطء راحة يدك. بعد ذلك ، ابدأ في سحب يديك ، وحول راحة يدك إلى بعضكما البعض. وقت التنفيذ حوالي 3-5 دقائق. من المهم النظر في الحالة هنا. بعد الانتهاء ، خفض يديك بسلاسة.
- رفض يديك على الجانبين وانتقل إلى اليسار. اسحب أصابع اليد اليمنى إلى الأمام. من المهم أيضًا أن تدير رأسك قليلاً ورفعه. بنفس الطريقة ، نقوم بالتمرين من جهة ثانية. وبهذه الطريقة ، يمكنك استعادة حركة منطقة عنق الرحم والكتف. لكل جانب ، تحتاج إلى القيام 10 المنعطفات.
- في نفس الموقف ، نثني الفرشاة قليلاً لأنفسنا ونحولها إلى الأمام والخلف 5 مرات.
- الآن استرجع يديك بحيث تكون الفرش أقل قليلاً من الكتفين. القابض وإبطال قبضتك بحيث يسترخ راحة يدك قدر الإمكان. عادة ما يستخدم هذا التمرين لعلاج هشاشة العظم.
- نعيد أيدينا إلى الموضع - "على الجانبين" ونشبع القبضات التي نديرها مرة أخرى. 5 مرات ستكون كافية.
- ارفع يديك وانحنيهما. احصل على الكوع الأيسر مع راحة يدك اليمنى ، ثم العكس. اسحب كتفيك لأعلى بحيث يتم الشعور بالامتداد.
خلال التمرين الأخير ، لا تنحني أسفل الظهر. أداء الجمباز يوميا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستحقق بها نتائج جيدة وستتعافى العضلات بسرعة.
الفيديو: ممارسة الرياضة لتطوير مفصل الكتف
