مكابس جميلة من الفتيات. كيفية تنزيل الصحافة البطن؟ طعام للصحافة

كيفية ضخ الصحافة في المنزل؟ ثلاثة شروط للبطن المسطح.

ما الذي يعتمد على جودة الصحافة؟

نحن ننظر إلى الجمال من المجلات حول اللياقة مع الحسد. إنهم يتباهون ليس فقط بخصر رفيع ، ولكن أيضًا مع مكعبات منقوشة في الصحافة. ولكن عندما نحاول ضخ نفس الشيء لأنفسنا ، نواجه مشاكل. على الرغم من المصاعد التي لا نهاية لها من القضية ، "الدراجات" ورفع الساقين ، فإن الدهون من البطن لا تذهب إلى أي مكان.

هذا هو علم الأحياء. تعتمد حالة الصحافة لدينا على عدة عوامل ، من بينها ليس فقط التربية البدنية:

• تمارين صحيحة للبطن الجميل
• النظام الغذائي المقابل
• علم الوراثة

أدناه كل هذا سيقال بمزيد من التفصيل. ولكن لا ينبغي خصم الوراثة. يمكن لشخص ما أن يأكل لفات في الليل ، والقيام بتمارين بينين في اليوم ويكون في حالة جيدة. في حالات أخرى ، يتم وضع كل ملعقة إضافية من الحساء على الجانبين.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فلديك وضع عادي ولم تتخلى عن الرياضة ، فسوف تصل حتما إلى شكل مادي جيد. شيء آخر هو أن شخصية جميلة مخصصة لك بطبيعتها قد تختلف قليلاً عن تلك التي تفرضها المجلات اللامعة علينا.

طعام مناسب للصحافة للفتيات

لا يمكننا تغيير علم الوراثة. يبقى العمل مع نقطتين متبقيتين: الطعام والرياضة. قد يكون لديك بالفعل مكعبات. انهم مجرد إخفاء طبقة من الدهون.

تجدر الإشارة إلى أنه كلما كان الشخص أوسع الشخص ، كان جزء الجسم أكثر ترددًا مع بضعة كيلوغرامات من الدهون. نحن ندرك ذلك على أنه وزن زائد ، ويعتبر الجسم ذلك لإمداد لا يقدر بثمن من السعرات الحرارية لحالة الطوارئ.

هناك العديد من الوجبات الغذائية. يبقى فقط للاختيار. ولكن بعد أن نجت أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من فقدان الوزن والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، سوف تكتسب وزنًا زائد مرة أخرى. لذلك ، من الأفضل محاولة تحسين نظامك الغذائي بسلاسة ككل. فيما يلي بعض القواعد.

1. رفض زيوت الحيوانات لصالح النبات. بدلاً من القلي من البيض المقلي في الزبدة ، خذ الزيتون. بالمناسبة ، ليست كل الزيوت النباتية مفيدة بنفس القدر. أكثر عباد الشمس شيوعًا ليس معيارًا للجودة
2. استبدال اللحوم والدواجن بالأسماك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا. ولكن في كثير من الأحيان نقلل من فوائد المأكولات البحرية. أكل السمك بقدر ما اللحوم
3. استبدل الكربوهيدرات "السريعة" بـ "بطيئة". الأول هو السكر والحلويات ، والثاني هو الحبوب والحبوب. في كل مرة يهمس فيها الجسم إلى أذننا: "دعونا نأكل هذه الكعكة" ، يتوق فقط دون دقيق الشوفان الصباحي. سترى ، إذا بدأت في تناول الطعام في عصيدة الصباح ، فسيكون هناك أقل بكثير من الحلو
4. تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة. لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الألياف. وبالتالي ، فإنهم لن يضيفوا جنيهًا إضافيًا إلينا ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيقومون "بتنظيف" الأمعاء جيدًا
5. الخروج بمنتجات ضارة. نعلم جميعًا أن المنتجات شبه المكسورة والنقانق واللحفار والبطاطا ضارة. ومع ذلك ، من الصعب حذفها من نظامك الغذائي. إذا بدأت النضال من أجل الصحافة الجميلة ، فقد حان الوقت للقيام بذلك

كيفية ضخ الصحافة الجميلة؟ كيفية تنزيل الصحافة للفتيات؟

الخطوة التالية إلى الصحافة الجميلة هي التمارين البدنية. ولكن لا تستعجل لرفع ساقيك من موقف الكذب. يجب أن تعمل الأحمال مرة واحدة لعدة مهام.

إن المظهر الجميل للبطن لدينا ليس مجرد صحافة ، ولكن أيضًا الموقف. إذا قادنا نمط حياة مستقر ، فإن موقفنا يتدهور حتما. تسقط الكتفين ، وينفجر الصدر ، وتبرز المعدة. من الصعب للغاية تمييز المكعبات في هذا الموقف. لذلك ، فإن أول شيء يجب أن نفعله هو تمارين الموقف الجميل.

من المفيد أيضًا الحفاظ على تشديد المعدة ليس فقط خلال الفصول الدراسية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. من نواح كثيرة ، فإن الصحافة المسطحة هي مجرد عادة.

بمساعدة تمرين بسيط ، تحتاج إلى تعزيز عضلات البطن الداخلية. هذه ليست صحافة ، لكنها لا تسمح للأعضاء الداخلية بالتسكع في تجويف البطن ، كما هو الحال في الحقيبة. تم أخذ التمرين من اليوغا ، حيث يطلق عليه "Uddiyan Bandha". في الممارسة الأوروبية ، كان يطلق عليه "فراغ في المعدة". النقطة المهمة هي أنك تحتاج إلى زفير جميع الهواء من الرئتين قدر الإمكان ، ثم اسحب المعدة من الداخل ، كما لو كان تحت الأضلاع.

تمارين الصحافة للنساء في صالة الألعاب الرياضية

في الإعلان ، يمكنك أن ترى باستمرار أجهزة المحاكاة والأجهزة التي من المفترض أن تساعدنا على ضخ الصحافة دون جهد. هذه كذبة. ربما تكون الجهود هي الشيء الوحيد الذي سيساعدنا على تحقيق بطن مسطح. في الوقت نفسه ، لا تستطيع أجهزة المحاكاة تغيير الموقف بشكل جذري. يمكنهم فقط تعقيد الإصدار الأساسي من التمرين قليلاً.

• التواء على مقعد مائل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد. في البداية ، سيكون ميل 10 درجات كافية. تمزيق بسلاسة الجزء العلوي من الجسم من السطح: الرأس الأول والأرضية - الشفرات والكتف. تمتد إلى الأمام بيديك

• ممارسة "الصلاة" على محاكاة كتلة. خذ وجهك إلى ركبتيك إلى المحاكاة. خذ الحبل. يتم الضغط على المرفقين على الجانبين. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون وزن الكتلة 10 كجم. احصل على الطابق السفلي كما لو كان للقوس ، لمس المرفقين من الوركين. الحوض بلا حراك ، الظهر مدور.

• هبوط الساقين في تعليق. يتم التعرف على هذه التقنية علمياً كأفضل تمرين على الصحافة لصالة الألعاب الرياضية. خذ شريط القرن. ابدأ في رفع ساقيك. ستبدأ الصحافة في العمل فقط عندما يكون خط الوركين أعلى من المستوى الأفقي. علاوة على ذلك ، يجب أن تعمل الحوض في نفس الوقت

تمارين الصحافة على الكرة

تمارين Fitball تحظى بشعبية كبيرة بين الأمهات الشابات اللائي يرغبن في إعادة الرقم بعد الولادة. على الكرة ، يمكنك القيام بالجمباز للطفل ، ثم تفعل ذلك بنفسك.

• التواء. نذهب مع ظهرك على Fitball. يجب أن يكون مباشرة تحت أسفل الظهر. ننشر الأرجل على عرض الكتفين والراحة على الأرض. على الإلهام ، نبدأ التواء. السعة أكبر بكثير من فقط عند ملتوية على الأرض

• سحب الساقين إلى المعدة. نحن نأخذ التركيز. في الوقت نفسه ، نضع الساقين على Fitball. يجب أن تكون الكرة تقع تحت الساق السفلية. على الزفير ، اجتذب ركبتيك إلى صدرك ، في محاولة لعدم قلب ظهرك. ثم نعود إلى موقعه الأصلي

• مصاعد الكرة. استلقى على ظهرك. سلم يديك خلف رأسك وتناول بعض الدعم المستقر. بين الكاحلين ، انقر فوق Fitball. ارفع ساقيك بكرة مثبتة حتى الزاوية اليمنى

تمارين الصحافة الكذب

كشفت الأبحاث العلمية عن التمرين الصحفي الأكثر فعالية. لا يتطلب أي مخزون خاص. يمكن تنفيذها في المنزل ، بشكل مستقل.

هذا هو التمرين الشهير "الدراجة". لأداءها ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهره. نثني الساقين في المرفقين ، ونضع القدمين عن الكعب. الأيدي خلف الرأس. من المهم التأكد من الضغط على أسفل الظهر طوال الوقت على الأرض. نحن بحاجة إلى الوصول إلى الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. في هذه الحالة ، يتم تقويم الساق اليمنى. ثم نكرر المرآة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من التمارين الصحفية الشهيرة تضر فقط بالصحة ، أو ، على الأقل ، لا تعطي تأثيرًا. تشمل تمارين "الكذب" هذه UPS للجسم الذي تقوم فيه بإصلاح ساقيك. وينطبق الشيء نفسه على مصاعد الساقين. تؤدي العضلات الضعيفة ونمط الحياة المستقرة إلى حقيقة أنه في مثل هذه الطبقات ، فإنها ليست معدة ، ولكنها ظهر. قد تكون نتيجة حزينة إزاحة للفقرات.

تمارين المجلس الصحافة

الصحافة للصحافة هي قذيفة يمكن استخدامها بطرق مختلفة. إذا قمت بميل سطحه ، فستصبح أبسط التمارين أكثر تعقيدًا.

1. "الكتاب". استلقي على اللوحة على ظهرك. ثني يديك على المرفقين وتميل إليها. على الزفير ، ارفع ساقيك لأعلى وقدم الجزء العلوي من الجسم لمقابلتها
2. Loons من الأرداف. ضع اللوحة لصحيفة الاقتراع. استلقي على رأسك لأسفل. ثني الساقين على الركبتين. ضع قدميك بجانب الأرداف. تمزيق الأرداف من اللوحة والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم عد إلى موقعه الأصلي
3. هبوط الساقين. تستلقي على ظهرك. خفض الساقين عازمة على الصدر عازمة على الركبتين بالتناوب. نتأكد من الضغط على أسفل الظهر إلى اللوحة. نحافظ على وزننا على وزننا ، ولا نقوم بتخفيضها على السبورة

تمارين الصحافة الأساسية

إذا لم تكن من محبي التلويح بقدميك ، فربما تكون التمارين الثابتة للصحافة أكثر ملاءمة لك. يوجا تقدم العديد من هذه الخيارات.

• أكاديمية تشاره داناداسان ، أو بلانك. نأخذ موقفا للدفع. ثم ننحني أيدينا على المرفقين. نحمل الوضع

• نافاسانا ، أو قارب. تستلقي على ظهرك. ارفع الساقين بزاوية 45 درجة على الأرض. ندمس الجزء العلوي من الجسم من الأرض. نحن نحاول الحفاظ على التوازن

• أوستراتانا ، أو جمل. نركع. نثني الظهر ، كما لو كانت تحاول أن نميل راحة يدنا على الكعب. نحمل الوضع

كيفية تحقيق الصحافة الجميلة: نصائح ومراجعات

• عند القيام بالتمارين ، لا تطارد عدد التكرار. التقنية الجيدة هي ما هو مهم حقًا
• يمكن القيام بالعديد من التمارين باستخدام عضلات أو أخرى. تأكد من أن الصحافة تعمل دائمًا
• يقدم مدرب المعدات الشهير Bodyflex Marina Corpan مثل هذه النصيحة: "إذا كنت ترغب في ضخ المعدة ، فقم بالتمارين على ظهرك". هذه هي نفس العضلات التي تعمل في الاتجاه المعاكس

لذلك ، الصحافة الجميلة هي نظام غذائي والتربية البدنية. إذا كنت ترغب في وضع المعدة من أجل الصيف ، فحاول تحسين نمط حياتك ككل.

تمارين الصحافة في المنزل ، فيديو