ماذا تحتاج لتناول الطعام لانقاص الوزن؟ ما هي المنتجات اللازمة لفقدان الوزن: قائمة بالمنتجات المفيدة. توافق منتجات التخسيس: الجدول

فقدان الوزن هو الفن. لا يمكنك إنقاص الوزن دون معرفة خصائص وقواعد توافق المنتجات.

فقدان الوزن هو عملية معقدة وطويلة ومضنية. ليس كل شخص صعد على طريق فقدان الوزن يعرف كيفية إنقاص الوزن ، حتى لا يضر بصحته. الخطوة الأولى هي وضع قائمة بالمنتجات اللازمة لفقدان الوزن. بعد ذلك ، يتم بناء برنامج تدريبي اعتمادًا على الجسم الذي يريد الشخص "بناء" نفسه.

التغذية السليمة هي أساس حرق الدهون الفعال. لا يمكن لأي نشاط بدني أن "ينقذ" الشخص الذي يتغذى على الأطعمة الدهنية الضارة والعالية. تعتمد النسبة المئوية للدهون في جسمك بشكل مباشر على كيفية تناول الطعام.

من المعتقد أنه إذا فقد الشخص وزنه أو يقود نمط حياة صحي ، فإن مجموعة من المنتجات المتاحة له تقل بشكل حاد.

• هذه الأسطورة موجودة فقط بفضل وجود الوجبات الغذائية. الوجبات الغذائية التي يتم فيها وصف اثنين من التفاح ، حزمة من الجبن الكوخ أو نصف صدر الدجاج يوميا.
• من أجل إنقاص الوزن حقًا مرة واحدة وإلى الأبد ، سيتعين عليك تغيير عادات الذوق الخاصة بك ، مفتوحة على المخاوف الجديدة ، والتغلب على مخاوفك ، والقوالب النمطية للتغذية والشكوك.
• في البداية ، يبدو الطعام غير عادي ، ولكن بعد ذلك تتكيف مستقبلات الذوق مع الأذواق الجديدة وتبدأ في الاستمتاع بالطعام.

قائمة المنتجات لفقدان الوزن

مجموعات - المصدر الرئيسي ، ولكن ليس هو المصدر الوحيد للكربوهيدرات "البطيئة" اللازمة لفقدان الوزن.
أيضا ، تحتوي الحبوب على كمية معينة من البروتين النباتي ، والكثير من الألياف. جميعهم تقريبا لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
الحبوب مغذية للغاية ومفيدة. يمكن استهلاكها في أي وجبة.

• يجب أن تكون محدودة الحبوب اللامعة ، الأرز الأبيض (الطحن والجولة) ، الكسكس.
• الحبوب المفيدة تشمل: الحنطة السوداء ، الدخن ، الشعير اللؤلؤ ، الشعير ، الشوفان ، الأرز (على البخار ، الحبيبات الطويلة ، الأحمر ، البني ، البرية) ، القمح ، بولجور.

البقوليات - هذا أيضًا كربوهيدرات "بطيئة" ، مثل الحبوب والخضروات والأعشاب. امتلاك التغذية الممتازة ، والبقوليات لها العديد من الفيتامينات اللازمة لفقدان الوزن.

• تشمل البقوليات المفيدة: العدس (الأحمر ، البرتقالي ، الأصفر ، الأخضر ، اللون البني) ، الفاصوليا (أبيض ، أسود ، أحمر) ، البازلاء القصف ، البازلاء الخضراء ، الفاصوليا (الأخضر) ، الحمص ، الهريس.

الحبوب - الحبوب هي منتج استثنائي. يكمن اختلافهم عن الحبوب في حقيقة أن الحبوب يمكن أن تنبت. وفي الشتلات ، يزداد عدد العناصر المفيدة اللازمة لفقدان الوزن عدة مرات.

• الحبوب مفيدة لفقدان الوزن: الجاودار ، القمح ، الحنطة السوداء الخضراء ، الشوفان الزجاجي أو النجس. يمكن أن تنبت بعض البقوليات أيضًا ، على الرغم من أنها ليست حبوب.

الفواكه ، التوت - هذه هي الطاقة "السريعة". الفواكه والتوت مشبع بسرعة كبيرة ولديها مؤشر نسبة السكر في الدم المتوسطة.

• هذه حلوى رائعة ، لتحل محل منتجات الدقيق الحلو.
• يمكن إضافتها إلى أي أطباق تقريبًا ، فهي لا تفسد الذوق.
• تحتوي الفواكه والتوت على عدد كبير من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
• الفواكه هي شبابك وجمالك.

يمكن أن تعزى جميع الفواكه والتوت إلى تلك المفيدة. التوت ، بالطبع ، صالح للأكل

خضروات - لا عجب أنهم يقولون أن الفواكه لذيذة ، والخضروات مفيدة.

• في الواقع ، لا يتم تشبع الخضروات بأسرع ثمار ، لكن ليس لديها مثل هذه القفزة الحادة في الدم في الدم.
• الخضروات هي المصدر الرئيسي للألياف الأصل النباتي.

الخضروات ، مثل الفواكه ، مفيدة. حتى البطاطا ، التي يتم تقليل استخدام الوزن الفقدان ، مفيد ضمن حدود معقولة.

الخضر. يجب أن تؤخذ إلى قاعدة منفصلة. الخضر أكثر فائدة بكثير من الخضار والفواكه التي يتم جمعها معًا.

• إذا نظرت إلى كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المساحات الخضراء كنسبة مئوية ، فسوف نحصل على ما يلي: 45/5/50.
• الخضر أيضا لا يحتوي على الدهون.
• هذا ليس مجرد مضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا مخزن كامل من الفيتامينات.
• البقدونس ، الشبت ، السبانخ ، سلطة الأوراق ، الريحان ، الجرجير ، النعناع سوف يعطي الطبق الخاص بك طعم لا ينسى ، العصير.

إنه مفيد لفقدان الوزن جميع الخضر ، مناسبة للطعام.

اللحوم ، الدواجن. يعلم الجميع أن اللحوم والدواجن هي المصدر الأكثر موثوقية للبروتين الحيواني. أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات ، فقط كمية صغيرة من الدهون ، والتي تعتمد على أي جزء من الذبيحة التي تأخذها على وجه التحديد.

• تجدر الإشارة إلى أن كمية كبيرة من البروتين الحيواني تضر بشدة بالصحة ، وخاصة الكلى والكبد.
• يمكن للنباتيين والنباتيين استبدال اللحوم والدواجن بمصادر الخضار من البروتين (الحبوب ، البقوليات ، الأعشاب).

من اللحوم ، لا ينصح بتناول لحم الخنزير الدهون ولحم البقر يفقد الوزن. من الضروري تقليل كمية الحمل. لا يُسمح بحوم البقر والأرنب ولحم الخنزير الدسم والدهن والدجاج والأوزة والأوز والبط (بالاعتدال).

لا تنطبق منتجات اللحوم الطهوية على اللحوم (استثناء وزنها الفقدان).

سمك و مأكولات بحرية -هذا أيضًا مصدر للبروتين الحيواني ، ولكن بسبب التكلفة العالية ، غالبًا ما يتم نسيانهم.

في الواقع ، تحتوي الأسماك على عدد كبير من الأحماض الدهنية اللازمة لجسمنا. هذا مهم بشكل خاص للنساء للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر ودورة الحيض العادية.

يفضل أن يكون وزن الأسماك الفقدان على البخار مطهية على البخار في الفرن أو المشوي.

منتجات الألبان ومنتجات الألبان.في الوقت نفسه ، يؤدي الكفير المحبوب إلى إن فقدان الوزن يؤدي إلى قائمة من منتجات الحليب الحامضة المفيدة.

• يوصى بفقدان الوزن تقليل استهلاك الحليب ، لأنه يمكن أن يسبب ركود السوائل في الجسم ، ونتيجة لذلك ، ظهور الوذمة والسيلوليت.
• إلى منتجات مفيدة ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان لفقدان الوزن المطالبة: الكفير ، الزبادي بدون إضافات وسكر ، خميرة ، كوميس ، الحليب المخبوز المخمر ، الحليب ، الكريمة الحامضة ، الكريمة ، الجبن المنزلي.
• إلى ضار - كرة الثلج واللبن مع السكر والإضافات.
• لا ينصح بالاستخدام فقدان منتجات الحليب ومنتجات الألبان الصلبة ، حيث فقدت جميع المواد المفيدة في عملية "التخلص من الشحوم".

الجبن - هذا مصدر للبروتين والدهون الحيوانية. لديهم محتوى السعرات الحرارية عالية جدا ويحتوي على الكثير من الملح.

• فقدان وزنهم يجب أن يقتصر على أي في المئة من محتوى الدهون قدر الإمكان.

بيض - يحتوي المنتج المفيد إلى حد ما على البروتينات والدهون والكربوهيدرات في وقت واحد.

• تفضل فقدان الأوزان البروتينات فقط ، على الرغم من أن صفار البيض تحتوي على جميع المكونات اللازمة لحياة الجسم. الأمر كله يتعلق بكمية الطعام.
• يمكنك أن تأكل البيض أي من تلك المناسبة.

الزيوت النباتية. يجب ألا تتجنب الزيوت التي تفقد الوزن. معدل الزيت اليومي هو 30 غرام (1 ملعقة كبيرة). هذا حوالي 300 كيلو كالوري.

• الزيت هو مصدر للدهون النباتية (هذه ليست الدهون المودعة على الجانبين والساقين).
• هذا هو الدهون المفيدة ، والتي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• يجب أن تكون النساء منتبهات للدهون.
• يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الدهنية في الجسم إلى صعوبات صحية خطيرة.

المكسرات والبذور. المكسرات والبذور عالية جدا ، طعام ثقيل. أنها تحتوي على الكثير من الدهون والبروتين.

• لا ينصح بفقدان الأوزان باستخدام الكثير من المكسرات ، لكن يمكنهم "الحصول على" السعرات الحرارية ، إذا خرجت السعرات الحرارية قليلاً يوميًا.
• الجرعة اليومية المثلى من المكسرات هي 30 غراما.

الفطر بعد فقدان الوزن ، يمكنك حتى الحاجة. وخاصة النباتيين والنباتيين. الفطر منخفض -كاليري ، مغذية ، يحتوي على الكثير من البروتين.

• مفيد لفقدان الوزن ، كل من فطر الغابات والأبطال المزروعة بشكل مصطنع.
• نظرًا لأن الفطر يعزى إلى الأطعمة الثقيلة ، يوصى به في الصباح.
• لتناول العشاء ، يتم بطلان تناول الفطر مع أمراض الجهاز الهضمي.

معكرونة- يمكن أن تكون أيضا غذائية. عادة ، تتكون المعكرونة من دقيق كبير ، لكن مثل هذه المعكرونة ليست مناسبة لفقدان الوزن.

ولكن إذا كانت مصنوعة من دقيق القمح الصلب (أي القمح ، غير الخالي من قذيفةهم) ، فإن مثل هذه المعكرونة مسموح بها وحتى أنها مفيدة لفقدان الوزن.

منتجات الخبز والمخبز. حتى فقدان الوزن ، يمكنك الخبز. واحد ، لن يضر قطعتان من القمح الكامل للحبيبات أو الجاودار أو الخبز المفروم الشكل إذا تم إدراجهما بكفاءة في السعرات الحرارية المشتركة.

• غير موصى به لخبز فقدان الوزن من دقيق القمح الأبيض والخبز مع السكر والدبس والخميرة.
• يحتوي الخبز المثالي لفقدان الوزن على الدقيق والملح والماء المذكور.

منتجات منخفضة -كاليوري لفقدان الوزن: قائمة

تتضمن منتجات منخفضة -Calorie تقليديًا تلك المنتجات التي لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية 100 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج.

يعتبر Lowcaloric:

• الفواكه (باستثناء الأفوكادو)
• الخضروات (باستثناء البطاطس. محتوى السعرات الحرارية هو 80 كيلو كالوري فقط لكل 100 غرام ، ولكنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية)
• التوت
• الفطر
• الخضر
• بيض
• ألبان
• منتجات الألبان

لا تحد من نظامك الغذائي المنخفض بشكل حصري. عدم وجود سعرات حرارية سيء مثل فائضها. كلا التطرف يمكن أن يضر جسمك بشكل كبير.

تنويع التغذية الخاصة بك. أضف المزيد من الحبوب والمكسرات والزيوت. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تشمل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والجبن في النظام الغذائي.

قائمة منتجات البروتين لفقدان الوزن

قائمة منتجات البروتين واسعة النطاق. ينبغي القول أن هناك منتجات بروتين بحتة ومنتجات بروتين تحتوي على الدهون ومنتجات البروتين الكاربوهيدرات.

قائمة منتجات البروتين بشكل رئيسي مناسبة لفقدان الوزن:

• لحم الدجاج (بشكل رئيسي الثدي)
• لحوم البقر
• أرنب
• أسماك منخفضة الدسم
• مأكولات بحرية
• الجبن المنزلية (منخفضة أو منخفضة الدسم)
• بيض البروتين

قائمة منتجات البروتين الكربوهيدرات:

• الفطر
• الخضر
• كرنب
• kefir (منخفضة الدسم)
• الحليب (وليس الدهون)
• حمص
• بازيلاء
• حبوب الملعب
• لحوم الصويا
• الصويا
• عدس
• الفاصوليا الملونة

قائمة المنتجات الغنية بالبروتينات والدهون في نفس الوقت:

• لحوم البقر الدهون
• أرجل الدجاج والفخذين
• الجبن الكوخ الدهون
• حليب سمين
• الكفير الدهون
• بذور الجوز
• سمكة سمين
• بيضة كاملة
• الجبن
• الكريمة الحامضة

قائمة فقدان الوزن التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة: قائمة

• «بطيء"الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات التي يمتصها جسمنا لفترة طويلة إلى حد ما. عندما يدخل مثل هذا الكربوهيدرات في المعدة ، يقضي الجسم الوقت للاعتراف والبدء في هضمه.
• يتم إطلاق الأنسولين في الدم ، ولكن ليس بالسرعة التي يحدث بها مع الكربوهيدرات "السريعة". وأبطأ الأنسولين يتم إنتاجه ، كلما بقي الشعور بالشبع.
• يحدث الانخفاض في مستوى الأنسولين في هذه الحالة ببطء ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع بعد الكربوهيدرات "البطيئة" لا يحدث قريبًا.

تشمل الكربوهيدرات البطيئة لفقدان الوزن:

• الحبوب (الكل ، باستثناء الكسكس ، السميد ، الأرز المستدير والأرز الطاحن)
• البقوليات (الكل ، دون استثناء)
• خضروات
• المعكرونات من أصناف القمح الصلبة
• خبز الحبوب الكامل أو الجاودار
• الحبوب

هناك رأي مفاده أن الكربوهيدرات "البطيئة" تحتاج إلى شخص في الصباح واليوم ، لكن هذا ليس كذلك. إذا فقدت الوزن وقضاء اليوم بنشاط ، فأنت بحاجة إلى الكربوهيدرات "البطيئة" طوال اليوم. في الصباح ، أعط تفضيل الشوفان ، عصيدة الدخن.

في الغداء ، تناول جزءًا من الخضروات مع الحنطة السوداء أو الشعير أو البقوليات. لتناول العشاء ، اترك الخضروات ، البقوليات ، نفس الحنطة السوداء.

ما هي منتجات فقدان الوزن التي تحتوي على الألياف؟

ما هو الألياف؟

بلغة بسيطة ، هذا جزء غير قابل للذوبان (خشن) من النباتات. نظرًا لحقيقة أن الألياف موجودة في نظامنا الغذائي ، ليس لدينا مشاكل في الجهاز الهضمي. إنه يطبيع الأمعاء ، ويمنع الإمساك والانتفاخ.

يمكن أن تؤدي وفرة الألياف (وخاصة تلك الموجودة في الحبوب) في النظام الغذائي إلى إتلاف الجدران الرقيقة للأمعاء. لكن عددًا كبيرًا من الخضروات مع الألياف الموجودة فيها لن يضر الجسم فقط ، ولكن أيضًا إنشاء عمله ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

معظم الألياف موجودة في:

• خضروات
• المساحات الخضراء
• الفواكه (بشكل رئيسي الكمثرى ، البرسيمون ، التفاح)
• الحبوب
• البقوليات
• الفطر
• التوت
• المكسرات والبذور
• الفواكه المجففة
• الحبوب
• الخبز والحبوب الكاملة
• معكرونة مصنوعة من أصناف القمح الصلبة

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على ثمار وحبوب وخضروات ، فستكون قريبًا قلة الألياف. يتم احتواء الألياف الإضافية في النخالة وتباع في صيدلية في شكل رقائق صغيرة. لكن مثل هذه الألياف يمكن أن تسبب الإدمان.

المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن: قائمة

محتوى السعرات الحرارية السلبية للمنتجات شيء مثير للجدل. إذا تحدثنا عن ذلك على محمل الجد ، فإن هذه المنتجات لديها محتوى من السعرات الحرارية السلبية ، حيث يتم إنفاق طاقة أكثر بقليل من جسم الإنسان من هذه المنتجات.
هذه إما منتجات منخفضة للغاية ، أو العكس ثقيل للغاية.

في أغلب الأحيان ، تشمل:

• خضروات منخفضة -كالوري (خيار ، طماطم ، كوسة ، جزر ، الكرفس ، اليقطين)
• فاكهة منخفضة الفواكه (التفاح ، الكمثرى ، البطيخ ، المشمش)
• التوت (الفراولة ، الفراولة ، التوت الأزرق ، التوت الأزرق ، الكشمش ، التوت)
• منتجات حامضة -ميلك (جبن الكفير والجبن المنخفض)
• بيض
• المكسرات (وهذا مع محتوى السعرات الحرارية العالية)
• الخضر
• الماء والشاي والقهوة والعصائر (بدون سكر)

تنص نظرية "المنتجات ذات محتوى السعرات الحرارية السلبية" على أنه يمكن تناول المنتجات "السلبية" بأي كمية ، ولن تتداخل مع فقدان الوزن.

ولكن إذا كنت تتخيل أن الشخص يأكل كيلوغرامًا من المكسرات في اليوم ، والتشويش مع التفاح والجبن المنزلي ، ويسعى إلى إنقاص الوزن ، فمن المرجح أن يلفت في المعبد.
مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى مجموعة من الكتلة.

لذلك ، فإن نظرية "المنتجات ذات محتوى السعرات الحرارية السلبية" مصنوعة تحت شك كبير.

توافق الغذاء التخسيس: الجدول

كانت التغذية المنفصلة موجودة لفترة طويلة ولها أتباعها. لسوء الحظ ، لا يفكر الناس في كثير من الأحيان فيما يأكلونه وكيف يأكلون. في كثير من الأحيان على طبق ، جنبا إلى جنب مع اللحوم ، يمكنك رؤية المكسرات والفواكه. لكن هذه المنتجات في مثل هذه المجموعة لن تتعلم ببساطة ، مما سيؤدي إلى مجموعة من وزن الجسم.

تشرح نظرية التغذية المنفصلة قواعد مزيج من الطعام حتى يتمكنوا من تحقيق أقصى فائدة لجسمك ولا تتداخل مع بعضها البعض ليتم امتصاصها.

جسم الإنسان يتمتع بصحة جيدة حتى يحصل على توازن قاعدة الحمض الطبيعي. بمجرد حدوث "الانحراف" في اتجاه أو آخر ، تتدهور حالة الشخص بشكل حاد ويحدث وزن الجسم.

المنتجات: محايدة ، قلوية وحمضية.

• إلى الحمضية تشمل المنتجات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ،
• إلى القلوية - عدد كبير من الكربوهيدرات.
• تعتبر المنتجات المتبقية محايد.

فيما يلي جدول توافق الطاقة:

نظام التشغيل - هذا المزيج هو الأمثل (الجمع الأمثل).

ض! - للحفاظ على الصحة ، من الأفضل استبعاد هذا المزيج (محظور!).

ملاحظة- إذا كانت هناك حاجة ملحة ، فيمكن الجمع بين هذه المنتجات ، فلن يسبب هذا ضررًا كبيرًا (مزيج مناسب).

تتوافق الأرقام الموجودة في الجزء العلوي من الجدول مع اسم المنتجات الموجودة أسفل هذه الأرقام على اليسار ، وجانب الجدول.

فمثلا: إذا كنا نريد أن نعرف كيف مجتمعة البقوليات و حليب، ومن بعد:

• نحن نبحث عن البقوليات على اليسار في العمود.
• نحن نبحث عن شخصية على اليسار في العمود ، والتي بموجبها يتم سرد الحليب.
• هذا هو الرقم 14.
• نحن نبحث عن نقطة التقاطع مع الرقم 14 - هذه هي النتيجة المطلوبة!

الأطعمة غير المتوافقة عند فقدان الوزن

الأطعمة مجتمعة بشكل غير صحيح يمكن أن تضر الجسم ، وتسبب الانتفاخ ، والإمساك. ما هو فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان جسم التوعك؟

هناك قواعد لا يمكن انتهاكها بمجموعة من المنتجات:

1. البروتين+البروتين. إنه مزيج غير مقبول للغاية. خاصة عندما يتعلق الأمر بالبروتين الحيواني. إذا قررت تناول اللحوم بالأسماك ، فلن تتمكن إنزيماتها من الامتصاص تمامًا ، حيث لا توجد عناصر إضافية بسبب امتصاص البروتين.
2. البروتين+الدهون. تحتوي الدهون على ميزة واحدة غير سارة للغاية: فهي تغلف جدار المعدة بفيلم ، ونتيجة لذلك يتم تقليل إنتاج عصير المعدة. ولهضم ناجح للأطعمة الثقيلة للحيوانات ، يجب أن يزداد إنتاج عصير المعدة ، لكن هذا لا يحدث. نتيجة لذلك ، يتحلل البروتين ببساطة ، تعفن.
3. الكربوهيدرات+الكربوهيدرات. نحن نتحدث عن أي مجموعة من مجموعة من الكربوهيدرات ("سريعة" و "بطيئة"). ستكون المعدة قادرة على هضم (والأمعاء) في وقت واحد فقط نوع واحد من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الأخرى سوف يتجول بنشاط.
4. الكربوهيدرات+السكر. تم العثور على المجموعة في كل مكان في الحلويات والمقاهي والمطاعم وحتى في المنزل. هذا هو كل أنواع الخبز مع السكر والمربى والكريمة. هذه ضربة قوية للجهاز الهضمي بأكمله بحيث يتعين عليه استعادة جسمه لفترة طويلة.

منتجات ضارة لفقدان الوزن: قائمة

قائمة المنتجات الضارة لفقدان الوزن هي ببساطة ضخمة. في العالم ، هناك مجموعة متنوعة من الأطباق العالية والضارة التي من غير الواقعي أن تتناسب مع مقال واحد. هناك العديد من "الآفات" من الأشكال والصحة في المتاجر.

قائمة المنتجات الأكثر ضررا لفقدان الوزن:

1. الكحول
2. السكر (باستثناء الفواكه)
3. منتجات دقيق القمح الأبيض
4. مقلية أعمق أو كميات كبيرة من الزيت
5. يدخن
6. Sukhariks والرقائق المشتراة
7. وجبات سريعة
8. مشروبات حلوة (غازية وغير مكربنة)
9. بوظة
10. محتوى الدهون السمن والزبدة 72.5 ٪
11. طعام الصيام (المعكرونة ، هريس)
12. عصائر تخزين
13. الطعام المعلب في الزيت
14. Sprats
15. النقانق والنقانق والنقانق
16. النقانق أو الجبن المذاب
17. كريمات على الكعك (والكعك نفسها)
18. لبن مكثف
19. المايونيز والصلصات الأخرى (الكاتشب)
20. الخفافيش (Twix ، Bounty وغيرها)
21. الحليب أو الشوكولاتة البيضاء
22. الجبن المنزلية ، الجبن المنزلية
23. مورولي وعصيدة الطبخ السريع
24. الحلويات (الحلويات ، الفصيلة الخبازية ، مربى ، باستيل ، العديد من الفواكه المجففة في السكر ، تسوكاتي)
25. علكة

ما هي المنتجات التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن: نصائح ومراجعات

من الواضح الآن أنه لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة ، تحتاج إلى تناول الطعام الأكثر نظافة فقط.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون البطاطا المسلوقة والمخبوزة ، لكن الرقائق أو البطاطس لم تعد ممكنة.
لا يُحظر على الخبز بالتغذية المناسبة ، ولكن لا يُسمح بالفرقاء المشتراة بالتوابل والملح والدهون.

المراجعات:

أناستازيا ، 34 سنة ، كيمروفو

لم أسعى أبدًا إلى إنقاص الوزن حتى تجاوز وزني 100. ثم شعرت بالرعب. التفت إلى أخصائي الغدد الصماء ، وشخصني بـ "السمنة من الدرجة الثالثة". لقد وصفت نظامًا غذائيًا خاصًا. كان هناك الكثير من المعلومات الجديدة ، ولم أتمكن من إنقاص الوزن حتى تعلمت الجمع بين الطعام بشكل صحيح. بدأت مع السلطات. اعتادت مستقبلات الذوق بسرعة على نقص المايونيز. ثم أضافت الحبوب والأسماك والحليب. لم آكل اللحوم ، لم أكن أريد ذلك. لقد فقدت 20 كجم. أخطط لإسقاط نفس المبلغ بعد نصف عام.

أولغا ، 19 عامًا ، موسكو

حاولت إنقاص الوزن للتخرج ، لكن لم يسبق له أن تخلت عن هذا العمل لمدة ستة أشهر. خلال هذا الوقت ، اكتسبت وزنا لائق. قررت إنهاء الوجبات الغذائية ، وبدأت في دراسة تكوين وخصائص المنتجات. اتضح أن نظامي الغذائي كان قريبًا من المثالي ، فقط أكلت الكثير من البطاطا مع الخبز في وجبة واحدة. قمت بتخفيض البطاطس بمقدار 3 مرات وأضفت الخضار المطهية. نقلت الخبز في الصباح ، وبدأت في صنع شطائر مفيدة. لذلك ، بحلول نهاية السنة الأولى ، فقدت 5 كيلوغرامات بفضل المزيج الصحيح من المنتجات.

فيديو: على توافق الطعام