ما هي المؤشرات والموانع للكتابة الذاتية للقدمين؟ ما هي أنواع القدمين والساقين: التقنيات الرئيسية للحركات. من أين تبدأ وكيفية القيام بتدليك القدمين: نصائح. مخطط النقرات للابر من القدم. كيف تفعل أقدام القدمين بالقدمين المسطحة؟

في هذه المقالة ، سننظر في جميع التفاصيل وميزات الاختزال الذاتي المناسب للقدمين.

التدليك هو الإجراء الذي يجمع بين مفيد وممتع. تساعد إجراءات التدليك العلاجي على استعادة الصحة والاسترخاء إلى الجسم. ساقنا تتعب أكثر من أي شيء في يوم واحد ، وبالتالي فهي بحاجة إلى رعاية مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت للسير على سالونات السبا ، هناك بديل رائع للكتابة الذاتية للقدمين. وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، سوف نتحدث أدناه.

الغرض من تدليك القدم للساقين: المؤشرات والموانع

تقريبا طوال اليوم الذي يقضيه الشخص على قدميه. من هذا ، يظهر التعب والألم ، وكذلك أمراض مثل التهاب المفاصل والقدم المسطحة والذرة. لقد أثبتت طريقة العلاج فعاليتها أكثر من مرة. التدليك هو وسيلة للتعرض من خلال حركات مختلفة ، وفرك ، وعجن ، ويضغط على عضلات وأنسجة الشخص.

هو قادر على:

• تحسين الدورة الدموية في الساقين.
• إزالة التورم والتعب.
• تنشيط Lymphat.
• استرخاء عضلات المضارع.
• استعادة الأداء
• تحسين الخلفية العاطفية ؛
• تنشيط الجهاز المناعي ؛
• تطبيع الشهية.
• تحسين النوم
• منع مظاهر التوتر ؛
• تجديد الجسد.

ما الذي يمكن علاجه عن طريق الاختلاف الذاتي؟

جميع التقنيات ومخططات التدليك لها هدف واحد - لمساعدة الشخص على استعادة صحته. بالطبع ، لم يلغي أحد الاستشارة مع الطبيب ، ولكن في أغلب الأحيان يتم استخدام تدليك القدم في مثل هذه الحالات:

• لإصابات العضلات أو العظام ؛
• إذا كانت هناك أمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ؛
• في وجود أقدام مسطحة ؛
• مع الألم في الساقين.
• إذا كانت هناك تشنجات.

إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسيكون هناك الكثير من الفوائد. سوف تختفي تورم الساقين ، وسوف تتعافى القوات المفقودة. لن يتم إزعاج التشنجات فجأة ، وسوف يكون التنقل المشترك أعلى من حيث الحجم. سيكون من الممكن تطبيع النوم والتخلص من مظاهر التوتر ، وكذلك أداء الكائن الحي بأكمله.

متى يستحق الامتناع عن تدليك قدميك؟

من الضروري أن نتذكر موانع. التدليك هو إجراء طبي ، مما يعني أنها موجودة هنا. سيتم تسليط الضوء على مثل هذه الموانع الأساسية ، والتي لا ينصح خلالها التدليك:

• مع الجروح المفتوحة وإصابات الجلد الأخرى ؛
• في وجود أمراض الجلد ذات طبيعة مختلفة ؛
• مع توسيع الدوالي في عروق الدم في المرحلة الحادة ؛
• أثناء النزيف أو حتى أثناء الحيض ؛
• إذا كانت هناك عدوى أو التهاب في المراحل الحادة ؛
• عند الضغط العالي ؛
• خلال فترة من الاضطراب العقلي ؛
• مع الأورام وغيرها من التكوينات من هذا النوع ؛
• خلال ارتفاع الحرارة.

ما هي أنواع تدليك القدمين والساقين الموجودة؟

كل إجراء ، اعتمادًا على هذا النوع ، له مخططاته وتقنيات الحركات الخاصة به. وبطبيعة الحال ، فإن دورهم في الجسم له اتجاه مختلف تمامًا.

• الاسترخاء يحتل التدليك المقام الأول ، لأنه يحتوي على أسهل مجموعة من الحركات. هدفها هو تخفيف التوتر بعد يوم عمل. أداء بسهولة بشكل مستقل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى أخذ وضع مناسب ومسدس ، مع حركات ناعمة لتدليك المنطقة من الأصابع إلى عضلة العجل.
• العلاج بالابر - هذه تقنية ضغط معروفة بشكل جيد لبعض النقاط. سنعود إليها ، ولكن في المنزل تحتاج إلى أداءها بحذر خاص.
• صينى التدليك لديه ميزة واحدة - هذا هو الاهتزاز. يتم تحضير القدمين في تقنية التدليك المعتادة. ولكن بعد الكي ، تحتاج إلى أخذ الإصبع الصغير واهتزا ساقك جيدًا ، كما لو كان يهتزه. في الختام ، يضغط السيد على بعض النقاط لبضع ثوان ويصدر فجأة. هنا ، حتى الخطوة الأخيرة ، يمكنك ممارسة هذا النوع من التدليك ونفسك.
• التدليك الكلاسيكي وهو يتكون في الضغط الشديد والربح بسرعة. هناك أيضا تأثير على بعض المناطق. بسبب السرعة السريعة ، يتم لعبها بشكل مستقل بشدة.
• لا ارادي قد يتكرر المنظر في المنزل. ولكن هذا يتطلب العديد من العصي والبكرات لتغيير قوة الضغط. هذا يخفي السر الرئيسي لهذا الإجراء.
• التدليك التايلاندي يتضمن التركيز على عضلات وأوتار القدم. هناك التواء ، الانحناء والضغط المكثف. أيضا ، من أجل التعرض الأفضل للنقاط المطلوبة ، يتم استخدام عصا خشبية.

التقنيات الرئيسية للحركات لفعالية تدليك القدمين والساقين: الخصائص

يتكون التدليك ككل من عدد من الحركات التي تتناوب فيما بينها ، ويجب أن تؤثر على منطقة التدليك بشكل إيجابي. هناك تقنية تدليك بسيطة وتقنية لتأثير نقطة معينة لتدليك منطقة القدم.

النظر في حركات التدليك البسيط

• متقطع ، تمسيد بسيط ، حركة خفيفة. يتم استخدام هذا النوع من التمسيد في بداية الإجراء وفي نهايته. هناك حاجة للاتصال الناعم الأول مع الجلد.
• ضربات دقيقة متقطعة ، حركات تدليك الضوء. يتم استخدامها لزيادة لون العضلات ، وتخفيف التعب والوقاية من الإجهاد.
• فرك الجلد والأنسجة. يتم تنفيذ الحركات دون فقدان الاتصال. يتم استخدامها لتحسين إمدادات الدم وقبل التعرض للأماكن التالفة والمؤلمة.
• فرك مع توقف. لها تأثير تعزيز. تستخدم للتأثير على الجهاز العصبي البشري.

تقنية تأثير النقطة لها مثل هذه الحركات في الترسانة

• هراء ، تأثير خفيف على المناطق المطلوبة. يتم استخدامه لعلاج الأمراض المزمنة وغيرها من الأمراض في المرحلة الأولية ومظاهر الطبيعة الحادة.
• الضغط المعتدل. يستخدم إذا كان المريض حساسًا جدًا. مع تهيج cecum والغدد.
• الضغط مع تأثير الهاتف المحمول. يتم استخدامه في المناطق المؤلمة مع زيادة التوتر.
• ضغط قوي مع تأثير الهاتف المحمول. لها تأثير مريح. يتم استخدامه للأمراض المزمنة.
• ضغط عميق مع مكابس قوية. يتم استخدامه لتدليك الأماكن مع تصلب ، عقدة لا يمكن الوصول إليها. غالبًا ما يستخدم لآلام الظهر وركود الصفراء.
• لمسة مشبعة مع تأثير طفيف. إنه يؤثر على دم الشخص ويزيل السموم الإضافية من الجسم.
• سريع ودقيق الضغط ، البرق -الطبيعة السريعة. تهدف إلى تدليك من التصلب ، لحظر المناطق المنعكسة.

تدليك القدمين لنفسك: من أين تبدأ؟

يعد التحضير للاختزال الذاتي ، كما هو الحال بالنسبة لأي إجراء طبي ، مرحلة مهمة للغاية. يجب أن يكون المناخ في الغرفة مريحًا ، ويجب أن يكون للوضع شخصية مريحة.

• في البرد ، يمكن أن تتجمد الأرجل وتنشأ قشعريرة. تسهم درجات الحرارة المرتفعة في التعرق ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية في إجراء التدليك.
• حتى تدليك القدمين يجب أن يتم فقط بعد ساعة من الأكل.
• ولكن بعد التدليك ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ أو الشاي. يجب أن تستلقي الساقين قليلاً في وضع مريح تحت منقوشة.
• استخدم أيضًا مرطبًا أو زيتًا بحيث لا توجد أيدي جافة أكثر من اللازم ولا تفرك الجلد ، وسيوفر أيضًا حركات انزلاقية وناعمة. بالمناسبة ، يتم امتصاص الكريم بشكل أسرع ، لذلك يخرج استهلاكه أكثر.
• قبل التدليك ، يجب أن يفرك الجلد بحركات الضوء. نبدأ التدليك من أسفل إلى أعلى.
• عند النقر فوق بعض الأقسام ، ستشعر بالألم ، فأنت بحاجة إلى تكريس ضغط أكثر شمولية لهذا المكان. هذا يشير إلى ملوحة بعض الأعضاء. بمزيد من التفصيل ، سننظر أدناه في أي نقطة من القدم مسؤولة عن عضو معين.
• تحتاج إلى تدليك كل موقع عدة مرات ، ولكن ليس لحالة الخبز.
• يجب أن تكون الاختلاط الذاتي منتظمة. استمتع بنفسك لمدة 15-20 دقيقة في المساء لإعطاء ساقيك. هذا سوف يحمي من العديد من الأمراض.
• تتضمن كل التركيز الذاتي للساقين أيضًا تدليك القدم ، ثم صعود إلى الساق السفلية ، ثم انتقل إلى الجزء الفخذي. يمكن ببساطة طحن الأجزاء العلوية أو تمييزها بحركات الضغط والضغط لتنشيط الدورة الدموية ببساطة. ولكن سيتم النظر في تدليك القدم بمزيد من التفصيل. يتكون:
  • من تدليك الجزء الأخمصية ؛
  • الى الخلف؛
  • وحتى العجن الجزء الخارجي.

كيف تفعل تدليك القدمين لنفسك؟

لا يوجد شيء معقد في الاختزال الذاتي. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان العمل مع جميع المناطق الثلاث. ثم سيكون من الممكن تحقيق الراحة وحتى منع العديد من الأمراض.

نبدأ في قياس الذات مع الجزء الوحيد من القدم

قبل التدليك ، تحتاج إلى أخذ وضع مناسب. يجب أن تكون القدم متاحة ، ولهذا نضع الساق السفلية من ساق واحدة على فخذ الطرف الثاني. نحن نتدليك من أسفل إلى أعلى ، وتناوب الضغط. أولا بأصابعك ، ثم النخيل أو القبضة. نحن نفرك القدم وكل إصبع فردي ، ونمدها قليلاً إلى الأمام.

مهم: إذا كنت تشعر بالألم أو الوخز ، فأنت بحاجة إلى التوقف ومواصلة التدليك بحركات دائرية خفيفة. نقوم بتدليك القدم ، وضبط قوة الضغط اعتمادًا على دوره وأحاسيسك. على سبيل المثال ، يكون الجلد على الكعب خشنًا وأقل حساسية ، وبالتالي يجب أن تكون القوة الملحة مناسبة. نحن نفعل كل هذا للتسخين قبل التقنية الرئيسية.

• نصلح الساق ، ونمسك بالكاحل بيدك. أولاً ، نقوم بتدليك الأصابع ، ولهذا ، مع إصبعين ، نقوم بإجراء حركات لأعلى وللأعلى.
• محيط مع راحة يد. عند أداء الحركة ، من الضروري ضغط القدم بقوة مختلفة. بالقرب من الأصابع ، نضغط عليها بشكل أسهل ، ونصعد إلى الساق السفلية ، ويضغط أقوى. يجب أن تكون الحركات دائرية. ستكون مثل هذه الحركات إلى حد ما من جانب الساق السفلية إلى الأصابع.
• نقوم بإجراء حركات دائرية بقبضة ، نمسك القدم برفق بيد ليست مشغولة في الوقت الحالي.
• سنشارك في كل من النخيل. في الوقت نفسه ، يقوم إصبعان كبيران بتدليك صعود القدم ، والثامن الثمانية المتبقية من الجزء الداخلي.
• لتدليك الكعب ، نستخدم راحة العمل. نضغط على المنطقة المطلوبة ونعجن تدريجياً. نحن نكون وتر الكعب فقط مع السكتات الدماغية الخفيفة حتى لا نلحق أي شيء.
• ننتهي من تدليك القدم مع ضربات بسيطة وعجن الضوء.
• نذهب إلى القدم الثانية. مخطط التدليك متطابق.

لا تنسى تدليك القدم على الظهر

الساق التي سيتم تنفيذ الإجراء عليها على الأرض. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضعها على منشفة أو بطانية ، وقم بطيها على شكل أسطوانة. نحن نفرك منطقة التدليك بأصابعك بحركات بسيطة وننتقل إلى العملية الرئيسية.

• مع أصابعك ، نجد الخطوط بين أصابع قدمنا. مع مكابس الضوء ، نقوم بتدليك كل نقطة أعلى وأسفل عدة مرات.
• بأصابعنا ، نقوم بتدليك المنطقة بالقرب من الظنبوب على كلا الجانبين. حركات الضوء ، والضغط من أسفل إلى أعلى عدة مرات. اليد التي هي التدليك عكس جانب التدليك.
• مرة أخرى نعود إلى الخطوط بين الأصابع. نضغط على كل نقطة بإصبع مؤشر عازمة ، أو بالأحرى مع عظمه.
• ننتهي من تدليك المنطقة مع التمسيد والفرك التعسفي الخفيف.

نحن نرتفع وتدليك الجزء الخارجي

لتدليك هذه المنطقة ، تحتاج إلى إيجاد مكان مناسب والاعتماد على ظهر سطح صلب. الساق جانبية جانبية بحيث يكون الجزء الخارجي ميسورة التكلفة. ننحنيها في الركبة. يمكنك وضع كرسي أو موقع آخر. نحن نفرك المنطقة قبل المرحلة الرئيسية من التدليك. فقط اضغط على الأصابع وأداء الحركات الدائرية. بعد اثنين من الدفء الدافئ ، ننتقل إلى مراحل التدليك الرئيسي.

• لتبدأ بقبضة ، انشر القدم من الخارج ، مع حركات فوضوية ، ولمدة وعشرين ثانية. نستخدم نفس فرك ، ونطلق الكاحل.
• نقوم بتدليك الجانب الخارجي من الكاحل مع عظم على إصبع الفهرس. نضغط بقوة ، يتم مقوس الحركات ، وتركز على أحاسيسنا.
• نقوم بتدليك الجزء من الكاحل إلى أصابع القدم. نحن نستخدم عظام الأصابع ، وأداء حركات دائرية ، وكذلك تدليك الجزء بالكامل من القدم. الحركات متعرج.
• نرتفع نحو الركبة ، ونقوم بتدليك المنطقة بين العظم الرئيسي على كلا الجانبين بأصابعك. ثم فرك المنطقة الخارجية بعظم من إبهام عازمة.
• نقوم بتدليك عضلة الكافيار مع الإبهام. الحركات بسيطة ، والضغط لأعلى ولأسفل.
• مع قبضة ، لا تفرك الساق كثيرا. حركة من أسفل إلى أعلى من الكاحل نفسه.
• ننتهي من تدليك المنطقة بفرك الطاقة. نقوم بإجراء الحركات بأطراف أصابعك ، يمكن أن تكون فوضوية.

توقف التوقف عن التدليك: مخطط الضغط

ويعتقد أن القدم البشرية هي مركز معين يجمع بين عدد كبير من النهايات العصبية. يتم إيلاء اهتمام خاص للأصابع. منذ تدليك أطراف الأصابع ، يمكننا التأثير على الأذنين والعينين والأنف وحتى الدماغ البشري. هناك العديد من النقاط على القدم المرتبطة بالأعضاء الداخلية.

مهم: لتسهيل التنقل في أين يتركز العضو على القدم ، ارسم القياس. القدمين موازية لجسمنا. وهذا هو ، تبدأ الأصابع بالرأس ، وينتهي الكعب بالمشغلات.

• تدليك الجزء السفلي ، أي الكعب ، مسؤول عن الأعضاء التناسلية. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم أو ببساطة أحاسيس غير مرغوب فيها في وسط الكعب ، فإن هذا يشير إلى وجود مشاكل الالتهابات.
  • وفي هذه المنطقة ، تتركز النقطة من الأرق ، والتي تقع في الوسط في المنطقة العلوية من الكعب. وبعبارة أخرى ، في منطقة الأعضاء التناسلية ، ولكن في الجزء العلوي.
• الجزء الأوسط من القدم هو التأثير على الكبد ، والغدة الكظرية (فقط على ساق البخار) ، والكلى ، والطحال ، والمعدة والمرارة.
• الجزء العلوي مسؤول عن أعضاء المهمة مثل القلب والرئتين والغدة الدرقية.
• وبالطبع ، فإن الأصابع لديها تفسير واسع للغاية:
  • الوسائد نفسها ، أو بالأحرى الجزء العلوي ، هي المسؤولة عن الرأس ، أو بالأحرى عن الجزء الأمامي ؛
  • منتصف الإبهام ، في مكان الذرة المتكررة ، هو دماغنا. أن تكون أكثر دقة ، إنها الغدة النخامية.
  • يستجيب "رقبة" الإبهام أيضًا في أجسامنا بالرقبة والحنجرة ؛
  • ومن أجل زيادة الضغط ، تحتاج إلى تدليك النقطة التي تقل عن 2-3 مم من هذه "الرقبة" ؛
  • تحت إصبعين متطرفين (من الإصبع الصغير) هناك نقاط مسؤولة عن الأذنين والسمع ؛
  • ثم نقطتين مماثلة مسؤولة عن العيون والرؤية.

سنعطيك مخططات هذه النقاط مع السلطات ذات الصلة. لكن ضع في اعتبارك - من الصعب على المتخصص عدم القيام بنقطة تدليك. على سبيل المثال ، يستغرق الإجراء القياسي للسيد أكثر من ساعتين. العمل على 62 مناطق رد الفعل. النهايات العصبية على سفح الشخص 72000.

كيفية تدليك القدمين لنفسك بالقدم المسطحة؟

نكرر ذلك في هذا الشأن ، الشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء بانتظام. لا تفوت أمسية واحدة ، وبعد 8-10 أيام يمكنك أن تشعر بتحسينات ملحوظة. ضع في اعتبارك أيضًا أن الكتلة الذاتية نفسها يجب أن تتم 5-6 مرات. دعونا نلقي نظرة على المخطط الرئيسي لمثل هذا الاتجاه.

• ابدأ بأصابعك ، وفركها بحركات ناعمة. يرتفع إلى الساق السفلية. يمكنك استخدام مخطط التدليك أعلاه.
• لكن الأصابع تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام. يحتاجون إلى سحبها قدر الإمكان والانحناء. في بعض الأحيان قد تحدث أزمة ، لكن لا تقلق - هذا طبيعي.
• يُنصح بشراء مدلك خاص مع طفرات في شكل كرة دوارة على المقبض. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل ، فاستخدم كرة الأطفال المطاطية المعتادة ، ولكن مع المسامير. غالبا ما يتوهج مع الصحافة القوية. لذلك انت تمريره في جميع أنحاء القدم. ترتفع معه إلى الساق السفلية.
• ولكن أيضا لا تنسى منطقة أسفل الظهر. يمكن القيام بذلك بشكل مستقل. مخطط تقريبي ، كما هو الحال عند العمل مع قدم.

كيف تفعل تدليك القدم بنفسك: نصائح

يتم استخدام التركيز الذاتي للأقدام لتحسين الحالة العامة. من المستحسن تنفيذ هذا النوع من التدليك في كثير من الأحيان ، أفضل كل مساء. أيضًا ، قم بسلاح نفسك بتوصيات معينة حول كيفية تعزيز تأثير أي تقنية للاستمتاع الذاتي.

• قبل بدء الإجراء ، يوصى بالمشي حافي القدمين ، وتمارين الضوء على الجوارب. على سبيل المثال ، ضخ من أخمص القدمين إلى الكعب. أيضًا ، لتحقيق أقصى تأثير ، يتم استخدام حمام سكين مع إضافات مستحضرات التجميل.
• يلعب الوضع الذي تجلس فيه أيضًا دورًا مهمًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مريحًا. أثناء التدليك ، نستخدم كلتا يديه ، بالمناسبة ، يجب أن تكون دافئة.
• تحتاج إلى استخدام مرطب خاص ، وحتى أفضل - زيت الأطفال أو منتج تدليك خاص.
• يجب أن يستمر التدليك الكلي للقدمين ثلاث دقائق على الأقل ، فمن الممكن مع الانقطاعات. في الوقت نفسه ، إذا كانت هناك نقاط ألم ، فأعجنهم لمدة دقيقة على الأقل.
• بعد نهاية الإجراء ، من الجيد المشي على طول سجادة تدليك خاصة أو على سطح غير متساو مع درنات.
• قد يكون الاستنتاج مرة أخرى تمرينًا ضخًا من القدم إلى الساق ومن الكعب إلى أخمص القدمين.
• يعتمد إجراء التدليك إلى حد كبير على التقنية الصحيحة. ولكن يجب ألا ننسى الجو الصحيح والمزاج الصحيح. الموسيقى المفضلة ، والمناقشات المنكهة والمشي الأولي حافي القدمين ستعمل جسمك وتساعد على التدليك لتكون أكثر فاعلية.

• يمكن أن يتسبب التوقف في التدليك إلى مثل هذه التفاعلات غير المرغوب فيها للجسم:
  • تعزيز التبول والرغبة في كرسي ؛
  • زيادة لون البشرة. من الممكن أيضًا زيادة التعرق.
  • تعزيز إفراز المخاط في الجسم. علاوة على ذلك ، في الفم والأنف وحتى في الشعب الهوائية ؛
  • انتهاكات طفيفة أثناء النوم ، والاستيقاظ ؛
  • في بعض الأحيان يتم ملاحظة الغثيان والدوخة الطفيفة ؛
  • زيادة طفيفة في درجة الحرارة ؛
  • مظاهر التعب والصداع ؛
  • في النساء ، يتجلى التفريغ المعزز في بعض الأحيان خلال الأيام الحرجة ؛
  • ربما مزاج الاكتئاب.

مهم: إذا لاحظت واحدة على الأقل من هذه الأعراض ، فيجب عليك إيقاف الإجراءات. يمكن أن تكون هذه العواقب السلبية ممكنة إذا لم تأخذ في الاعتبار بعض الموانع أو تناولت تنفيذ المعدات المعقدة. يتطلب التدليك الخاص اهتمامًا خاصًا ، لأنه يجب تنفيذه بحذر خاص.

تتعب أرجلنا أكثر من الجسم كله ، كما أن الحرارة والبرد تؤثر أيضًا على حالتها بطريقتها الخاصة. بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى أخصائي ، لأنه يعرف وظيفته ، وستكون النتيجة ذات جودة عالية وسريعة. ولكن يمكن بسهولة إجراء تدليك القدمين بشكل مستقل. لهذا تحتاج فقط إلى رغبتك ، ولكن النتيجة ستكلف أي جهود.

الفيديو: كيف تتوقف عن التوقف عن النفس؟