من أجل صحة جيدة وشخصية رفيعة ، يجب أن تأكل طعامًا مفيدًا فقط. ما هي المنتجات المناسبة لنظام غذائي صحي؟ ما هي الحلويات التي يمكنك تحملها؟ نقرأ في هذا المقال.
محتوى
ربما ، تحلم كل امرأة أو فتاة تقريبًا بتناول كل شيء وعدم الابتعاد. البعض محظوظ للغاية. وماذا لو كان الرقم مرئيًا على هذا الشكل ، وليس هناك أدنى رغبة في استنفاد نفسك مع الوجبات الغذائية؟ أو قبل بضعة أيام فقط تم الوصول إلى شخصية عزيزة على المقاييس. كيف تأكل بشكل صحيح ولذيذ؟
منتجات مفيدة لهذا الشكل: قائمة
المنتجات المفيدة ليست فقط شخصية مثالية ، ولكن صحة ممتازة ومفتاح الصحة.
سيتم توجيه قائمة المنتجات المفيدة
- طماطم
وفقا للعلماء البريطانيين ، المنتج الأكثر فائدة. أنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات C و A ، مضادات الأكسدة ، المعادن. مفيد لهذا الشكل هو كمية كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأصناف الحمراء من الطماطم على الحماية من مرض رهيب مثل السرطان.
- دقيق الشوفان
Oatmeal هو مخزن للفيتامينات والمعادن: المغنيسيوم ، الكالسيوم ، اليود ، الفلور ، الحديد ، الكبريت ، المنغنيز ، A ، B1 ، E ، B6. الجسم مشبع بسبب الأحماض العضوية ، والتي هي جزء من الحبوب. ولكن ، أهم شيء ، هو أن الجسم يمتصه الجسم بسهولة.
- كيوي
تحتوي هذه الفاكهة الخارجية على الفيتامينات: A ، C ، B ، E ، D ، حمض الفوليك ، الألياف ، بيتا كاروتين ، البكتين. أيضا ، يحتوي Kiwi على أصغر كمية من السكر من جميع الفواكه. بفضل الإنزيمات ، تحرق الفاكهة الدهون الزائدة. لتأثير كامل ، يمكنك تناول نصف ساعة قبل الوجبات أو إخماد الشعور بالجوع.
هام: تجدر الإشارة إلى أن فاكهة واحدة من الكيوي تحتوي على المعدل اليومي لفيتامين C.
سوف يساعد تناول الكيوي في الطعام على إزالة الملح الزائد من الجسم وتنظيف الأوعية الدموية.
هام: Kiwi يساعد على منع الشعر الرمادي المبكر.
- بروكلي
خاصية مفيدة من البروكلي لهذا الشكل هي أن الشعور بالشبع يحدث حتى بعد جزء صغير من طبق مصنوع من الملفوف. فقط عشرة نورات وشعور بالجوع يتراجع. يحتوي الملفوف على فيتامين C و E وكمية كبيرة من الألياف. الألياف تساعد في الإمساك ، وهو أمر مهم للجلوس على نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي البروكلي من السرطان.
- البرتقالي
يحتوي اللون البرتقالي في تكوينه على فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك والبيوفلافونويد والليمونات ومضادات الأكسدة. إنه مفيد جدًا للجسم ككل ، ولكن خاصة بالنسبة للشخصية. بعد تناول وجبة خفيفة مع برتقالية واحدة ، يمكنك أن تنسى الشعور بالجوع لمدة أربع ساعات.
هام: في العالم ، لفقدان الوزن ، يحظى نظام غذائي برتقالي بشعبية. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على التأثير الأكثر رغبة لهذا النظام الغذائي عن طريق تناول برتقالي أحمر صقلية.
- عنب
بالطبع ، فوجئ الكثيرون بسماع أن العنب لا يضر الرقم. والحقيقة هي أن العنب يحتوي على مواد تساعد الناس على التغلب على المزاج والاكتئاب الضعيف.
هام: في الآونة الأخيرة ، اكتشف العلماء أنه بفضل ريسفيراترول ، وهي مادة تحفز حرق الجنيهات الإضافية ، يمكنك التغلب على السمنة.
واحدة من النصائح هي أنه يجب تناول العنب بكميات معتدلة ومع الجلد ، حيث توجد جميع المواد المفيدة.
العنب يساعد على تطهير جسم السموم والمنتجات والسموم. هذا يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في فقدان الوزن.
- أفوكادو
لمجموعة متنوعة من النظام الغذائي ، يمكنك تناول قطعة من الأفوكادو. هذا منتج مرتفع للغاية ، ولكنه يحتوي على مادة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويحترق الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الأفوكادو بانتظام ، يمكنك منع شيخوخة الجلد مسبقًا.
- جزرة
تحتوي الجزر على عدد كبير:
- كاروتينا
- الأساسية
- مضادات الأكسدة
- الفيتامينات.
بما في ذلك هذا الخضار في نظامك الغذائي ، لا يمكنك الاستفادة من الرقم فحسب ، بل يمكنك فقط الجسم. يتحسن لون وحالة الجلد ، ويزيد الهيموغلوبين. الجزرة هي طاقة طبيعية ، ورسوم ذات قوة ومزاج جيد. سيحل الطعم الحلو للجزر محل الحلوى أو ملف تعريف الارتباط الضار لهذا الشكل. مائة غرام من الخضروات تحتوي على 32 كيلو كالوري.
- كرنب
الملفوف الملون هو منتج لا غنى عنه لجسم جميل. أنه يحتوي على عدد كبير:
- الألياف الغذائية التي تطهر الأمعاء وتعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة
- مضادات الأكسدة
- حمض الفوليك
- أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا غنى عنها لمراقبة النظام الغذائي.
الملفوف الأبيض ليس بأي حال من الأحوال القرنبيط.
- حبوب الملعب
الفاصوليا الملعب أقل ارتفاع -الفاصوليا في الحبوب. ولكن ، ليس ، فهو يحتوي على عدد كبير:
- مضادات الأكسدة
- الفيتامينات
- سنجاب
- الأساسية
- أحماض أمينية
- المعادن
هام: يتم تحضير حبوب الملعب بسرعة وأسهل هضمها من حبوب الحبوب.
- جريب فروت
هناك أسطورة أنه إذا أكلت نصف جريب فروت قبل الوجبات ، فيمكنك حرق الدهون الزائدة ومنع رواسب الدهون الأخرى من الظهور في هذا المكان. هذا كله بسبب narginin ، وجد العلماء ذلك كجزء من الفاكهة. Narginin هو تسارع الأيض. كل هذا ممكن فقط مع الاستخدام السليم.
هام: لفقدان الوزن ، باستخدام الجريب فروت ، تحتاج إلى تناول طعام صحي ومتوازن ، ثم يمكنك رؤية التأثير المتوقع.
- سبانخ
الأكل ببساطة لا غنى عنه ، خلال نظام غذائي ، السبانخ. عدد كبير من هذه الصحة المهمة والجيدة للمكونات:
- بروتين
- حديد
- البوتاسيوم
- الكالسيوم
- اليود
- الفيتامينات
- المعادن.
يجب عليك شراء السبانخ مع الجذور ، يمكنك الاحتفاظ بها لبعض الوقت في الماء.
هام: من المستحيل تخزين السبانخ لفترة طويلة ، وإلا فإنه يشكل تهديدًا للصحة. تتشكل أملاح النيتروجين الخطرة.
- سمك القد الأطلسي
يحتوي لحم الأسماك البيضاء على كمية كبيرة:
- الفيتامينات
- أثر العناصر
- العوامل الكبيرة
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
محتوى السعرات الحرارية للطبق المطبوخ من سمك القد الأطلسي أصغر بكثير من سمك السلمون أو التونة. ولكن ، في الوقت نفسه ، يتمتع الطبق بطعم دقيق للغاية. الخيار الأكثر ملاءمة هو خبز الأسماك في الفرن.
- صدر دجاج
بالنسبة لأولئك الذين لا يتخيلون حياتهم بدون قطعة من اللحم ، دون ضرر بالشكل ، يمكنك طهي صدر الدجاج. أنه يحتوي على عدد صغير من السعرات الحرارية ، ولكن هناك البروتين ، السيلينيوم ، النياسين ، فيتامينات المجموعة V.
هام: يمكن خبز الثدي أو غليه ، كل هذا يتوقف على تفضيلات الذوق. فقط يجب أن يكون بدون جلد.
- الفطر
تكوين كل فطر مختلف. ولكن ، بثقة ، يمكننا أن نقول أنه في جميع الفطر الصالحة للأكل ، هناك كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات والمعادن والمناصب الدقيقة.
هام: من خلال استبدال اللحم بالفطر ، يمكنك تحقيق الشكل المثالي بسرعة.
- كوسة
من أجل تنويع نظامك الغذائي ، وتناول منتجات مفيدة فقط لهذا الشكل ، يمكنك تشغيل الكوسة في القائمة اليومية. هذه الخضروات ليست لذيذة فحسب ، بل أيضًا منخفضة. أنه يحتوي على البكتين الذي يساعد على حرق الدهون الزائدة والفيتامينات والمعادن. تساعد Tsukkini على سحب السائل الزائد ، ويتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم.
- بيض
البيض منخفضة -calorie ومرضية. بعد تناول وجبة خفيفة مع بيضة واحدة ، يمكنك التخلص من الجوع لفترة طويلة. لتأثير أطول ، يوصى بدمج البيض والبرتقال ، فلن ترغب في تناول الطعام مرتين.
يحتوي تكوين البيض على:
- الفيتامينات
- اليود
- الكالسيوم
- حديد
- نحاس
- الكوبالت
- الفوسفور
- البوتاسيوم
- أحماض أمينية
- ليسيثين
هام: للحصول على جميع مكونات البيض ، يجب أن تشربها تمامًا أو تحضيرها حتى يتم وضعها في النصف. يجب أن يكون صفار الصفار خامًا.
- ماء
التأسيس بشكل صحيح وللفائدة من الرقم ، لا ينبغي للمرء أن ينسى الماء. شرب الكمية المطلوبة من السائل كل يوم ، يمكنك بسهولة الحفاظ على وزنك بشكل طبيعي أو التخلص من الجنيهات الإضافية المزعجة. فقط لهذا ، في كل مرة تريد أن تأكل ، اشرب كوبًا من الماء. وبعد نصف ساعة يمكنك أن تفهم ، أردت أن آكل ، أو أردت فقط أن أشرب.
هام: يجب أن يكون الماء نظيفًا ، دون إضافة الأصباغ والنكهات والغاز.
- تفاح
تناول التفاح كل يوم ، لا يمكنك إلا أن تحسن بشكل جيد ، بالإضافة إلى ذلك ، الاستفادة من الرقم. تحتوي التفاح على البكتين والألياف ، وكمية كبيرة من الحديد والفيتامينات.
هام: لفقدان الوزن ، يجب أن تختار الأصناف الخضراء من التفاح ، يجب أن تأكل مع الجلد ، صر.
لمجموعة متنوعة ، يمكن خبز التفاح في الفرن ، ستحصل على حلوى رائعة ومفيدة.
- الفراولة
تحتوي الفراولة على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ويدخل بسهولة في النظام الغذائي يليه رقمها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبئر الصحي. بفضل التأثير المدر للبول ، يتم إفراز الماء الزائد من الجسم ، ويطهر البكتين الأمعاء ويساهم في الهضم السريع. الفراولة تؤثر بشكل إيجابي على الشعر والجلد.
- بطيخ
في موسم الصيف ، سيكون البطيخ مفيدًا بشكل خاص لهذا الرقم. مع ذلك ، يمكنك تطهير الجسم كله. في المقابل ، سوف يقوم التوت المنخفض بالكرول بتجديده بالحديد والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- جبن
منتج غذائي لا غنى عنه ، لشخصية جميلة ، هناك جبنة كوخ. سيساعد مستوى عالٍ من الكالسيوم ، وهو مكون من منتج الحامض ، على تحسين حالة الأسنان والشعر ونظام العظام. وكذلك تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
هام: فقط جبن منخفض ، جبن منخفض الدهون مناسب لفقدان الوزن.
- الكفير
لنظام غذائي مناسب وصحي ، يجب تضمين الكفير في نظامك الغذائي. إنه يؤثر بشكل إيجابي على microflora المعوي ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتكيف مع الرغبة في تناول الطعام ، ويساعد على التغلب على التعب والأرق.
هام: اختيار الكفير لفقدان الوزن ، يجب أن تسكن على المنتج بمحتوى متوسط \u200b\u200bالدهون. في kefir skim ، يكون محتوى العناصر الغذائية ضئيلة ، ولا تختلف تقريبًا في السعرات الحرارية.
- زيت نباتي
الأكثر فائدة لهذا الشكل هي مثل هذه الزيوت النباتية:
- الكتان
- زيتون
- الخروع
- زيت من بذور العنب.
يمكن أن تكون محنكة مع سلطات الخضار ، وتأخذ إلى الداخل قبل الوجبات. بمساعدة هذه الزيوت النباتية ، لا يمكنك الاستفادة من الرقم فحسب ، بل أيضًا تقوية المناعة ، وتحسين لون الجلد وحالته ، وتنظيف جسم السموم والسموم.
- ثوم
الثوم ليس مجرد مضاد حيوي طبيعي ، ولكنه أيضًا موقد رائع للدهون. بالإضافة إلى ذلك ، إضافة الثوم إلى الطعام ، يمكنك زيادة المناعة.
هام: لا يمكن تحقيق تأثير فقدان الوزن إلا من الثوم الخام. في المعالجة الحرارية ، تضيع الخصائص.
- التوابل والتوابل الحادة
من خلال إضافة التوابل الحادة أو التوابل إلى الطعام ، يمكنك تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة ، السكر السفلي ، إنشاء الهضم.
الإفطار دون ضرر للشكل
هام: مفتاح شخصية جميلة وصحة ممتازة هو إفطار كامل.
يجب أن نتذكر أن الإفطار يجب أن لا يقل عن نصف ساعة بعد الاستيقاظ. من سبعة إلى تسعة في الصباح. إذا كان لديك وجبة الإفطار بشكل صحيح ، فيمكنك تجنب الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها ومشاعر الجوع الشديد في الساعة 11 صباحًا بعد الظهر.
- يمكن أن يسمى وجبة الإفطار المثالية Muesli. أنها تحتوي على جميع المنتجات اللازمة لوجبة إفطار كاملة وصحية. يمكنك التبل مع الزبادي ، الكفير ، العصير ، باتباع تفضيلاتك
- يمكنك طهي العصيدة: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، القمح. للحصول على تأثير أكثر اكتمالا ، أضف الخضار أو الفواكه إلى العصيدة
- لمحبي الإفطار الكثيف ، سيكون من المثالي تناول الأسماك أو اللحوم ذات الدسم المطبوخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طهي سلطة الخضار محنك بزيت الزيتون
- لمجموعة متنوعة ، سلطات الفاكهة مع إضافة الجبن المنزلي واللبن والعصير ، سوف يهتفون في الصباح وللوقت طويل سوف ينشطون لفترة طويلة.
عشاء دون ضرر للشكل
هام: تحتاج إلى تناول العشاء دون ضرر للشكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.
- يمكنك طهي العشاء من الخضروات ، وسيكون استثناء البطاطس. السلطات الخفيفة ، على البخار أو في الفرن ، سوف تعطي شعورًا بالشبع. يمكنك طهي حساء الخضار
- قطعة من السمك المنخفضة الدسم ، على البخار ، أو المخبوزات مع الخضار في الفرن ، سوف تهتف وترضي الجوع
- يمكنك غلي صدر الدجاج ، بالإضافة إلى ذلك ، صنع جزء من سلطة الخضروات الطازجة
- لتناول عشاء خفيف ومغذي ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو اللبن. يُسمح للكفير بالأكل مباشرة قبل النوم.
- التفاح الحامض ، الفراولة ، الكشمش ، الجريب فروت ، البرتقالي سوف يساعد على الحصول على ما يكفي وسهولة الاستيقاظ في الصباح
- سوف تساعد المأكولات البحرية ليس فقط في إخماد الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا لقول وداعًا لجنيه إضافي.
يُمنع تمامًا تناول الطعام في المساء أو في الليل قبل النوم:
- طحين
- الحلويات
- المكسرات
- سجق
- هالفا
- بذور
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bكوب من الماء. يجب أن تحاول دائمًا الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد لتجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، وللحصول على مزاج جيد في الصباح. 
الحلويات بلا ضرر للشكل
تعمل الحلويات كمضادات الاكتئاب ، وربما لجميع النساء. كثيرون مغرمون للغاية في هذه الطريقة لتهوية أنفسهم ، ونظروا إلى رعب انعكاسهم في المرآة بعد فترة من الوقت.
من أجل عدم إيذاء الشكل ، يجب اختيار الحلويات الصحيحة فقط.
- الحلاوة الأكثر أمانًا والأكثر فائدة ، بكميات معتدلة ، هي العسل. إنه ليس حلوًا فقط في الذوق ، ولكن أيضًا ، بالطبع ، يتمتع بصحة جيدة. يزيد من المناعة ، ويحسن الأيض ، ويملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. المسموح به اليومية ملعقتين كبيرتين
- سوف يحل ثلج الفاكهة محل الآيس كريم العالي بشكل مثالي ، ويعطي شعورًا بالبرودة والنضارة في موسم قذيفة من العام
- يمكن أن تحل الفواكه الغارقة محل الحلويات ، وتناول 30 جرامًا كل يوم. في الوقت نفسه ، احصل على الصحة والأرقام فقط.
- يمكنك تدليل نفسك بالشوكولاتة السوداء. عدة قطع من هذه الحلوى سوف تبتهج وتحسن بشكل جيد.
- حلاوة أخرى مفيدة هي الخطمي. أنه يحتوي على مكونات مفيدة فقط: بروتينات البيض ، عصير الفاكهة ، دبس السكر. إذا لم تأكل أكثر من 50 جرامًا ، فيمكنك تحسين عمل الجهاز الهضمي ، وتعزيز المناعة ، وتحسين الذاكرة ، وتعزيز العضلات
- لن يعطي مربى مربى عالية الجودة ، بما لا يزيد عن ثلاثين جرامًا ، جنيهًا إضافيًا ، ولكنه يحسن الأيض وعمل المعدة فقط
- لن يجلب باستيل الكثير من الفائدة ، لكن 50 جرامًا من الحلويات لن يضر بالرقم ، ولكنه لن يجلب فقط المتعة
لا يمكن تناول الحلويات إلا في الصباح ، ثم يعمل الجسم بكامل قوته ، ولا يهدد الجنيهات الإضافية. حسنًا ، إذا كانت الرغبة في شيء حلو لا تمنح الراحة في المساء ، فيمكنك حل القليل من السعادة عن طريق الجري بعد عدة دوائر في الملعب أو في الحديقة. 
غداء مفيد لشخصية
للحصول على شخصية جميلة ونحيفة ، يجب أن تتناول الغداء في نفس الوقت. يجب أن يشمل الغداء الكامل المليء بالأطباق الأولى والثانية.
بدون ضرر لهذا الشكل ، يمكنك تناول حساء الدجاج أو مرق لأول مرة ، بل لن يعطي شعورًا بالشبع فحسب ، بل يساعد أيضًا في الجهاز الهضمي. وفي موسم البرد سوف يسخن. أيضا ، الأول مثالي لقطاع كريم الخضار. سميكة ومغذية ، يمكن أن تحل محل الطبق الجانبي.
بالنسبة إلى الأنواع الثانية من اللحوم والأسماك ذات الدسم الثاني ، على البخار في الفرن ، مغلي ، مطهي ، مناسبة تمامًا. الاستثناء مقلي فقط.
يمكنك اختيار طبق جانبي:
- المعكرونات من أصناف القمح الصلبة
- البطاطا ، ليس فقط مقلي
- أرز
- الخبز والحبوب الكاملة
- البقوليات
- سلطات الخضار المعدة مع إضافة زيت الزيتون.
الغداء الكامل المليء بالملل هو مفتاح الصحة والصحة الممتازة. تناول الغداء كل يوم ، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء ، في العشاء. وفائدة فقط شخصيتك. 
الغذاء بدون ضرر للشكل: نصائح ومراجعات
- للحصول على شخصية نحيلة وجميلة ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي وصحي. يجب أن تنسى الوجبات الدهنية المقلية والوجبات السريعة
- يجب أن تتناول الطعام كل يوم ، في نفس الوقت. يجب ألا يشعر الجسم بالجوع القوي ، وإلا فإنه سيبدأ في تأجيل الدهون الزائدة إلى مناطق المشكلات
- لا تقم بالإفراط في تناول الطعام ، يجب أن يكون لديك شعور بالتناسب. حتى المنتجات الأدنى -يمكن أن تؤذي المنتجات التي يتم تناولها بكميات ضخمة
- يجب أن تحتوي القائمة على ما يكفي من الفواكه والخضروات ، لصحة جيدة ومزاج
- لا تنسى الماء ، يجب أن تشرب القاعدة اليومية. يساعد الماء على تطهير الجسم ، ويميل الشعور بالجوع
وحتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح كل يوم ، والمنتجات المفيدة فقط ، لا تنسى التمارين البدنية. سوف تساعد فقط في الحفاظ على الوزن الطبيعي أو التخلص من الجنيهات الإضافية.
فيديو: وزن مثالي (طعام بلا ضرر)
