كيف تسريع الأيض وفقدان الوزن؟ كيف توبخ الأيض في المنزل بعد 40 و 45 و 50 عامًا؟

من المعلومات الواردة في المقالة ، يمكنك معرفة ما إذا كان وزن وسرعة التمثيل الغذائي في البشر مرتبطين ، وكذلك كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أن سبب الوزن الزائد في الجسم قد يكون معدل التمثيل الغذائي - أبطأ عملية التمثيل الغذائي ، وأبطأ الجسم يحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فإن بقاياها تتراكم في الجسم في شكل مضاعفات الدهون.

التمثيل الغذائي وسرعته

فكر في ماهية التمثيل الغذائي ، ولماذا يعتقد أن الأيض المتسارع أمر مهم لفقدان الوزن.

التمثيل الغذائي (تعني اليونانية التحول ، التغيير) ، أو التمثيل الغذائي - هذه هي التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم للحفاظ على الحياة. وهذا هو نمو الجسم ، واستنساخه ، والحفاظ على هياكله والاستجابة لتأثير البيئة.
يعيش جسم الإنسان بسبب العناصر الغذائية التي يتلقاها مع الطعام. بعض العناصر الناتجة مدمجة في الجسم بشكل مستقل ، وبعضها ، على سبيل المثال ، البروتينات الحيوانية ، يحتاج إلى المرور بعدة عمليات من التحول بحيث تتحول العناصر الغذائية الناتجة إلى تلك التي تتميز بالجسم. لإطلاق العمليات المرتبطة بتحويل المواد الناتجة إلى جديدة ، مميزة للجسم ، وتحتاج إلى التمثيل الغذائي.

• يتكون التمثيل الغذائي نفسه من عمليتين - الابتنائية والتهدم.
  الابتسام هو عملية الدمار ، تقسيم المواد التي يتلقاها الجسم إلى مواد أبسط
• لذلك ، ينقسم البروتين إلى الأحماض الأمينية ، التي يتم إعادة بنائها بعد ذلك في الجسم الذي تحتاجه. في عملية الابتنائية ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي يستخدمها الجسم أيضًا لبناء خلايا جديدة
• عملية أخرى هي التهدئة ، أو الخلق ، عندما يتم إنشاء خلايا جديدة من الخلايا العادية. يحدث التهدئة على أساس الطاقة التي تم إطلاقها مع الابتنائية
• مع وجود فائض من هذه الطاقة ، يتم تأجيله في الاحتياط في شكل دهون

• عند تبادل البروتينات التي تدخل الجسم ، يتم تصنيع البروتينات فيه في بروتين جديد ، ولا يتم تأجيل مركبات البروتين في الدهون
• يمكن أن تتحول الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة للجسم - إلى مركبات دهنية مع دخولها الزائد إلى الجسم. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للكربوهيدرات البسيطة (السكر ، الدقيق الأبيض والمنتجات منه ، المشروبات الحلوة الغازية) ، والتي عندما تدخل الجسم ، تتحول إلى الجلوكوز ، مما يزيد من محتواه في الدم
• إن تناول الدهون المفرط في الجسم ، في عملية المعالجة في الجسم ، يحولها إلى جلسرين. يساهم الجليسرين بالتزامن مع الأحماض الدهنية في نمو الأنسجة الدهنية ، ويؤدي إلى السمنة وسمنة الأعضاء الداخلية
• تبادل المياه والأملاح المعدنية مهم أيضًا
• الماء هو مكون سائد في الجسم (70 ٪) ، وخاصة في الدم والخلايا والسوائل بين الخلايا ، والتي تشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية. مع نقص الماء في الجسم ، قد تحدث مشاكل خطيرة في عملها ، وبالتالي مع الصحة
• المعادن - البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكالسيوم ، الزنك ، إلخ - تشارك في العديد من العمليات التي تحدث في الجسم. على سبيل المثال ، في عملية الحفاظ على أنسجة العظام ، وتدفق النبضات في الخلايا العصبية والعضلات وغيرها الكثير

هام: جنبا إلى جنب مع المعادن ، تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي

يمكن للفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات النيئة ، في الأطعمة المطبوخة بشكل صحيح ، الاندماج في الجسم مباشرة ، مما يجلبه إليها ، لذلك يوصي جميع الأطباء وأخصائيي التغذية بشدة بتناول الفواكه والخضروات النيئة ، وخاصة في الموسم.

مستويات التمثيل الغذائي:

• قاعدة
• معجل
• بطيء

التمثيل الغذائي الأساسي يعني مؤشرًا للطاقة اللازمة لكائننا لتنفيذ جميع وظائف حياتها الأساسية وعمل الأعضاء في الراحة.

• يتم التعبير عن كمية الطاقة في جميع السعرات الحرارية المعروفة. يتم حساب مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي بشكل فردي بواسطة الصيغة التي يتم رسمها على الإنترنت في العديد من المواقع
• من المهم النظر في مثل هذه المعلمات مثل الجنس والوزن والعمر والارتفاع. يتم ضرب المؤشرات من خلال نشاط الجسم. ستظهر النتيجة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عمله الطبيعي
• هذا يعني أنه حتى مع وجود الوجبات الغذائية التي تحدد استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ، فمن المستحيل استهلاك مستوى أقل أساسيًا ، وإلا فقد يحدث أعطال في عمل الأنظمة والوظائف ، مما قد يؤدي إلى الأمراض
• لسوء الحظ ، لا تسمح مثل هذه الصيغة بأخذ في الاعتبار الاضطرابات الفردية الحالية لعملية استقلاب الجسم.
  التمثيل الغذائي المتسارع يعني أن السعرات الحرارية الناتجة تقضي بشكل أسرع من قبل الجسم ، وعدم وجود وقت للتحول إلى الدهون
• التمثيل الغذائي البطيء يعني العكس ، أي أن الجسم ليس لديه وقت لإهدار الطاقة التي تم الحصول عليها ، وتطويها "في الاحتياطي" في شكل رواسب الدهون

توصيف بعض المؤشرات عند حساب المستوى الأساسي للتمثيل الغذائي:

1. أرضية. على سبيل المثال ، يأخذ مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي في الاعتبار حقيقة أن الرجال يحتاجون إلى مزيد من الطاقة في الطبيعة ، لأن أجسامهم لديها المزيد من العضلات التي تحتاج إلى استهلاك إضافي للطاقة حتى لو كانت العضلات في حالة راحة. على العكس من ذلك ، تحتاج النساء
2. سن. مع تقدم العمر ، يتم تقليل معدل عمليات التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. كلما كان الشخص الأكبر سناً ، كلما قل السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على المستوى الأساسي من التمثيل الغذائي. تبدأ عملية تباطؤ التمثيل الغذائي في مكان ما في سن 27. لذلك ، يصف اختصاصيو التغذية انخفاضًا في محتوى السعرات الحرارية من الطعام بمقدار 100 لكل 10 سنوات بعد سن 30 شخصًا
3. غذاء. الإفراط في تناول الطعام والجوع ضار بنفس القدر للجسم ، لأنها تؤدي إلى انتهاك الأيض

الفيديو: التمثيل الغذائي. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن

كيف تسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص الوزن بشكل أسرع؟

بعد تقييم كل شيء أعلاه ، تخيل ما يجب القيام به من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وعدم زيادة الوزن.

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت هناك اضطرابات استقلابية فردية. للقيام بذلك ، يجب عليك زيارة أخصائي الغدد الصماء
2. لتسريع التمثيل الغذائي الصحي ، من الضروري زيادة النشاط الحركي والنشاط البدني. هذا لا يعني حرفيًا جر الدلاء بالرمل أو رفع شريط ، ولكنه يعني المشي والمشي والشحن في الصباح ، وما إلى ذلك. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك طوال حياتك ، فأنت لا تحتاج إلى الإزعاج مع تسارع التمثيل الغذائي الخاص بك
3. هناك حاجة أيضًا إلى نوم كامل لمدة 7 - 8 ساعات على الأقل. بالمناسبة ، تؤدي اضطرابات النوم إلى تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي
4. اشرب ما يكفي من الماء النظيف البسيط. على وجه الخصوص ، في الموسم الحار ، عندما يكون هناك حاجة إلى سائل إضافي لإخماد الدم من أجل منع سماكةه بسبب فقدان الرطوبة الإضافية مع ذلك لاحقًا وما إلى ذلك
5. جلب عادة الاستحمام على النقيض. ابدأ في القيام بذلك في الصيف والتدريج
6. المشي مهم أيضًا من أجل تشبع الجسم بشكل أفضل بالأكسجين ، وفي الموسم الدافئ - للحصول على جرعة ضرورية من فيتامين (د) ، والتي لا تنتجها الجسم ، ولكنها تتراكم بسبب آثار الشمس
7. قم بتولي الحياة متفائلة ، ابتسم أكثر وابتهج. عواطف الفرح مهمة جدًا أيضًا للأداء الطبيعي للجسم
8. والأهم من ذلك ، تناول الطعام بشكل صحيح. طعام البخار في المنزل ، طرق الطهي والخبز. يرفض الطعام غير الصحي والضرر ، والذي ليس له أي فائدة للجسم

كيف تسريع التمثيل الغذائي بعد 40 ، 45؟

لا تعني سن 40 إلى 45 عامًا تباطؤًا في التمثيل الغذائي المرتبط بالعمر ، ولكن أيضًا انخفاض في الخلفية الهرمونية ، لأنه بسبب نشاط الهرمونات ، يتم تنشيط العمليات في الجسم أيضًا.

لذلك ، من أجل عدم زيادة الوزن الزائد ، بعد 40 - 45 عامًا ، يجب عليك الالتزام بقواعد بسيطة ، ولكن مهمة للغاية:

1. التغذية المتكررة الكسرية في أجزاء صغيرة
2. الطعام القائم على الخضروات والفواكه والأطعمة ذات الدسم المنخفض مع محتوى منخفض الكربوهيدرات
3. نوم كامل
4. النشاط البدني والشحن
5. عشاء سهل (الكفير ، الجبن المنخفض الدسم ، العديد من التوت أو الفاكهة) بدلاً من المعتاد بعد العمل "كل ما هو في المنزل"
6. العواطف الإيجابية من التواصل ، ونجاح أطفالهم أو نجاحاتهم في العمل ، من السفر ، والمشي ، والتأمل في الطبيعة

كيف تسريع الأيض بعد 50؟

إذا كانت مشكلة التخلص من الوزن الزائد ودائع الدهون ذات صلة في أي عمر ، وبعد 50 عامًا ، تكون ذات صلة ثلاث مرات.

هام: بعد 50 عامًا ، يخضع الجسم لانقطاع الطمث ، ينخفض \u200b\u200bإنتاج العديد من الهرمونات إلى حد أدنى ، وتبدأ المشكلات الصحية التي تراكمت من الشباب في الإزعاج ، وزيادة خطر القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة

• لذلك ، من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 50 بنفس الطريقة التي تكون دائمًا ذات صلة - التغذية المناسبة ، ونمط حياة نشط ، بما في ذلك التدليك ، وفقًا للمؤشرات. الفرق الوحيد هنا سيكون أداء التمارين البدنية
• يجب استبدال التدريب النشط بتمارين طاقة هادئة ، وتمارين الصباح والمشي حتى لا تفرط في تحميل القلب والرئتين ، وكذلك علاج الأوعية والأنسجة العظمية بعناية
• ينصح بالتنزه في الصباح أو قبل النوم ، ولكن ليس عند الظهر في الطقس الحار. بحذر ، يجدر الاقتراب من العمل في الحديقة وفي الحديقة ، مرة أخرى لإنقاذ الأوعية والقلب
• بشكل عام ، النوم الطبيعي ، ستضيف المشاعر الإيجابية مساهمتها في فقدان الوزن.

كيفية تسريع التمثيل الغذائي لفقدان الوزن من قبل العلاجات الشعبية؟

يمكن أن تسهم العلاجات الشعبية التي أثبتت فعاليتها لسنوات عديدة في تسارع التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في أي عمر.
تشمل العلاجات الشعبية استخدام بعض الأطباق ، والتي تم تحضيرها تقليديًا عن طريق التبخير ، والإصرار على بعض المنتجات ، وزيارة حمام ، وأخذ الأعشاب الطبية ، وما إلى ذلك.

• يوم الصيام. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك جعلها قاعدة لجعل الصيام أو يوم على الحبوب مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال ، أسبوع واحد يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء ، والآخر هو دقيق الشوفان ، والأرز الثالث
• في الوقت نفسه ، تبخير العصيدة ، وليس التبل بالزيت ، والملح إلى الحد الأدنى. لمجموعة متنوعة ، يمكنك تناول التفاح والبرتقال وشرب الشاي مع الليمون أو الزنجبيل ، وشرب الكفير. سيشعر الجسم بالضوء والتنفق في فقدان الوزن بمرور الوقت

• حمام. في حمام البخار ، وحتى مع المكنسة ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي أكثر من أي وقت مضى. يمكن أن يكون التحذير بزيارة الاستحمام أمراضًا مختلفة ، لذلك يجب حل قضية البرلمان بشكل فردي

• النباتات الطبية والأعشاب. سيساعد حرق الأنسجة الدهنية على الاستخدام المنتظم للرسوم التالية: النعناع ، البقدونس ، جذور الهندباء ، لحاء السحق ، ثمار الشمر ، مختلطة بكميات متساوية ، مغلي لمدة نصف ساعة
• تحتاج إلى شرب مجموعة على معدة فارغة على كوب. سنقوم بإعداد الشاي من سلسلة وفقًا للوصفة على حزمة الصيدلة ونأخذ ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم لتحسين التمثيل الغذائي
• نطبخ الشاي أيضًا من البابونج الصيدلي ونضيف عصير الليمون والعسل وخل التفاح إليه. اشرب مثل الشاي أو عندما تريد الشرب

نزيد من استهلاك الملفوف الأبيض بأي شكل من الأشكال

كيفية تسريع التمثيل الغذائي: المخدرات

يشار إلى الأدوية التي تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• الاستعدادات التي تحتوي على الكافيين والأمفيتامين
• L-thyroxin ، تحفيز الغدة الدرقية
• أنابوليك الستيرويد الخاص ، والمعروف بين بيلدرات الجسم والأشخاص الذين يحاولون اكتساب كتلة العضلات
• بعض الهرمونات

هام: يجب أن تؤخذ كل هذه الأدوية ، مثل أي تدخل اصطناعي في الجسم ، أو حتى لا تتناولها على الإطلاق دون داع. بالإضافة إلى تأثير التمثيل الغذائي ، لديهم الكثير من الموانع

ومع ذلك ، هناك أيضًا أدوية ذات الأصل الطبيعي ، والتي يمكنها أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وتشمل هذه:

• الصينية ليمونك
• روديلا وردي
• echinacea أرجواني
• eleutherococcus
• الجينسنغ

الفيتامينات للتمثيل الغذائي

• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤخذ مجمعات الفيتامينات لتسريع التمثيل الغذائي. من المرغوب فيه أن يجمع المجمع بين جميع الفيتامينات اللازمة للشخص والمعادن الرئيسية ، وهي البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، والصوديوم ، والزنك ، والمغنيسيوم
• ستساعد المجمعات المختارة خصيصًا على تعويض الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، وتطهيرها من السموم المتراكمة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتعزيز الأعضاء ، وتحسين إمدادات الدم
• هناك أيضًا مجمعات فيتامينات تهدف إلى استعادة الجسم بعد المرض وحملها الزائد الشديد

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي للرياضة؟

إن تسارع الرياضة الرياضية والتمارين البدنية هو أفضل وأكثر الطرق فعالية لهذا.

إذا لم تكن معتادًا على الرياضة والترفيه النشط ، فلم يفت الأوان بعد للقيام بذلك. يمكنك البدء ، كما ذكرنا سابقًا ، مع المشي بوتيرة متسارعة ، وتوجيه الشحن في الصباح ، وتوجيه التمارين البدنية واللياقة. تسهم الرياضة والتربية البدنية في تنشيط جميع الأعضاء ووظائف الجسم والحفاظ عليها في الشكل ، بما في ذلك العامل الرئيسي في عملية فقدان الوزن.

الفيديو: حرق الدهون وتسريع التمثيل الغذائي: تمارين

النظام الغذائي من التمثيل الغذائي السريع: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟

لتسريع التمثيل الغذائي مع نظام غذائي ، بالإضافة إلى التوصيات المعروفة بالفعل للتغذية الصحية ، يجدر إضافة المنتجات التالية إلى نظامك الغذائي:

• الفواكه ، وخاصة التفاح والحمضيات ، وكذلك الفواكه والتوت الموسمي
• المكسرات ، وخاصة الجوز واللوز
• زنجبيل
• شاي أخضر
• الملفوف الأبيض ، القرنبيط والبروكلي
• السبانخ والبقدونس
• البقوليات ، وخاصة الفاصوليا
• لحوم الدواجن منخفضة الدسم
• المنتجات اللبنية منخفضة الدهون
• القهوة الطبيعي

كيف تسريع عملية الأيض بسرعة؟

لا تحدد موعدًا نهائيًا لتسريع استقلاب جسمك. دع كل شيء يحدث تدريجياً وبشكل موثوق ، دون توتر للجسم. إن تسريع عملية التمثيل الغذائي بسرعة يعادل كيفية تعلم لغة أجنبية في غضون أسبوعين.

كيفية تسريع التمثيل الغذائي في الجسم: المراجعات

يتم تقليل جميع المراجعات الحالية حول تسريع التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل أساسي إلى تلك القواعد التي تم وصفها أعلاه. تثبت المراجعات النهج الصحيح للانتقال المنهجي وغير القابل للإلغاء إلى نمط حياة صحي ، مما سيؤدي إلى تحسن في نوعية الحياة نفسها.

الفيديو: كيف تسريع عملية التمثيل الغذائي؟