كيف تحسن حلم شخص بالغ أو طفل أو حديثي الولادة أو الرضيع والمسنين ، كيفية تحسين جودة النوم؟ كيفية استعادة وضع النوم ، إنشاء حلم ، كيف تنام للنوم؟

من المعروف أن الشخص يقضي ثلث حياته في الحلم. الحلم القوي الجيد هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية. إن الوتيرة السريعة للحياة الحديثة ، وكمية كبيرة من المعلومات ، والإجهاد ، والإرهاق - كل هذا يمنع الجسم بالاسترخاء و "إعادة التشغيل" في الحلم.

من المهم للغاية في العالم الحديث إنشاء نظام للنوم واليقظة ، لمساعدة الجسم على التغلب على حمولة يومية هائلة. هناك رأي مفاده أن جرعة معتدلة من الكحول أو حبوب النوم الجيدة تساعد على تحسين جودة النوم ، لكن هذه الأساليب لا تساعد في تأسيس حلم قوي. يمكن أن تسبب حبوب النوم الإدمان ، والكحول يجعل الجسم ينفق القوة على معالجة الكحول وسحبه ، بحيث لا يمكن أن يطلق على مثل هذا الحلم بصحة جيدة.

كيف تحسن نوعية النوم لدى شخص بالغ؟

هناك طريقة فعالة لتحسين النوم. للقيام بذلك ، فقط اتبع بعض التوصيات. بادئ ذي بدء ، فإن الموقف الصحيح في غرفة النوم سيساعد على تحسين النوم. عند التحضير للنوم ، قم بتخطي الضوء ، وقم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر. لا تسمح الضوضاء المفرطة أو الصراخ على الشاشة للدماغ بالراحة بالكامل. النوم على سطح مسطح ، من الأفضل الحصول على مرتبة العظام.
نظامك الغذائي ليس أقل أهمية للنوم. استبعاد الطعام الثقيل من 3-4 ساعات قبل النوم. تشبع الجسم بالميلاتونين ، والذي يوجد في منتجات مثل الشوفان والذرة والأرز والشعير والطماطم. قبل الذهاب إلى السرير ، تناول حفنة من الزبيب أو الكرز.

كيف تحسن حلم كبار السن؟

من المهم جدًا معرفة أسباب الأرق. يمكن أن يكون أحد أعراض أي مرض جسدي. في هذه الحالة ، يجب علاج المشكلة ، وعدم القضاء على الأعراض.

إذا كان لا يزال الأرق واضطراب النوم - نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم ، حاول اتباع بعض النصائح لتحسين وضع السكون وتأسيسه:

• حاول الحد من استخدام حبوب النوم قدر الإمكان
• خلق صمت مطلق في غرفة النوم حتى لا تتدخل حتى مع مراقبة الساعة
• قلل من النوم أثناء النهار ، إلى جانب ذلك ، إذا كنت تنام أثناء النهار ، فلن يكون أكثر من ساعة ولا في موعد لا يتجاوز الساعة 15:00
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت
• لا تأكل في الليل ، واستبعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
• تعمل غرفة النوم بشكل عام قبل النوم
• حاول أن تتنفس المزيد من الهواء النقي

كيف تحسن نوم الطفل؟

تختلف قواعد الكمية المطلوبة من النوم اعتمادًا على عمر الطفل. لذلك ، يجب على الطلاب الروضة والأصغر سناً النوم لمدة 10 ساعات على الأقل ، في المدرسة الثانوية ، من 9 ساعات ، لكن المراهقين يحتاجون إلى استعادة والراحة على الأقل 8 ساعات من النوم الليلي.

كيف تحسن نوم الطفل؟

• من المهم إنشاء وضع السكون. يجب أن يذهب الطفل إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت (عطلة نهاية الأسبوع ليست استثناء). يحدث أن تلاميذ تلاميذ يمكنه العمل الزائد ويريد النوم. إذا كنت تعتقد أن طفلك يحتاج إلى النوم ، فدع نومًا قصيرًا (40-60 دقيقة) ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتبديل انتباهه إلى أي نشاط
• يجب أن يكون الطفل قدر الإمكان مع الضوء الطبيعي خلال النهار. بينما قبل وقت النوم يجب أن تغمر الضوء
• قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ طفلًا بنشاط سلمي ، على سبيل المثال ، القراءة. لذلك سوف يهدأ بشكل أسرع ويستريح عندما يذهب إلى الفراش. يمكنك أيضًا تشغيل موسيقاه الهادئة أو كتابه الصوتي
• يمكنك الاستحمام الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش
• تعظيم الأصوات الغريبة في غرفة النوم (على سبيل المثال ، ضوضاء النقل أو الكلاب النباح من الشارع). بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل ضجيج البحر أو أصوات الغابة
• اتبع تغذية الطفل
• النشاط البدني يساهم في نوم قوي وصحي
• أحكام الحضانة قبل وقت النوم
• تأكد من أن السرير والوسادة مناسبان للطفل ومناسبة في الحجم

كيف تحسن حلم المولود الجديد والرضيع؟

من أجل التطور البدني والعقلي الكامل ، بالنسبة للأطفال ، فإن نظام النوم واليقظة المنشأ بشكل صحيح مهم للغاية. لا ينبغي أن يتدخل القزم ، سواء كان ذلك أصوات أو دخاء التلفزيون.

قبل الذهاب إلى السرير ، تهوية الغرفة جيدًا ، ضع الضوء ، لا تدع الطفل نشطًا. من الأفضل إزالة الألعاب حتى لا تثير الجهاز العصبي مع الرغبة في اللعب أو الحشرجة. من الضروري أن يأكل الطفل بإحكام قبل الذهاب إلى السرير ، لذا حاول إنشاء الوضع حتى في المساء الطفل جائع جيد.

يمكنك إنشاء طقوس مسائية ، على سبيل المثال ، مجموعة من التركيز على الجليد. في هذه الحالة ، سيعرف الطفل بالفعل أنه بعد فترة وجيزة من الاستحمام ، تحتاج إلى النوم.

ومع ذلك ، إذا كان النوم الليلي السليم والقوي مهمًا للبالغين ، ثم للرضع ، فإن النوم أثناء النهار ليس أقل أهمية. في كل عصر ، يجب إنشاء الحلم ، مراقبة سلوك الطفل واستنادًا إلى المعايير التقريبية لفترات اليقظة.

وبطبيعة الحال ، يختلف جميع الأطفال في التطور البدني والمزاج والشخصية. لذلك ، ليس من الضروري متابعة الجدول بدقة ، ويتم إعطاؤه للتعرف على الأطر الزمنية التقريبية.

إذا كان طفلك ينام بسهولة ، ينام ضيقًا ، ويستيقظ ممتعًا ونشطًا ، فهذا يعني أن لديك كل شيء مع وضع السكون. شيء آخر هو إذا كان الطفل هو plaxiv ، ينام بشكل غير مريح ، وسرعان ما يتعب - فكر فيما تفعله خطأ. ربما يجب أن تضع طفلك مبكرًا أو تقليل اليقظة أثناء النهار.

أريد أن أنام ، لكن لا يمكنني النوم: ماذا أفعل. كيفية استعادة وضع السكون ، إنشاء حلم بالغ؟

• تطوير وضع السكون. للقيام بذلك ، خذ قاعدة للذهاب إلى الفراش يوميًا في نفس الوقت. بالطبع ، تنشأ المواقف في بعض الأحيان عندما تكون متعبًا جدًا وتريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو على العكس من ذلك ، الجلوس متأخراً. ومع ذلك ، جرب أن انحرافات الوقت لا تزيد عن ساعتين
• على الرغم من مقدار الاستلقاء ، حاول أن تستيقظ في نفس الوقت بعد يوم. لذلك سيعتاد الجسم على بدء عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأسهل عليك ضبط وقت المساء مع النوم
• في الأسبوعين الأولين ، قلل من وقت النوم بمقدار 30 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا تسربت من قبل في 8 ساعات ، يجب عليك الآن النوم أكثر من 7.30
• في الأسبوعين الأولين من بدء البرنامج ، قم بتمديد نومك لمدة 30 دقيقة. في الواقع ، ستعود إلى مدة النوم التي كان لديك قبل بدء البرنامج
• في الأيام الأولى ، لا يمكنك الذهاب إلى الفراش أثناء النهار
• هناك العديد من الطرق لتحسين النوم. مساعد لا غنى عنه هو النشاط البدني اليومي لمدة نصف ساعة. يتم حساب نوع الحمل ودرجة الشدة بشكل فردي. تشمل الأنواع المثلى الأحمال الهوائية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو دراجة تمرين. الشيء الرئيسي هو أن التدريب قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم
• تأكد من استبعاد من النظام الغذائي جميع الكافيين -على سبيل المثال ، القهوة والشاي والمشروبات المنشط والأطعمة. يمكنك استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لذلك ، يُسمح بشرب الشاي الطبيعي (التوت ، lingonberry ، إلخ)
• الحد من التدخين. قلل من عدد السجائر المدخنة لمدة يوم مرتين على الأقل ولا تدخن قبل ساعتين من وقت النوم. من الناحية المثالية ، تخلص من العادة السيئة
• الحد من استهلاك الكحول على جرعة لا تتجاوز 20 مل من حيث الكحول الإيثيلي (400 مل من البيرة ، 200 مل من النبيذ ، 50 مل من الكحول القوي). استبعاد الكحول لتحقيق أفضل نتيجة تمامًا

في أي جانب من الأفضل النوم؟

لقد ثبت أن الوضع المثالي للنوم هو على ظهورهم ، ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفضلون النوم على جانبهم. هذا بسبب رد فعل نفسي على المحفزات الخارجية. على عكس النوم على ظهره ، حيث تتطبيع الدورة الدموية وتستريح جميع العضلات ، يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى إضاءة الرئة والكبد ، ويعد الحلم على اليسار بقلب القلب.

• إذا انتقلنا إلى تعاليم اليوغا التي تربط الأنف اليمنى بالشمس ، واليسار مع القمر ، يمكن الإشارة إلى أن الحلم على الجانب الأيسر يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ، والحلم على اليمين - إلى انخفاض حرارة الجسم. وبالتالي ، في الطقس الحار ، يوصى بالنوم على الجانب الأيمن ، بينما عندما يكون انخفاض حرارة الجسم ، يساعد الجسم على الحفاظ على درجة الحرارة

هام: يتم بطلان النوم على الجانب الأيسر في النوى من أجل تجنب الحمل المفرط على عضلة القلب ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

• إذا تناولت العشاء بإحكام وشعرت بالشدة - حاول النوم على الجانب الأيمن ، لذلك ستساعد الجسم على التغلب على الحمل
• إذا كان الحلم على جانبك هو الأكثر ملاءمة بالنسبة لك ، احصل على وسادة منخفضة. من الأفضل النوم على مرتبة يمكنها انخفاض الحمل
• أثناء الحلم على الجانب ، تمد ذراعيك على طول الجسم

في أي موقف من الأفضل النوم؟

من الأفضل أن تنام على ظهرك ، كما ذكر أعلاه. مزايا النوم على الظهر:

• استعادة فعالة لقوات الجسم
• استرخاء عضلات الظهر
• إزالة جهد العمود الفقري
• حمولة موحدة على القلب

الحلم على ظهره مناسب للجميع باستثناء شخير الناس. ينصح به ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر أو انحناء العمود الفقري.

النوم على سطح مستو (أفضل - مرتبة العظام) واستخدم وسادة منخفضة تحت رأسك. تأكد من أن الوسادة لا تقع تحت الكتفين - وهذا يمكن أن يؤدي إلى الألم في الرقبة ، علاوة على ذلك ، فإن الدورة الدموية مضطربة.

أين تنام الرأس بشكل صحيح؟

يعد موقف الجسم بالنسبة لجوانب العالم أمرًا مهمًا على الأقل الموقف الذي تنام فيه. من المؤكد أنك لاحظت أنه ، بعد أن استقرت بطرق مختلفة ، تستيقظ مع صداع ، على العكس من ذلك ، تشعر بالراحة والقوية.

أجرى أطباء Sverdlovsk تجربة مثيرة للاهتمام: تمت دعوة مجموعة من الأشخاص للذهاب إلى الفراش رؤوسهم في اتجاه تعسفي. بعد مرور بعض الوقت ، لخص الباحثون: وضع الأشخاص المتعبون رؤوسهم بشكل حدسي إلى الشرق ، وساحقهم - إلى الشمال.

لذلك ، من وجهة نظر الحس السليم ، من المستحيل تسمية اتجاه موقع الجسم بدقة. والأفضل من ذلك كله ، حاول أن تتوافق بطرق مختلفة لعدة أيام. بعد وقت معين ، ستفهم ما هو الموقف الذي تنام فيه.

مثيرة للاهتمام: ذهب تشارلز ديكنز دائمًا إلى الفراش مع البوصلة. لقد اعتقد أن خطوط المجال المغناطيسي للأرض يجب أن تمر عبر الجسم ، وذهب دائمًا إلى الفراش مع رأسه في الشمال.

• من وجهة نظر التقاليد وطاقة الأرض ، حقًا اتجاه في الشمال يعتبر مثاليًا للتجديد وشفاء الجسم. علاوة على ذلك ، يعد هذا الحلم الهدوء والتعزيز من الروحانية. يبدأ الأزواج من الأسرة في الشعور بالتعلق والجاذبية لبعضهم البعض. يجادل تعاليم اليوغا بأن جسم الإنسان لديه أيضًا حقل كهرومغناطيسي ، شماله هو الرأس ، والجنوب ، على التوالي ، هو الأرجل. لذلك ، فإن موضع الرأس إلى الشمال أثناء النوم يزامن الحقول المغناطيسية للجسم والأرض.
• سوف تتبع مسار الأجسام السماوية إذا استلقت رأسك إلى الشرق.بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الجانب من العالم يرمز إلى البداية الروحية ، فإنهم يعتقدون أن مثل هذا الحلم سوف يجلب حيويًا وحظًا في أي مسعى. علاوة على ذلك ، يساهم مثل هذا الحلم في إيقاظ الطموح والثقة بالنفس في شخص ما
• إذا كنت ترغب في تعزيز الشهوانية والبدء الإبداعي - تنام رأسك الى الغرب.هذا الحكم يجلب الحب ويمكنه التأكيد وتعزيز حياتك الجنسية
• إذا كنت مهنيًا في الحياة ، فأنت تنام على رأسك جنوبولكن فقط في مزاج هادئ. إذا كنت منتفخًا ، أو عاطفيًا ، وتجربة الغضب والتهيج أو تواجه الإجهاد - فمن الأفضل أن ترفض مثل هذا الترتيب والاستلقاء مع رأسك إلى الشمال. بشكل عام ، يوفر الجنوب الطاقة لتحقيق ناجح ومواصلة أي عمل تجاري
• إذا كنت ترغب في العثور على هدف في الحياة ، وتعزز شخصيتك ، والعثور على القوة لفعل خطير - اذهب إلى الفراش رأسك إلى الشمال الشرقي.هذا الجانب من العالم لديه طاقة صلبة ، والتي لا تسمح بالاسترخاء وإظهار النعومة والمعونة
• أغنية الرأس مناسبة لكبار السن إلى الشمال الغربي. يمكن أن يسهم هذا الموقف في هدوء ونوم قوي واستعادة الجسم
• إذا كنت تريد التحرير والتخلص من الخجل المفرط - اختر الجنوب الشرقي
• جنوب غربسوف تجلب الانسجام والتفاهم لحياتك العائلية

كم يجب أن يحتاج البالغ إلى النوم يوميًا من أجل نوم صحي؟

يحتاج البالغون السليم إلى 5-8 ساعات من النوم. يتم تفسير مثل هذه الفجوة من خلال جودة النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تفرط في 8 ساعات ككل ، ولكن في كثير من الأحيان استيقظت ، فإن مثل هذا الحلم سوف يجلب فائدة أقل بكثير والراحة اللازمة للجسم من الحلم المستمر لمدة 5-6 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، تتأثر جودة النوم بالوقت الذي تغفو فيه. يوصى بالنوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة.

متى تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ؟

كما فهمت بالفعل ، فإن الوقت المثالي للذهاب إلى السرير هو 22:00. وفقًا لذلك ، تحتاج إلى الاستيقاظ حوالي 6 صباحًا.

ومع ذلك ، تملي الحياة ظروفها ، التي لا تقع دائمًا في إطار النوم المثالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يختلف الناس في الفئات ، اعتمادًا على متى يذهبون إلى الفراش ويستيقظون:

• البوم - أحب متأخرا والنوم حتى الظهر
• Larks - تغفو في وقت مبكر ، استيقظ مبكرًا
• الأشخاص الذين يعانون من النوم مرتين بين الفئتين السابقتين ، ويحبون النوم أثناء النهار

إذا أتيحت لك الفرصة ، فيمكنك تحديد الوقت المستقل الذي يمكنك الذهاب إليه إلى الفراش بشكل فردي. اذهب إلى الفراش في أوقات مختلفة في المساء ، عندما تشعر بأقصى قدر من التعب ، اكتب كل يوم في الوقت الذي تغفو فيه وكم استيقظت.

بعد أسبوع ، قم بتحليل ملاحظاتك - وستحصل على ساعة تقريبية عندما تنام بشكل أفضل.

هناك حالات عندما ، لسبب أو لآخر ، يجب أن تجلس في وقت متأخر. حدد متى من الأفضل الذهاب إلى الفراش من أجل الشعور في الصباح ، إن لم يكن قويًا ، ثم على الأقل لا تكسر ، ستساعدك على الانترنت على الانترنت.

كيف تذهب إلى الفراش مبكرا؟

حتى لو كنت تعتبر نفسك بومة وتعتاد على الذهاب إلى الفراش في وقت سابق من الساعة 2 صباحًا ، فيمكنك معتاد جسمك على النوم في وقت مبكر.

• استيقظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع)
• استعد للنوم بشكل صحيح (كيفية القيام بذلك - اقرأ أعلاه)
• تأكد من الراحة لجسمك: كلما زادت الملابس - كلما كان ذلك أفضل. الأقمشة الطبيعية (الكتان أو القطن) مناسبة على النحو الأمثل للنوم
• استمع إلى الموسيقى المهدئة أو المطبخ السمعي
• حاول تطوير بعض العادة لإعطاء الجسم إشارة للنوم. يمكن أن تكون قراءة كتاب أو كوب من الكفير قبل وقت النوم أو تدليك الربع
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم - الكمبيوتر والتلفزيون والراديو
• قطع أو قم بإيقاف تشغيل الإضاءة في المنزل ، يمكنك ترك ضوء ليلي خافت
• في أي حال من الأحوال لا تنفجر في المساء
• حاول إجراء تمرين للتنفس: استنشاق لمدة 4 ثوانٍ وزفير لمدة 8 ثوان. هذا يساعد على استرخاء الجسم
• اشرب شاي البابونج الدافئ أو شاي النعناع
• إذا كنت منزعجًا من الأصوات الصاخبة من الشارع ، قم بتشغيل مروحة صغيرة أو ، على سبيل المثال ، أصوات المطر أو الحياة البرية على الهاتف

كيف تنام أقل والحصول على ما يكفي من النوم: نوم polyphesis

بدأوا يتحدثون عن حلم بوليفيسي لفترة طويلة ، لكن لا يفهم الجميع ماهية المبدأ بالضبط. الشيء هو أنه من الممكن النوم من 3 إلى 4 ساعات في اليوم. الشيء الرئيسي ليس مرة واحدة للنوم ، وهو أمر ضار وليس له علاقة بالراحة ، ولكن عدة مرات خلال النهار.

هناك عدة أنواع من نوم polyphesis ، وهي ليست مناسبة للجميع. كيفية اختيار الوضع المناسب لنفسك ، احسب الوقت ومدة النوم يمكنك معرفة المزيد هنا.

الشيء الرئيسي ، تذكر أنه للحفاظ على نظام نوم polyphesis ، تحتاج إلى مناسبة جادة ودوافع قوية. بالإضافة إلى ذلك الحلم هو أنه تم إطلاق سراحك في يوم واحد لعدة ساعات من النوم. ناقص - يجب الالتزام بالنظام بشكل صارم ، وإلا فلن يكون نومًا متعددًا ، ولكنه ببساطة جودة رديئة عادية ، مما قد يؤدي إلى إرهاق.

هل من الضار أن تنام كثيرا؟

يبدو أنه إذا كنت تنام كثيرًا ، فيمكنك الحصول على ما يكفي من النوم ، أخيرًا. ومع ذلك ، ليس كل شيء بسيطًا جدًا. لقد لاحظوا كيف شعرت بعد نوم طويل بالضعف والتعب وشعرت بكسر تمامًا؟

اتضح أن الكثير من النوم ضار بقليل. إذا ، مع عدم وجود نوم ، يظهر الغائب ، فإن الحصانة تضعف ، ثم مع زيادة النوم ، والذاكرة والأداء معاناة أولاً وقبل كل شيء.

وفقًا للدراسات التي أجراها علماء هارفارد ، فإن الكثير ضار بالنوم. مع النوم الطويل المستمر ، تتدهور جودته ، وهذا يعد بالمشاكل الصحية.

النوم بدون وسادة مفيد أو ضار ، وكيفية النوم على وسادة؟

الحلم بدون وسادة لا يؤدي فقط إلى عدم الراحة ، بل يمكنه أيضًا إعطاء عدد من المشكلات الأخرى:

• شخير
• السعال بسبب اللعاب
• الأحاسيس غير السارة عند ترك الجزء الخلفي من الرأس
• تطور التهاب العظم
• تدهور الدورة الدموية الدماغية

النوم بدون وسادة مفيد بشكل لا لبس فيه للحديدين الجدد والأطفال حتى عام. ينصح البالغون بالنوم على وسادة منخفضة. من المهم أن يكون الرأس فقط على الوسادة ، لا تذهب إليها مع كتفيك.

هل من المفيد النوم أثناء النهار؟

بالإضافة إلى أوضاع النوم المتعددة ، يوصى بالامتناع عن النوم أثناء النهار. لتشعر بالحيوية والقوة لإجراء الأعمال التجارية ، من المهم إنشاء نوم ليلي بشكل صحيح.

ماذا تفعل إذا كان الجو حارًا؟

في موسم الصيف ، يواجه الكثيرون اضطرابات في النوم بسبب الحرارة. بطبيعة الحال ، فإن أسهل طريقة للخروج هي تكييف الهواء ، ولكن ليس لدى الجميع الفرصة لإجراء مثل هذه الشراء.

• افتح النوافذ في الليل
• شغل المروحة
• عندما تكون المروحة قيد التشغيل ، من الضروري الحفاظ على النوافذ مفتوحة لتداول الهواء
• لا تضع فراشًا من المواد التركيبية ، تعطي الأفضلية للأقمشة الطبيعية

هل من المفيد النوم على الأرض؟

من المفيد عدم النوم على الأرض ، ولكن ببساطة على سطح صلب. يجلب مثل هذه فول الصويا فائدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ظهورهم ، أو تعرضوا لسكتة دماغية أو خضعوا لفترة إعادة التأهيل بعد الإصابات.

من حيث المبدأ ، فإن المرتبة العظمية المختارة بشكل صحيح سوف تتعامل تمامًا مع مثل هذه المهمة.

كيفية تحسين النوم مع العلاجات الشعبية؟

إذا كنت لا تؤمن بنظام ما أو مجرد ملتصق بالطب التقليدي ، فأنا أقدم لك بعض الوسائل التي ستساعد على تحسين النوم.

• دفعات وديكتوريون من بلسم الليمون ، فاليريان ، موالورت ، النعناع
• وسادة محشوة بأقماع القفز
• العطرية - الزيت الوردي والخزامى سيساعدان على النوم بإحكام
• الشاي العشبي مصنوع من النعناع أو البابونج

مزاج من أجل نوم صحي هادئ

يجب أن تساعدك جميع التوصيات المذكورة أعلاه على تحسين النوم ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على جميع مجالات حياتك. سيكون من الأسهل التعامل مع الإجهاد ، وسيكون لديك قوة وطاقة لتحقيق الأهداف وتنفيذ الخطط.
إذا كنت تلتزم بالتوصيات ، اتبع الوضع ، ولم يكن هناك أي نوم ، تأكد من الاتصال بأخصائي عالم سيساعدك على التعامل مع مشاكل نوم خطيرة.

كيف تنام بشكل صحيح ، فيديو