كيفية إزالة الدهون على المعدة والتخلص من امرأة بعد 50 عامًا: التمارين ، والنظام الغذائي ، وتوصيات أخصائي التغذية والمدرب ، والمراجعات

للتخلص من البطن بعد 50 عامًا وتبدو جميلة ومنغمها أمر ممكن. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف ولا تتردد في الذهاب إليه ، وتقييم حجم العمل بموضوعية.

تتعلق مشكلة البطن الدهنية والبطن الدهنية ، وخاصةً معظم النساء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجنس العادل ، الذين يزيد عمرهم عن 50 عامًا. يجب ألا يأس ، مثل هذه النظرة الأولى ، يمكن حل المشكلة بكل بساطة ، والشيء الرئيسي هو الرغبة.

كيفية إزالة الدهون على المعدة والتخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًا: أسباب المشكلة

تحتل المعدة بحق المرتبة الأولى بين جميع المناطق الإشكالية للجسم الأنثوي. في بعض الأحيان تظهر المعدة حتى في فترة المراهقة ، وأحيانًا بالفعل في حالة نضج. من المهم جدًا معرفة سبب ظهور المعدة ، لأن طريقة مكافحة الدهون تعتمد على هذا.

من الصعب أن ندعو بشكل لا لبس فيه سبب ظهور طية دهنية على شخصية نحيلة ، ومع ذلك ، يمكن تمييز الخطوط الرئيسية: يمكن للمرء أن يميز:

• التغييرات في الخلفية الهرمونية. يمكن أن يكون الاضطرابات الهرمونية المرتبطة ظهور انقطاع الطمث ، أو بعض الاضطرابات الهرمونية الأخرى. في أي من هذه الحالات ، سيكون من الضروري استشارة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض النساء ، ومراعاة توصياتهم بالفعل ، والمضي قدماً في فقدان الوزن والتخلص من الدهون على البطن.

• ailles ، بسبب طبقة الدهون على المعدة التي تزداد. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى حقيقة أن الدهون يمكن أن تتراكم ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا على الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، ستحتاج في البداية إلى القضاء على المرض وبعد المتابعة مع تصحيح الشكل.
• نقص النظام الغذائي واستهلاك الطعام غير الأهمية. اليوم ، مع كل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، قد يكون من الصعب مقاومة وحرمان نفسك لذيذ للغاية ، ولكن ليس مفيدًا جدًا. تؤثر الوجبات السريعة والمنتجات الدهنية ومنتجات الدقيق وغيرها سلبًا على صحتنا وشكلنا ، وهذا التأثير يتفاقم بسبب نقص النظام.
• نقص الرياضة والنشاط البدني. اليوم ، هذه المشكلة ذات صلة أيضًا بمعظم الناس ولا تتعلق فقط بالنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. لقد اعتدنا على التحرك بالسيارة ، الحافلة الصغيرة ، والقيادة على المصعد ، ولا نقوم بالشحن إلا عندما يمرض شيء ما. كما أن أسلوب الحياة المستقرة يؤثر سلبًا على شخصية وحالة الصحة. يتم تخزين السعرات الحرارية المفرطة وغير المنفصلة في هذه الحالة في شكل رواسب الدهون على البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
• عادات سيئة. الكحول ، التدخين لم يكن له تأثير مفيد على جسمنا وصحتنا. القضية قيد النظر ليست استثناء. كما تعلمون ، فإن الكحول والسجائر تخضع لجسمنا للتأكيد ، وفي حالة من الإجهاد ، لا يمكن للجسم أن يفقد الوزن ، ولا يشعر بالطبيع.

تحديد السبب بشكل صحيح ظهور الدهون ، تخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًاسيكون أسهل بكثير. تذكر أنه للتخلص من رواسب الدهون ، تحتاج إلى نهج متكامل ورغبة كبيرة وقوة إرادات ، لذلك أنت صبور.

كيفية إزالة الدهون على المعدة والتخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًا: تمارين بدنية ، توصيات المدرب

سيكون من الظلم عدم القول أنه مع تقدم العمر ، يصبح النشاط أصغر بكثير مما كان عليه في السنوات الشابة. هذا هو السبب في التمارين البدنية ل قم بإزالة الدهون على المعدة والتخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًا ، يجب أن تكون معتدلة ومجدية.

من الأفضل أن يختار هذا التمرين المدرب ، ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك استخدام التوصيات العامة للمتخصصين:

• استشر المعالج الخاص بك. دعه يفحصك ، وإرسالك إلى المتخصصين الآخرين الذين سيقومون بتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، لأن ممارسة الرياضة تعطي حمولة كبيرة عليها. الشيء نفسه ينطبق على نظام العظام.
• قم بعمل يومي بسيط الشحن، سيساعد هذا في تسخين جميع العضلات وإعداد الجسم لمزيد من العمل. يكفي دفع الشحن لمدة 15-20 دقيقة. أداء جميع التمارين ببطء ، بعناية.
• حاول المشي كثيرًا. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فحاول الوصول إلى مكان العمل والمنزل. استبعاد الرحلات على المصعد ، واختر متجرًا طويلًا للمشتريات والذهاب سيرًا على الأقدام. ما لا يقل عن 5-8 كم تحتاج إلى إجراء يوميًا. يمكنك البدء في ركوب الدراجة ، لأن الكثير من هذا النشاط أكثر متعة من المشي. إذا كنت شخصًا أكثر نشاطًا ، فإن الجري مناسب. في الوقت نفسه ، لا تقم بتشغيل 10 كم في المرة الأولى ، ابدأ بمسافة صغيرة من 1 إلى 2 إلى كيلومتر ، وتقييم حالتك ورفاهك ، وبدء هذا ، قم بضبط السرعة ، مسافة الجري. من الأفضل الركض في الصباح أو في المساء ، أو في وقت لا يكون فيه الجو حارًا جدًا (إذا تحدثنا عن الصيف).

• لأن الهدف الرئيسي هو التخلص من البطن والدهون في هذا المجال ، يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنك تحتاج إلى تنزيل الصحافة باستمرار. هذا الرأي خاطئ بشكل أساسي. لا تترك الدهون على وجه التحديد من المنطقة التي تعمل بها ، لذلك ليس هناك ما يضمن أن يغادر أرجوحة الصحافة ، وسوف تغادر الدهون من البطن. تحتاج إلى الاقتراب من القضاء على المشكلة بشكل شامل. في الوقت نفسه ، من الأفضل أداء القرفصاء ، البار ، تمارين الصحافة ، الدفع ، القفز على الحبل:
• القرفصاء. مثل هذه التمارين تحرق الدهون بشكل مثالي ، وجعل الجسم لائقا. قف بالضبط ، اتبع ظهرك ، لا تومض. ضع قدميك على الكتف -عرضًا عن بعضها البعض (يمكنك أن تكون أوسع قليلاً). يمكن عقد الأيدي أمام نفسك في "القلعة". خفض ببطء الحوض بهذه الطريقة ، كما تريد الجلوس على كرسي منخفض. تأكد من أن الظهر حتى ، يجب نقل الوزن قدر الإمكان إلى الكعب. القرفصاء عميق قدر الإمكان ، لا تأخذ ركبتيك ، لا تتسارع. هل 3 نهج 20 مرة
• بلانك. خلال هذا التمرين ، يتم وضع كمية كبيرة من العضلات. خذ مثل هذا الموقف كما هو الحال بالنسبة للدفع ، ما عليك سوى التركيز على المرفقين. بناءً على المرفقين ، قف بحيث تشكل الظهر والساقين خطًا مستقيمًا. لا ترفع الأرداف لأعلى ، لا تنحني. في هذا الموقف ، قف لمدة 20-30 ثانية. إذا قمت بهذا التمرين لأول مرة ، فابدأ بـ 15 ثانية ، وزيادة الوقت تدريجياً. جعل 3 مجموعات
• ادفع -من الأرض من الركبتين. هذا خيار دفع خفيف الوزن ، إذا كان لديك تحضير جسدي جيد ، فيمكنك إجراء عمليات دفع عادية. خذ التركيز على الكذب ، تميل إلى يديك ، خذ تلًا على الأرض مع ركبتيك ، يمكن عبور ساقيك في الساقين معًا للراحة. الآن استنشاق ، تغرق لأسفل ، وانحنى ذراعيك على المرفقين ، والزفير ، والعودة إلى موقعه الأصلي. أداء 3 نهج 10-15 مرات
• ممارسة "الدراجة" للصحافة. استلقي على ظهرك ، وانحنى ساقيك على ركبتيك. ضع ساقيك في وضع عازمة على معدتك. أداء 3 نهج 20-25 مرة
• القفز على قائد. ابدأ بعدد صغير من المرات. أولاً ، أداء 3 نهج 50 مرة ، وزيادة الحمل تدريجيا

أداء هذه التمارين غير المعقدة للغاية ومراقبة النظام الغذائي ، سوف تضع رقمك بالترتيب والتخلص من الدهون على معدتك.

كيفية إزالة الدهون على المعدة والتخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًا: النظام الغذائي ، توصيات أخصائي التغذية

تذكر أنه من المستحيل إنقاص الوزن فقط عن طريق ممارسة الرياضة. الرياضة والنشاط البدني تسريع عملية فقدان الوزن ، وجعل جسمك مناسبًا ، والجلد مرن ، ولكن بدون التغذية المناسبة ، لن يكون كل هذا. لذلك ، فإن أول ما يجب فعله إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون على معدتك أو الجنيهات الإضافية هو إعادة النظر في التغذية وتناول الطعام.

من الأفضل لك أن تصنع أخصائي تغذية مختصة ، مع مراعاة خصائص جسمك وقدراتك.

ولكن إذا لم تتمكن من الاتصال بأخصائي التغذية لسبب ما ، فاستخدم النصائح التالية لإزالة الدهون على معدتك والتخلص من امرأة بعد 50 عامًا:

• استبعاد المنتجات الحلوة والدقيق والسكر والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والكحول من النظام الغذائي. لا يمكن أن تؤكل هذه المنتجات بأي كمية.
• ابدأ في تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن يكون لديك 3 وجبات رئيسية ووجبة إضافية في اليوم. لا تفوت الإفطار أبدًا ، وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة. بعد الاستيقاظ من النوم.
• قبل كل وجبة أساسية (في 20 دقيقة) ، اشرب كوب من الماء ، يمكنك مع الليمون. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا (لا يتم حساب الشاي والقهوة والحساء وما إلى ذلك).
• أيضا في 20 دقيقة. تناول الطعام قبل الوجبات 1 ملعقة صغيرة. نخالة القمح. هذا سوف يساعد على تطهير جسم السموم وحل المشكلات مع المرحاض.
• تناول الطعام بدون تلفزيون ، موسيقى ، كتب ، إلخ.
• إثراء نظامك الغذائي الخضروات والفواكه. يمكن أن تؤكل الخضروات بأي كمية (باستثناء الجزر والبنجر والبقوليات) لتناول طعام الغداء والعشاء. يمكنك أن تطخن الخضار ، والطهي ، والخبز ، ولكن يجب إعطاء التفضيل الخام. يجب ألا تأكل الكثير من الفواكه ، وخاصة الحلو ، مثل الموز ، الخوخ ، إلخ.

• بالضرورة تناول منتجات حامضة ومنتجات الألبان، وخاصة الجبن المنزلية ، سوف يثري جسمك مع الكالسيوم.
• يمكنك أن تأكل فيليه الدجاج والديك الرومي ، لحم العجل واللحوم المنخفض ، الأرنب من اللحوم.
• من تفضيل الأسماك لإعطاء هيكو ، تلميع ، الماكريل. يمكنك طهي الرموز ، وتلميع الكافيار.
• من الحبوب ، من الضروري إعطاء الأفضلية إلى الحنطة السوداء والقمح والأرز الطبل. إذا كنت تحب المعكرونة كثيرًا ، فطهو نفسك في بعض الأحيان المعكرونة من أصناف القمح الصلبة.
• خلال النهار ، وجبة خفيفة مع المكسرات ، ومع ذلك ، لا تأكلها أكثر من اللازم.
• استمتع بنفسك في نفس الوقت.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من وقت النوم. مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تشرب الكثير من الماء ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الوذمة.

قد تبدو قائمة تقريبية ليوم واحد:

1. إفطار: 2 بيض ، قطعة واحدة من خبز الخبز المحمص مع نخالة ، 30 غرام من الجبن ، الشاي غير المحلى.
2. وجبة خفيفة: 10 غرام من أي المكسرات ، كوب من الكفير منخفضة الدهون.
3. وجبة عشاء: 80 جم من الحنطة السوداء ، 80 غرام من شرائح الدجاج المخبوزة ، سلطة الخضار محنك مع عصير الليمون وصلصة الصويا ، تفاحة واحدة.
4. وجبة خفيفة: 100 غرام من التوت.
5. وجبة عشاء: 90 جم من البطاطا المخبوزة ، 80 جم من الماكريل المخبوز ، سلطة الخضار ، بضعة أجهزة كمبيوتر. التواريخ/المشمش المجفف/التين المجفف.

ينصح أخصائيو التغذية بالإضافة إلى الامتثال للنظام الغذائي لمراقبة النوم والراحة. لا يفقد الجسم الوزن إذا كان في الضغط أو لا يستريح الوقت المناسب من الوقت ، لذلك يجب أن يكون الحلم ذو جودة عالية وهادئة.

• تحتاج إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات. من الأفضل الاستلقاء حتى 00.00 ، احصل على ما يصل - حتى 08.00. أيضًا ، لتحقيق نتائج إيجابية ، تحتاج إلى استبعاد الضغوط ، وحاول ألا تكون عصبيًا على التبعيات.
• ضع في اعتبارك أن الوزن قد لا يسير بالسرعة التي تريدها. لذلك ، من المهم ليس فقط الوزن ، ولكن أيضًا لإجراء قياسات الشكل. في بعض الأحيان يحدث أن يكون الوزن في مكانه ، لكن المجلدات تختفي.

كيفية إزالة الدهون على المعدة والتخلص من البطن لامرأة بعد 50 عامًا: المراجعات

لا يوجد مثل هذا الشخص الذي سيقول أنه بعد فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، يشعر بأنه أسوأ أو سيئ ، لأن الوزن الزائد ليس فقط جمالياً من الناحية الجمالية ، ولكنه ليس رائعًا أيضًا. الوزن الزائد هو التعب والخمول وضيق التنفس ، وعدم القدرة على العيش حياة كاملة ، بشكل عام ، كل ما يحتاج إلى القضاء عليه.

مراجعات حول كيفية إزالة الدهون على المعدة بعد 50 عامًا:

• تتحسن الحالة العامة للجسم فورًا تقريبًا بعد أن يبدأ الشخص في القيادة نمط الحياة النشط والصحيح. لذلك ، تلاحظ النساء أنه بعد بضعة أسابيع من البقاء في التغذية المناسبة ، تتحسن حالتها الصحية. تخضع مشاكل الجهاز الهضمي ، ويتم القضاء على عدم الراحة في المعدة ، وأقل استقرارًا في النوم ، ويبدو أن القوات تفعل شيئًا.
• بفضل الفصول العادية ، يصبح جلد الجسم أكثر مرنة ، مرنة. يصبح من السهل القيام بالأعمال المنزلية ، فمن الأسهل بكثير أداء التمارين.
• بمرور الوقت ، تحدث التغييرات في الشكل. يتم تقليل الأحجام والطبقة الدهنية على البطن ، ويتم القضاء على تراجع الجلد ، ويترك السيلوليت جزئيًا.
• تلاحظ النساء أيضًا أن إجراءات إضافية تساعد على تحقيق نتائج أفضل. فمثلا، تدليك عام ومضاد للسيلوليت ، دش charcot ، لفائف مختلفة ، تحفيز ، إلخ.

بالطبع ، يجب ألا تتوقع نتيجة مذهلة بعد أسبوعين من الفصول والتغذية المناسبة. كل شيء تدريجيا. تذكر أن المثابرة والعمل سوف يجلب لك بالتأكيد النتيجة المرجوة.

الفيديو: كيف تزيل المعدة بعد 50 عامًا؟