كيفية إزالة الدهون الزائدة من اليد والكتفين في المنزل عن طريق التمارين؟ لماذا تودع الدهون في اليدين؟ كيفية إزالة الدهون بسهولة وسرعة من اليد والكتفين: التدريب اليدوي ، التمرين ، التشغيل

مقالة مفصلة حول كيفية التخلص من الدهون في الأيدي بمساعدة التمارين وضبط التغذية. الكتفين والإبطين.

الدهون على اليدين هي مشكلة تزعج العديد من الفتيات والنساء. لا يمكنك ارتداء فستان بلا أكمام ، وسترة ، قميص t. أي ملابس على الأشرطة أو الأشرطة على الفور تعطي الأيدي الكاملة على الفور. حتى ملابس السباحة يمكن أن تجلس قبيح بسبب هذا.

وماذا أقول عن القمصان العصرية العصرية لعدة مواسم ، والتي تعد مثالية للصيف ، ولكن يتم حظرها للنساء بأيدي كاملة.

في هذه المقالة ، سنحاول معرفة من ولماذا عادةً ما يعاني من اليدين وما الذي يمكن فعله به.

لماذا تودع الدهون في اليدين؟

لفهم كيفية التعامل مع الدهون في متناول اليد ، يجب أولاً التحدث عن أسباب ترسب الدهون في هذا المجال. الأسباب الأكثر شيوعا هي:

1. الاستعداد الوراثي. أنت تنتمي إلى نوع الشكل مثلث مقلوب. في هذا النوع ، تظهر رواسب الدهون أولاً وقبل كل شيء على الظهر والكتفين واليدين. إلى الأسفل ، يبدو أن الشكل ضيق ، وتبدو الوركين ضيقة تمامًا مقارنةً بالكتفين.
2. نقص النشاط الحركي. غالبًا ما يحدث بين العمال المكاتب والتجارة. ثم ، كقاعدة عامة ، يفلت الشخص ليس فقط بين يديه.
3. التغذية غير السليمة. يمكن أن تثير كمية كبيرة من الدهون أو الحلوة أو العكس ، كما يمكن أن يثير طعام الملح ظهور الرواسب الدهنية في اليد وليس فقط.
4. سن. مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة بشكل مختلف ، تتغير الخلفية الهرمونية. يمكن أن تودع الدهون في أكثر الأماكن غير المتوقعة: على الركبتين ، على المرفقين ، على الساقين. بما في ذلك على اليدين.
5. نغمة ضعيفة لعضلات اليدين. إذا كانت عضلات الساعد تعمل قليلاً ، فمن المحتمل أن تبدو الأيدي أكثر فأكثر. حتى مع وجود نسبة صغيرة من الدهون ، ستبدو الأيدي سميكة.
6. بشكل جيد -العضلات المطورة. إذا كان الشخص "في الجسم" قد طور عضلات من اليدين والساعدين ، فمن المرجح أن تبدو يديه نصف القلب. وذلك لأن الأنسجة الدهنية يتم تطبيقها على العضلات ، بالإضافة إلى زيادة ذلك.

سبب خفي ولكنه خطير هو انتهاك التمثيل الغذائي في الجسم. بعض الأمراض ، مثل أمراض نظام الغدد الصماء ، يمكن أن تثير تورم وتراكم السوائل والدهون في أجزاء معينة من الجسم. على سبيل المثال ، على الذراعين أو الساقين. إذا كنت تفقد الوزن ، لكن يديك تظل كاملة - نوصيك بالتحقق من الهرمونات مع أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض النساء.

وهكذا ، من بين الأسباب السبع المشتركة لرواسب الدهون في اليد ، لا يتم التحكم إلا في واحد. هذا هو العمر. مع هذه "المشكلة" ، يمكنك الاتصال بجراح تجميل ، أو إلى عالم التجميل. يمكن القضاء على الأسباب المتبقية من خلال الاتصال بطبيب أو مدرب للياقة البدنية أو ضبط نمط حياته.

كيفية إزالة الدهون الزائدة من أيدي التمارين في المنزل؟

يجب تناول التخلص من الدهون على اليدين بشكل شامل. يجب ألا تزيد من نشاطك البدني فحسب ، بل يجب أيضًا البدء في التحكم في التغذية. لكي تصبح يديك ضئيلة وأنيقة ، من الضروري أن تتنافس على التدريب الهوائي والقوة. الخيارات المثلى للتمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع الدمبل سنقوم الآن بتحليلها.

تمرين رقم 1. تربية اليد إلى الجانبين.

1. وضع البداية - خذ وضعًا رأسيًا ، كتف الساقين - على وجه النطاق ، يدي على الجانبين ، يتم توجيه النظرة إلى الأمام.
2. خذ الدمبل من 1-2 كجم بين يديك.
3. ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، وتبقى لمدة 1-2 ثوان في الوضع القصير.
4. خفض يديك.
5. كرر المهمة.

يجب إجراء النهج من 2-3 إلى 10-18 في كل منها.

تمرين رقم 2. رفع الدمبل على العضلة ذات الرأسين.

1. موضع البداية - خذ وضعًا رأسيًا ، والكتف الساقين - على جانب الأسلحة على طول الجسم.
2. خذ الدمبل 1 كجم في كل يد.
3. ثني يديك في الكوع في وقت واحد أو بالتناوب ، كما هو موضح في الصورة أدناه.
4. قم بتصويب يديك.
5. كرر المهمة.

يوصى بتنفيذ هذا التمرين في 3 طرق من 8-12 تكرار للمبتدئين. يجب أن تزيد أكثر خبرة من عدد التكرار ووزن الدمبل. يمكنك القيام بالتمرين على حد سواء واقفا والجلوس.

زائد هذا التمرين هو أن العضلة ذات الرأسين من الأيدي والساعدين متورطة - الأماكن المفضلة للجسم لوضع الدهون في منطقة اليدين.

تمرين رقم 3. رفع الدمبل مع يدين خلف الرأس.

1. موضع البداية - خذ وضعًا رأسيًا ، والكتف الساقين - على جانب الأسلحة على طول الجسم.
2. خذ دمبل واحد من 3 كجم بين يديك (اضبط الوزن بنفسك).
3. أحضر يديك مع الدمبل خلف رأسك.
4. رفع وخفض الدمبل ، وتوتر ثلاثية الرؤوس.

أداء 2 نهج من 10 تكرار. يجب أن تشعر بالتعب القوي بين يديك ، قد يكون الضعف. بعد أداء هذا التمرين ، هز يديك عدة مرات لتخفيف التعب وإنشاء الدورة الدموية.

نصيحة! إذا لم يكن لديك دمبل في المنزل ، فاستبدلها بزجاجات من الماء أو الرمال.

أو استخدم إرشادات تصنيع الدمبل بنفسك.

تتدلى الدهون في متناول اليد: كيفية التخلص من الدهون في متناول اليد بدون دمبل - تمارين

يمكنك تحقيق الأيدي النحيفة تمامًا دون مساعدة من الدمبل. لأداء التمارين أدناه ، سيكون القليل من الصبر ، والوقت ، وكذلك مقعد أو كرسي كافيًا.

تمرين رقم 1. UPS.

1. موقف البداية: شريط على أيدي ممدودة. الأيدي في نفس الوقت تحت الصدر.
2. ثني ذراعيك على المرفقين ، وانزل على مسافة 5-7 سم على الأرض.
3. يشرق يديك. تأكد من الضغط على المرفقين إلى الجسم.
4. كرر المهمة ، ومراقبة بعناية تقنية التنفيذ.

يعتبر الضغط من الأرض أحد أصعب التمارين للمبتدئين. خاصة أولئك الذين اعتادوا على عدم الدخول في الرياضة. في Push -ups ، أهم شيء ليس هو عدد التكرارات ، ولكن تقنية التنفيذ. من أجل فهم المستوى الذي تحتاجه بشكل صحيح ، يتم وضع الطوب أو أي كائن آخر مشابه في الحجم تحت الصدر. أثناء التمرين ، تحتاج إلى لمس الطوب والارتفاع.

أيضا ، يعتمد الكثير على موقف النخيل. كلما كانوا من بعضهم البعض ، كلما كانت عضلات الصدر أكثر توترًا وأقل الأيدي. كلما اقترب إعداد النخيل ، كلما ذهب الحمل على العضلة ذات الرأسين. الآن نحن مهتمون أكثر برجال العضلة ذات الرأسين ، لذلك يوصى بوضع الأيدي تحت الكتفين.

يمكن إجراء Push -ups على جميع أربع إذا لم تنجح على أرجل مستقيمة.

تمرين رقم 2. عكس الضغط -ups.

1. وضع البداية - ضع الكرسي على الأرض ويجلس أمام الكرسي. استيقظ واتخذ حافة الكرسي بيديك. يمكن أن تكون الأرجل مستقيمة ، أو عازمة على الركبتين.
2. قم بتصويب يديك في المرفقين وارتفع.
3. ثم ثني يديك وانزل. في الوقت نفسه ، لا يمكنك لمس الأرض مع الحوض.
4. كرر المهمة.

تحتاج إلى أداء من 10 تكرار في نهج واحد. اصنع نهجًا لا تقل عن 2 ، ومن الناحية المثالية 3. هذا تمرين جيد للغاية ضد تراجع الدهون بين يديك وعضلات المبتذلة.

تمرين رقم 3. بلانك.

1. وضع البداية - خذ موقفًا أفقيًا ويميل إلى المرفقين ، ظهرك مسطح تمامًا ، لا تتراجع معدتك.
2. تحتاج إلى الوقوف في هذا الموقف لمدة 20 ثانية على الأقل.

هذا التمرين معروف للكثيرين. إنها واحدة من أكثر المحبوبين وغير المحببين في نفس الوقت بين الرياضيين. للبقاء في هذا الموقف من 30 أو 60 ثانية على الأقل ، تحتاج إلى بذل جهد كبير. أداء 2-3 نهج لمدة 20-40 ثانية. نحن نضمن أنه بعد النهج الأول ، إذا لم يكن لديك خبرة في التدريب ، فستشعر بطعم العرق والرغبة في السقوط أكثر وإنهاء كل هذا. ومع ذلك ، سيتعين عليك محاولة تحقيق أيدي مثالية.

يساعد الشريط في نفس الوقت على ضخ الأيدي والسطح الأمامي للوركين والضغط والصدر والأرداف.

فيما يلي بعض الخيارات الأخرى لأداء نفس الشريط. كلهم يساعدون في القتال ضد الدهون على أيديهم. نوصي باختيار 3-4 بار خيارات وأداءها يوميًا في 3-4 نهج من 30 ثانية.

ملحوظة! أهم شيء في الشريط هو الحفاظ على ثابت.

كيفية إزالة الدهون بين اليد والإبط: تمارين للنساء

أوه ، هذا الطية الغادرة بجوار الإبط الذي يحدث عند وضع حمالة صدر. ولا شيء سوف يخفيها باستثناء الملابس المجانية. وإذا وضعت شيئًا "في نوع ضيق" من تي شيرت ، فستنفس الفستان ، فهو أعلى ، هناك مباشرة.

من الصعب للغاية التخلص منه. حتى أنه يحتوي على فتيات رفيع جدًا ونحيف. والنقطة هنا ليست في تدريب العضلات بقدر ما في حالة الجلد وأسلوب الحياة بشكل عام.

للتخلص من هذا الطية المكروهة التي تفسد مظهرك في ملابس السباحة أو الملابس الداخلية ، هناك تمارين خاصة. أيضًا ، لا تنس أن تأكل الطعام الصحيح والصحي ، واستخدم الكريمات لخط العنق.

يمكن للملابس الداخلية المناسبة حل المشكلة جزئيًا ، لكنها لن تزيلها تمامًا.

تمرين رقم 1. ادفع -ups مع وضع واسع من الأيدي.

1. موضع البداية هو شريط على الأيدي المستقيمة. النخيل أوسع من الكتفين.
2. ثني يديك في مفاصل الكوع ، بالوعة منخفضة للغاية.
3. قم بتصويب ذراعيك ببطء.
4. كرر المهمة.

أداء 3 نهج 10 مرات يوميا. لا تفوت التدريب لتحقيق النتيجة المثالية. يُسمح له بأداء الدفع من الركبتين.

تمرين رقم 2. "دعاء".

1. موضع البداية - خذ موضعًا رأسيًا ، قم بتوصيل يديك أمامك بنخيلك لبعضكما البعض.
2. اضغط على النخيل فوق بعضها البعض. في هذه الحالة ، يجب أن تضغط عضلات اليدين والصدر.
3. عصا على هذا الموقف لمدة 10 ثوان.
4. استرخ يديك ، لكن لا تخفضها.
5. كرر المهمة.

تفعل من 5 إلى 10 تكرار من هذا التمرين. هذا هو التمرين الرئيسي في المعركة ضد كومة من الإبط. يوصى بإجراء دورة كاملة في الصباح وفي المساء. بعد 3 أسابيع ، سيصبح الطية أصغر بشكل ملحوظ.

تمرين رقم 3. "مقص".

1. موضع البداية - خذ موقفًا رأسيًا ، والكتف الساقين - على جانبها.
2. بين يديك ، خذ 1 الدمبل من 0.5-1 كجم.
3. قم بتصويب يديك أمامك ، وحافظ على فرشك بجانب بعضها البعض.
4. ابدأ في صنع "مقص" بيديك: قم بتغيير موضع الأيدي (الأول في الأعلى ، ثم الآخر).

عادة ما يستغرق إجراء التمرين من دقيقة واحدة أو أكثر اعتمادًا على إعدادك. ثم خذ استراحة 30 ثانية وكرر المهمة. يجب القيام بمجموع الأساليب ثلاثة على الأقل للتدريب.

نصيحة! عند إجراء هذا التمرين ، لا تنشر يديك على نطاق واسع. يجب ألا تتجاوز الحالة بين النخيل 15 سم.

كيفية إزالة الدهون في منطقة الكتف: تمارين

الدهون في منطقة الكتف هي عدو آخر للسباحة ، والفساتين المفتوحة ، والقمم والقمصان. لا يمكنك المساعدة في التمارين وحدها ، فأنت بحاجة إلى ضبط الطعام. كيفية القيام بذلك ، سنكتشف المزيد في المقالة.

تمارين ممتازة مثل ::

• ادفع -ups مع قبضة ضيقة وعريضة
• ممارسة "الصلاة"
• "بلانك"
• عكس الضغط -ups
• تحويل اليدين إلى الجانبين

تم وصف تقنية أداء كل هذه التمارين بالفعل في مقالتنا. أيضا جيد جدا في مكافحة الدهون على الظهر والكتفين تساعد على السباحة أو الدروس على محاكاة التجديف.

ما هي المنتجات التي تزيل الدهون على أيديهم؟

سوف تساعدك التغذية المناسبة في مكافحة الدهون على يديك ، ولكن لن تتم إزالة الأطعمة لك. سيكون عليك العمل بجد للتخلص من الدهون الزائدة ، بما في ذلك على يديك.

ما هي المنتجات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص بسرعة من الدهون على يديك:

• الخضروات الكاملة
• الفواكه الطازجة (بكميات محدودة)
• مجموعات
• جبن
• اللحم الأبيض والأحمر
• سمك
• منتجات الألبان منخفضة الدسم (تصل إلى 9 ٪ من الدهون)
• المكسرات
• الخضر
• خبز أسمر

ماذا تستبعد:

• الكحول
• الصودا الحلوة
• وجبات سريعة
• رقائق ، مفرقعات ، حلويات ، شوكولاتة بيضاء وحليب
• الكربوهيدرات البسيطة الأخرى (السكر ، الدقيق)

في أي حال من الأحوال لا ترفض استهلاك الدهون. إنهم مسؤولون عن مرونة الجلد ، وهذا أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن. لا ترفض الجبن أيضًا ، بكميات معتدلة مفيدة.

نصيحة! لا تنس شرب الماء! اشرب كثيرا. كم يتطلب جسمك ، لكن يشرب! إذا كنت لا تحب طعم الماء البسيط ، فأضف القليل من عصير الليمون أو الجير إليه. سيصبح الذوق أكثر متعة ، ولكن فقط المزيد من الفوائد.

ما هي العملية لإزالة الدهون على يديك؟

إذا قررت الاتصال بالجراح لإزالة الدهون الزائدة في اليد ، فإن شفط الدهون من مناطق اليدين ومناطق الكتف سيساعدك. شفط الدهون هو إجراء شائع للغاية. يتم ضخ الدهون بالمعنى الحرفي من جسم المريض بمساعدة معدات خاصة. لم يتم شفط الدهون لفترة طويلة ، فإن فترة الشفاء بعد الجراحة لا تستغرق الكثير من الوقت.

ومع ذلك ، فإن شفط الدهون له عيوب. على سبيل المثال ، هناك احتمال أن تعود الدهون مرة أخرى بعد فترة إلى أماكن "موائلها" السابقة. سيحدث هذا إذا لم يلتزم المريض بنظام غذائي ولا يتبع صحته ككل.

من الأفضل تنفيذ شفط الدهون في اليدين في مرحلة البلوغ ، عندما يتم تشديد الجلد نفسه حتى لو كانت الأحمال العادية والوجبات الغذائية صغيرة بالفعل. هذا عادة بعد 30 سنة. على الرغم من أن كل شيء يتوقف على حالة الجلد ككل وقدرته على التجديد.

معلومات مهمة! تذكر أن التدخل الجراحي في الجسم هو مقياس شديد. إذا كنت تستطيع القيام بها مع الأساليب الأخرى ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك.

الفيديو: الدهون بواسطة الإبطين! أسباب المظهر + تمارين!