كيفية إزالة الدهون الزائدة من القدمين والوركين و IRC و Lyashka في المنزل عن طريق التمارين؟ لماذا يتم إيداع الدهون على قدميك؟ كيفية إزالة الدهون بسهولة وسرعة من الساقين والوركين والكافيار والخشب: تدريب القدم لحرق الدهون ، والتمارين

الدهون في الساقين - كيف تتعامل معهم؟ سوف تساعدك مقالتنا على معرفة كيفية حرق الدهون في ساقيك بشكل صحيح ودون ضرر في ساقيك.

مشكلة فقدان وزن الساقين بشكل خاص خاصة قبل موسم التنانير القصيرة والصنادل وملابس السباحة. وبعبارة أخرى ، كلما اقتربت الصيف ، كلما فكرت النساء في وزنهن وحالة الساقين على وجه الخصوص.

غنى الساقين الجميلة من قبل الشعراء والمطربين ، والآن تمت إضافة إعلان ، والذي يذكر باستمرار النساء حول كيفية ظهورهم. الإعلان ليس دائمًا عاملاً سلبياً. في بعض الأحيان يساعد على تنشيط التفكير النقدي ويساعد على النظر إلى الأشياء من الجانب الآخر.

لماذا يتم إيداع الدهون على قدميك؟

يتم توزيع الدهون ، في أغلب الأحيان ، بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، هناك أنواع من الأرقام التي تغطي حقًا في أماكن معينة أقوى. إذا كانت ساقيك أول من تحصل على الأول ، فأنت على الأرجح مالك أحد الأنواع التالية من الشكل:

• الكمثرى (مثلث)
• ساعة الصنفرة (ثمانية)

الأنواع المتبقية من الأشكال عرضة لترسب الدهون في الساقين على الأقل.

بالطبع ، ليس فقط "ساعة الرمل" و "الكمثرى" يخضعون لمشكلة مثل الأرجل الكاملة. يمكن إيداع الدهون في الساقين في جميع الناس على الإطلاق ، بغض النظر عن الجنس ونوع الشكل. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:

1. نقص السيطرة على التغذية. تهرب وفرة الدقيق والحلويات في مشكلة مثل السيلوليت.
2. قلة الحركة ، والرياضة. يساهم نمط الحياة المستقرة دائمًا في ترسب الدهون ، وليس فقط في الساقين.
3. أمراض نظام الغدد الصماء عندما يتم إزعاج التمثيل الغذائي.
4. الأمراض ذات الطبيعة المختلفة هي مثل الدوالي أو مشاكل القلب التي يمكن أن تسبب تورم شديد في الساقين.
5. العمر وعدم الاهتمام بالنفس. مع تقدم العمر ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ ، ويؤدي الافتقار إلى العناية بالبشرة إلى تراجعها. نتيجة لذلك ، تبدو الساقين كاملة ومبهرة.

من بين الأسباب الخمسة ، يمكنك إصلاح ثلاثة بنفسك ، وبمساعدة معاملة مؤلفة بكفاءة ، يمكنك أن تنسى مشكلة مثل الأرجل الكاملة.

كيفية إزالة الدهون الزائدة من القدمين والوركين و IRC و Lyashka في المنزل عن طريق التمارين؟

تثبت الدراسات الحديثة أنه من المستحيل إزالة الدهون من منطقة واحدة على وجه التحديد. ومع ذلك ، من خلال ممارسة التمارين بانتظام ، يمكن أن تكون بعض مجموعات العضلات هي لهجة ، وسيتحسن عملية التمثيل الغذائي بين الخلايا ، نتيجة لذلك ، أن الجلد سيبدو أفضل.

عادة ، من أجل إزالة الدهون من القدمين ، هناك ما يكفي من فقدان الوزن العام. إذا كان وزنك ضمن حدود طبيعية ، ولكن لا تزال الدهون على ساقيك والفخذين والوركين والعجول تبقى ، نوصيك بإجراء مجموعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق أرجل مثالية.

لأداء هذه التمارين ، فإن المخزون يكفي أن يكون لديك في المنزل: زجاجات المياه ، كرسي ، سجادة للتدريب ، ولكن يمكنك القيام بذلك بدون ذلك.

ممارسة لإزالة الدهون من القدم رقم 1. تخفيض الساقين ملقاة على الجانب

1. وضع البداية: استلق على الجانب الأيسر ، ضع كوعك الأيسر على الأرض أسفل يدك اليمنى تمامًا - على طول الجسم. الساقين تشكل خط واحد مستقيم مع الجسم.
2. ثني ساقك اليسرى في الركبة.
3. ارفع ساقك اليمنى عالية لدرجة أن زاوية 60 درجة تتشكل بينها وبين الأرضية.
4. امسك الساق اليمنى في الموضع العلوي المتطرف لمدة ثانيتين.
5. تبطئ ببطء.
6. قم بعمل تمرين متكرر.
7. عندما تنتهي بقدم واحدة ، اقلب إلى الجانب الآخر وكرر الحركات ، فقط لساقك اليسرى.

اصنع كل ساق لمدة 2 أو 3 مقاربات ، في كل من 15 أو 20 تكرارًا.

نصيحة! عند أداء كل من التمارين في هذه المقالة ، لا تتسرع ولا تطارد عدد التكرار. حاول أن تفعل كل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان ، والشعور بكل عضلة.

ممارسة لإزالة الدهون من القدم رقم 2. مقص على الظهر

1. وضع البداية: الكذب على الأرض ، ممتدة الساقين ، وتمتد الذراعين على طول الجسم.
2. ارفع ساقيك 30-40 سم من الأرض.
3. ابدأ في تقليد حركة المقص:
   1. تخفيف القدمين 20 سم من بعضها البعض.
   2. اعبر ساقيك بحيث تكون ساق الساق في الأعلى.
   3. خففة قدميك مرة أخرى في اتجاهات مختلفة.
   4. اعبر ساقيك بحيث تكون الساق اليسرى هذه المرة من الأعلى.
4. هل 3 نهج إلى 20 التكرار.

ملحوظة! عند إجراء هذه المهمة ، تأكد من أن أسفل الظهر لا ينفصل عن الأرض. إذا كانت هذه الأسلوب صحيحة ، فستمارس ساقيك فحسب ، بل أيضًا الصحافة.

ممارسة لإزالة الدهون من القدم رقم 3. مقص على المعدة.

1. وضع البداية: الكذب على المعدة ، الساقين مع جسم يشكل خطًا مستقيمًا ، يتم تخفيض الرأس في متناول اليد.
2. ارفع ساقيك.
3. انشر ساقيك من بعضها البعض على مسافة 20 سم.
4. قم بإجراء عبور الأرجل بالتناوب (حقوق المحطة الأولى من الأعلى ، ثم إلى اليسار).
5. هل التمرين ليس بسرعة كبيرة. يجب أن تكون الوتيرة بحيث تشعر بعمل جميع مجموعات العضلات.

ستحتاج إلى تنفيذ 20 تكرارًا ، نهجًا 3. أيضًا ، يمكن إجراء "مقص" لفترة من الوقت. ضع المؤقت لمدة 30-40-60 ثانية وافعلها بأقصى سرعة.

سيساعدك هذا التمرين في تطور عضلات الأرداف ، والسطح الخلفي للفخذ و ICR.

كيفية التخلص من الدهون على الساقين من الداخل وخارج الوركين ، بين الساقين ، الجزء العلوي من الساقين: تمارين للنساء والرجال

تركز التمارين الواردة في هذا الجزء من المقالة على مجالات المشكلة التالية:

• الجانب الخارجي من الوركين ("الأذنين" أو جاليفا)
• الجانب الداخلي من الوركين (المنطقة بين الساقين)
• الجزء العلوي من الساقين (الوركين)
• الجزء السفلي من الساقين (منطقة فوق الركبة)

يجب الاعتراف بأن أصعب شيء هو التخلص من Galife ("آذان" على الوركين) ، وكذلك تشديد داخل الهذيان. غالبًا ما يحدث أنه على الرغم من إطار العضلات الجيد ، لا تزال هذه المناطق في الحالة التي كانت فيها وقت بدء التدريب.

بمساعدة التمارين أدناه ، يمكنك ضبط مناطق المشكلات بشكل صحيح أو جزئي. كل شيء سيعتمد على الجهود التي تعلق بها.

تمرين للفخذ الداخلي رقم 1. "plie"

1. وضع البداية: الساقين أوسع من الكتفين ، الظهر مستقيم.
2. خذ زجاجة 1.5 لتر (أو 1-2 كجم من الدمبل) بين يديك.
3. أداء القرفصاء: الوركين موازية للأرض ، والركبتين لا تخرج من أجل الجوارب ، والظهر مستقيم.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 15 تكرارًا في 3-4 نهج.

تمرين للفخذ الداخلي رقم 2. تخفيض الساقين ملقاة على الجانب.

1. وضع البداية: استلق على الجانب الأيسر ، ضع كوعك الأيسر على الأرض أسفل يدك اليمنى تمامًا - على طول الجسم. الساقين تشكل خط واحد مستقيم مع الجسم.
2. ثني ساقك اليمنى ووضعه أمام اليسار.
3. ارفع ساقك اليسرى إلى حسابين.
4. خفضه إلى حسابين.
5. أداء 15 أو 20 تكرار و 3 طرق لكل اتجاه.

يمكن اعتبار هذا التمرين واحداً من الأفضل لخفة الساقين.

تمرين لخارج الوركين رقم 1. قدم ماهي إلى جانب وضع الوقوف.

1. وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، والكتف الساقين -على حدة ، تميل على الحائط بيدك اليمنى أو خذ الجزء الخلفي من الكرسي.
2. خذ ساقه اليسرى المستقيمة جانباً قدر الإمكان. القضية لا تحتاج إلى إمالة.
3. أعد ساقك إلى وضع البداية.
4. هل التمرين 15 مرة ، ثم تغيير الجانب. لكل ساق ل 2 نهج.

هذه المهمة لها أيضًا تأثير مفيد على عضلات الصحافة. قم بتعزيز الصحافة عند رفع وخفض ساقك بحيث يصبح تأثير التمارين أكبر.

تمرين لخارج الوركين رقم 2. هجمات بنية أو قطرية.

1. وضع البداية: الساقين على الكتف -على جانبها ، يتم جمع الجسم مستقيمًا ، وييديًا أمامها على القلعة أو الراحة على الجانبين.
2. قم بإقامة اندفاع مع قدمك اليمنى ، ولكن ليس للأمام ، ولكن قليلاً إلى اليسار ، بحيث تصبح القدم اليمنى حوالي 5-7 سم على يسار اليسار.
3. النزول في الاندفاع. الركبتين لا تخرج من أجل الجوارب ، الظهر مستقيم.
4. صعود من الهجوم والعودة إلى وضع البداية.
5. قم بالمهمة 3 مرات في 15 تكرارًا لكل ساق.

يعتبر هذا الخلفية واحدة من الأفضل لدراسة السطح الخارجي للفخذ ، وكذلك المنطقة الداخلية والمنطقة للأرداف.

ممارسة للمنطقة فوق الركبتين والجزء العلوي من الساقين رقم 1. الهجمات البلغارية.

1. وضع البداية: الساقين الكتف -على وجه الصرف ، اليدين أمامك ، جسم مستقيم.
2. خذ الساق اليمنى إلى الوراء ووضعه على كرسي بحيث يلمس الكرسي فقط مع الجزء العلوي من القدم.
3. مع قدمك اليسرى ، خذ اندفاع. الركبة لا تتجاوز إصبع قدم الساق!
4. صعود وكرر التمرين.
5. قم بعمل 10 تكرار ، قم بتغيير ساقك. تحتاج إلى القيام بذلك لكل ساق في 2 أو 3 طرق.

تعتبر هذه المهمة واحدة من أصعب. في وقت واحد يضخ العديد من مجموعات العضلات ويساعد على حرق الدهون على الساقين.

ممارسة للمنطقة فوق الركبتين والجزء العلوي من الساقين رقم 2. بلانك مع ساق مرفوعة.

1. الموقف البدء: بلانك على المرفقين.
2. ارفع ساقك اليسرى وأمسكها لمدة 30 ثانية.
3. النزول إلى الأرض لمدة 30 ثانية.
4. خذ وضع الشريط.
5. ارفع ساقك اليمنى وأمسكها لمدة 30 ثانية.
6. النزول إلى الأرض.

يكفي صنع 2-3 دوائر من هذا القبيل بحيث تبدأ العضلات في أن تكون لهجة.

مهم! تمارين ثابتة تحرق الدهون جيدًا!

كيف تتخلص من الدهون على الساقين مع IKR؟

الدهون على الكافيار موجودة بشكل أساسي في النساء مع نوع الشكل "الكمثرى". الكافيار الكامل لا يبدو جماليًا للغاية ومن الواضح أنه لا يضيف أنوثة. يمكن أن يساعد فقدان الوزن العام في التخلص من الاكتمال في العجول. إذا لم يتجاوز الوزن القاعدة ، فحاول إجراء أحد التمارين التالية.

تمرين لـ IKR رقم 1. رفع إلى الجوارب من القرفصاء.

1. وضع البداية: الساقين أوسع بكثير من الكتفين (كما في الصورة) ، ترتاح الأيدي على الجانبين.
2. الجلوس في plie. يجب أن تكون الزاوية تحت الركبة 90 درجة.
3. في plie ، اصعد وسقع على الجوارب الخاصة بك.
4. أداء 15 UPS ، خذ قسطًا من الراحة وأداء نهجين آخرين.

يتضمن هذا التمرين أيضًا السطح الداخلي للفخذ ، وهو أمر مهم للأرجل الجميلة.

تمرين لـ IKR رقم 2. القفزات المتسللة.

1. موقف البداية: كما في التمرين السابق.
2. الجلوس في plie.
3. القفز بحدة.
4. العودة إلى plie.
5. أداء 15-20 تكرار في نهج واحد. النهج هو 3 فقط.

تمرين ممتاز لسحب عضلات الأرداف ، والسطح الداخلي للفخذ ، و IKR وعضلة الرأسين من الفخذ.

جيد جدا يساعد على تقليل تمدد الكافيار. ما عليك سوى إجراء التمارين التالية بعد التدريب الرئيسي وستلاحظ الفرق.

كيف تجف ساقيك من الدهون؟

يستخدم مصطلح "التجفيف" حصريًا من قبل الرياضيين المحترفين ويشير إلى انخفاض في النسبة المئوية للدهون تحت الجلد مع الحفاظ على كتلة العضلات. عادةً ما يتم تجفيف الرياضيين قبل المنافسة حتى تبدو العضلات أكثر ارتياحًا.

سيكون من الصعب للغاية على شخص عادي. إذا فقط لأن التجفيف ينطوي على بعض التدريب والتلاعب الخطير مع التغذية.

مهم! لا يمكنك التجفيف إلا عندما يكون لديك نسبة مئوية جيدة من كتلة العضلات! إذا كنت مبتدئًا ، يتم تجفيفه لك!

إذا كنت تتدرب لفترة طويلة ، فربما يكون من المنطقي "الجفاف". قم بتضمين المزيد من أحمال القلب في برنامجك التدريبي: الجري ، القفزات ، الفصول الدراسية على الإهليلجي. ولكن لا تنسى أحمال الطاقة.

يجب إزالة اهتمام خاص ، لكننا سنتحدث عن هذا لاحقًا.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد على قدميك: تمارين للنساء والرجال

سوف تساعد الدهون تحت الجلد في حرق التدريب الفاصل والتغذية المختارة بشكل صحيح. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها من أجل قول وداعًا للدهون تحت الجلد:

1. استبعاد الكربوهيدرات البسيطة باستثناء الفواكه (الدقيق ، الحلو ، السكر).
2. استبعاد الدهون "الضارة" (الآيس كريم ، الكريمات ، النقانق ، جميعها مقلية على الزيوت ، الزبدة الرخيصة).
3. أضف المزيد من الدهون المفيدة (الزبدة 82 ، ٪ ، الزيوت النباتية غير المكررة ، المكسرات ، البذور ، الأفوكادو).
4. الاستلقاء على الكربوهيدرات المعقدة (الخضار والحبوب والبقوليات).

من الجيد جدًا حرق الدهون تحت الجلد لإنشاء نقص لا يقل عن 200 إلى 400 كيلو كالوري في اليوم. لكن أكثر من 500 كيلو كالوري لا معنى له ، لأن الجسم لن يحرق أكثر من 0.5 كجم من الدهون تحت الجلد في الأسبوع.

الفيديو: كيف تحرق الدهون. تدريب فعال!

ما الأطعمة التي تحرق الدهون على الساقين؟

في حد ذاتها ، لن تحرق أي منتجات الدهون الزائدة على القدمين. ومع ذلك ، فإن التغذية يجب أن يركز التركيز بحيث تسير الجنيهات الإضافية بشكل أسرع.

هناك تعبير جيد: "تتم الصحافة في المطبخ!" هذا صحيح نقي ، لأنه في المطبخ ، لا يتم صنع الصحافة فحسب ، بل أيضًا أرجل رفيعة وأيدي أنيقة وظهر جميل. كل هذا هو نتيجة التغذية المناسبة والمتوازنة.

قائمة المنتجات التي تحتاج إلى التركيز على حملة في سوبر ماركت:

• ثمار جديدة
• الخضروات الطازجة ، بشكل أساسي
• الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء ، الأرز على البخار ، هرقل ، الشعير ، الدخن)
• البقوليات (الفاصوليا ، الحمص ، البازلاء ، العدس)
• منتجات الألبان منخفضة الدهون (جبنة الكوخ ، الحليب ، الكفير ، الزبادي ، الحليب المخبوز المخمر)
• لوف أصناف اللحم
• أصناف أسماك منخفضة الدسم
• الحبوب الكاملة ، الجاود
• الطعام المعلب في عصيره (سمكة)
• الخضروات المعلبة أو المجمدة
• بيض
• مأكولات بحرية
• رغيف الخبز

يمكن أن تستمر القائمة ، ولكن هذه هي المنتجات الأكثر شيوعًا التي يمكن العثور عليها الآن في أي متجر تقريبًا.

الفيديو: تجفيف الميزانية - فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد