كيف تجلس على خيوط في 10 دقائق في المنزل؟ تمارين للتمدد

كيف تجلس بسرعة على الخيوط؟ تمتد في المنزل.

أي رياضة هي إنجازات رائعة وجهود على الذات والتدريب الصعب. من الضروري تحديد هدف والذهاب إلى النهاية - لإنجازه.

تقسيم الساق - هذا موقف رياضي ، يتطلب مرونة معينة من الأنسجة والمفاصل.

لتحقيق التأثير اللازم ، تحتاج إلى إجراء التحضير يوميًا لمدة 20 دقيقة.

إذا كانت المشكلة مع وقت الفراغ ، فيمكنك إجراء تمارين خاصة كل يوم.
في هذه الحالة ، قد لا تنجح في وقت قصير للجلوس على الخيوط.

يحتاج المبتدئون إلى مزيد من الوقت للتدريب نفسه ، و

يكفي للرياضيين تمديد العضلات لمدة 10 دقائق ويمكنك الجلوس على الفور في وضع ما.

shpagat: كيف تجلس بسرعة على الخيوط؟

• فقط الشخص نفسه يمكنه إجبار نفسه على إنتاج دروس وتصبح أفضل وأكثر جمالا.
• مفتاح النجاح هو تثبيت محدد بشكل واضح لنفسك والوعي بالأحمال القادمة التي يجب التغلب عليها.
• هذه هي الطريقة الوحيدة للجلوس بسهولة وسرعة على الخيوط.

كيف تجلس بسرعة على خيوط?

غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الرياضيين المبتدئين وأولئك الذين لا يعرفون الجهود التي يجب بذلها لتحقيق الهدف.

هام: تقييم قدراتك المادية بشكل صحيح. ليست هناك حاجة لتكرار الرياضيين المحترفين ، لأنهم لديهم لسنوات عديدة من التدريب الشاق لسنوات عديدة.

نصيحة: لا تنفذ على الفور مهام معقدة حتى لا تؤذي جسمك!

لا يمكن أن يجلس الكثير من الناس على خيوط حتى بعد عدة أشهر من التدريب الذاتي العنيدة.
كل شخص لديه خصائصه الخاصة للجسم ، لذلك يتم إعطاء شيء بسهولة شيء ، بينما يحتاج الآخرون إلى محاولة تحقيق نتائج نهائية جيدة.

لذلك ، فإن الجلوس بسرعة على الخيوط لن يعمل في هؤلاء الأشخاص الذين ليس لديهم مرونة جيدة بطبيعتها.

كيف تجلس على خيوط دون تحضير؟ - نصيحة عملية

للجلوس بسرعة على الخيوط ، تحتاج:

• تحمل الألم
• سعي لتحسين النتائج و
• رغبة كبيرة
• لا تتوقف في منتصف الطريق ، حتى لو كنت متأكدًا من عدم حدوث أي شيء وأن خيبة الأمل قد حدث.

هام: عند أداء مجموعة المهام ، قد يكون لديك ألم في العضلات - هذا أمر طبيعي إذا كان الألم غير ممكن. إذا كان هناك مغص حاد ، أنهي الدفء.

تذكر: تمزيق العضلات هو إصابة مؤلمة يجب علاجها. لذلك ، لا تجلب فصولك إلى حالة أنسجة مؤلمة. يجب تنفيذ التمارين بسهولة وبسرور.

كيف تجلس على خيوط دون تحضير?

غالبًا ما يتم طرح مثل هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين لم يشاركوا أبدًا في تمارين رياضية في حياتهم أو نادراً ما قاموا بذلك.

من أجل الحصول على تمديد ومرونة جيدة ، تحتاج إلى تدريب نفسك يوميًا ، وتمتد بوتيرة بطيئة ، دون حركات مفاجئة. هذه النصيحة العملية ستساعد جميع المبتدئين:

جزء مهم من الإعداد هو دافئ.

• تسخين أنسجة العضلات ، الجري في مكانها ، والقفز بحبل والقرفصاء.
• درس جيد لتسخين جميع الأقمشة والمفاصل هو التقلبات مع أرجل مستقيمة في اتجاهات مختلفة
• يجب إجراء تمارين التحضير مع ظهر مستقيم

بعد بدء الدفء تمدد العضلات - المرحلة الطويلة من التدريب.

بدون تمديد خيوط ، لن يعمل بشكل مثالي

هام: تعامل مع الإعداد بمسؤولية. من الضروري قضاء 10 دقائق في الاحماء الأنسجة و 5 دقائق على الأقل للتمدد.

تمتد للخيوط - فيديو

عندما يشارك شخص ما في المنزل ، لا يوجد مدرب بجواره يمكنه إخبار شيء ما في موقف معين.

كيفية تمديد الخيوط بشكل صحيح على الخيوط?

يتيح لك الفيديو معرفة ما يجب أن يكون عليه موضع الجسم ومقدار الوقت الذي تحتاجه لأداء كل مهمة.

فيديو: تمتد للمبتدئين لكل يوم / تمدد

تمارين SHPAGAT - تعلم بشكل مستقل الخيوط والتعليمات

عند الانتهاء من تمارين الدفء والتمديد ، يمكنك البدء في أداء مهام التدريب للخيوط.

سوف تساعد التعليمات على تعلم خيوط نفسك.

تذكر: أداء المهام للخيوط باستمرار. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سترى فيها النتائج التي ستتحسن كل يوم.

تمرين:

• اجلس على الأرض ، ونشر ساقيك على نطاق واسع على الجانبين.
• تميل بعمق إلى الأمام ، أثناء سحب ذراعيك للأمام.
• إذا كان هناك ألم غير مبهوم ، فستظل في هذا الموقف
• تبرز خارج الوضع السابق وبعد بضع دقائق كرر التمرين مرة أخرى

تذكر: إذا أكملت جميع المهام للتمديد وبدأت التدريب الرئيسي ، فسيتم حظرها أثناء استراحة بين التمارين على الكرسي. سوف الأنسجة العضلية الاسترخاء وتفقد المرونة. يجب أن يحدث الاستراحة بين الفصول الدراسية على الساقين (يمكنك الاستلقاء على الأرض ، ولكن لا تجلس). خلاف ذلك ، سيتعين عليك تكرار جميع مهام التدريب للتمدد مرة أخرى.

تمرين:

• ضع ساقًا واحدة على الجانب
• والثاني يجب أن ينحني في الركبة
• ينحني في اتجاه الساق الممتدة
• يجب أن تقل الفجوة من هذه الساق إلى الأرض تدريجياً

تمرين:

• يجلس على سطح مسطح ، وانتشر ساقيك على الجانبين
• ضع يديك على السطح أمامك
• احمل وزن الجسم على يديك ، ورفع الحوض من الأرض ويميل إلى الأمام.
• اشرب ساقيك على الجانبين ، مما يقلل من المسافة بين الحوض والسطح

shpagat في المنزل - كيف تجلس بشكل صحيح؟

الأطفال الصغار والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا أسهل بكثير في شراء امتداد جيد.

ولكن ، إذا لم تكن هناك مرونة طبيعية ، فقد يكون من الصعب إتقان الطفل حتى.

قد يحتاج العديد من البالغين إلى إتقان التمارين لعدة أشهر.

مستوى التدريب البدني له أهمية كبيرة. إذا اعتدت أن تشارك في ألعاب القوى والرقص وكرة السلة والكرة الطائرة ، فسيكون من الأسهل عليك الجلوس على الخيوط في المنزل.

كيف تجلس بشكل صحيح حتى لا تتلف العضلات؟

هام: لا تضع قيودًا شديدة أمامك. استمع إلى جسمك. إذا تجاوزته بالتدريب ، يزداد خطر الإصابات الخطيرة.

• قم بإجراء تمارين حتى يظهر الألم اللطيف في الأقمشة (يجب أن يكون الألم لطيفًا ، وليس شديدًا).
• القليل من الانزعاج خلال الفصول أمر طبيعي.
• لا تطلب من نفسك أكثر مما يمكنك القيام به.

النصيحة: راقب كيف تتنفس. يجب أن يكون التنفس هادئًا ، حتى أثناء التدريب الذاتي المتزايد.

shpagat يوميا - بسرعة وبشكل صحيح

إذا كنت تستخدم ممارسة الرياضة ، فيمكنك حقًا الجلوس على الخيوط في يوم واحد.

الشيء الرئيسي في مثل هذه المسألة ليس سريعًا ، ولكن صحيح.

أداء الاحترار في العضلات ، وتكريس لكل تمرين لمدة 1.5-2 دقيقة.

تمارين فعالة تسمح لك بالجلوس على الخيوط في يوم واحد

تمرين:  العروات.

• اتخذ خطوة للأمام وقم بثني الساق ، والتي تنتظرها ، 90 درجة
• الساق التي تظل خلف الجسم ، خفضها إلى الركبة
• انقل الحوض إلى الأمام وتبقى في هذا الموقف لبضع ثوان
• العودة إلى وضع البداية وكرر التدريبات بالقدم الثانية

تمرين: الساقين البديلة تمتد.

• الجلوس على الأرض
• ثني الساق في الركبة بحيث يكون بين يديك
• يجب أن تكون الساق الأخرى مستقيمة وتقع خلفها
• انحنى إلى الأمام ، متمسكًا بالساق قدر الإمكان ، وخفض رأسك

تمرين:

• ركع لأسفل وتصويب ساق واحدة أمامك
• ضع يديك على الفخذ والإمالة للأمام
• عندما يميل ، قم بإصلاح الجسم لبضع ثوانٍ

تمرين:

• ضع القضية على الأرض على الظهر.
• يجب أن تنحني ساق واحدة على الركبة ، ورفع الآخر ولفها بيديك ، وجذبها إليك.
• اصنع 10 طرق من هذا القبيل ، و
• كرر هذا التمرين بقدم أخرى

جلست على الخيوط ، وتؤلم العضلات - ماذا تفعل؟

كل شخص لديه الفرصة لتحقيق النجاح. لا تبدأ التدريب إذا كانت هناك أي إصابات في العضلات والعظام ، وكذلك بعد إصابات العمود الفقري. يحظر التدريب إذا تمت زيادة ضغط الدم أو وجود تشققات على العظام.

تذكر: من المهم عدم إيذاء نفسك وجسمك ، حتى لا تتعامل مع عواقب التدريب غير الصحيح.

غالبًا ما يحدث أن الفتاة جلست على الخيوط وأذى عضلاتها. ماذا تفعل في هذه الحالة ، وكيفية تخفيف الألم؟

• يجب أن تكون مسكنات الألم الجيدة في حالة سكر
• إذا لم يكن هناك دواء في متناول اليد ، فسيساعد الحمام الساخن ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة من الزمن
• أداة جيدة هي التدليك على العضلات المسبقة مسبقًا

هام: في حالة حدوث ألم شديد ، راجع الطبيب لاستبعاد تمزق العضلات والأربطة. يمكن أن تكون الأذواق الذاتية في هذه الحالة خطيرة.

نصيحة: إذا لم يكن الألم ممكنًا ، ولكن عند تناول مسكنات الألم ، فإنه لا يمر - استشر الطبيب.

مع الأداء غير السليم للتمارين ، يتم قرص العصب الوركي ، وهذا هو السبب في حدوث الألم في شكل الأوغاد. أعراض هذا المرض هي ألم شديد في العجان.

خيوط طولية وعرضية - الصورة

يمكن تنفيذ الخيوط في نسختين - طولية وعرضية. إذا تمكنت من أداء مظهر عرضي ، فهذا لا يعني أنه يمكنك أيضًا عمل خيوط طولية بسهولة. في الصورة ، يمكنك رؤية ما يجب أن ينفذه كلا الخيارين لـ Twine بشكل صحيح.

تمتد المنزل - كيف تجلس على خيوط طولية وعرضية؟

موضع الجسم مع الجوارب المنشورة هو نسخة بسيطة من الخيوط المستعرض. إذا كنت قادمًا جديدًا في الرياضة ، فأداء هذا النوع من الخيوط فقط. سوف يساعد تمتد المنزل الطويل والعنيدة على الجلوس على خيوط طولية وعرضية.

القاعدة الرئيسية في تطور جسم مرن هي "لا تتسارع". تم تطوير المرونة والتمدد مع مرور الوقت. كلما قل اندفع ، كلما كانت النتيجة أفضل واستقرار.

كيف تجلس على خيوط في 10 دقائق؟

غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل المبتدئين الذين لا يفهمون أنه يمكنك الجلوس على الخيوط بعد إجراء فصول صعبة لفترة طويلة من الزمن.

يمكنك الجلوس على الخيوط في 10 دقائق ، إذا كنت تتدرب لمدة نصف ساعة في اليوم لفترة معينة من الوقت ، مما يؤدي تمارين التمدد والمرونة. في غضون عام أو عامين ، سوف تجلس على الخيوط في 10 دقائق ، ومع فصول ثابتة لعدة سنوات ، يمكنك شبكة على الخيوط مباشرة بعد حدوث دافئ قصير.

تمتد للمبتدئين ، خيوط للمبتدئين - نصائح ومراجعات

كما ذكر أعلاه ، فإن أساس الخيوط الناجحة هو مرونة جيدة للعضلات. من الضروري العمل عليها ، وتحسين العضلات وتطويرها. يمكن إجراء التمدد للمبتدئين والمبتدئين للمبتدئين إذا لم تكن هناك موانع - إصابات في أنسجة العظام والمفاصل وعمليات الالتهابات المختلفة.

ستساعد نصائحنا ومراجعاتنا على تحقيق جميع مهام تمديد المرونة وتطويرها بشكل صحيح ، وستساعد أيضًا على تجنب الإصابات. إذا حدثت الإصابات ، استشر الطبيب.

يجب تسليط الضوء على مثل هذه النصائح من المحترفين الذين سيساعدون في تحقيق نتائج جيدة:

• انتبه إلى التنفس. يجب قياسه. السيطرة على أنفاسك خلال جميع التمارين
• تبطئ - نتائج التمدد الجيدة. يجب إجراء جميع التمارين للمرونة والتمدد ببطء. الحركات المفاجئة يمكن أن تؤدي إلى إصابات وتولاوات
• عقد المشاعر السلبية. أثناء التدريب ، قد لا يعمل شيء ما. لا حاجة إلى الغضب ، حتى لو كان مؤلمًا. استرح قليلاً ، وابدأ من جديد
• عشاء خفيف. لا تأكل اللحوم في الليل وقبل التدريب. هذا يقلل من مرونة العضلات. سوف تساعدك الوجبة الخفيفة على الشعور بالسهولة أثناء أداء التمارين المعقدة

حدد الوفاء لك. تصرف بشكل متناغم ، وأداء جميع المهام بالتتابع. قم بتسخين عضلاتك قبل التدريب ولا تسعى للحصول على نتيجة سريعة. إذا كان هناك ألم حاد ، ووقف الفصول ، واستشر الطبيب. اتبع نظامك الغذائي ، ممارسة الرياضة - سيكون من الأسهل تحقيق النتائج المرجوة عند أداء خيوط. حظا طيبا وفقك الله!

فيديو: كيف الانقسامات؟