يتحدث المقال عن كيفية كبح الدموع اعتمادًا على الموقف.
محتوى
هناك حالات تسبب فيها الألم والاستياء رغبة في البكاء ، ومع ذلك ، هناك حالات تكون فيها هذه الدموع غير لائقة. كيف لا تجعل أحد يرى دموعنا؟
كيف تكبح الدموع عندما تريد البكاء بالاستياء ، عند التحدث؟
في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية كبح الدموع ، وهناك مواقف عندما يبدو أنه من المستحيل القيام به ببساطة. في هذه الحالة ، يتمتع علماء النفس بعدة طرق باستخدام يمكنك السيطرة على الموقف.
يوصي علماء النفس:
- تبديل الانتباه
للقيام بذلك ، يمكنك استخدام بعض الأسئلة التي ستجعلك بالتأكيد تصرف الانتباه عن البكاء. هذه أسئلة مثل "لدي موقد مغلق؟" ، أو "هل شقتي مغلقة؟"
يمكنك تذكر جدول الضرب ، نص أغنيتك أو كلمة المرور المفضلة لديك من شيء مهم بالنسبة لك.
يمكنك أيضًا تبديل انتباهك بطريقة أخرى ، وتحويل وجهة نظرك إلى موضوع ما. من المرغوب فيه أن يكون لانتباهك العديد من التفاصيل الصغيرة التي يجب النظر فيها باهتمام ، وعد ، إلخ.
- قم بتشغيل الخيال
للقيام بذلك ، يمكنك أن تتخيل الشخص الذي أساء لك في صورة غريبة. أهم شيء هنا هو عدم الضحك ، وإلا يمكنك أن تؤذي نفسك وفي وضع متوتر بالفعل أكثر.
- قرصة نفسك أو تعض شفتك
يمكن أن تساعد الأحاسيس الجسدية التي ستركز عليها بالتأكيد ، على سبيل المثال ، أثناء درع معصمك ، في تراجع المشاعر.
- ركز على التنفس ، أو التخلص منه بالكامل
للقيام بذلك ، من الضروري استنشاق الأنف ببطء وعمقًا للهواء مع فمك ، مع التركيز على العملية نفسها. أيضًا ، أثناء حالة الطوارئ ، يكون جسم الإنسان نفسه قادرًا على التخلص من الأمور الثانوية ، بحيث يمكنك ببساطة احتجاز أنفاسك.
- اشرب ماء
إذا أمكن ، يجب أن تشرب الماء ، مع التركيز على العملية نفسها. تحتاج إلى الشرب ببطء ، رشفات صغيرة.
- اصنع حركات حادة
تساعد الحركات المفاجئة دائمًا على تخفيف الجهد ، حتى تتمكن من محاولة الوقوف بشكل مفاجئ ، والجلوس بشكل حاد ، وفتح النافذة ، ودفع الكرسي ، إلخ. إذا لم تكن هناك طريقة لإجراء حركات مفاجئة ، فيمكنك محاولة تغيير الموقف ببساطة ، وتصويب كتفيك ، ورفع رأسك ، مع التركيز على تنفسك.
- تجنب وجهات النظر المباشرة للأطراف الثالثة
أي ، حتى نظرة صغيرة من التعاطف في اتجاهك قادر على التسبب في تيار سريع من الدموع ، لذلك يجب عليك تجنب مثل هذه الآراء بكل الطرق. ليست هناك حاجة للنظر إلى شخص ما ، فمن الأفضل أن ننظر إلى النافذة ، على الصورة ، إلخ.
- اللجوء إلى مساعدة القلم أو الهاتف
إذا سمح الموقف والظروف ، فيمكنك في موقف حرج ، في كتابة شيء ممتع على ورقة. وبالتالي ، سيكون من الممكن صرف الانتباه عن موقف مرهق.
يمكنك أيضًا استخدام الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي. إذا بدأت الدموع في الاقتراب ، فيمكنك ببساطة صرف انتباهك والنظر إلى الإنترنت.
- اترك الغرفة أثناء عواطف المشاعر
إذا تم تسخين الموقف إلى الحد ، فتجنب الدموع ، فيجب أن تخرج من الغرفة حيث اكتشفك الوضع غير السار في أقرب وقت ممكن. مثل هذا الحل سيساعد على تجنب الدموع ، والتخلي عن الموقف ، والتهدئة.
بعد خلوات الجهد ، يمكنك محاولة مواصلة المحادثة.
بعد الموقف الذي يمكن أن يسبب الدموع فيك ، لا ينبغي أن يتم خلفه ، على النحو التالي:
- مع الماء البارد ، احصل على وجهك ، رقبتك ، يديك إلى الكوع. يمكنك استخدام مكعب الثلج عن طريق تطبيقه على المعصم
- انظر إلى المرآة والابتسامة ، حتى عندما لا تريد ذلك. أخبر نفسك أن كل شيء على ما يرام
- فكر في شيء ممتع ، يمكنك قراءة صلاة إذا رغبت في ذلك
- شرب الشاي الحلو
- تحدث ، تحدث عن سؤال مثير لشخص محبوب يمكنه دعمك
كيفية كبح الدموع من الألم؟
هناك أيضًا بعض الطرق التي ستساعد على تجنب الدموع ليس فقط من الاستياء ، ولكن أيضًا من الألم. هذا مهم:
- تبقي عينيك مفتوحة على نطاق واسع قدر الإمكان ، بينما يجب أن تحاول عدم وميض
- من الضروري رفع الحواجب عالياً وأن تكون في هذا الوضع حتى يبدأ الألم في الانهيار
- تحتاج إلى البحث ، بينما يجب ألا ترفع رأسك. في هذه الحالة ليكون موقعه حتى يبدأ الألم في التراجع
- من الضروري استرخاء جميع عضلات الوجه وفتحها عدة مرات وعرضها ، ثم تغلق الفم
من أجل عدم البكاء في الألم ، يمكنك استخدام بعض النصائح من القسم السابق.
كيف تتعلم التحكم في الدموع والعواطف؟
من أجل تعلم كيفية كبح دموعك ، يجب زيادة التحكم في مشاعرك من خلال احتمالك.
يمكنك زيادة الثقة بالنفس وفي قدراتك مع التدريب اليومي. للقيام بذلك ، والوقوف أمام المرآة ، يجب أن تخبر نفسك أنه لا شيء ولا أحد يهددك ، وأنك ستخوض كل المصاعب ، وأنك قوي وذكي وثقة ذاتية.
من بين أمور أخرى ، يجدر الاعتناء مسبقًا حول الأفكار التي ستشتت انتباهك في موقف مرهق عن الموقف نفسه ، عندما تطغى عليك أو أنت على وشك البكاء.
مهما كانت المواقف التي تنشأ في الحياة اليومية ، يجب أن نتذكر أن الدموع ليست دائمًا مظهرًا من مظاهر الضعف. في بعض الأحيان تكون الدموع ضرورية ببساطة لتخفيف التوتر أثناء التفريغ العاطفي - هذا مجرد رد فعل للجسم للإجهاد.
الفيديو: كيف تتعلم كيفية كبح الدموع وهل يستحق القيام به؟ - كل شيء بخير. العدد 894 بتاريخ 10.10.16
بالنسبة لي ، الدموع هي الخلاص الوحيدة-إنها تعطيني مشاعري. وبالطبع ، لاحظت أنه بمجرد أن بدأت في تقوية الجهاز العصبي (أخذت Triptophanes الصيغة من أجل الهدوء والشاي المهدئ المختلفة)-لا أريد البكاء على الإطلاق ، والعواطف تنفجر مع الصراخ هناك ، أو أي شيء آخر.
بالنسبة لي ، من الصعب كبح المشاعر. خاصة في أوشرا
أسفل محادثة غير سارة مع الوالدين. شعور عندما أريد أن أثبت للجميع حقيقة أنك لا تهتم ، ولكن في الواقع تغلب العواطف على الحافة. آمل أن يساعد هذا المقال حقًا ، وإلا فإنه سيكون أكثر هجومًا ...
لا أعرف كيف ينجح ذلك ، لكن حتى بدون هذه النصائح ، كنت أبكي لسنوات عديدة لسنوات
هذه الطرق غير فعالة ولا تساعد على الإطلاق.
من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أقصر صورًا خاصةً من والدتي أو توبيخ في وجهي أو بعض الشيوخ وخاصة إذا تحدثوا عن والدي المعبأ