طرق لتمديد الحياة.
لمدة 34 عامًا ، قام علماء جامعة هارفارد بجمع بيانات من أجل معرفة ما الذي يساعد على زيادة متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع وطول العمر. في هذه المقالة ، سنتحدث عن 5 عوامل ستساعد في تمديد حياتك.
خمسة عوامل طول العمر
تجدر الإشارة إلى أن العلماء درسوا عدة مجموعات من الناس ، ووجدوا فقط 5 عوامل تميز كل شخص عاش حياة طويلة إلى حد ما ، أي أكثر من المؤشر المتوسط.
قائمة:
- تقريبا كل الطول الطويل لا تدخن. هذا هو ، من أجل العيش لفترة أطول ، يجب أن تتوقف عن التدخين. وفقا للدراسات ، فإن متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع للشخص الذي لا يدخن يزداد بمعدل 12 عامًا. لذلك ، نوصيك بمحاربة هذه العادة من أجل العيش لفترة أطول.
- هناك العديد من الفواكه والخضروات ، وكذلك المكسرات والبذور. تجدر الإشارة إلى أن المكسرات والبذور تحتوي على كمية هائلة من الدهون الصحية التي تتم معالجتها في الكوليسترول الصحي. وفقًا لذلك ، يزيل الشخص الكوليسترول الضار من الجسم ، وبالتالي يتراكم الخير فيه ويثير تحفيز عمليات التمثيل الغذائي. لا تبالغ في ذلك ، فقط 50 غرام في مجموع المكسرات والبذور طوال اليوم ، من أجل تجديد المعدل اليومي للأحماض الدهنية المشبعة ، وكذلك العناصر النزرة.
- بالضرورة 30 دقيقة من التمرين يوميًا. يمكن أن يكون شحنًا بسيطًا ، نوعًا من المشي بخطوة سريعة أو تشغيل. كل هذا يتوقف على حالتك البدنية ، في حين أنه ليس من الضروري التدريب في صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات. من الضروري أن تكون العضلات فقط. للقيام بذلك ، يكفي صنع شريط خلال اليوم ، القرفصاء ، وتكريس عدة دقائق لعضلات الصحافة. لا شيء معقد وخارق للطبيعة. قد يكون هذا أبسط شحن بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة ، الالتزام بمؤشر الكتلة جثث داخل المسموح ، أي 18-25. الأشخاص الذين لديهم وزن زائد يعيشون أقل بكثير من الأشخاص الذين يختلفون في النحافة. لذلك ، تتحكم باستمرار في وزنك. والحقيقة هي أن الدهون الزائدة تؤثر بشكل كبير على منتجات الهرمونات ، مما يزيد من عدد هرمون الاستروجين. قد تحدث أمراض الأعضاء التناسلية الأنثوية ، والتي ترتبط بعدم وجود البروجستين وفائض الاستروجين. بعد كل شيء ، من الدهون تحت الجلد إنتاج كمية صغيرة من هرمون الاستروجين. من الوزن الكبير يحفز ظهور أمراض القلب ، وكذلك تصلب الشرايين من الأوعية الدموية ، ومشاكل مع الدورة الدموية. ننصحك بإعادة النظر في تغذيتنا نحو انخفاض في محتوى السعرات الحرارية.
- تقليل كمية الكحول في نظامك الغذائي. الأشخاص الذين يشربون باستمرار ، وكميات كبيرة ، يموتون في وقت مبكر. هذا لا يعني أنه من الضروري استبعاد الكحول تمامًا من نظامك الغذائي. ولكن يجب أن تستهلك على الحد الأدنى.
كيف تعيش لفترة أطول؟
وفقًا لذلك ، من أجل العيش لفترة أطول ، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي ، والتحرك أكثر ، وكذلك التوقف عن التدخين. كل شيء بسيط للغاية ، ولكنه يتطلب جهودًا كبيرة وقوة إرادة من أجل وضع حياتك بالترتيب. لتطبيع الطعام ، لا تحتاج إلى الجلوس فورًا على نظام غذائي صعب والتخلي عن مجموعة متنوعة من المنتجات. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، أي يرفض السطوح الأصلية أو اثنين في اليوم.
ثم تقليل كمية المنتجات الضارة ، وقم بإزالة اللحوم المصنعة تمامًا. أي أن هذه النقانق والمنتجات شبه المكرمة (كرات اللحم ، كرات اللحم) ، شرحات المجمدة ، النقانق. المنتجات ضارة للغاية لأنها تحتوي على عدد كبير من المواد الحافظة. إنه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساهم أيضًا في السمنة. لا يمكن استهلاك هذه المنتجات.
أيضا ، لن يكون من الضروري التخلي عن المايونيز وكمية كبيرة من المنتجات الدهنية. تغيير المعالجة الحرارية للطعام ، بدلاً من القلي ، من الأفضل خبز الطعام أو الغليان أو البخار. يرجى ملاحظة أن كمية ضخمة من البروتين تثير عمليات putrid في الأمعاء. لذلك ، يُسمح له بتناول أكثر من 100 جرام من اللحوم يوميًا. من الأفضل استبدال بقية الطعام بالحبوب ، وليس عصيدة من الطهي السريع ، ولكن مع أصناف صلبة. على سبيل المثال ، معكرونات مصنوعة من أصناف القمح الصلبة ، وكذلك الحنطة السوداء ، والأرز غير المستقر ، والشعير وحبوب الدخن. تحتوي هذه المنتجات على كمية هائلة من الألياف ، وتساعد على تنظيف الأمعاء ، وتحفيز إدخال البراز منه.
في فصل الشتاء ، يصعب تناول عدد كبير من الفواكه والخضروات ، لأنه لا يوجد الكثير منهم على الرفوف. هم في الأساس أجنبي ، مكلفة للغاية. وفقًا لذلك ، في فصل الصيف ، يمكنك رعاية قطع العمل وتجميد الأطعمة والفواكه والخضروات وطهي الأطباق المفيدة منها في فصل الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد السلطات من البنجر والملفوف والجزر. هذه الخضروات دائمًا بأعداد كبيرة على أرفف المتاجر ، وبأسعار منخفضة.
كما ترون ، لزيادة مدة حياتك في الواقع تبدو مهنة بسيطة إلى حد ما. ولكن للالتزام بنظام غذائي مستمر ، والنوم ، وعدم التدخين في العالم الحديث ومع الحياة النشطة ، من الصعب للغاية. هذا هو السبب في أن متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع لسكان بلدنا منخفض نسبيا.
فيديو: كيف تعيش لفترة أطول؟
