كيف تستحم في حمام روسي بشكل صحيح ، وماذا يجب أن تأخذ معك ، ماذا يمكنك أن تفعل وما الذي لا يمكن القيام به في الحمام؟ النهج الأول والثاني والثالث في غرفة البخار والإجراءات المتناقضة: الوصف والقواعد والتوصيات

في هذه المقالة ، سننظر في قواعد مهمة من أجل قضاء بعض الوقت في الحمام دون ضرر بالصحة. وسوف نسلط الضوء أيضًا على الصفات المفيدة والموانع للذهاب إلى الحمام الروسي.

محتوى

يعد الحمام الروسي أحد أكثر الأماكن شعبية للاسترخاء. بالإضافة إلى زيارة غرفة البخار تساعد الشخص على الاسترخاء ، مثل هذه الإجراءات تعزز صحته أيضًا.

من المهم أن نعرف أن الذهاب إلى الحمام هو عمل كامل. لذلك ، تحتاج إلى Stake وفقًا لقواعد معينة وأخذ في الاعتبار بعض التوصيات.

الملحقات اللازمة في الحمام: ماذا تأخذ معك؟

من أجل أن تكون الرحلة إلى Bathhouse ممتعة ، وتبقى الذكريات إيجابية فقط ، يجب أخذ بعض الملحقات معك في غرفة البخار. بالطبع ، يمكن استئجار العديد من الأشياء في حمام ، ولكن هذه تكاليف إضافية ، لذلك تقرر.

النعال المطاطية. ليس من الضروري المشي حافي القدمين في الحمام ، لأن المكان لا يزال جمهورًا
بالطبع ، المكانس
قبعة لحمام مصنوعة من مادة طبيعية
ثوب خلع الملابس ، يمكن استبداله بورقة
شيء من القمامة ، لأنه بدونه لن يكون مريحًا جدًا في غرفة البخار
منشفة
منشفة والصابون والشامبو
ملابس داخلية نقية نفسها
يجب أن تعتني النساء بوجود سائل المكياج في حقيبة يدهن ، حيث يجب ألا ترسم في غرفة البخار

المرحلة التحضيرية: ما الذي يجب القيام به أولاً في الحمام؟

كثير من الناس يتخيلون رحلات إلى حمام خاطئة تمامًا. معظمهم واثقون من أن كل شيء يتم في الحمام بسرعة وببساطة: دخلت ، خلعت الملابس ، بقيت في غرفة بخار ، غرق في حفرة الجليد أو المسبح اليسار. في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا ، وهناك عدة مراحل من الإقامة في الحمام ويختلف كل منها عن الآخر.

من المهم أن تكون مستعدًا للتغيرات في درجة الحرارة في الحمام

الخطوة الأولى هي التحضيرية. من المهم أن نفهم أنه من المستحيل تجاهله ، وإلا فإن الإجراءات اللاحقة لن تجلب فقط المتعة ، بل قد تؤذي أيضًا.

في البداية ، يحتاج الشخص أعد نفسك لمزيد من الاختلافات في درجة الحرارة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، نذهب إلى الغسيل ونستحم هناك. لا ينبغي أن يكون الماء باردًا وأكثر برودة ، على العكس من ذلك ، اغسل بالماء الدافئ قبل دخول غرفة البخار. وبالتالي ، سوف تسخن جسمك وسيسهل نقل درجات الحرارة المرتفعة لغرفة البخار.
في هذه المرحلة استبعاد منشفة وصابون. باستخدام SOAP ، يمكنك استئصال بشرتك ، وتصبح غير محمية من درجات حرارة عالية.
أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه في هذه المرحلة لا يمكنك غسل تجعيد الشعر الرطب ، وخاصة السيدات ذوات الشعر الطويل. الشيء هو أن الشعر الرطب يساهم في ضربة الحرارة. من أجل تجنب مثل هذه العواقب ، ضع قبعة للحمام على رأسك وترطيبها قليلاً بالماء.
في نفس المرحلة تحتاج إلى تحضير المكانس. قم بتغطيبهم في الماء الدافئ ، ثم قم بإيقاف الماء ووضع المكانس في الأكياس بحيث يكون كل شيء باستثناء المقبض مخفيًا.
الآن وقد تم الانتهاء من جميع الإجراءات التحضيرية ، يمكنك المتابعة بأمان إلى المرحلة التالية.

النهج الأول إلى غرفة البخار: القواعد والتوصيات

النهج الأول لغرفة البخار هو الأكثر مسؤولية وربما صعب ، خاصة إذا تحدثنا عن شخص جاء إلى حمام لأول مرة. لذلك ، خلال المكالمة الأولى ، يجب أن تكون أنيقًا للغاية ومراقبة ردود أفعال جسمك. في حالة حدوث تدهور في حالة جيدة ، تحتاج إلى ترك غرفة البخار على الفور والراحة قليلاً في غرفة أكثر برودة.

في هذه المرحلة ، لم يتم استخدام المكانس بعد ، فإن الشخص يدخل ببساطة إلى غرفة البخار ويقع في الخطوة الأولى إلى 2 ، أي حيث يكون أكثر برودة. يتم وضع المكانس التي تم إعدادها مسبقًا على الرفوف العليا. هناك يجب أن يستلقيوا لمدة 5 دقائق على الأقل.
بعد بضع دقائق ، سوف يستجيب جسمك: سيصبح نبضات القلب أكثر تواتراً ، وسيظهر الجلد الخجول وسيظهر التعرق.
إذا سمح جيدًا ، فانتقل إلى الخطوات التالية ، ومع ذلك ، لا يزال غير مستحسن.
يبلغ إجمالي الوقت الذي يمكن وينبغي أن يكون في غرفة البخار في هذه المرحلة 5-10 دقائق.
بعد ذلك ، نترك غرفة البخار والراحة. تذكر ، يجب ألا تفصل مع الأساليب. تحتاج إلى الاسترخاء بعد غرفة البخار بقدر ما بقيت فيه أو حتى أكثر من ذلك بقليل.

من المهم أيضًا قضاء وقت الراحة الصحيح ، ومع ذلك ، المزيد حول ذلك لاحقًا.

النهج الثاني إلى غرفة البخار: القواعد والتوصيات

بعد الراحة ، حان الوقت لتنفيذ مكالمة ثانية. تحتاج درجة الحرارة في غرفة البخار في هذه المرحلة إلى زيادة طفيفة.

للبدء ، انتقل إلى غرفة البخار والجلوس قليلاً على الرفوف السفلية ، بضع دقائق فقط.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في العمل مع مكنسة. ومع ذلك ، من أجل الراحة ، لا ينبغي تنفيذ هذا الإجراء بشكل مستقل ، ولكن بمساعدة الرفيق الذي يمكن أن يقع فيك.
نأخذ المكانس من الحزم. يذهب أحد المكنسة إلى ذقن رجل كذب ، والثاني - في أيدي باخرة.
أولاً ، نقوم بتنفيذ إجراء المعالجة. جوهر التثبيت هو أن الأبرشية تلوح بالمكانس فوق جسم شخص كذب بطريقة لا تلمس فيها الأوراق عمليا جسده.
بعد ذلك ، نجعل الهز. نرفع المكنسة حتى سقف غرفة البخار ، حيث أن درجة الحرارة أعلى بكثير هناك ، ثم نطبق على أجزاء مختلفة من جسم الشخص الكذب. يجب إيلاء اهتمام خاص للساقين ، أو بالأحرى إلى القدمين ، لأنه في هذا المكان لدينا العديد من النقاط النشطة. بعد انتهاء العمل مع القدمين ، تحتاج إلى الانتباه إلى جميع المجالات الأخرى.
المرحلة التالية هي معلقة. هذا الإجراء ينطوي على ضربات غير سنية إلى أجزاء مختلفة من الجسم. أهم شيء هو خلال اللعنة هو حساب قوة الضربة. لا ينبغي أن يتأذى الشخص الكذب ، يجب أن تمنح العملية المتعة.

بعد عمليات الاختطاف الشديدة ، دع الجسم يستريح قليلاً. للقيام بذلك ، ضع ظهرك ، ساقيك ، معدة مع مكنسة.
يمكنك إكمال الإدخال الثاني في غرفة البخار مع الضغوطات التي تسمى SO. وكذلك أثناء الهز ، ارفع المكنسة ، ثم خفضه إلى جسم الإنسان ، ولكن في الوقت نفسه اضغط عليه بإحكام لمدة 5 ثوان.
بعد العمل مع مكنسة ، استلقي على مناجم أخرى ، دع الجسم يأتي إلى حواسك ، ثم يتسلق ببطء واترك غرفة البخار.
يبلغ إجمالي الوقت في غرفة البخار في هذه المرحلة 15 دقيقة.
استرح خارج غرفة البخار ما لا يقل عن 15-20 دقيقة.

الزيارة الثالثة إلى غرفة البخار: القواعد والتوصيات

لاحظ على الفور أنه يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار ليس 3 مرات ، ولكن جميعها 5-7. ومع ذلك ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية ، التي تتم في الوقت الحالي ، تحتاج أيضًا إلى تقييم قوتك بشكل صحيح.

إذا كانت هذه هي رحلتك الأولى إلى Bathhouse ، فلا تبقى هناك لفترة طويلة. الشيء هو أنه مع العادة ، قد لا يقاوم الجسم مثل هذه الأحمال ويفشل.

أعدت الأشخاص مع كل نهج في غرفة البخار يزيد من وقت البقاء فيه. في الوقت نفسه ، لا تنسى أن الحد الأقصى للوقت ، والذي يمكن إنفاقه في غرفة البخار للدخول 1 ، يجب ألا يتجاوز 20 دقيقة. وهذا فقط إذا كنت مالكًا سعيدًا لصحة جيدة.
بعد كل إدخال لاحق ، أيضا زيادة وقت الراحة. هذا هو ، إذا جلست في غرفة البخار لمدة 25 دقيقة ، فيجب أن تستريح ما لا يقل عن 25 دقيقة.

المدخل الثالث في غرفة البخار في أحادية لتنفيذ بئر جيد -

خلال المكالمة الثالثة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام مكنسة ، وتكرار جميع الإجراءات المذكورة أعلاه.
يجب تنفيذ Puties بعد الوقت الثالث فقط إذا شعرت أنه ليس فقط الروح ، ولكن أيضًا يتمنى الجسد ذلك.
لا ينبغي تنفيذ جميع الإجراءات في الحمام لفترة أطول من 3 ساعات. هذه المرة كافية بالنسبة لك أكثر من ذلك ، سيكون لديك وقت لاتخاذ بخار والاسترخاء مع الأصدقاء.

إجراءات التباين في الحمام: نستريح في فواصل بين الوافدين في غرفة البخار

يمكن تقسيم وقت الإقامة في الحمام بالمكالمات في غرفة البخار والراحة. من خلال الراحة ، نعني الإجراءات المتناقضة المعروفة للجميع ، والتي يمكن تنفيذها عن طريق الغمس في حمام السباحة أو الفتحة أو الثلج الفرك. جوهر مثل هذه الإجراءات هو تغيير حاد في درجة الحرارة بعد إقامة الشخص في غرفة البخار.

من المهم أن نلاحظ أنه يجب إجراء مثل هذه الإجراءات بعناية فائقة وتحتاج إلى التحضير لها ، وتخفيف نفسك تدريجياً.

إذا أتيت إلى Bathhouse لأول مرة أو حتى الثانية والثالثة ، فمن السابق لأوانه إجراء مثل هذه الإجراءات. غير معروف لتغيير حاد في درجة الحرارة ، يمكن للجسم أن يستجيب بشكل مختلف تمامًا ، لذلك يجب ألا تخاطر به. يمكنك البدء باستحمام على النقيض ، أي بعد غرفة البخار ، انتقل إلى الحمام وامنح دشًا رائعًا.
يجب ألا تخبط البرد وأكثر من ذلك من الماء الجليدي. إذا رغبت في ذلك في فصل الشتاء ، فيمكنك الخروج بعد غرفة البخار والوقوف هناك لبضعة ألغام. هذا أيضًا نوع من تصلب الجسم.
عشاق الاستحمام المتضايقين ، بالطبع ، يمكنهم تحمل مثل هذا الرفاهية. لذلك ، في فصل الشتاء ، يغرقون في الحفرة ، ويستلقيون في الثلج ويمسحونهم. في فصل الصيف ، يتم استبدال هذه الإجراءات بالقيام بالماء الجليدي.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الباقي ، يمكنك شرب كوب من الشاي الدافئ أو ديكوتيون من الأعشاب ، وسوف يريحك أكثر وتهدئة الجهاز العصبي.

ما لا يمكن فعله في الحمام: الأخطاء الأكثر شيوعًا

من أجل عدم انتهاء الحملة في Bathhouse بعواقب غير سارة ، يجب التعامل مع هذا الإجراء بمسؤولية. لسوء الحظ ، لا يعرف الكثير من الناس أشياء واضحة ممنوع القيام به أثناء وجودهم في الحمام.

إلى وقت طويل الاستحمام مكنسة. يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه كلما زاد عملهم مع مكنسة ، كان ذلك أفضل للجسم. في الواقع ، كل شيء يحتاج إلى معرفة التدبير. يشير ظهور البقع الحمراء على الجلد فقط إلى أن الجسم من درجات الحرارة المرتفعة والتعرض للمكنسة قد ارتفع درجة الحرارة ، وهذا ، كما تعلمون ، محفوف بالعواقب. لذلك ، تحتاج إلى البخار مع مكنسة في الاعتدال وفي الوقت نفسه تأكد من الانتباه إلى رد فعل الجسم.
باستخدام الكريمات والمراهم وما إلى ذلك قبل غرفة البخار. هذه تعني إغلاق مسامنا ، أولاً. ثانياً ، من المعتاد الاستمتاع برائحة المكانس ، وليس الكريمات في الحمام. تحتاج إلى الذهاب إلى غرفة البخار مع بشرة نظيفة وجافة ، ولكن بعد هذا الإجراء ، يمكنك بالفعل استخدام الكريم ، إلخ.
تعال إلى الحمام مع معدة كاملة. يجب ألا تأكل أمام الحمام ، كما أنه من المفيد أيضًا استبعاده قبل الإجراء لأخذ السعرات الحرارية والأطعمة الدهنية ، لأنه في غرفة البخار تحت تأثير درجة الحرارة العالية في الأمعاء ، يبدأ التخمير النشط والانحلال ، مما يساهم في ذلك انتشار السموم في جميع أنحاء الجسم. قبل الحمام ، من الأفضل تناول الطعام الخفيف والأسماك واللحوم من الأفضل استبعادها من القائمة.

طويل لفترة طويلة في غرفة البخار. تذكر أن درجة الحرارة العالية يمكن أن تكون مفيدة فحسب ، بل ضارة أيضًا. في حالة ارتفاع درجة حرارة شخص ما ، ينتظر الإغماء والسيء البئر. لذلك ، يوصى أن يكون في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. وفي الوقت نفسه تحتاج إلى النظر في حالتك. إذا كنت تشعر أنه حتى عن طريق البقاء 5 دقائق. في غرفة البخار ، أنت غير مرتاح ، خانق للغاية ويصعب التنفس ، وترك الغرفة على الفور والجلوس في مكان رائع.
شرب الكحول. لقد حدث أن الحملات في الحمام مرتبطة بالبيرة والأسماك ، بالإضافة إلى مشروبات أقوى. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول في الحمام محظور منعا باتا. الشيء هو أن نظامنا القلب والأوعية الدموية في الحمام يخضع لأحمال ضخمة ، وإذا تمت إضافة الكحول أيضًا إلى هذه الأحمال ، فقد تكون العواقب قاتلة. فكر قبل تعويض توازن المياه في الجسم مع البيرة ، من الأفضل أن تفضل الشاي الساخن أو KVASS محلي الصنع أو ديكوتيون من الأعشاب.

تذكر أن تجاهل مثل هذه التوصيات يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.

فوائد الحمام الروسي

إن زيارة معقولة للحمام مفيدة بشكل لا لبس فيه ، لأن مثل هذه الإجراءات تعزز الجهاز المناعي والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للشخص.

بالطبع ، أثناء زيارة الحمام ، ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الروح تقع وهذا أمر مهم. يسترخي الشخص أثناء الحملات في الحمام ، مما يجعل من الممكن لنظامه العصبي "النوم" مؤقتًا على الأقل.
أيضًا ، أثناء الإقامة في غرفة البخار من الجسم ، تتم إزالة العديد من السموم والسموم بشكل نشط ، وهذا مفيد جدًا للجسم.
من المستحيل عدم القول أن الحمام يريح العضلات تمامًا.
الحملات في الاستحمام هي الوقاية من أمراض مختلفة من الجهاز التنفسي.
يساعد Bathhouse أيضًا على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية ، ولكن فقط مع الإجراء المناسب.

موانع لزيارة الحمام الروسي

على الرغم من حقيقة أن الحمام يشتهر بخصائصه الشفاء ، إلا أن الحملات الموجودة فيه يجب أن تكون واعية. لا يمكن لجميع الناس زيارة الحمامات والساونا ، وقد تكون الصحة السيئة هي السبب في ذلك.

لا تقود الأطفال الصغار إلى حمام. يوصى بعدم زيارة هذا المكان للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 إلى 5 سنوات ، لأنه في هذا العصر لن يتمكن القلب والجهاز التنفسي للطفل دائمًا من التعامل مع الحمل.
أي أمراض مشددة هي أيضًا مناسبة لعدم الذهاب إلى حمام. لذلك ، قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، انتبه أولاً إلى صحتك.
أمراض القلب والأوعية الدموية هي موانع مباشرة لزيارة أي حمام. وتشمل مثل هذه الأمراض عيوب القلب ، والنوبات القلبية المنقولة ، إلخ.
أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الرئتين ، التهاب الشعب الهوائية ، إلخ.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الضغط إلى زيارة الحمام بعناية فائقة وبعد ذلك فقط بعد الذهاب إلى الطبيب.

ويعزى وجود الأورام الخبيثة أيضًا إلى موانع هذا الإجراء.
مع وجود مرض مثل الصرع ، يُمنع تمامًا لزيارة الحمامات والساونا ، نظرًا لأن انخفاضات درجة الحرارة الحادة يمكن أن تثير الهجوم بسهولة.
بحذر ، يمكنك زيارة الحمام أثناء الحمل. في هذه الحالة ، استشر طبيبك وتجاهل توصياته بأي حال من الأحوال. في أي حال ، لا يُسمح بالذهاب إلى الحمام إلا من الثلث الثاني.

يعد الحمام الروسي فرصة رائعة للاسترخاء مع كل من الروح والجسد. تقترب بشكل معقول من الإجراءات ، ستحسن صحتك ومزاجك.