كيف تؤمن بنفسك واكتساب الثقة: 10 نصائح لأخصائي نفسي وأساليب وتمارين

اكتشف كيف تصبح شخصًا واثقًا. نصائح لعلماء النفس.

كيف تؤمن بنفسك: نصيحة عالم النفس

من الأسهل على الناس أن يطلبوا زيادة في الرواتب ، والتعرف على فتاة أو رجل جميل ، وتحقيق الأهداف المقصودة. في الوقت نفسه ، لا يمكن للناس الوصول إلى نفس المرتفعات غير المؤكدة وقدراتهم لسبب أنهم خائفون من رفضهم ، ويخشىون الحصول على رفض. إنهم متأكدون من أنه لن ينجح أي شيء ، لذلك يجب ألا تحاول حتى.

قال هنري فورد: " عندما تعتقد أنه يمكنك ، وعندما تعتقد أنه لا يمكنك ، في كلتا الحالتين ، تكون على حق. " هذه العبارة تعكس بشكل مثالي شخصين مقابل - واثقون وغير آمنين.

أسباب عدم اليقين:

• غالبًا ما يكون الافتقار إلى الإيمان في نفسه نتيجة للنقد المفرط للآخرين ، ونقد الذات.
• الحياة والروتين أيضا في كثير من الأحيان تؤدي إلى هذا.
• يمكن أن تكمن مشكلة عدم اليقين في التعليم. في مرحلة الطفولة ، تم فرض الكثير من الطفولة على الأفكار التي لم يتمكنوا منها ، هذا ليس بالنسبة لهم ، حتى لا تحاول حتى كل شيء بهذه الروح.

إذا كنت تشعر أنك في طريق مسدود ، فإن عملك وأفعالك لا معنى له ، لكن الحياة متعبة ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. يمكنك أن تؤمن بنفسك وتبدأ في العيش بالطريقة التي حلمت بها من قبل. ولكن لهذا من الضروري العمل على نفسك ومواقف الحياة ، قم بتغيير تفكيرك. بالطبع ، العمل على نفسك صعب ، ولكن إذا حاولت ، فإن كل شيء سوف ينجح. فيما يلي نصيحة علماء النفس التي ستساعد في الحصول على الثقة بالنفس.

نصيحة 1: لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا كان لديك عادة مقارنة نفسك بأشخاص آخرين ، فأنت بحاجة إلى التخلص منه. عندما تعتقد أن شخص ما أفضل وأكثر ذكاءً وأكثر جمالًا ، فإن احترامك لذاتك ينخفض \u200b\u200bأكثر. وهدفك ، كما تتذكر ، يزيد من الحمل.

هام: يمكن أن تؤدي مقارنة الذات مع الآخرين إلى تطور المجمعات ، وتقليل تقدير الذات ، والحسد.

تذكر أن هناك دائمًا شخص ينجح في شيء ما ، إنه أفضل مما أنت عليه في تعقيدات العمل ، وأكثر تعاطفًا من الخارجي ، إلخ. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك شخص عديمة الفائدة ولا تستحق الأفضل. لديك أيضًا نقاط قوة ، تحتاج فقط إلى فتحها. بالنسبة للبعض ، قد تكون أيضًا مثالًا ، فأنت ببساطة لا تشك في ذلك.

للتخلص من عادة مقارنة نفسك باستمرار مع شخص ما ، قم بذلك:

1. قارن نفسك ليس مع الآخرين ، ولكن مع نفسك ، بالأمس فقط. على سبيل المثال ، ركضت اليوم أفضل من أمس. اليوم أصبحت لطيفًا من الأمس. لاحظ عقليا إنجازاتك.
2. انظر إلى الناس ليس مع الحسد ، ولكن مع الاهتمام. تحليل الصفات التي تحبها في شخص ما. فكر فيما يساعده على أن يكون ممتعًا للغاية وناجحًا. النظر في الشخصية ليس ككائن للحسد ، ولكن كمدرس. قم بالاستنتاجات الصحيحة وابدأ في تطوير أفضل صفاتك.
3. تذكر أنه من الأفضل ألا تكون نسخة ، ولكن من خلال الإصدار الأصلي من نفسك. لا تقم بنسخ أخلاق السلوك والتواصل ومظهر الشخص الذي تقارن به نفسك.

نصيحة 2: لا تنتقد نفسك بشكل صارم للغاية

يمكن للشخص أن يصبح ناقدًا صعبًا لنفسه. يؤدي اللوم المستمر ، والنقد الذاتي الذي لا نهاية له ، والتركيز في الأخطاء الصغيرة إلى حقيقة أن الشخص يمكن أن يعاني كثيرًا.

هام: بالإضافة إلى عدم التعرف على أي نقد في خطابك ، يمكن أن تؤثر النقد الذاتي سلبًا على تقدير الذات ، والإيمان في حد ذاته. المزاج مدلل إلى حد كبير من هذا ، حتى الاكتئاب الخطير ممكن.

• إذا كنت من بين الأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار على ما فعلته ، لكن يمكنهم فعل ذلك بشكل مختلف ، والتوقف عن القيام بذلك.
• تذكر أن جميع الناس يرتكبون الأخطاء. شخص واحد فقط لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا. وداع لنفسك عيوب بسيطة ، حلول غير صحيحة ، الإجراءات. فقط اعترف لنفسك أنك مخطئ ، سامح نفسك ولم تعد تعود إلى هذا الموقف. توقف عن الحفر في ما حدث وتوبيخ نفسك. الناس المثاليون غير موجودين.
• إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع الموقف ، فبدلاً من النقد الذاتي ، قم بتوجيه الطاقة لحل المشكلة. على سبيل المثال ، تلوم نفسك على الوزن الزائد. توقف عن إلقاء اللوم على نفسك ، ووضع حد لهذا التدمير الذاتي ، ومنذ هذا اليوم ابدأ في فعل كل شيء من أجل العثور على النماذج المطلوبة.
• التجربة هي ابن الأخطاء الصعبة. إدراك الفشل على أنها تجربة ولا شيء أكثر من ذلك. بدلاً من خفض يديك ، استخلص الاستنتاجات الصحيحة والمضي قدمًا.

نصيحة 3: اختر بيئتك

انتقاد الآخرين يؤدي إلى اليأس وعدم الإيمان. إذا كان هناك في دائرة الاتصال الخاصة بك أشخاصًا ينتقدونك باستمرار ، فإنهم يقولون إنك لن تنجح وتنزل ، فهذا يستحق تقليل التواصل إلى الصفر.

• لا تتصور النصيحة حرفيًا ، وإلا يمكنك أن تفقد جميع الأصدقاء والمعارف. هناك أشخاص يمكنهم التعبير عن رأي حقيقي ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مسيئًا. لكنهم مستعدون للمساعدة في الأوقات الصعبة ، يمكنهم الثناء والدعم ، إذا لزم الأمر. لا ينبغي أن يضيع هؤلاء الناس.
• أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يعرفون كيفية الاستمتاع كل يوم في حياتهم. أنت لن تلاحظ كيف ستصبح نفس الشخص الإيجابي. وإيجابية هي واحدة من الخطوات على الطريق إلى النجاح وزيادة تقدير الذات.
• تأمين نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يشكون باستمرار من الحياة ، غير راضين دائمًا عن الجميع وجميعهم. لن تنتظر من هؤلاء الأصدقاء والدافع ، فهي مشبعة بالسلبية وستحملها في حياتك. وأنت لا تحتاجه ، مع هذا النهج ، لن تزيد الثقة بالنفس.

نصيحة 4: ضع المهام

التفكير الصحيح ، الذي لا يدعمه أي شيء ، لا يعيش طويلا. لذلك ، من الضروري التصرف. لزيادة حجم نفسك ، تحتاج إلى تعيين مهامك والتأكد من الوفاء بها.

يجب أن تكون المهام والأهداف عالمية على حد سواء ، وتتطلب الكثير من الوقت والجهد لتحقيقها ، يوميًا. تبدأ صغيرة:

• اضبط المهام كل يوم.
• يمكنك تسجيلها في دفتر ملاحظات ، ثم علامة على علامات التحقق.
• يجب أن تكون المهام بسيطة - قم بتشغيلها على بعد كيلومتر واحد ، وقم بعمل جيد ، وأداء قدر أكبر من العمل اليوم ، وتعلم عشر كلمات أجنبية جديدة ، وعدم تناول الطعام الضار.
• من الأسهل أداء المهام البسيطة ، وستكون النتيجة مرئية بشكل أسرع.
• لا تنسى الثناء على المهمة المكتملة.
• تدليل نفسك بشكل دوري لهذه المهمة. يمكن أن تكون مكافأة التسوق أو رحلة إلى فيلم أو متحف أو ما يعجبك.

ستؤدي الانتصارات الأولى إلى تعزيز الإيمان بأنفسهم وتعطي تهمة الدافع لمزيد من المهام الأكثر أهمية.

نصيحة 5: لا تفقد القلب

هام: ليس عبثا في المسيحية ، واليأس هو خطيئة فظيعة. يبدو أن العديد من المواقف التي يائس ، يتم حلها إذا اقتربت من ذلك بتفاؤل وإيمان بأفضل ما.

• لا تقم بإعداد نفسك للحصول على نتيجة سلبية ، قل دائمًا لنفسك: "يمكنني" ، "أنا يستحق هذا" ، "أنا الأفضل". صدق نفسك ، ولن تلاحظ كيف ستصبح مشيتك أكثر ثقة ، وسوف تتعامل كتفيك.
• على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب إلى مقابلة ، يجب ألا تقوم بإعداد نفسك مسبقًا للفشل. سيقول شخص غير مؤكد: "لن يأخذوني بالتأكيد". واثق لن يسمح حتى ظل الشك بأن هذا الموقف موجود بالفعل في جيبه. هذا هو الفرق الكبير لشخصين متباينين. وكقاعدة عامة ، نتيجة مختلفة.
• يشعر عدم اليقين ، حتى لو لم تكن على دراية بشخص ما من قبل. دعك تكون متخصصًا ممتازًا ، قد يتم رفضك فقط لأنك كنت في المقابلة محرجة وغير مؤكدة.
• علاج الحياة بإيجابية. تعلم أن تفرح بالأشياء الصغيرة ، لا تتردد في إظهار مزاجك الجيد للآخرين ، ثم ستملأ حياتك بالألوان الزاهية ، وسوف تصبح أكثر ثقة في نفسك ، ستشعر بموقع الآخرين. من الأسهل على شخص مبتهج التعرف على الأصدقاء ، والعثور على الأصدقاء ، والتعرف على الفتاة.

نصيحة 6: لا تحول المسؤولية إلى الآخرين

غالبًا ما يتبع تحويل المسؤولية إلى الآخرين من الشفرة لأنفسهم. تعلم أن تتحمل مسؤولية أفعالك ، وكلماتك ، وأفعالك ، لحياتك.

الأشخاص الذين لا يتمكنون من تحمل المسؤولية هم دائمًا اللوم على الآخرين ، والطقس ، والظروف. لا تكون مثل هذا الشخص. إذا قررت القيام بذلك ، وليس خلاف ذلك ، تدافع عن موقفك وتوقف عن الشعور بالإزعاج إذا لم تكن أفعالك تروق لك. هذه هي حياتك ، وأنت سيدها. عندما تأخذ زمام الحكومة في يديك ، ستشعر أكثر ثقة.

هام: تخلص من الشعور بالذات. هذا الشعور السلبي هو عقبة أمام زيادة الحدود الذاتية ، فإنه ينحرف. الشخص الذي يأسف باستمرار يحكوم عليه بالفشل مقدمًا.

نصيحة 7: اقبل نفسك بكل عيوب ومزايا

لا تضع نفسك أهدافًا لا يمكن تحقيقها ، كن واقعيًا. أحب نفسك بكل أوجه القصور الخاصة بك ، اقبل نفسك كما أنت. حاول صياغة كل صفاتك بأمانة قدر الإمكان ، لا يتعين عليك الانتقاد - فقط فهم وقبول. معرفة نقاط الضعف ونقاط القوة الخاصة بك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تعيش ، وتنسب إلى مواقف الحياة والتفاعل مع الزملاء.

• لا تقلل من مزاياك. إذا تم الإشادة بك ، فاعرف كيف تقبل المجاملات. مدح نفسك للعمل بنجاح ، من أجل الانتصارات الصغيرة والإنجازات.
• أحط نفسك بأشياء جيدة: قم بإعداد طعام لذيذ ومفيد لنفسك ، معجبًا بالطبيعة ، والمشي في الهواء النقي ، والعب الرياضة ، ومشاهدة فيلم جيد ، وقراءة الكتب ، وتأكد من متابعة مظهرك. خلق ظروف جديرة وممتعة للنمو الشخصي والحياة الجيدة.

نصيحة 8: استدعاء تحديًا لمخاوفك

ستساعد هذه النصيحة على الانتقال من النظرية إلى الممارسة. بادئ ذي بدء وتحليل وتحديد المخاوف التي تزعجك في الحياة ، والتي لا تسمح لك أن تكون أكثر ثقة في نفسك. أو ما تريده ، لكنك لا تفعل هذا لأنك لست واثقًا من قدراتك. عليك أن تقاتل مع هذه المخاوف.

• إذا كنت تشعر بعدم اليقين بسبب الوزن الزائد ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. حارب خوفك من عدم قبوله ، لا تخف من أن تبدو مثل الأغنام البيضاء. كان العديد من الأشخاص الذين يناسبون ونحيفًا متشابهين في السابق ، أو ربما أكبر. من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى ، ثم ستكون سعيدًا لأنك تمكنت من التغلب على خوفهم.
• إذا كنت قد سئمت من الشعور بالوحدة ، لكنك خجول بشكل رهيب من التعرف على المعارف ، فسيتعين عليك أن تتجه نحو هذا الخوف. بدون هذا ، لا يمكنك تغيير وضعك ، ويمكن أن يظل كل شيء في مكانه. حتى لو تم حرمانك من معارفك ، فلا تنزعج ، حاول مرة أخرى. في يوم من الأيام سوف تنجح.

نصيحة 9: اعتني بعملك المفضل

العمل غير المحبوب قادر على قمع ثمن الشخص. انظر إلى الأشخاص الذين يحبون عملهم ، لديهم أجنحة خلف ظهورهم ولا يتركون كل شيء ينجح ، لكن الشخص راضٍ. وإذا كنت مجبرًا على القيام بالأعمال غير المحبوبة لفترة طويلة ، فليس من المستغرب أنه لا يوجد تفاؤل وإيمان بنفسك.

غالبًا ما لا يستطيع شخص بالغ أن يأخذ وظيفته ، لأن هناك التزامات تجاه زوجته وأطفاله وما إلى ذلك. ولكن يمكنك العثور على هواية حسب رغبتك. ربما تحب الرقص ، تأكد من الذهاب إلى مدرسة الرقص. ابحث عن درس من شأنه أن يجلب لك المتعة ، والبهجة. بمرور الوقت ، ستصبح مهاراتك وخبراتك أكثر ، يمكنك أن تعتبر نفسك شخصًا ناجحًا في هوايتك المفضلة. بفضل هذا ، يمكنك الحصول على ثقة بالنفس ، وأن تصبح شخصًا أكثر مرحًا.

نصيحة 10: اخرج أكثر من منطقة الراحة

يعتاد الكثيرون على حياتهم اليومية ، لدرجة أن الخروج من منطقة الراحة يصبح لا يمكن تصوره بالنسبة لهم. ولكن لا يزال ، ننصحك بمغادرة منطقة الراحة في كثير من الأحيان.

• لفهم أنك عالق في منطقة الراحة أمر بسيط للغاية. إذا كنت تشعر بالخوف قبل بعض المواقف الجديدة ، فربما تخشى الخروج من منطقة الراحة. يمكن أن يؤدي وضع جديد أو حتى أفكار حوله إلى الفضول والإثارة والقلق ، لكن الخوف يشير إلى أنك خائف من أن تكون خارج حدود الموقف المألوف والمريح.
• إذا لم تغادر منطقة الراحة ، فإن الشخص سيتوقف عن التطور والنمو. وهذا يؤثر بشكل كبير على الحصى.
• السفر في كثير من الأحيان ، لا تخف من التغيير ، لا تمسك بعلاقات مرهقة ، ولكن مألوفة. اسمح لنفسك بالخروج من منطقة الراحة ، ولا يمكن إلا أن تلاحظ نموك الشخصي ، وبعد الثقة في قدراتك.

أنت بحاجة إلى أن تؤمن بنفسك وتؤمن نفسك. إذا كان لديك فخ من عدم اليقين ، فابدأ العمل على المنشآت والأهم من ذلك - التصرف. إذا كنت تريد حقًا أن تصبح شخصًا واثقًا من نفسه ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

الفيديو: كيف تكتسب الثقة؟ تمارين للثقة