في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
محتوى
كونها حامل ، كل امرأة تكتسب الوزن. حتى أثناء الحمل ، يعتبر هذا هو القاعدة ، لأن الطفل ينمو. ولكن بعد الولادة ، تحلم كل أم بإسقاط جنيه إضافي. ومن حيث المبدأ ، تقع هذه الفرصة أثناء الرضاعة الطبيعية. بما أن أمي تتناول الأطعمة الصحية بشكل استثنائي ، لأن المسؤولية في مثل هذه الفترة تقع على صحة الطفل. والإجراء نفسه يعمل ، مثل الموقد الطبيعي للدهون. لذلك ، نريد أن نشارككم موضوعًا مثيرًا للاهتمام ، وكيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
كيفية العودة إلى طبيعتها وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: قواعد مهمة
أمي ، مثل كل امرأة عادية ، تريد أن تكون نحيلة وجذابة. في معظم الفتيات ، تحدث عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بشكل مستقل. ولكن بالنسبة للبعض ، يحدث عكس ذلك تمامًا. يبدأون في زيادة الوزن بعد الولادة. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى الانزعاج. بعد كل شيء ، هناك طرق دون الإفراط في المجهود البدني والوجبات الغذائية المرهقة ، والتي تحظر بعد الولادة ، سوف تساعد على إنقاص الوزن عند GV.
هام: يجب أن تدرك الأم التمريضية دائمًا أنها يجب أن تستمع ليس فقط لجسدها ، ولكن أيضًا إلى بئر طفلها. بعد كل شيء ، يمكنك إنقاص الوزن في أي وقت ، لكن صحة الطفل يتم وضعها تدريجياً منذ الولادة. وعندما يكون طفلك بصحة جيدة ، يكون لديك مزاج جيد بعد ذلك ، وبناءً على ذلك ، الرقم.
التوصيات الرئيسية ، كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
قبل بدء فقدان الوزن ، تحتاج الأمهات إلى تذكر القواعد والنصائح الأساسية التالية ، ثم لاستخدامها بفعالية.
- لابد أن يكون لديك الدافع الحقيقي والرغبة في إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، يمكنك تعليق صورك القديمة أو صنع قصاصات من مجلة مع ملابس جديدة أو ملابس السباحة. أو مجرد النظر فيهم بشكل دوري.
- يجب أن تستمر الباقي 8 ساعات على الأقل. إذا لم يكن لديك وقت لمسح الأرض 3 مرات في اليوم ، فلن يحدث شيء فظيع. لكن قلة النوم ، التي يمكن تلخيصها أيضًا من قبل الأمهات الشابات ، غالبًا ما يتم إزعاجها بسبب الإجهاد والمشاكل الصحية.
- و تذكر - يجب أن يتزامن طانك مع الروتين اليومي. دع نفسك تأكل مع الطفل في نفس الوقت تقريبًا ، والأهم من ذلك - حاول الاسترخاء قليلاً عندما ينام الطفل.
- استخدم فقط المنتجات اللازمة التي لن تؤذي طفلك. وتذكر دائمًا القاعدة - تحتاج إلى تناول الطعام باعتدال ، أفضل من يوم ، ولكن في أجزاء أصغر. وأيضًا انتبه ليس على مقدار الطعام ، ولكن إلى جودته. وحساب السعرات الحرارية-يتكون نظام غذائي كامل من 2000 كيلو كالوري في اليوم ، ويستغرق الإضراب من MOM أكثر من 500-600 كيلو كالوري.
- اشرب المزيد من الماء النظيف. ولكن لا تكون راضيا عن الأسطورة أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا. اجعل حسابك ، لأن 1 كجم يتطلب 30 مل من الماء. الماء هو أول آلية بداية في التمثيل الغذائي لدينا. لكن الفائض أو نقصه لا يؤثر على الجنيهات الإضافية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على حالة عامة.
- خطط لانسجام وزنك في أي وقت مضى بعد 2-3 أشهر من الولادة بعد الولادةحتى لا تؤذي طفلك. والأفضل من ذلك ، تأجيله حتى ستة أشهر ، عندما تبدأ في تقديم الأطعمة التكميلية.
- تخزين في مزاج جيد تجنب الإجهاد والحمل الزائد العصبي.
- لا تسمح باستخدام الشاي أو إضافات خاصة لفقدان الوزن ، لأنهم يضرون ، كل من جسمك وأطفالك. لكننا سنعود إليهم.
- إذا كنت تستطيع التدريب قليلاً ، فاستمر. فقط بدون أي أحمال طاقة. ولكن يجدر الانخراط في التحميل البدني بعد التغذية. أثناء التمارين ، يكون الحليب مشبعًا بحمض اللبنيك ، والذي يمكن أن يسبب حساسية أو حتى رفض في الطفل.
- يحظر إنقاص الوزن بشكل حاد. تعتبر القاعدة المسموح بها ما يصل إلى 2-3 كجم شهريًا. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، يأكل الطفل حليب الثدي فقط. ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي ليس فقط على كميته في جسم الأم ، ولكن أيضًا على الجودة.
هام: إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فاستشر الطبيب. بعد كل شيء ، فقدان الوزن السريع ضار للجسم ككل. والآن أنت مسؤول ليس فقط عن نفسك ، ولكن أيضًا عن طفلك. مع حليب الثدي الذي يكتسبه الطفل ، يشكل مناعة قوية. لذلك ، ننصحك بعدم تحمل المخاطر ، لأن الكيلوغرامات المفقودة بسرعة تعود بنفس السرعة. يجب إصلاح الوزن تدريجياً ، عندها سيكون من الممكن الحفاظ على النتيجة.
الشرط الأول لفقدان الوزن في GV هو نظام غذائي متوازن
بشكل عام ، وضعت الطبيعة ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية في جسم المرأة تدريجياً بشكل مستقل. بعد كل شيء ، كمية كبيرة تأتي من الجسم مع الحليب. وقد ثبت أن أم التمريض تفقد وزنها تدريجياً أثناء الرضاعة الطبيعية.
هام: الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام وعدم إعداد نفسك ، أن هذا هو القاعدة المزدوجة. حليب الأم هو سمين من الطبيعة ، لذلك ليست هناك حاجة إلى استخدام إضافي لعناصر الدهون على الإطلاق ، على العكس من ذلك ، يجب أن تكون التغذية متوازنة.
قبل أن تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي من أجل زيادة فوائد الطعام ليس فقط لك ، ولكن أيضًا للطفل.
من الضروري تقليل استخدام هذه المنتجات:
- الطعام الدهني والمقلي.
- مع وجود مسببات الحساسية.
- الحلويات
- المشروبات الكربونية؛
- مع محتوى عالي من المواد الحافظة ؛
- مع محتوى إضافات كيميائية ؛
- النقانق واللحوم المدخنة.
في هذه الحالة ، يجب عليك زيادة الاستخدام:
- المكسرات
- بذور؛
- عصائر طبيعية؛
- منتجات العصيدة والدقيق (بمعنى خبز النخالة أو الحبوب ، منتجات معكرونة من الأصناف الصلبة) ، ولكن لا تسيء إليها ؛
- السوائل
- مأكولات بحرية؛
- منتجات الألبان؛
- خضروات؛
- الفاكهة.
توصيات لجهد الجهد البدني المعتدل عند فقدان الوزن خلال الحراس
من وجهة نظر نفسية ، فقد ثبت أنه بعد الولادة ، ربما تعاني الأم من الاكتئاب بعد الولادة ، والتي تبدأ في الاستيلاء عليها مع بعض الأطباق أو المنتجات المفضلة. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى السيطرة دائمًا على أنفسهن. ثبت أيضًا حقيقة أن امرأة تمريض تفقد أسرع بكثير من عدم التغذية. نريد أن نقدم لك مجمعًا سيساعد الأم الشابة على إنقاص الوزن عند GV.
- يعتبر المهنة الأكثر مثالية لأم التمريض اليوغا. إنه يساعد على الانسجام مع جسدها وليس لديه موانع. علاوة على ذلك ، يمكنك القيام بتمارين في المنزل وفي الهواء النقي. صحيح أن الأمر يستحق اللحاق باللحظة حتى لا يتدخل الطفل معك.
- واحدة من أكثر الطرق فعالية لضبط الوزن ستكون دروس مع طفلك. بعد كل شيء ، يمكنك إجراء تمارين مختلفة مع طفلك. في هذه الحالة ، كل من النتيجة ، والطفل متحمس. في هذه الحالة ، لا يمكنك فقط القيام بالتمارين ، ولكن القيام بالأعمال المنزلية معها. سيكون هذا عبئًا إضافيًا ، سيساهم في حرق الدهون.
- ومع ذلك ، كونه حاملاً ، أصر الأطباء أو الموصى بهم قم بزيارة المسبح. يظهر أيضًا أثناء التغذية ، خاصةً لأنه يساعد على فقدان الكيلوغرامات الزائدة.
- يصل التدريب الهوائي إلى ستة أشهر ، وحتى أفضل حتى عام (إذا قمت بإطعام الطفل) ، لا يمكنك إعطاء الأفضلية. بعد كل شيء ، الجري الشهية ، الخطوة ، إلخ. المساهمة في إطلاق كمية كبيرة من الرطوبة. وسيؤثر هذا على كمية الحليب.
- اختر فقط حمالة صدر رياضية ، والتي ستكون جيدة للحفاظ على الصدر. بشكل عام ، حاول تقليل الأحمال في هذه المنطقة. وهذا هو ، استبعاد التقلبات القوية مع يديك والقفزات والتمارين المماثلة.
هام: لا تنسى أنه بعد الولادة الطبيعية ، يمكنك بدء قوة القبائل غير المهمة (!) بعد 2-2.5 أشهر. إذا كان لديك قيصرية ، فانتظر لمدة 3-4 أشهر على الأقل. ولكن في أي حال ، تأكد من استشارة الطبيب حول هذا الموضوع.
هل من الممكن أن تمرد أمي لفقدان الوزن في GV؟
نريد أن نقدم لك عوامل تحتاج إلى الانتباه إليها عند فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية باستخدام الشاي الخاص لفقدان الوزن. بتعبير أدق ، لشرح سبب عدم التوصية بالمرأة للنساء أثناء الرضاعة الطبيعية. بسبب ما يلي:
- مكونات مشكوك فيها للشاي. لا يمكن أن يكون الشخص واثقًا في الطبيعة والوجود الفعلي للمكونات الموصوفة. أيضا ، أصل عناصر المنتج غير معروف أيضا. إذا كان من أجل جسم الإنسان قد لا يكونون خطيرًا ، أو سيكون ضئيلاً ، فعندئذٍ ، فإن هذا المنتج المولود للحديقة للمنتج للحفاظ على خطر مميت ؛
- تأثير مدر للبول. بعد الولادة ، تحتاج إلى استخدام كمية كافية من السائل لإطعام طفلك بالكامل. ويؤدي استخدام الشاي إلى الجفاف ، مما سيؤثر بالتأكيد على حالة صحة الطفل ؛
- خطر للطفل. يعلم الجميع أن الأطفال حديثي الولادة يأكلون حليب الأم بشكل حصري. وفقًا لذلك ، تقع جميع المنتجات المستخدمة في جسم الطفل. يجب أن يكون وضع كامل في الطعام للطفل دائمًا في المقام الأول.
هام: ينطبق الشيء نفسه على حبوب منع الحمل والجصات وغيرها من إضافات كيميائية ، والتي تساعد على إنقاص الوزن.
نحن لا ننصحك بالمخاطرة بصحة طفلك. ولكن للاختيار فقط لك ، لذلك وزن إيجابيات وسلبيات. نظرًا لوجود أيضًا مؤيدي الشاي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن حياة الطفل وصحة يجب أن تكون في المقام الأول. الإجماع في فقدان الوزن للأمهات التمريضات بمساعدة أموال إضافية غير موجودة. ولكن هناك شكوك حول الآثار الإيجابية لمثل هذه المنتجات على اثنين من الكائنات الحية.
تذكر - جنيه إضافي يمكن أن تنتظر. بعد كل شيء ، أنت أم ، وأنت مسؤول عن طفلك. لذلك ، يجب أن تكون الأولوية قبل كل شيء صحة طفلك. تعتني الطبيعة نفسها باختفاء الكيلوغرامات التي تم تجنيدها أثناء الحمل. لذلك ، لا تستمر في تناول الطعام وانتظر ، لأن كل شيء سيترك تدريجياً. اعتني بنفسك وأقاربك!
الفيديو: كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
