كيفية التغلب على الخوف من الأداء: هل يختبر الجميع ذلك ، وكيفية التعامل مع الإثارة أمام الجمهور ، هل من الممكن شرب القليل من الكحول أو حبوب المسئولية؟ كيفية التخلص من الخوف من الأداء ، والطرق: التقنيات النفسية ، وتمارين التنفس ، ودافئة للأيدي والأعصاب الوجه

في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية التغلب على الخوف من الأداء. ستجد هنا تمارين عملية وتقنيات نفسية.

الخوف من الأداء: من يختبره؟

معظم الناس على الأقل مرة واحدة في حياتهم عانوا من الإثارة أو الذعر أو الخوف من الأداء. وبعض الخوف من الأداء باستمرار.

لا ينطوي الأداء على أنشطة الحفلات الموسيقية فقط. ويشمل ذلك الأداء مع تقرير في المؤسسة التعليمية ، والكلام في الاجتماع ، وعقد عرضًا تقديميًا ، ونخب في حدث رسمي ، وأخبر القصائد عن ظهر قلب المدرسة.

عندما يتعرض الشخص للخوف من الأداء ، يعطي الجسم استجابة:

• اليدين ، الركبتين ، الصوت يبدأ في الارتعاش.
• يبدأ القلب في النبض بسرعة.
• تتدفق الحرارة إلى الخدين ، بسبب هذا ، قد تظهر البقع الحمراء على الوجه ؛
• النبض يصبح أيضا أكثر تواترا.
• الصوت هو القرية ، ولا يمكن لأي شخص ربط كلمتين.

يمكن أن يظهر الإثارة بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الصفات الشخصية للشخص ، على الجمهور الذي يجب عليك التحدث إليه ، حول أهمية الحدث.

يعتقد الكثيرون أن الأشخاص الخجولين يعانون من الخوف من الأداء. ومع ذلك ، ليس كذلك. حتى أولئك الذين يمتلكون الخطابة المهنية يمكنهم تجربة الإثارة إلى حد أكبر أو أقل.

هام: الخوف من الأداء هو واحد من أكثر الرهاب في العالم شيوعًا.

لذلك ، يجب ألا تعتقد أنك شخص واحد لا يعرف مكان وضع عينيك أثناء الأداء. في هذه المقالة ، سنحاول مساعدتك في الحصول على ثقة بالنفس والتغلب على الإثارة.

كيفية التغلب على الإثارة ، والخوف من الأداء العام: التقنيات النفسية

في الواقع ، يمكنك التغلب على خوفك من الأداء. يمكن تطوير هذه المهارة في حد ذاتها ، مثل العديد من الآخرين. للقيام بذلك ، عليك العمل مع جانبين:

• تعلم القضاء على التفاعل الفسيولوجي للجسم ؛
• اعمل مواقفك النفسية.

يتم التعبير عن التفاعل الفسيولوجي للجسم في رابا من النبض ، نبضات القلب ، إلخ. مع ذلك يمكنك القتال مع تمارين خاصة مباشرة قبل الذهاب على المسرح.

ولكن العمل على مواقفك النفسية أكثر صعوبة. لنبدأ معهم.

الطرق الرئيسية لتقليل الخوف من الأداء:

1. تحسين نفسك. يبدو قاعدة عادية. ولكن في هذه الحالة ، فإنه يعمل مع ضجة. في كثير من الأحيان نحن نمارس أهمية الآخرين في أعيننا. يصبح تقييم الجمهور والمستمعين والمشاهدين في خطابك مهمًا لدرجة أنك تصبح عرضة للخطر. تعتقد أن المستمعين الذين تقرأهم تقريرك هم أكثر ذكاءً وأكثر كفاءة وأكثر احترافًا بالنسبة لك ، وبالتالي برمجة نفسك للفشل. في هذا الوقت ، يجدر التركيز على نفسك وعلى عملية الأداء ، وليس على نتيجته.
2. لا تضع نفسك هدفًا - أن تكون مثاليًا. كثيرون يخشون أن يرتكبوا خطأ ، من السخف أن ننظر أمام الحشد لدرجة أنهم يفضلون عدم أداءه على الإطلاق. في هذه الحالة ، يجدر أن تسأل نفسك السؤال: "ماذا سيحدث إذا كنت مخطئًا؟" في الواقع ، لن يحدث شيء مميت ، لكنه مميز للجميع. شخص واحد فقط لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا.
3. مظهر. قبل الأداء ، يجب أن تكون متأكدًا من مظهرك الذي لا تشوبه شائبة. إذا كان هناك شيء ما في صورتك خاطئًا ، فإنه لن يصرف انتباهك إلا عن خطاب الصنع الرئيسي ، والتقرير ، والعرض ، والعروض. لذلك ، اقترب من اختيار قصات الشعر والملابس والأحذية والمكياج بكل جدية. في هذه الحالة ، فإن المظهر ليس تافهًا.
4. يمارس. التكرار هو والدة التدريس. تتذكر هذا القول ، أليس كذلك؟ في حالة الشعور بالخوف من الأداء ، من الضروري التدريب باستمرار. لا تدع الخوف يتقنك. حتى لو كنت قد أدت دون جدوى ، فهذا ليس سببًا لعدم الذهاب على المسرح والتوقف عن اللعب علنًا. بعد عدة مرات ، سوف ينخفض \u200b\u200bالخوف تدريجيا. كان أداء جميع الناس للجمهور مرة واحدة لأول مرة ، وربما كانوا خائفين أيضًا. ولكن مع مرور الوقت اعتادوا على الجمهور ، اختفى المشهد والخوف. بالنسبة لهم ، كان الأداء العام هو الوضع المعتاد.
5. اتصال العين مهممما لا شك فيه. لكنه يقرع الكثير من المعنى. على سبيل المثال ، قد تواجه عينيك بمستمع غير راضٍ تم تكوينه سلبًا ، ويتطلع إلى الساعة والتلذأ. في هذه الحالة ، يمكنك بسهولة ضلال. لا تنظر إلى مثل هذا المستمع ، ولكن من الأفضل أن تجد الشخص الذي سيبدو باهتمام. يبحث متحدث متمرس عن استجابة لعيون المستمعين بالامتنان. إذا كان من الصعب عليك أن تتحدث وتنظر إلى شخص ما ، فحاول أن تنظر إلى عينيك مباشرة ، ولكن أعلى قليلاً من رأسك. في هذه الحالة ، سيتم إنشاء الانطباع الذي تنظر إليه في المشاهد ، ولكن في الوقت نفسه لن ينتهك أي شخص هدوءك.
6. تمرين. لم يكن هذا العنصر عبثًا في المكان الأخير. بعد كل شيء ، هذا هو التحضير الذي ينبغي إعطاؤه أكبر قدر من الوقت. نص الكلام ، والتقرير ، والدور ، والقصيدة ، بغض النظر عما ستتحدث عنه ، ولكن يجب أن تتعلم كلماتك. حتى أنه حتى عندما تستيقظ في الليل ، يمكنك إخبار هذه الخطوط. ثم سيكون أسهل بكثير وأسهل الأداء. تأكد من التدرب في المنزل. يمكن تسجيل الكلام على المسجل ، يمكنك أيضًا التحدث أمام المرآة. إذا كان هناك شخص ما في المنزل للاستماع إليك - بشكل مثالي ، فاستمر أمام منزلك.

هام: تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية حل أخطائك. حتى لو كنت مخطئًا أثناء الأداء ، أدعي أنه ضروري.

لا تهرب من المسرح وتوقف الأداء. فقط تعلم الابتسام والاستمرار في مظهر مريح.

هناك ثلاثة خيارات لمزيد من الأحداث:

• لن يفهم بعض المشاهدين ما حدث ؛
• سوف يتفاعل جزء مع الفهم.
• ستترك ذكريات خطأك بعد إكمال أدائك ببراعة.

فقط قم بإعداد نفسك إيجابيًا.

الفيديو: الخوف من الأداء. كيف لا تقلق؟

كيفية التغلب على الإثارة ، والخوف من الأداء العام: تمارين دافئة ، والتنفس للحد من الإثارة على المسرح ، وقواعد اليد

الآن يستحق الأمر معرفة كيفية تهدئة الخوف من الأداء مباشرة قبل الذهاب إلى الجمهور.

حاول إكمال ما يلي تمارينكونك وراء الكواليس:

1. يتحرك جيئة وذهابا. هريس فرشك ، حرك أصابعك. هذا سوف يساعد على إزالة التوتر الشلل للأطراف.
2. مرر الفك ذهابا وإيابا. سيساعد هذا التمرين على استرخاء أعصاب الوجه.
3. شد جسمك ، ثم استرخ. كرر هذا التمرين عدة مرات.

سوف يساعد النشاط البدني على تخفيف الجهد ، وسيتحسن رد فعلك ، ويمكنك أداء ببلاغة.

بشكل منفصل ، يجب أن تتحدث عن التنفس. عندما يشعر الشخص بالقلق ، يصبح تنفسه متقطعًا. والتنفس يؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية. لذلك ، قبل الأداء ، تحتاج إلى إعادة تنفسك إلى طبيعتها.

تمارين الجهاز التنفسي مع الخوف من الأداء:

1. تخيل أنه داخل بطنك كرة تنس. عند الاستنشاق ، ترتفع الكرة بسلاسة إلى الحلق ، عند الخروج - تنخفض. عندما نتنفس بهدوء ، تتحرك كرة التنس بسلاسة وببطء لأعلى ولأسفل. ولكن عندما نكون متحمسين ، تبدأ الكرة في الارتعاش ، تحرك بسرعة. نحن بحاجة إلى التأكد من أن الكرة ترتفع وتسقط بسلاسة. تنفس ببطء وتخيل كيف تتحرك الكرة بداخلك. اخترع هذه الطريقة أستاذ من نيوزيلندا هيري هيرمينون. كان يشارك في إعداد الرياضيين في ظروف شديدة ، وقام جناحه هيلاري بغزو إفرست من أوائل.
2. إذا اشتعلت أنفاسك أنفاسك ، فحاول التنفس بعمق ، وعند الزفير ، قل أي كلمات مع الرسالة "Y".
3. تنفس من خلال الأنف. خذ نفسا لواحد أو اثنين ، ثم الزفير ثلاثة أو أربعة وخمسة. وقفة في ثلاث ثوان. ثم زيادة النتيجة مع التنفس والزفير.
4. جربها تقنية التنفس المربعة. يتم تنفيذ هذا التنفس من خلال الأنف. استنشاق ، وقفة. الزفير ، وقفة مرة أخرى. يجب أن تكون كل الإيقاف المؤقت والتنفس هي نفسها في الوقت المناسب.
5. استنشق واحد أو اثنين من خلال أنفك ، والزفير من خلال ثلاثة أو أربعة وسبعين من خلال فمك. اتخاذ بعض الأساليب. سيساعدك هذا التمرين على التحدث بشكل أفضل وعدم النزول أثناء الأداء.

كثيرون لا يعرفون ماذا تفعل بيديك أثناء الأداء. أثناء الكلام ، من غير المقبول:

• ضع يديك في جيوبك
• جست أكثر من اللازم
• عبور صدره
• أغلق اليدين

عند التحدث ، ضع يديك على المنصة أو على الطاولة. إذا لم تكن هناك مواقف ، يمكن أن تكون الأيدي في وضع طبيعي عازمة قليلاً. يمكنك أخذ قلم أو مجلد بيد واحدة. ولكن حاول ألا تلوح بها.

هام: إذا شعرت أن القلق ينمو ، فالتجول في المسرح ، مع ميكروفون ، مقبض في يدك ، مجلد مع أوراق. لا تقاطع أدائك.

كيف تتغلب على الخوف من الأداء العام: هل من الممكن شرب حبوب منع الحمل المهدئة أو الكحول؟

يتساءل الكثيرون ، الذين يعانون من الخوف من أداء الجمهور ، عما إذا كان من الممكن شرب الحبوب المهدئة قبل الأداء.

هام: إذا لم تكن قد شربت أي مهدئات من قبل ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. الحقيقة هي أنك لا تعرف رد الفعل بعد تناول الدواء. ربما ستبدأ في الاستلقاء في الحلم أو أن رد الفعل سيكون بطيئًا جدًا. في هذه الحالة ، بدلاً من التأثير الإيجابي ، ستحصل على عكس ذلك. لذلك ، من الأفضل تهدئة نفسك دون استخدام المهدئات المهدئة.

ينصح البعض شرب القليل من الكحول قبل الأداء. خاصة إذا كنت المضيف ، حيث تقود في عطلة مبهجة. نحن لا ننصح بالقيام بذلك. يمكن أن يصبح رد الفعل تحت تأثير الكحول غير متوقع. يمكنك التصرف بشكل نشط ، دون أن تلاحظ ذلك بنفسك. قد تبدو بعض كلماتك وأفعالك غير لائقة.

لأول مرة ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة ، ولكن إذا كنت واثقًا من جسمك. ومع ذلك ، إذا كان عليك القيام به في كثير من الأحيان ، فلا ينبغي أن تكون هذه الطريقة موجودة في ترسانتك لتخفيف الخوف من الأداء. خلاف ذلك ، هناك خطر من شرب القليل من الكحول قبل أن يصبح الأداء عادة. وبعد ذلك سيتعين عليك محاربة عواقب غير سارة من الخوف من الأداء.

كيفية التغلب على الإثارة ، والخوف من الأداء على المسرح ، الجمهور: النتائج

دعنا نلخص ما لا تزال بحاجة إلى القيام به للتغلب على الخوف من الأداء:

• قم بزيادة حجمك.
• توفير مظهر لا تشوبه شائبة.
• لا تتعلق بأهمية الجمهور.
• ابحث عن استجابة في عيون المستمعين الممتدين والمتفرجين.
• تدريب ، وتطوير الخطابة بطريقة عملية ، والأداء مرارًا وتكرارًا.
• استعد بعناية للأداء ، تعلم الكلام.
• قبل الأداء ، النوم جيدا.
• لا تتعلق بنتيجة الأداء ، بدلاً من ذلك - استمتع بالعملية.
• قبل الأداء ، اعجن أعصاب الوجه ، الجسم ، الحبال الصوتية.
• لإتقان التنفس الجمباز الذي سيساعد على الأداء بنجاح.
• تعلم أن تتصرف على خشبة المسرح ، وتناول اليدين ، والعيون ، والابتسامة.
• لا تشرب الكحول ، وتهدئة الحبوب قبل الأداء. من المهم أيضًا أيضًا عدم شرب الكثير من السوائل ، لا توجد منتجات ذات جودة فقيرة بحيث لا تحدث أي حوادث على المسرح أو خلف المدرجات.

هام: بعد أداءك ، تأكد من تحليل أدائك. تسليط الضوء على عيوبك وتعمل عليها.

نأمل أن نتمكن من مساعدتك. إذا تمكنت من التغلب على خوفك من الأداء ، فاكتب أساليبك في التعليقات.

الفيديو: كيف تتغلب على الخوف من الأداء العام؟