كيف تنجو من الحرارة؟ ما هو ممكن وما لا يمكن أن يؤكل ويشرب في الحرارة ، وما هي المنتجات التي يجب أن تأخذها معك على الطريق ، هل من الممكن أن تأكل المالح ، وشرب مدرة البول والأسبرين؟

تسبب حرارة الصيف الكثير من الإزعاج ، لكن ليس من الضروري تحمل الحرارة التي لا تطاق. سنخبرك بكيفية تسهيل حالتنا في الصيف والاستمتاع بموسم الحار.

أمسيات الشتاء ، وشرب الشاي الساخن واللف رداء دافئ ، نتذكر مع الصعداء من أيام الصيف الدافئة. لكن هنا على مقياس الحرارة تجاوزت +25 درجة مئوية، ومسح العرق ، وتبدأ الشكاوى والبحث عن حفظ الوسائل من الحرارة. سنحاول في هذه المقالة معرفة مدى فعالية وسهولة استكشف بشكل خاص الطقس القوي.

الطعام في الصيف في حرارة البالغين والأطفال والنساء الحوامل: المبادئ الأساسية

للراحة والبساطة ، نقسم قواعد السلطة في الصيف إلى 5 أقسام رئيسية:

1. زيادة كمية السوائل المستهلكة - في الطقس الحار ، يتعرق الجسم بشكل خاص ، وبالتالي ، يبرد الجسم و يفقد الكثير من السوائل. لذلك ، فإن أهم حالة للبئر الجيدة في الصيف هي تجديد إمدادات المياه في الجسم. أفضل استخدام الماء أو الشاي الأخضر المبرد. أيضًا ، سيكون الخيار الرائع هو اختيار الأطباق الباردة الأولى - حساء الخضار أو Okroshka أو البرد ، الذي لا يثقل كهذا ، ولكن في الوقت نفسه قم بتحديث الجسم وتزويد الجسم بالسوائل اللازمة
2. تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة – يعتقد أخصائيو التغذية والأطباء أنه في الطقس الحار لا يستحق ذلك حرق المعدة والكثير مما يميل إلى منتجات اللحوم والحلويات الدهنية. هذا لا يعني أنه يجب أن تتضور جوعًا ، ولكن وفقًا للنظام الغذائي اليومي الأمثل ، الحصة الرئيسية من الطعام يجب أن يكون البروتين
3. تغيير الروتين اليومي – في الأيام الحارة من اليوم ، تصبح أي وجبة اختبارًا للجسم. غالبًا ما شعركم جميعًا بموقف يبدو أنه من الضروري تناول الطعام (خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ، لأنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد في هذا الموقف) ، ولكن بعد تناوله يشعر شدة غير سارة. في هذه الحالة ، ينصح أخصائيو التغذية بتغيير بسيط في جدول الوجبات: جرب الإفطار في الساعة 6 صباحًا، غداء في موعد لا يتجاوز 12 وتناول العشاء في 18-19 ساعة. وبالتالي ، سوف تأكل في الوقت البارد من اليوم
4. لا تتناول طعام الغداء – أنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول كمية معينة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات يوميًا ، ولكنها ستكون مثالية للجسم منتجات الكربوهيدرات تناول الطعام لتناول طعام الغداء ، والدهون والبروتينات - لتناول الإفطار والعشاء. لذلك ، أطعم عائلتك اللحوم والأسماك في الصباح والمساء ، ولغداء من الأفضل اختيار سلطات الخضار والحساء والحبوب العجاف
5. الاستلقاء على الفيتامينات - الصيف هو وقت الخضار والفواكه. استمتع بالتفاح اللذيذ والكمثرى والتوت وغيرها من الأشياء الجيدة. وأضاف بشكل خاص الفيتامينات الطبيعية في النظام الغذائي للنساء الحوامل والأطفال. في فصل الشتاء ، سيقاوم الجسم ، المشبع بالعناصر النزرة الضرورية ، أن يقاوم الالتهابات بشكل أفضل

لا تنزعج بسبب الأيام الحارة للغاية. كما في أغنية شهيرة - "ليس هناك طقس سيء". بفضل تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، لن تكون حرارة الصيف فظيعة بالنسبة لك.

الفيديو: كيف تنجو من الحرارة؟

ما هي المنتجات التي يمكن أن تؤكل في الحرارة ، وما هو المستحيل ، ماذا تطبخ لتناول العشاء؟

لكي تخطط لقائمة صغيرة ليوم واحد ، نقدم لك نسخة تقريبية من المنتجات يمكن استهلاكها في الطقس الحار:

• لتناول الإفطار - تأكد من تشغيل منتجات الكربوهيدرات ومنتجات البروتين - بيضة ، وجبن كوخ مع التوت والعسل ، والأعشاب ، والخبز ، وعصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأعشاب المبردة في الصباح. يمكننا أن ننصح كل من يحب القهوة ، ويضيف الحليب المبرد إلى المشروب.

في الإفطار الثاني ، يمكنك تدليل نفسك مع عصائر الفاكهة والعصائر الطازجة.

• للغداء -كما ذكر أعلاه ، يُنصح بتناول الخضار مع كمية صغيرة من الزيت النباتي والحساء البارد - محلول ملحي ، أوكروشكا أو جاسباسيو. في وقت الغداء ، من المفيد جدًا تناول الجبن.
• للعشاءسيكون الطبق المفيد الأسماك أو اللحم مع أي حبوب. أيضا ، لا تنسى الخضروات والأعشاب. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 35 مع حل منعش ستضيف منتجات الألبان إلى القائمة - الكفير المبرد أو الحليب.

هذه قائمة تقريبية من الأطباق لطاولتك في الطقس القوي ، يمكنك ضبط النظام الغذائي حسب الرغبات الفرديةولكن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الطعام النباتي يبرد ، وأطباق اللحوم دافئة.

هل يمكنني أكل المالح في الحرارة؟

يعلم الجميع أنه في الحرارة تحتاج إلى استهلاكها الكثير من السائلولكن هناك العديد من الأسئلة المثيرة للجدل حول المنتجات الأخرى. واحدة من هذه الفروق الدقيقة المثيرة للجدل هي استهلاك الملح. لذلك ، يعتقد الكثيرون أنه من الضروري في الحرارة زيادة استهلاك الملح.

في الواقع ، هذا ليس كذلك. الحقيقة هي فقط ما هو من الجسم لاحقًا ليس فقط السائل يغادر ، ولكن أيضا الملحولكن هذا لا يعني أنه من الضروري مضاعفة استهلاكها.

الملح في الصيف خطير في ذلك يحتفظ بالسوائل في الجسم. وبالتالي ، ليس فقط بعد الزيادات المالحة في الشرب ، ولكن أيضًا السائل الزائد يغادر الجسم أبطأ.

ونتيجة لذلك - زيادة الضغط وتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا لا تثقل جسمك تجارب مماثلة. التغذية السليمة ، بدون فائض حلو ومالح ، هو أساس صيف جيد.

ما الذي يمكن تحضيره في الحرارة والاستمتاع من المنتجات معك على الطريق؟

إذا كنت تقوم برحلة ، فيجب عليك بالتأكيد أن تأخذ معك اشرب شيئا ما. في الموسم الحار ، يمكن أن تصبح مسألة الطعام في الطريق مشكلة حقيقية ، كما هي في طريق مسدود للعديد من المسافرين.

حل ممتاز هو الشراء ثلاجة صغيرة. سيتم حل العديد من المشكلات المتعلقة بالمنتجات بأنفسهم ، لأنه سيتم الحفاظ على الأطباق المطبوخة في الثلاجة اطول بكثير. ولكن لا يزال ، دعنا نحدد قائمة المنتجات ، الذي يمكنك أن تأخذه معك على الطريق:

• الخضروات والفواكه - هذا خيار مثالي لتناول وجبة خفيفة في الطريق. يمكن أن تصبح إضافة ممتازة لأي طبق جانبي ، وعلى الرغم من حقيقة أن معظم الفواكه والخضروات منخفضة الفواكه ، إلا أنها تتمتع بممتلكات الجوع المرضي. وضعت من الخضروات في سلةك - الخيار والجزر والبطاطس - من المكونات الأولى ، يمكنك صنع سلطة لذيذة أو الأخيرة - خبز أو زريعة ؛ أكمل السلة بالفواكه - التفاح والموز والفواكه المجففة
• الجبن والبيض -خذ البيض المغلي فقط ، ثم فكر في أنه في الطقس الحار جدًا ، يجب ألا تخزنها لأكثر من 4 ساعات. من الأفضل تخزين الجبن في هذا الطقس ويمكن أن يكون إضافة جيدة إلى ساندويتش
• منتجات المخبز - تأكد من أخذ الخبز العادي والكعك المفضل لديك ، أي ما عدا تلك التي لديها ملء الكريمة. مع الخبز ، يمكنك صنع شطيرة ، مع جبن وبيض ما قبل التغلب ، أو أكله بسلطة
• المشروبات - من الأفضل تناول مشروبات غير محلى معك ، والخيار المثالي هو تخزين الماء بدون غاز وشاي أخضر في الترمس

إذا وضعت هذه المنتجات في حقيبة الطريق الخاصة بك ، فيمكنك الذهاب بأمان نحو المغامرات.

لماذا تريد حقا أن تشرب في الحرارة؟

في حرارة الصيف ، أريد دائمًا أن أشرب. الكائن البشري يتكون 70 ٪ من الماء، الذي يؤدي الكثير من الوظائف في ذلك: نقل العناصر الغذائية ، والقضاء على السموم ، والأملاح ، والسموم ، وكذلك الحرارة الزائدة من الجسم.

لشخص ذو وزن 75 كجم يجب أن يكون المعدل اليومي لاستهلاك المياه حوالي 2 لتر. يؤثر نقص الماء سلبًا على التنفيذ جيدًا.

في الطقس الحار الجسم أنقذ عن طريق التعرق. بفضل هذا الشخص ، يصبح من الأسهل تحمل الحرارة. ولكن بشكل طبيعي في الجسم ، يصبح السائل أصغر. في هذا الطريق، يظهر العطش، والتي يجب إخمادها على الفور ، لأن نقص السوائل في جسم الإنسان يمكن أن يصبح قاتلا.

من أجل الشعور بالرضا في الطقس الحار ، قم بتخزينها زجاجة ماء ثابت وحتى إذا ذهبت إلى المتجر أو تمشي مع طفلك ، فتأكد من وضعه في حقيبة يدك.

لماذا لا يمكنك شرب الماء البارد والماء ، والمشروبات في الحرارة؟

يعتقد الكثير من الناس أنه في حالة الطقس الحار لرمي قطعة إضافية من الجليد في الماء من الثلاجة ، فلن ترغب في الشرب بعد ذلك لفترة طويلة. يتم تعيين ثلاجات إضافية في المتاجر للبيع أبرد الماء. ولكن هل صحيح أنه كلما أبرد الماء ، كان الجسم في الحرارة أفضل؟

في الواقع يتم امتصاص الماء البارد من قبل الأمعاء أبطأمن الدفء. هذه القاعدة معروفة بشكل خاص في البلدان الآسيوية - منذ العصور القديمة في حرارة شديدة هناك اشرب الشاي الساخن.

في درجة حرارة عالية تتوسع السفن في الجسم، وعندما يحصل السائل البارد ، فإنها ضيقة. ينخفض \u200b\u200bنقل الحرارة للأوعية الضيقة بعد سكران الماء الجليدي إلى شخص يصبح أكثر سخونة. أيضا ، بسبب مثل هذا التذبذب الحاد والمياه الجليدية يحدث مياه الجليد السكتة الدماغية.

كما أنه من الجدير ذكر نزلات البرد. غالباً ويلاحظ الذبحة الصدرية في الصيف وفقط بسبب الماء الجليدي.

لذلك ، لا تنفصل عن سائل بارد جدًا ، أو استحم بارد في الحرارة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

الفيديو: أسئلة للخبراء: كيف تنجو من حرارة الصيف؟

هل يمكن أن تشرب الشاي الأسود والأخضر الساخن أو القهوة في الحرارة؟

الآن أنت تعرف ذلك لا تشرب الماء الجليدي خلال الحرارة. ولكن ماذا عن الشاي الساخن أو القهوة. الجواب هو الشاي الساخن، يسمح للجسم بموازنة درجة الحرارة الداخلية مع درجة حرارة الهواء. وبالتالي ، يزيد نقل الحرارة.

لكن، القهوة الساخنة لا يعطي نفس التأثير. قهوة - تحفيز المادةالتي في درجات حرارة عالية عدوانية بشكل خاص على الجهاز العصبي.

لذلك ساخن من الأفضل عدم إساءة استخدام القهوة في الطقس القذي. سيساعدك الشاي ، الأبيض والأسود أو الأخضر على حد سواء ، بشكل فعال في التغلب على درجات الحرارة العالية. ويفضل لا تضيف الكثير من السكر إلى المشروب، واستبدل البهجة بالعسل. لن تكون لذيذة فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا.

هل من الممكن شرب الحليب في الحرارة؟

ننصح أيضًا عشاق منتجات الألبان اشرب الحليب في الحرارة. بطبيعة الحال ، يجب ألا تشرب الحليب الجليدي من الثلاجة ، لأنه محفوف بالذبحة الصدرية.

هناك رأي مفاده أنه بسبب الحليب البارد ، من الأسهل بكثير التقاط التهاب اللوزتين. إنها أسطورة ، نظرًا لأن أي سائل جليدي ممكن لإلحاق الضرر بالصحة ، سواء كان الماء أو الحليب أو كومبوت. درجة حرارة السوائل المثلى التي يمكن أن تكون في حالة سكر في الصيف - 7-15S.

والحليب لا ينعش بشكل جيد فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للجسم ، لأنه يحتوي على عناصر تتبع مهمة تقوي العظام.

ماذا يمكنك أن تشرب في الحرارة حتى لا تعرق؟

العرق 99 ٪ من الماء وكلما شربت أكثر ، كلما عرقك أكثر. لكن بعض المشروبات تسبب تعرق أقل ، من بينها الشاي الأخضر والبابونج.إذا كنت في حرارة تفضل المشروبات الحلوة ، إذن من الأفضل التخلي عن هذه العادة. في هذه الحالة ، سيظهر الشعور بالعطش في كثير من الأحيان ، وشرب أكثر ، وبناءً على ذلك ، العرق أكثر.

سيكون الخيار الأفضل شاي بارد. من السهل جدًا طهيه ، يمكن أن يكون شايًا أخضرًا أو البابونج مع الليمون عادة ما تطبخه.

بعد صب الماء المغلي ، قم بتبريد المشروب إلى درجة حرارة الغرفة ووضع في الثلاجة. مثل هذا المشروب سيساعدك على التغلب على العطش وتقليل التعرق في الطقس القوي.

هل من الممكن شرب الكثير من الماء في الحرارة؟

في الطقس القوي ، يبدو أنك تريد أن تشرب باستمرار. ولكن هذا يرجع إلى حقيقة أنك تستخدم سائل ضار- الصودا الحلوة ، كيفاسالذين يروون العطش لفترة قصيرة. وبالتالي ، أنت تشرب أكثر ، وتحصل على أقل.

في مرحلة ما ، تبدأ في القلق بشأن ما إذا كنت تستهلك الكثير من السائل. في الواقع ، يحدد الأطباء والتغذية قاعدة استهلاك المياه يوميًا. تم اعتبارها مسؤولة 40 مل من السائل لكل 1 كجم من الوزن. لذا ضع في اعتبارك ، بالنسبة لامرأة تبلغ وزنها 60 كجم 2.4 لتر على الأقل.

إذا كنت تشرب الماء الثابت أو الشاي الأخضر ، فيمكنك شرب مثل هذه الجرعة. مع السوائل الحلوة ، قد يزداد الكمية ، ولكن تذكر ذلك المشروبات الحلوة هي أيضا السعرات الحرارية ، والتي ، بعد صيف حار ، يمكن أن تكون متجذرة بحزم على الخصر والوركين.

كيف تشرب أقل في الحرارة؟

حتى لا تشعر بالعطش و لا تعرق كثيرا، في الطقس الحار ، يجب أن تشرب الماء والشاي الأخضر فقط. سيكون من المفيد أيضًا إضافة هذه المشروبات كومبوتات الفاكهة الجافة أو الفواكه الطازجة والتوت. هذا السائل سوف يرضي العطش بشكل أفضل ، وبناءً على ذلك ، ستكون أقل للشرب يوميًا.

لتكوين العصائر محلية الصنع لا حاجة لإضافة السكر، إذا كنت تريد أن تسعد الذوق قليلاً ، فضع العسل. سيكون مثل هذا المشروب أكبر قدر ممكن من فيتامين ومفيد.

الحد من الاستخدام المشروبات الحلوة وعصائر تخزين مع المواد الحافظة. لذلك لا ترضي عطشك فحسب ، بل تشرب أيضًا أكثر من ذلك بكثير. لنفس صحتك ، يجدر استبعاد المشروبات الحلوة من النظام الغذائي ، لأن عدد المواد الحافظة والأصباغ ضارة للغاية. الماء والشاي - إليك رفاق موثوق به في حرارة الصيف.

كم تشرب في الحرارة إلى شخص بالغ ، طفل ، حامل ، جوهر؟

ماء - المصدر اللازم لحياة جسم الإنسان. للجميع قاعدة الاستهلاك الماء مختلف. دعنا نقسم كمية السوائل التي يحتاجها شخص بالغ وطفل وامرأة حامل وشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية:

• رجل بالغ مطلوب لا يقل عن 3 لتر السوائل ، منها 2 لتر من الماء ، والباقي من الحساء ، والمركبات ، والشاي
• امرأة بالغ - 2.2 لتر ، منها 1.8 ماء
• لطفل من 8 أشهر إلى 4 سنوات تحتاج إلى شرب 250 مل من السائل
• من 4 إلى 8 سنوات 500 مل
• من 8 إلى 11 - 750 مل
• من 11 إلى 13 - 1 لتر من السائل
• من 13 إلى 18 - 1.5 لتر

• الناس الذين يمرضون أمراض القلب والأوعية الدموية يجب توضيح قاعدة استهلاك السوائل مع الطبيب المعالج ، لأنه بالنسبة للنوى يكون أقل بسبب التأثير السلبي للسائل المفرط على حالة صحة النوى
• حامل يجب استهلاك ما لا يقل عن 2.3 لتر من السائل

تصحيح كمية السوائل المستهلكة وفقًا لك الوزن والاحتياجات. تأكد من شرب ما لا يقل عن القاعدة المشار إليها ، لأن هذا هو مفتاح صحتك.

لماذا لا يمكنك شرب الكحول والكحول في الحرارة: الفودكا ، كونياك؟

نود شرب الكحول ، ننصحك بقراءة هذا القسم ، منذ فئة معينة من المشروبات الشرب في الحرارة لا يستحق ذلك. وتشمل المشروبات غير المرغوب فيها في الحرارة:

• فودكا -يؤدي واحد من أقوى المشروبات في الحرارة إلى جفاف الجسم ، بسبب رد الفعل المعاكس للتدريب على الأوعية في حالة سكر ، يتوسعون أولاً ، ثم ضيقة. يحدث تشنج ، والذي يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم. بعد الفودكا في حالة سكر في الحرارة ، وخاصة في الشمس ، هناك ظاهرة متكررة ضربة حرارية

• كونياك- يحتوي المشروب على إنزيم يوسع السفن بشكل كبير. بعد Cognac في حالة سكر ، ستلاحظ زيادة التعرق. من غير المرجح أن يكون هذا حلاً ناجحًا في الطقس الحار

في القسم التالي ، ستتعرف على المشروبات الكحولية الأخرى التي قد تكون موجودة في قائمتك في الطقس الحار.

هل يمكن أو لا البيرة في الحرارة؟

اكتشفنا مشروبات أقوى ، لكن ماذا عن البيرة؟ بعد كل شيء ، العديد من النساء ويجدون الخلاص في هذا المشروب في يوم قائظ. الحد الأقصى للجرعة اليومية من البيرة - 1L للشخص البالغ.

لكن لا تنفصل مع هذا المشروب يوميًا ، منذ جرعات متكررة وكبيرة يؤثر سلبا على البنكرياس.

لا يمكنك شرب البيرة تحت أشعة الشمس ، فهي جدا التسمم يحدث بسرعة والشخص الذي يعرف قواعده في وقت بارد من اليوم هو في حالة سكر أسرع في الحرارة. لذلك ، يجب استهلاك البيرة فقط في الظل في المساء أو في الصباح و لا أكثر من 1 لتر.

ما الكحول ، يمكن أن يكون النبيذ في حالة سكر في الحرارة؟

في الموسم الساخن ، لا يزال هناك مشروب واحد فقط يمكن رثته دون ضرر بالصحة - هذا هو النبيذهل كان أحمر أو أبيض. يعمل كدواء - نغمات الأوعية الدموية.

إذا قمت بتكملة النبيذ بالماء ، فعندئذٍ في هذا المشروب يرضي العطش تماما. الأحماض الواردة في المشروب تحمي الجسم من ارتفاع درجة الحرارة.

وبالتالي ، يمكن أن تكون بعض الكؤوس من النبيذ ، حتى في الطقس الحار ، في حالة سكر مع فوائد صحية ، ولكن تحتاج إلى استخدام مشروب ليس على معدة فارغة وبعيدًا عن الشمس الحارقة.

هل من الممكن إنقاص الوزن في الحرارة وماذا تشرب في الحرارة لانقاص الوزن؟

في الطقس القوي ، الجسم يتعرق بنشاطلموازنة درجة حرارة الجسم والبيئة. بمساعدة العرق ، يترك السائل الجسم ، ويقل الوزن.

ولكن يجب تجديد السائل المفقود ، وإلا فقد يحدث تجفيف. بعد ملء الخسارة ، يكتسب الجسم الوزن مرة أخرى. مثل هذه دورة الماء في الجسم.

ولكن خسر في الحرارة لا يزال من الممكن. هذا يرجع في المقام الأول إلى تصحيح الطاقة. في الأقسام السابقة ، تعلمت بالفعل عن النظام والمنتجات التي يجب استخدامها في الحرارة.

أذكر أنه في الموسم الساخن هناك يرفض الطعام الدهني والحلو. يجب أن تشرب المزيد من الماء البسيط ، وليس المشروبات الحلوة ، والتي تنظم أيضًا عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

لذلك ، إذا قمت بحد من تناول الأطعمة الدهنية والأطباق والمشروبات الحلوة ، فعندئذ في الطقس القوي تأكد من إسقاط الكيلوغرام غير الضروري.

هل من الممكن شرب مدر للبول والأسبرين في الحرارة؟

« أي دواء - سم"، هذا المثل يستحق التذكر بينما تقرر وصف العلاج بنفسك ، خاصة في الحرارة. عليك أن تتذكر ذلك أسبرين على الرغم من أنه يخفف الدم ، وهو خلاص في الحرارة ، قبل استخدام هذه الأداة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

الاستقبال غير المتجول حتى ، للوهلة الأولى ، يمكن للطب البسيط ، أن يؤثر سلبًا على صحتك.

استخدام مدرة البول يُنصح أيضًا بالتقليل ، لأنه في الحرارة يفقد الجسم بالفعل الكثير من السوائل. إذا قبلت سابقًا مدر للبول يوميًا ، فهذا يستحق تصحيح الجرعة في فترة حارة مع الطبيب المعالج.

الطقس القوي سنويا خلال ، 3 أشهر على الأقل، يجلب الإزعاج للجميع تقريبا. لكن لا تأس - بفضل النصيحة المنصوص عليها في هذه المقالة ، يمكنك حماية صحتك وتطبيع الحالة عند درجة حرارة تزيد عن 30 درجة مئوية. كن بصحة جيدة في أي طقس!

الفيديو: كيف تنجو من الحرارة في الشقة؟ 10 نصائح