كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل ، في عطلات نهاية الأسبوع ، في إجازة: نصائح

اكتشف في المقال كيفية التوقف عن التفكير في العمل خارج وقت العمل.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل: أنواع مدمنة العمل

هناك عدة أنواع من مدمني العمل. إذا كانت المشكلة ذات صلة لك ، فكر في النوع الذي تنتمي إليه.

• أنا أعيش في العمل. عادةً ما يأتي هؤلاء الأشخاص إلى العمل أمام أي شخص آخر ، ويذهبون متأخراً عن أي شخص آخر. يقضون القليل من الوقت في المنزل. بدون عمل ، فإن حياتهم ليست منطقية ، لأن كل شيء أكثر إثارة للاهتمام يحدث في العمل. في بعض الأحيان ، يتم "نقل الأطباق" جزءًا مهمًا من الأشياء ، على سبيل المثال ، إلى مكان العمل بدلاً من أن تكون في المنزل حيث تكون مكانًا.
• أنا أعمل في العمل. في هذه الحالة ، العمل في المقام الأول في شخص ما. بالنسبة لها لها ، يا حبيبته والوحيدة ، يكون الشخص مستعدًا للبقاء مع إقامة ليلة وضحاها في مكان العمل ، لتفقد العلاقات مع أحبائهم وأصدقائهم. وهذا ما يسمى "العمل غير قابل للشفاء". ومع ذلك ، يمكن لأي شخص ترتيب كل شيء ، لأن جميع مجالات حياته ، باستثناء عمله ، تسعى جاهدة ، إلى الصفر.
• أنا أعمل لأعيش. إذا كان الشخص يعمل فقط من أجل المال ، فيمكن أن يجلبه العمل سلبية أكثر من الإيجابية. يبدو أن هناك حياة خارج العمل ، لكن الأفكار حول العمل غير المحبوب وحل المشكلات تشتت انتباهك باستمرار. خوفًا من فقدان مصدر الأرباح ، يسعى الشخص إلى أن يكون مفيدًا في العمل. ويقع في فخ أفكاره حول العمل.

المهم: العمل جيد ، والتقدم جيد ، والمضي قدمًا أيضًا. العمل ضروري ومفيد بلا شك. ومع ذلك ، من الضروري أن يتم صرف انتباهه عن العمل. هذا أمر مهم للغاية ، لأنك تخاطر في فقدان أهم شيء في عملية العمل - حياتك.

دعونا نتعلم أن نتشتت انتباهه عن العمل خارج وقت العمل. سوف تساعدك نصائح بسيطة في هذا.

كيف تتوقف عن التفكير في العمل في المنزل ، في عطلات نهاية الأسبوع ، في إجازة: نصائح

هناك الكثير من مدمني العمل الذين لا يستطيعون الانفصال عن الأفكار حول العمل في الوقت المناسب. يفكر هؤلاء الأشخاص باستمرار في العمل ، حتى عندما يكون لديهم عطلة نهاية الأسبوع أو إجازة أو يوم عمل. بالإضافة إلى ذلك ، يحاولون حل مشكلات العمل في أي وقت ، حتى عندما يكون لديهم الحق في عدم القيام بذلك.

إن الموقف المشابه للعمل ليس مؤشراً على إنتاجية الموظف ، فهذا مؤشر على العمل وعدم قدرة الشخص على الاسترخاء والتبديل إلى مجالات الحياة المهمة الأخرى.

من العاطفة غير الصحية للعمل ، العائلة ، يمكن للناس المقربين أن يعانون. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة أو الرجل الذي يفكر في المعاملات المكسورة أن يستجيب بوقاحة للأطفال أو رفيق الروح. أيضا ، قد لا يذهب الوالد في نزهة مع الطفل ، لأنه يقرر القيام بشيء في العمل.

أفكار لا نهاية لها حول العمل يمكن أن تؤذي. وليس فقط العلاقات مع أحبائهم ، ولكن أيضا صحتهم. الضغوط المتراكمة ، وعدم القدرة على الاسترخاء وتشتت انتباهه عن المشاكل يهدد الشخص ليس فقط بانخفاض في الأداء. تأثير الإجهاد على صحة الإنسان معروف مباشرة.

يعتبر العديد من علماء النفس توازن حياة سعيدة بين العمل والحياة الشخصية.

هام: بمجرد سؤال الحكيم: "ما هي السعادة؟" أجاب أن السعادة هي أشياء بسيطة. هذا عندما تأكل وتتفكر في الطعام. عندما تمشي وتفكر في الطبيعة. عندما ترسم ، تفكر في الإبداع.

لا يكفي دائمًا تشغيل السلسلة لتشتيت الانتباه تمامًا عن التفكير في العمل. على نفس المنوال ، تتسلق اللحظات العاملة إلى الرأس ، وتبدأ مرة أخرى في التمرير في رأسك.

الفيديو: كيف لا تفكر في العمل في المنزل؟

تنظيم أوقات فراغ مثيرة للاهتمام للتوقف عن التفكير في العمل

قد يكون أحد أسباب أفكار العمل المستمرة هو أنك في المنزل لا تهتم ببساطة. بالعودة إلى الوطن ، تقع الأغلبية في الروتينية - التنظيف ، الطهي ، الغسيل. إذا قبضت على نفسك تفكر في أنك في العمل ، فأنت أكثر إثارة للاهتمام من المنزل ، فقد حان الوقت لتغيير الموقف.

بالطبع ، لا يمكنك الهرب من الأعمال المنزلية. لكن يمكننا أيضًا أن نقول أنهم لن يذهبوا إلى أي مكان. خذ المزيد من الوقت لوقت الترفيه الخاص بك. على سبيل المثال ، خطط لرحلة إلى السينما والمطعم والمقهى. أو اتفق على اجتماع مع صديقة بعد العمل. انتقل إلى مكان مثير للاهتمام - إلى المعرض ، إلى ديسكو. يمكنك الاشتراك في دورات اللغة الأجنبية. بمعنى آخر ، قم بتنظيم وقتك بعد العمل بطريقة لا يوجد وقت للتفكير في العمل. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التفكير في كيفية قضاء بعض الوقت بعد العمل أكثر من مرة ، ولكن باستمرار. خطط لوقتك الترفيهي باستمرار: اليوم - مقهى ، غدًا - اللغة الإنجليزية ، في اليوم التالي غد هو ركوب الخيل.

وبالتالي ، لن تلاحظ نفسك كيف ستطير المساء بعد العمل. سوف يتحسن مزاجك بشكل كبير ، ولن يتقن العمل أفكارك. تخيل كم يمكن أن تكون غنية حياتك.

تعب جسديًا للتوقف عن التفكير في العمل

المشكلات في العمل ، يمكن أن تؤدي الأفكار حول اللحظات العاملة إلى الأرق. الحلم السيئ ، بدوره ، يمكن أن يسهم في ما ستعمل فيه كليمون مضغوط.

هام: محاربة الأرق وتوفير نوم جيد سيساعد في النشاط البدني.

اشترك بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية. ربما أثناء التدريب ستفكر في عملك. ولكن ، بعد أن عادت إلى المنزل ، سوف تغفو بسرعة وإحكام. ستكون هذه خطوة مهمة نحو النصر على الأفكار الهوسية حول العمل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تهتم بصحتك ، والتي يجب أن تكون في المقام الأول في شخص ما.

إذا لم تكن هناك طريقة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، فمنظم المشي على الأقل. وليس فقط من العمل إلى سوبر ماركت ، ثم المنزل. يمكنك المشي هكذا. توصل إلى طرق جديدة. وبالتالي ، يمكنك أخذ استراحة من الزحام والصخب ، من الإجهاد ، خذ استراحة من العمل. والعودة إلى المنزل بقوة متجددة ، في مزاج جيد.

إذا لم تذهب في نزهة على الأقدام ، فيمكنك التوصل إلى وظيفة في المنزل ، والتي تتعب منها جسديًا. على سبيل المثال ، اعتني بالتنظيف العام ، وقم بشيء كاردينال في المنزل. إذا وجدت درسًا يمكن أن يقتل موجة من الأفكار حول العمل ، فهذا أمر رائع. لكن لا تنسى أن الكثير من أن تزعج نفسك ليس جيدًا أيضًا. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.

حظر الحديث عن العمل

في العديد من العائلات ، من المعتاد التحدث عن كيفية مرور يوم العمل. يبدو أن أفراد الأسرة قلقون بشأن بعضهم البعض ويشتركون في مشاكلهم. لكن لا ينبغي أن تكون هذه المحادثات في عائلة الشخص الذي يفعل ما يفكر فيه باستمرار في العمل.

تحدث إلى أحبائك ، يجب أن يكون لعائلتك قاعدة حديدية - لا تناقش قضايا العمل. الأمر نفسه ينطبق على الأصدقاء ، خاصة إذا كنت على اتصال معهم للعمل. في الواقع ، من السهل أن تشكل عادة عدم التحدث عن العمل خارج العمل ، بل يكفي فقط للعمل على مواقفك.

يمكنك أيضًا أن تطلب من زملائك عدم الاتصال وعدم الكتابة إليكم في ساعات العمل غير العمل. لا تخف ، أسيء شخص ما بطلبك. إذا شرحت عادةً للزملاء أنك تريد الاسترخاء من العمل في المنزل ، فسوف يفهمك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم احترام الأشخاص الذين لديهم موقف واضح في الحياة ، فكر في الأمر.

لا تتصل بالأصدقاء للشكوى من الظلم في العمل ، حتى لو كانوا على استعداد لتصبح أذنين مجانية لك.

هام: خذ قاعدة لنفسك - اترك جميع قضايا العمل وراء عتبة المكتب. بمجرد عبور العتبة ، يتم حظر الحديث عن العمل.

لانتهاك هذا الحظر ، الخروج بغرامة ، على سبيل المثال ، دفع الأرض 10 مرات. لا تجعل نفسك تنازلات ، لذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعتاد على حقيقة أن الحديث عن العمل في المنزل ليس كذلك.

خطط لوقتك للتوقف عن التفكير في العمل

يفكر الكثير من الناس في العمل لأنهم ليس لديهم وقت للتعامل مع المجلد. غالبًا ما يرجع هذا إلى عدم وجود التخطيط. يبدأ الصباح بالقهوة ، ثم لمدة خمس دقائق يدخل الشخص إلى الشبكات الاجتماعية ، في النهاية لا يلاحظ كيف يقضي ساعة هناك ، أو أكثر. نتيجة لذلك ، يتم تأجيل جميع شؤون العمل في فترة ما بعد الظهر ، والكثير منهم ليس لديهم وقت لإكمالها.

بدلاً من يوم عمل غير عقلاني ، خطط لعملك في الصباح. سيكون من الأفضل إذا قمت بتدوين خطط مذكرات. ليس فقط حتى لا تنسىهم ، فقد تكون ذاكرتك استثنائية. فقط ملاحظات في اليوميات تساعد على البدء في حل قضايا العمل بشكل أسرع.

هام: في نهاية اليوم ، اترك 15-20 دقيقة للتخطيط ليوم العمل التالي. صف ما ستفعله وكم من الوقت. حاول اتباع الخطة. ثم سيصبح يومك بشكل منتج قدر الإمكان.

العمل على حياتك الشخصية للتوقف عن التفكير في العمل

ليس دائمًا في الأسرة ، كل شيء يحدث بسلاسة. يمكن أن يؤدي المشاجرات الصغيرة ، وسوء الفهم ، وسوء فهم بعضها البعض إلى حقيقة أنه في العمل يصبح أكثر راحة من المنزل. البعض "يهرب" إلى العمل ويبدأون في التفكير في الأمر باستمرار. بدلاً من ذلك ، يجب عليك توجيه القوى لحل النزاعات في الأسرة. فكر في ما سيجعلك أفكارًا مع عائلتك في ساعات غير العمل. العمل في هذا الاتجاه. كن منظمًا لـ The Family Leisure ، دعوة عائلتك إلى مركز الترفيه ، إلى السينما ، في المقهى. تنظيم درس مشترك يجمعك معًا. على سبيل المثال ، اجعل العائلة بأكملها من مغذي أو طيور الطيور. سيجمع مثل هذا الدرس بين العمل البدني ، ويقربك من عائلتك ويساعد على عدم التفكير في العمل.

إذا كنت شخصًا وحيدًا ، فلا تحاول استبدال عائلتك بالعمل. معظم النساء يحصلن على الكثير من السعادة من العلاقات مع أحبائهن. لا يمكن استبدال هذا بالعمل ، وربما ، أنت بنفسك تعترف بذلك. اعتني بالبحث عن نصفك ، هناك الكثير من الفرص لهذا. بدءا من مواقع المواعدة ، تنتهي بالتعارف في صالة الألعاب الرياضية.

هام: بمجرد أن تتحسن حياتك الشخصية ، ستتوقف عن التفكير في العمل باستمرار. الشيء الرئيسي هو أنه في وقت لاحق ليس عليك التفكير في كيفية إجبار نفسك على العمل.

توصل إلى هواية للتوقف عن التفكير في العمل

لا يمكن أن تصبح الهواية منفذاً فحسب ، بل تساعد أيضًا في إيجاد حل للعديد من المشكلات في العمل. لقد ثبت أنه أثناء التركيز على مشكلة واحدة ، نبدأ في التفكير الضيق جدًا ولا نرى خيارات لحل المشكلة.

في الوقت نفسه ، إذا بدأت مهنة إبداعية ومثيرة للاهتمام ، فإنها تصرف الانتباه وتساعد على استرخاء الدماغ. في المستقبل ، خيارات حل مشاكل العمل التي لم تمنحك السلام قبل الظهور في رأسك. الآن فقط ستكون خيارات الحل واضحة وواضحة وبسيطة. سوف تفاجأ حتى كيف لم ترى ما كان لديك أمام أنفك من قبل.

ابحث عن ما يعجبك حقًا. إذا بدا لك أنه ليس لديك وقت لهواية ، فهذا فقط لأنك لم تجد مهمة مثيرة للاهتمام بعد. يمكن للهواية المفضلة أن تجعل الشخص أكثر سعادة ، وامتصاص أفكارك ولن يعطي أفكارًا سلبية حول العمل لدمرك والضغط عليه مثل الليمون.

هام: إذا كنت تعتقد أنه لا توجد هواية مناسبة لك ، فإننا نتعامل مع إقناعك. هناك الكثير من الفصول الدراسية المثيرة للاهتمام: الرسم ، الرقص ، الرياضة ، الإبرة ، المهارة ، إلخ. تحتاج فقط إلى محاولة إدراك نفسك في شيء ما.

اقرأ الكتب للتوقف عن التفكير في العمل

تساعد قراءة الكتب على الانخفاض في حقيقة اخترعت. وهكذا ، لفترة من الوقت ، من الحياة الحقيقية مع أفكارها حول العمل ، سوف تنتقل إلى عالم آخر - عالم أبطال الكتب.

بالنسبة للمتسكعين ، يمكن أن تصبح قراءة الكتب مشكلة. عندما لا يفعل الشخص شيئًا ، ولكن فقط ينغمس في عالم تم اختراعه. ولكن بالنسبة إلى مدمن العمل ، يمكن أن يكون هذا الدرس بمثابة خلاص.

يفضل البعض مشاهدة الأفلام. ولكن لا يزال ، الكتب تشغل عقلك أقوى.

هام: إلى جانب هذا ، بفضل القراءة ، يمكنك تجديد المفردات الخاصة بك ، وتوسيع خيالك. هذا مفيد للأشخاص الذين ، في الخدمة ، يحتاجون إلى التوصل إلى حلول إبداعية.

تحكم في انتباهك للتوقف عن التفكير في العمل

إن التفكير في أن العمل يمنع الحياة الطبيعية يستحق كل هذا العناء عندما تتجاوزك الأفكار في النقل ، في المطبخ ، أثناء تبني الحمام. في الواقع ، أنت لا تعيش حياتك ، لا تستمتع باللحظة ، ولكنها تعيش فقط للعمل.

إذا قمت بالقبض على أفكار حول العمل في لحظات غير مناسبة ، فوقفها. منع نفسك فقط للتفكير في الأمر. تقاطع الأفكار مع أي عبارات قال لنفسك. على سبيل المثال ، انتقل على الفور إلى لون الخلفية وأخبرني كم هي جميلة. إذا كنت في النقل ، فابحث عن أحذية أحد الجيران وتذكر أنك تريد الشيء نفسه أو العكس ، فلا تشتري مثل هذه الأحذية لنفسك. بشكل عام ، فكر في أي شيء ، وليس فقط عن العمل.

ابتد انتباهك. يمكنك التحكم في أفكارك واهتمامك. في الوقت نفسه ، يجب أن توجه انتباهك عمدا إلى شيء آخر والبدء في التفكير في الأمر. بمرور الوقت ، سوف تتعلم تبديل انتباهك بسرعة وفي الطلب الأول. بعض التدريب الناجح.

حدد الحد الأقصى لساعات العمل للتوقف عن التفكير في العمل

العديد من العمل في الوضع الحر ، والانخراط في مستقل. يعتبر العديد من المستقلين الجدول الزمني المجاني أحد المزايا الرئيسية لعملهم. لكن في بعض الأحيان يسقطون أنفسهم في فخ.

على سبيل المثال ، يعملون على مدار الساعة. يجيبون على أسئلة العمل في أي وقت من النهار والليالي ، ويسمحون لك بالسرقة يومًا والعمل. نتيجة لذلك ، تقع الأفكار حول العمل دائمًا بجوار مثل هذا الشخص ، فهو على الشاطئ أو يمشي في حديقة مع كلب ، وذهب إلى سوبر ماركت لبقالة أو يجلس في مقهى مع أحد أفراد أسرته.

في هذه الحالة ، من المهم تحديد حد زمن العمل. هذا مناسب ليس فقط لأولئك الذين يشاركون في مستقل ، ولكن أيضًا لأولئك الذين لديهم جدول طبيعي. قم بتثبيت ساعات عمل واضحة ولا تعمل خارج الجدول.

هام: اسمح لنفسك على الأقل يوم واحد في الأسبوع بعدم الذهاب إلى البريد ، وليس قراءة دردشة الشركات. فقط أبرز هذا اليوم لنفسك ولعائلتك. مع قوى جديدة ، ستبدأ أسبوعًا جديدًا في العمل وتنفقه بشكل منتج. التحقق.

حل قضايا العمل في الوقت المحدد

خذ قاعدة بعدم تأجيل أي قضايا عمل في وقت لاحق ، حتى لو كانت صغيرة جدًا. كقاعدة عامة ، كل أنواع الأسئلة الصغيرة لديها القدرة على التراكم ثم تشكيل كرة ثلجية.

يمكن أن تقع كومة من الأسئلة التي لم يتم حلها على كتفيك بشكل غير متوقع. لذلك ، حل المشكلات عند وصولها. جاءت المهمة - لقد حلوها والمشاركة في عملك. سيتيح لك ذلك عدم التفكير في حقيقة أنه بمجرد أن ينهيوا شيئًا ما.

أنهى ما يقلق للغاية من التوقف عن التفكير في العمل

بعض الناس قلقون للغاية من أنهم لم يغلقوا الباب في المكتب ، ولم يغلقوا الخزنة ، وأن التقرير لم يصل إلى المرسل إليه. هذه الأفكار الوسواس يمكن أن تدمر المساء وطوال الليل حتى الصباح.

لكي لا تعذب نفسك بأفكار فارغة ، تخصيص الوقت وحل هذه المشكلة.
إذا كنت قلقًا باستمرار من أنك لم تقفل الباب ، فحاول التقنية التالية. ترك المكتب ، أخبر نفسك بوضوح: "لقد قفلت الباب". الآن سوف تنام بهدوء ولا تعتقد أن اللصوص سيصلون إلى المكتب.

قم بإيقاف تشغيل الهاتف في إجازة للتوقف عن التفكير في العمل

بادئ ذي بدء ، لا يذهب العديد من مدمني العمل في إجازة على الإطلاق. خاصة عندما يتعلق الأمر بعملك الخاص. يبدو أن الشخص قد شريطة أن يمنعه من الذهاب لمدة أسبوع واحد إلى البحر أو المحيط. لكن الكثيرين يفضلون عدم الابتعاد عن عملية العمل ، لأنهم يعتقدون أنه بدونهم ستتوقف القضية.

تأكد من إعطاء نفسك الوقت للراحة. وليس فقط الاستلقاء على الشاطئ ، والاستدعاء إلى ما لا نهاية مع الزملاء أو العمال. والاسترخاء حقًا ، دون التفكير في العمل. ثق في الأمر للأشخاص الموثوقين والاتفاق على أنه في حالة حالات الطوارئ فقط يمكنهم الاتصال بك أو الكتابة. من الأفضل الحصول على رقم منفصل لهذا الغرض. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول أو وضعه على وضع بدون صوت ، ثم يمكنك الاستمتاع بالباقي ، وفي الواقع ، خذ استراحة من العمل.

الأشخاص الذين يحلون في إجازة يحلون قضايا العمل لا يعملون مع هامش كامل من القوة والطاقة والعجز. يحصل المرء على انطباع بأنهم لم يستريحوا على الإطلاق.

إذا لم تتعلم الانفصال عن العمل خارج وقت العمل ، فلن تتضاعف المشكلات فقط. بسبب الأفكار التي لا نهاية لها حول العمل ، يمكن أن يحدث الإرهاق المهني والعاطفي. تعلم أن تصرف انتباهك عن العمل في المنزل ، وفي العمل من الأعمال المنزلية ، وستجد نفس التوازن الذي يسمى مفتاح السعادة والنجاح.

الفيديو: نصيحة عالم النفس ، كيف لا تفكر في العمل في المنزل