ستجد في هذه المقالة نصائح من شأنها أن تساعد على عدم التحسن في الصيف في إجازة.
محتوى
لقد حان الصيف - فترة طويلة من الإجازات والراحة. بدأت العديد من الفتيات والنساء في الاستعداد في الربيع إلى السحر للظهور على الشاطئ.
- شخص ما استنفدت أنفسهم بالوجبات الغذائية ، استخدم آخرون المشورة بشأن نظام غذائي متوازن ولعب الكثير من الألعاب الرياضية.
- من أجل الانسجام ، رفضت السيدات الأشياء الجيدة وقضوا ساعات في مراكز اللياقة البدنية.
- تم تحقيق النتيجة ، ولكن الآن يظهر سؤال آخر: كيف لا تتحسن في الصيف في إجازة؟ كيف تدعم شخصيتك في حالة ممتازة وعدم إعطاء الدهون فرصة واحدة؟ دعونا نفهم هذا المقال.
لماذا يتحسن الناس في إجازة: أسباب
عند الوصول من الإجازة ، يتم استبدال مزاج عطلة جيد بخيبة أمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا على المقاييس نرى جنيهات إضافية ، والتي كان علينا التخلص منها لفترة طويلة. لماذا يتعافون في إجازة - عدة أسباب:
- تتم إزالة القيود الغذائية ، خاصة عندما تم تحقيق النتائج المرجوة بالفعل. إذا بدأت Pamper بنفسك مع العديد من الأشياء الجيدة المفضلة ، فسيعود Kilograms على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، قد يظهر الوزن الزائد وحتى الكميات.
- الإفراط في الأكل في المساء. في الصيف ، يكون الجو حارًا في الصيف ، والجسم لا يريد تناول الطعام ، ولكن يشرب فقط. نتيجة لذلك ، نتعامل طوال اليوم مع الحرارة المرهقة مع الآيس كريم ، والمشروبات الحلوة الباردة ، والبيرة ، وفي المساء نأكل كل شيء على التوالي.
- عدم وجود مجهود جسدي مستمر. في الصيف ، الجو حار ولا أريد أن أفعل أي شيء. ننسى اللياقة البدنية وغيرها من المجهود الجسدي التي كانت ثابتة في فصل الشتاء.
- النزهات. في إجازة ، غالبًا ما نجتمع مع الأصدقاء أو مجرد عائلة لقلي الكباب ونشرب كوبًا من البيرة. بالطبع ، الطعام المقلي لذيذ ، لكنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تناول المزيد من الطعام في الهواء النقي ، على سبيل المثال ، في المنزل.
ماذا تفعل ذلك حتى لا تكسب جنيهات إضافية في الصيف؟ دعونا نفهم.
كيف لا تتحسن في الصيف في إجازة: نصائح عملية
الصيف هو وقت يمكن فيه انتهاك خططنا المعتادة. على الرغم من كل شيء ، كن نشطًا وتصويت في الطعام. إذا كنت في المنتجع الذي ترتاح عليه ، لا يمكنك الركض في الصباح أو الذهاب إلى غرفة اللياقة ، ثم خذ الدراجة لاستئجار أو مجرد الذهاب في رحلة. فيما يلي بعض النصائح العملية الأخرى التي ستساعد على عدم التحسن في الصيف:
- لا تفوت الإفطار. ينظر جسدنا إلى وجبة الصباح الضائعة على أنها علامة مثيرة للقلق: لقد حان الأوقات المعقدة ، تحتاج إلى تخزين الدهون. الجسم يقلل من تكاليف الطاقة ، يبطئ التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تأكل أكثر من مرتين من الطعام في الغداء ، والجسم ، مع مراعاة وجبة الإفطار المفقودة ، سوف "وضع" العناصر الغذائية في الدهون حتى أوقات أفضل.
- تستخدم الحلويات الحلويات فقط في الصباح. إذا ذهبت إلى بلد آخر وترغب في تجربة الحلويات المحلية ، فاستخدمها في الصباح وجزء واحد فقط - Baklava واحد ، مرينغ ، وهكذا. نتيجة لذلك ، سوف تجرب الحلويات ليس في يوم واحد ، ولكن خلال العطلة. سيكون من السهل على جسمك التعامل مع مثل هذا الحمل ، ولن تحصل على جنيه إضافي.
- هل حان الوقت لتناول طعام الغداء؟ اختر الطعام المناسب. إذا كان الحساء ، ثم جزء واحد هو 200 جرام ، إذا كان الثاني ، فإن السلطة وشيء من اللحوم هي بالضرورة ، ولكن ليس مقليًا ، ولكن مسلوقة أو على البخار أو المشوية.
- وجبة خفيفة - التوت والفواكه. لا حانات الشوكولاتة والآيس كريم والحلويات الأخرى! فقط ثمار للموسم وليس الكيلوغرامات ، ولكن في أجزاء من 200-300 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الغداء هي نقطة مهمة. بعد 2-3 ساعات من وجبة تناول الطعام ، وترتيب وجبة خفيفة ، وإلا إلى وجبة المساء ، ستلعب الشهية بشكل جدي. يمكن أن يكون الزبادي غير المحلى أو شيء من الفواكه.
- العشاء: السمك والمأكولات البحرية. يحتوي بروتين السمك على أحماض أمينية أساسية ، وسيحصل الجسم على الكثير من الطاقة. يجب أن تكون الخضروات فقط على الطبق الجانبي.
بعض النصائح الأخرى التي ستساعد على تجنب الأخطاء:
- لقد هزمت النوم - أكل أقل. إذا كنت تريد أن تنام بعد الإفطار ، فأنت أطاحت. في اليوم التالي ، تناول كميات أقل من الطعام واذهب إلى أنشطة في الهواء الطلق: السباحة في البحر ، أو لعب كرة الطائرة الشاطئية أو ركوب الشرائح في الحديقة المائية. دع الرياضة هي الترفيه خلال فصل الصيف ، وليس التزامًا ، إنها مثيرة للاهتمام ومثيرة.
- دائما بابتسامة. من المعروف أنه عندما نبتسم ، يتم حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. أثناء الضحك ، ليس فقط عضلات الوجه ، ولكن أيضًا الصحافة والظهر وحتى الساقين. دقيقة واحدة من الضحك تحل محل دراجة 10 دقائق.
- أسفل مع العادات السيئة. هناك رأي مفاده أن السيجارة المدخنة تجف الشهية. يحاول العديد من السيدات تناول أي شيء في إجازة حتى لا تتحسن ، والبدء في التدخين. عند الوصول من الإجازة ، يتخلىون بسهولة عن هذه العادة. ربما تكون السيجارة وتؤدي إلى الشعور بالشهية ، ولكن عندما تتوقف عن التدخين ، سيعود الجوع ويكثف عدة مرات. نتيجة لذلك ، في إجازة لن تكسب جنيهات إضافية ، ولكن تتحسن عند الوصول إلى المنزل.
- من المفيد المشي كثيرًا. بعد الغداء ، لا تذهب إلى الفراش ، ولكن اذهب في نزهة على الأقدام. لا حاجة للذهاب للسباحة مع معدة كاملة أو في غرفة اللياقة. اذهب من خلال مناطق الجذب السياحي ، اذهب إلى الحديقة.
- الماء بدلا من الشاي أو القهوة. الماء النقي هو أفضل مشروب في الصيف. استبعاد المشروبات الحلوة (الصودا والشاي أو القهوة). أنها تحفز الشهية ، وإلى جانب ذلك ، تضيف السعرات الحرارية الإضافية.
- الرقص والمشي في المساء - نحرق السعرات الحرارية الإضافية. في المساء ، انتقل إلى المقهى أو فقط إلى السد. يجب إنفاق هذه المرة ، إن لم يكن للرقص حتى تسقط ، ثم على الأقل في نزهة على طول الساحل.
عند الوصول إلى الغرفة ، حتى لو كنت ترغب في تناول الطعام ، اذهب إلى الفراش على الفور. يمكنك فقط شرب القليل من الماء ، ولكن لا تأكل ولا تشرب الكحول. كل هذا مسموح به بالقيام في الصباح وبشيء فشيئ. في صباح اليوم التالي ، تذكر جميع النصائح وأقل الطعام ، والمزيد من الماء والحركات النشطة. كل هذا سيساعد على العودة من الإجازة بمزاج جيد وبدون جنيهات إضافية. راحة ممتعة!
الفيديو: كيف لا تكتسب الوزن في إجازة؟ يتم تضمين كل شيء دون ضرر. كيف تبقى في الصيف في الصيف؟
