في هذه المقالة ، لن نتحدث فقط عن كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح. سنتحدث عن كيفية القيام بذلك بسرور!
محتوى
كم عدد الناس لا يمكنهم الوقوف في الصباح! تهيج ، الخمول ، النعاس يستيقظ معهم. و لماذا؟ لأن اليوم قد بدأ بالفعل بشكل غير صحيح - ليس هناك متعة في عملية الصحوة. في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح.
رفض المنبه: كيف تفعل ذلك؟
استيقظ في الصباح دون مساعدة من الإنذار-هذه الظاهرة هي لبعض في مكان ما خلف جانب الخيال العلمي! وفي الوقت نفسه ، هذا حقيقي جدا! يكفي الالتزام بالتوصيات التالية:
- أولاً يجب أن تبدأ في التجربة من السابق لأوانه الاستيقاظ في تلك الأيام التي لا يوجد فيها مكان للاندفاع. على سبيل المثال ، خلال العطلات ، العطلات ، عطلات نهاية الأسبوع.
هام: يجب عليك ضبط حقيقة أن العادات لا تتغير على الفور. لذلك ، لا تتخلى عن فكرة الاستيقاظ مبكرًا دون إنذار ، إذا لم ينجح هذا في البداية.
- الموصى بها للمبتدئين تغيير اللحن. يلتقي معظم الناس في الصباح تحت شيء بصوت عالٍ ، مسترشدين بفكر أنه مع مرافقة المفرط في النوم ، فإن الوقت المحدد لن يعمل بالتأكيد. هذا منطقي ، ومع ذلك ، فإن الرغبة في التخلي عن المنبه ضار. من الأفضل كتابة شيء ما لحني ، هادئ. من الناحية المثالية - الأصوات البيئية. هذا سوف يفطام تدريجيا من المنبه.
- بحاجة إلى اضبط إشارة في نفس الوقت. تدريجيا ، سوف يعتاد الجسم على الاستيقاظ في ذلك الوقت بالضبط. في المستقبل ، سيفعل ذلك حتى بدون إشارة إضافية.
- إذا استيقظت فورًا في الصباح الباكر ، فأنت بحاجة الذهاب تدريجيا إلى هذا. على سبيل المثال ، ابدأ في تثبيت إنذار ليس في الساعة السادسة صباحًا ، ولكن في الساعة الثامنة ، الساعة 7. ، سيعتاد الجسم نفسه على الاستيقاظ مبكرًا.
- تحتاج إلى الضغط على زر "تعيين الإشارة" للبدء ، ثم التخلي عنه تمامًا. أولاً ، استخدام الزر ، التوقف باستخدام المنبه لن يعمل. ثانياً ، تؤدي الفواصل المتكررة في الحلم إلى مشاكل في القلب ، إلى مرض السكري.
مهم: لذلك ، من الأفضل ببساطة وضع المنبه خارج نطاق الوصول.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا: ابدأ ساعة بيولوجية
سوف تساعد الساعة البيولوجية على الاستيقاظ في وقت مبكر من أي ميكانيكية. كيف تضبط بيورك بيريز؟
- بادئ ذي بدء ، يستحق تعرف على المزيد حول بيطية الفردية الخاصة بك. الإشارة إلى حقيقة أنهم تم إزالتهم هي المكالمات غير النمطية لوقت معين من اليوم. على سبيل المثال ، تناول الطعام في منتصف الليل. تحتاج إلى مراقبة نفسك في هذا الصدد.
- إنه أمر مرغوب فيه للغاية حافظ على مذكرات النوم. من الضروري تسجيل الساعة والساعات اليقظة. من الأفضل الاحتفاظ بمثل هذه اليوميات على الأقل لمدة أسبوع ، بعد كل شيء ، ثبت أن أقرب إلى نهاية الأسبوع يبدأ الناس في النوم لاحقًا. وهذا أمر سيء للصحة. من المهم أيضًا الانتباه إلى عدد الساعات المخصصة للنوم.
هام: من المعتقد أن قاعدة النوم للشخص البالغ هي 7-8 ساعات ، وللمراهق 9-10 ساعة.
- النوم في النهار ليس ظاهرة مفيدة للغاية. منذ أن يمكن أن تضيع الساعات البيولوجية. ولكن إذا كان من المستحيل القيام بذلك ، فمن المسموح به أخبز بحد أقصى نصف ساعة.
- نحن بحاجة إلى المحاولة حماية نفسك من الإجهاد. بدون القدرة على الاسترخاء ، سيكون من المستحيل تطوير وضع نومك.
- تأكد من أخذها قاعدة اقض بعض الوقت في ضوء الشمس. إذا ذهب شخص ما إلى العمل ، عندما يكون الظلام ، ويعود أيضًا في غياب أشعة الشمس ، فقد فقدت ساعته البيولوجية. في هذه الحالة ، تحتاج بالتأكيد إلى الخروج في وقت الغداء إلى الشارع. أو على الأقل يقف بجانب النافذة.
كيف نتعلم الاستيقاظ مبكرًا: لقد وضعنا الحواس
عند معتاد نفسك على الارتفاع المبكر ، يجب ألا تحضر نفسك فحسب ، بل يجب أيضًا إعداد مكان النوم. ما يحيط لا ينبغي أن يتعارض مع بيولوجي. وهذا ما تحتاجه لهذا:
- يجب أن تبقى الستائر على النوافذ في حالة Ajar. هذا سوف يعتاد على ضوء الشمس تدريجيا. ولكن في الوقت نفسه ، من المستحيل تمامًا سحب الستائر ، وإلا فلن يعمل على الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى.
هام: نظرًا لأنك تحتاج إلى التعود على الضوء ، فإن ستائر اللون الداكن ليست مناسبة.
- لكي يسقط ضوء الشمس الأول على السرير ، من الأفضل وضعه إن أمكن في الشمال ، الجنوب. تقليديًا ، تتلقى هذه الأطراف المزيد من الضوء في الصباح وقبل كل شيء.
- تأكد من اتركها في الشوارع في الغرفة. للوهلة الأولى ، قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لأن الأصوات الخارجية يجب أن تتداخل مع النوم. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك: على العكس من ذلك ، يصبح الجسم أكثر ملاءمة للاستيقاظ بشكل طبيعي وتدريجي . ضجيج السيارات وأصوات الحيوانات والناس - كل هذا سوف يستيقظ. لذلك ، يوصى به الحفاظ على النافذة مفتوحة علانية.
- كل شيء يجب أن يرضي في الغرفة وتلهم المشاعر اللطيفة. هذا ينطبق على كل شيء من الفراش إلى لون خلفية.
- يجب على الجسم من المريح أن تشعر في ملابس النوم. إذا فقد قميص الليل ، فمن الصعب الراحة بالكامل.
هام: المواد ذات أهمية كبيرة - يجب أن تكون طبيعية. خلاف ذلك ، لن يكون الجسم مريحًا جدًا.
- بحاجة إلى اضبط درجة حرارة الغرفة على مريحة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل مكيف الهواء مقدمًا عند الحرارة أو الحصول على بطانية أثناء البرد. خلاف ذلك ، فإن الانزعاج سيمنعك من الحصول على نوم كافٍ. مزيج من درجة الحرارة المريحة والكمية المناسبة من الضوء سوف يؤثر على جودة النوم. يا لها من درجة حرارة مثالية ، فقط الشخص نفسه الذي يمكن أن يقوله ، لأنه كل شيء فردي. تحتاج فقط إلى تذكر ذلك بعد منتصف الليل ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، وأقرب إلى الصباح ، على العكس من ذلك ، تزداد.
- أي يجب سداد مصادر الضوء الاصطناعي. د.إذا احترق ضوء الليل قليلاً ، فسيظل الجسم دائمًا في حالة تأهب ، فلن يحصل على الاسترخاء. تأكد من معتاد نفسك على النوم في الظلام الكامل.
- رائحة - ليست الطريقة الأكثر موثوقية للتسبب في الصحوة. ولكن كإضافة إلى أي شيء آخر ، فهو مناسب تمامًا. على سبيل المثال ، يساعد الكثيرون الكثيرين والمبكر في الصباح على مقابلة رائحة القهوة في الصباح. لذلك ، يمكنك ، كخيار ، استخدام صانع القهوة مع مؤقت.
كيفية الاستيقاظ مبكرًا: إعداد الجسم
كيفية إعداد الجسم للصحوة المبكرة ، بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه لتقوية الجسم. الجسم ، الذي هو في حالة جيدة ، أسهل في الاعادة على شيء ما. لذلك ، هذا ما عليك القيام به:
- مارس الرياضة. وبانتظام. لقد ثبت أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم هزيمة مشكلتهم عندما يبدأون في تكريس الوقت للرياضة. على الأقل 30-40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع من الضروري تخصيص الفصول الدراسية.
هام: الحمل الهوائي المفضل بشكل خاص. يمكن أن يكون الجري أو السباحة أو كرة القدم أو كرة السلة.
- تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح. جميع الحبوب والفواكه والخضروات ، اللحوم ذات الدسم المنخفض -كل هذا يجب أن يكون موجودًا على الطاولة بكميات كبيرة. يوصي الخبراء بإثراء القائمة منتجات مع ثلاثية - هذه هي الموز والحليب والمكسرات والبيض. الحقيقة هي أن Triptofan يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع.
- استبعاد المنتجات الضارة للنوم الجودة من النظام الغذائي. لذلك ، سوف يضر الطعام فقط ، بما في ذلك الحبوب المصنعة والدهون وكمية كبيرة من السكر. سيكون من الصعب هضم المعدة مثل هذا الطعام - لأنه سيحتاج إلى تخصيص المزيد من الطاقة والوقت.
- مهما كان الطعام ، استخدمه قبل الذهاب إلى الفراش لا ينبغي عليك ذلك. من الأفضل أن تأكل بضع ساعات قبل النوم.
- في الصباح ، من المفيد شرب كوب من الماء. الماء والمواد الضارة المتراكمة في الليل يزيل ، ويساعد على الاستيقاظ بشكل أسرع.
- قهوة - تجدر الإشارة إليه بشكل منفصل. من المعتاد الاعتقاد بأن هذا المشروب المنشط يسمح لك بالاستيقاظ بشكل أسرع. ومع ذلك ، ثبت أن كمية يومية كبيرة من القهوة يزعج عمل المنظمين الطبيعيين. حتى وقف كامل لعملهم. بالمناسبة ، يجب أن نتذكر أن الكافيين لا يتم الاحتفاظ به مباشرة في مشروب تنشيط ، ولكن أيضًا في البعض الآخر. وكذلك في بعض المخدرات.
هام: يعتقد الخبراء أن جرعة يومية آمنة من الكافيين هي 500 ملغ في الصباح أو النهار.
طرق للاستيقاظ مبكرًا دون إنذار: الإعداد العاطفي
الإعداد العاطفي ليس أقل أهمية من الجسدي. لذا:
- بحاجة إلى ابحث عن سبب الصحوة المبكرة. علاوة على ذلك ، واحدة مهمة للغاية وسوف تساعد الجسم على الاستيقاظ من المنبه. على سبيل المثال ، قد يكون السبب هو الحاجة إلى الركض المبكر لتصريف جنيه إضافي. اتضح أن هناك مثل هذا الهرمون - الكهروموتروبين - أي قبل حوالي ساعة من إنتاج الصحوة المزعومة بكميات كبيرة.
- صحي خطط يومك واكتب خطة على الورق. يمكن تعليق الورقة ، على سبيل المثال ، في الحمام فوق المرآة. وعلى الرغم من أن الشخص سيؤدي طقوسًا مسائية عادية في الحمام ، إلا أنه سيذكر نفسه بالمبلغ الذي يجب القيام به في اليوم التالي.
- التصور - فعال. لتنفيذها ، من الضروري ، الكذب على السرير ، بقدر ما يمكن أن تتخيل الساعة. تتوقف سهامهم في الوقت المطلوب. بعد ذلك ، يجب أن تتخيل استيقاظك في هذا الوقت.
هام: من المفيد أيضًا أن نقول بصوت عالٍ حول ما يجب أن يستيقظ في ساعة معينة.
- إذا كنت ترغب في النوم لمدة 5-10 دقائق على الأقل ، فأنت بحاجة إلى تذكر عواقب مثل هذا الكذب على الفور. لن ينجح الأمر على أي حال ، وسيتم إسقاط الوضع. تحتاج إلى استدعاء هذا التذكير باستمرار في الصباح.
- تأكد من الانتقال إلى مملكة مورفيوس بأفكار إيجابية. لا يمكن أن يكون تنشيط نفسك لأي سبب من الأسباب ، وإلا فلن ينجح في النوم في الوقت المناسب ، وبناءً على ذلك ، استيقظ مبكرًا.
- مثال أجنبي معدي. لذلك ، من الأفضل العثور على صديق في مصيبة سيكون من الأسهل الذهاب إلى الهدف. والأفضل من ذلك ، العثور على قرة تلهم مثالها.
- طقوس المساء - علاج جيد من شأنه أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم. ماذا يمكن أن تكون الطقوس؟ أي واحد! الشيء الرئيسي هو أنه يجلب المتعة. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة القليل أو شرب كوب من الحليب.
هام: في الوقت نفسه ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار أنه من المستحيل قراءة الكثير. كيفية مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، اجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. لا ينبغي تشديد كل هذه الفصول الدراسية بقدر إهمال وضع النوم في الوقت المحدد.
- تأكد من الثناء على نفسك! الاستيقاظ مبكرًا دون إنذار ، يجدر الإشادة بصوت عالٍ ، وتتقاضى شحنًا إيجابيًا طوال اليوم.
"أولئك الذين يستيقظون مبكرا - الله يعطيه" ، تعلم أسلافنا. وبالفعل ، فإن الرجل المبكر يتحسن ويشعر بتحسن ، ويمكن من إكمال الأشياء خلال اليوم. بالطبع ، فقط بشرط أن يمر الصحوة بسهولة وبسرور. أود أن آمل أن تساعد النصائح المذكورة أعلاه في هذا.
الفيديو: كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا؟
