فوائد الدفع -ups على القبضات والنخيل.
محتوى
تدفع -ups على القبضات والنخيل تختلف اختلافا كبيرا في تقنية التنفيذ. هذا بسبب إعادة توزيع الحمل أثناء التمرين. في هذه المقالة ، سنخبرك عن أفضل السبل للدفع بين يديك أو قبضتك.
هل من المفيد أن تضغط على القبضات أو على راحتك؟
بشكل عام ، أي نوع من الضغط على مقاعد البدلاء حتى يرتبوك. يجب أن يكون الحمل قويًا بدرجة كافية ، من أجل تحسين حالة العضلات. بمجرد أن تكتسب خبرة كافية ، يمكنك ضخ العضلات بشكل جيد ، من الضروري تعقيد التلاعب تدريجياً ، لأنها يمكن أن تتفاقم أو استعباد العضلات.
من المفيد أكثر أن نضغط على القبضات أو على النخيل:
- في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون المبتدئون الشحن على النخيل. يعتبر هذا النوع من مكبس مقاعد البدلاء أبسط ، حيث يتم توزيع الحمل في جميع أنحاء النخيل. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ الدعم على المفصل ، في منطقة نقرة النخيل ، وكذلك الرسغين.
- حمولة ضئيلة على مفاصل الأصابع. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، غالبًا ما يلجأ الأشخاص المشاركون في فنون القتال ، وكذلك الملاكمة ، إلى التلاعب الأخرى ، والتي لا تسمح فقط بضخ الرأسين ، الرؤوس ، ولكن لتقوية مفاصل الأصابع.
- والحقيقة هي أن المفاصل على الأصابع يمكن أن تسبب أيضًا تطور الإصابة. يجب إيلاء هذا المجال الكثير من الاهتمام ، وتعزيزه. لهذه الأغراض ، عادة ما يستخدمون المذهل للكيس ، بأصابع مغلقة بإحكام.
- ومع ذلك ، يمكنك الجمع بين ممتعة مع مفيد ، واستخدام الخيار بدلاً من ذلك مع الأصابع المغلقة. أثناء التلاعب ، يتم إجراء الدعم ليس في راحة يدك ، ولكن على المفاصل المضغوطة للأصابع. هذا يسمح لهم بتعزيز وتقليل إمكانية الصدمة أثناء المعارك.
ما هي أفضل طريقة للدفع على القبضات أو النخيل؟
مزايا الدفع على القبضات:
- يقوي الأربطة ، وكذلك مفاصل اليد.
- يحسن حالة سطح الصدمة للمفاصل ، ويستقر حالته أثناء المعارك ، عند تقديم الضربات.
- ترتفع عتبة ألم مفاصل الأصابع. أي أن الحساسية في هذا المجال تصبح أقل.
- زيادة في قوة العضلات ، وزيادة قدرتها على التحمل
- تحسين تنسيق الحركات ودقة العضلات. والحقيقة هي أنه عند إجراء مكبس مقاعد البدلاء على الأصابع المغلقة ، هناك حمولة كبيرة ، وضغط على الفرش والأربطة.
- يحسن حالة عضلات الثدي الكبيرة وثلاثي الرؤوس. إذا زادت سعة الحركات في الوقت نفسه ، فإن هذا سيتيح لتدريب أنسجة العضلات بشكل أكثر فعالية من استخدام الفئات القياسية على أيدي مستقيمة.
يرجى ملاحظة أنه عند تغيير موضع القبضات التي يمكن وضعها رأسياً أو أفقياً ، تتغير لهجة الحمل أيضًا.
كيف تتعلم كيفية الضغط في قبضة الصفر؟
للقيام بذلك ، تميل في البداية على قبضتك ، ولكن قم بالتركيز على أطراف الأصابع ، ولكن على ركبتيك. فقط بعد أن اعتادت مفاصل الأصابع على الضغط ، يمكن للمرء أن ينتقل تدريجياً إلى دعم الجوارب.
كيف تتعلم كيفية الضغط في قبضة الصفر:
- للبدء ، استخدم سطحًا ناعمًا ، على سبيل المثال ، حصيرة ، سجادة. فقط بعد أن يصبح الجلد خشنًا بدرجة كافية ، يمكنك المتابعة إلى الفصول الدراسية ، دون استخدام القمامة الناعمة والحصير.
- هذه التقنية هي نفسها عند إجراء مكبس مقاعد البدلاء على النخيل. ومع ذلك ، من الضروري وضع الفرش بشكل صحيح. من أجل تدريب مفاصل الأصابع ومنع الأضرار أثناء المعارك ، من الضروري وضع المفاصل على الأرض ، على جزء العمل ، وهو على اتصال بالعدو.
- حاول بشكل أساسي إعادة توزيع الحمل بأكمله إلى الإصبع الأوسط والفهرس. إذا كان الأمر مؤلمًا جدًا ، فيمكنك رمي الحمل واللام.
كيف تضغط في قبضة؟
من أجل معرفة كيفية أداء الصحافة على مقاعد البدلاء على القبضات ، من الضروري الالتزام بالقواعد البسيطة. في البداية ، لا تحاول الضغط على أصابعك. من الأفضل زيادة الحمل تدريجياً.
كيفية الضغط في قبضة:
- من الضروري اتخاذ موقف البداية. للقيام بذلك ، فقط الاستلقاء على الأرض. من أجل جعل شحن الشحن مناسبة ، يمكنك الاعتماد على الحائط ، مما يمنع الانزلاق.
- على جانبي القضية ، من الضروري وضع القبضات ، بالتوازي أو عموديًا على العمود الفقري. يعتمد ذلك على العضلات التي تريد تدريبها. حاول التنفس بشكل صحيح عند إجراء مكبس مقاعد البدلاء.
- عادة ، يتم رفع الجسم عن طريق الزفير. يرجى ملاحظة أن القضية يجب أن تكون في نفس المستوى مع الساقين والعضلات الأخرى. وهذا هو ، محاذاة الجسم مع تجويف على الإطلاق ، حاول أن تجهد عضلات البطن ، وينبغي أن يشاركوا أيضًا.
- عندما تأخذ نفسًا ، يمكنك أن تغرق على الأرض ، ولكن في الوقت نفسه لا تتلامس معها ، ولا تذهب تمامًا. يُسمح أن يلمس الصدر أو لا يصل إلى الأرض بحوالي 5 سم.
- يعتمد عدد الأساليب على ما تريد تحقيقه وما تدركه. من الأفضل تقسيم العدد الإجمالي للفصول إلى 3-4 أساليب. إذا كنت تستخدم Pench Press على المفاصل المغلقة لتحسين نمو العضلات ، فإن هذا الشحن ليس هو الخيار الأفضل.
هل من المفيد الضغط في القبضات؟
ستكون المجمعات مع العمل على النخيل ، ولكن مع عبء إضافي ، أكثر فاعلية. أحد خيارات أداء مثل هذا الشحن هو خلال الفصول الدراسية ، ورفع ساقيك على مقعد أو شريط.
هل من المفيد الضغط في القبضات:
- كيف تضع القبضات بشكل صحيح أثناء الفصل؟ في الواقع ، هذا جانب مهم للغاية ، لأن تغيير موضع الأيدي يعزز الحمل على عضلات معينة. إذا وضعت فرشك بالتوازي ، عندما تتطلع الإبهام إلى الأمام ، ويتم الضغط على المرفقين على الجانبين أثناء القيادة ، يكون الحمل الكبير على ثلاثية الرؤوس أو عضلات الكتف.
- ولكن إذا صنعت قبضة واسعة ، بينما تنظر الإبهام في الداخل. إذا انتشرت المرفقين أثناء المقعد على الجانبين ، يتم نقل الحمل إلى عضلات الصدر.
- في منطقة العضلات الصدرية يجب أن تشعر بالتوتر والتمدد. إذا وضعت الفرش مع إبهامك ، فسيكون الحمل على العضلة ذات الرأسين.
إذا كنت ترغب في استخدام الحد الأقصى للحمل ، فقم بتبديل موضع اليدين والأصابع. إذا كنت ترغب في تحقيق تطور عضلات الثدي بمساعدة مكبس مقاعد البدلاء على القبضات ، فمن الأفضل استخدام محطات خاصة لهذا الغرض.
لماذا الضغط في قبضة؟
في البداية ، يتم استخدام هذا النوع من الصحافة من قبل الرياضيين الذين يشاركون في الملاكمة وفنون القتال. الهدف الرئيسي هو تعزيز مفاصل الأصابع ، وتقليل عدد الإصابات في المعارك اللاحقة.
لماذا الضغط في قبضة:
- ليست هذه هي الطريقة الوحيدة التي تساعد على جعل الجلد في هذه المنطقة أكثر كثافة ، خشنة. يمكنك الانخراط في ضرب الحقيبة. لا ينبغي استخدام هذا النوع من الصحافة مقاعد البدلاء كخيار معقد على النخيل.
- من حيث المبدأ ، تشارك العضلات تمامًا كما كانت أثناء الضغط على مقاعد البدلاء. ضغط الضغط ، وكذلك توتر العضلات يختلف قليلاً. هذه فرصة لتصلب وتطوير مرونة النخيل ، مع تعزيز المفاصل.
- من خلال تغيير موقف الأيدي ، يمكنك تحقيق التوترات المختلفة على العضلة ذات الرأسين والثلاثية ، وكذلك عضلات الكتفين.
- من الخطأ أن يكون شحن القبضات أكثر إنتاجية وتعقيدًا وأحمالًا أكثر. كل هذا يتوقف على ما يجب ضخه وأي العضلات يتم تحميله.
- والحقيقة هي أن الضغط الموجود على عضلات العضلة ذات الرأسين والثلاثيات والكتفين هو نفسه تقريبًا ، كما هو الحال مع الصحافة على راحة النخيل. الفرق الرئيسي هو التوتر في منطقة الفرشاة ، وكذلك مفاصل الأصابع. إذا كنت لا تسعى جاهدة لتقوية هذه المنطقة ، فلا تشارك في الملاكمة أو فنون القتال ، فيمكنك إعطاء الأفضلية بأمان للضغط على راحة يدك.
- بطبيعة الحال ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء على القبضات أكثر صعوبة ، لأن الأحاسيس المؤلمة في منطقة الفرشاة قد تظهر. في الوقت نفسه ، لا يتغير توتر عضلات العضلة ذات الرأسين والثلاثية.
هناك فئة من الرجال الذين يتم بطلانه للانخراط في تمارين على مفاصل. هذا بسبب تدهور محتمل في الصحة. لذلك ، يجدر التخلي عن مثل هذه الإجراءات إذا كانت هناك جروح مفتوحة على الأطراف التي لم تلتئم. يجدر الحد من نفسه إذا كانت هناك ندوب في منطقة الانحناءات والمفاصل. هذا النشاط البدني غير مسموح به مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب الجراب. غالبًا ما يتم ملاحظته بسبب الضربات الشديدة والأضرار التي لحقت حقيبة المفصل. لذلك ، يتم حظر أي أحمال في هذا المجال. في حالة الإصابات لاستكمال الانتعاش ، يحظر هذا النوع من التمارين.
غالبًا ما يتم دمج هذا النوع من النشاط البدني مع الآخرين ، ويستخدم حصريًا في مجمع أو بطلاقة ، متجاهلاً الفائدة. ومع ذلك ، اختار ستيف هردرز اتجاهًا آخر ، وقرر كتابة كتاب كامل عن مثل هذه الفصول. في رأيه ، هذا نوع منفصل من النشاط البدني ، وهو قوي بما يكفي وخطير ، كما هو الحال بالنسبة للمبتدئين. هذا هو السبب في أنه يوصي في البداية بإتقان الأبسط ، مع التركيز على الفرشاة المفتوحة ، ثم يلجأ فقط إلى ضغط أصابعه. إنه يعتقد حقًا أن هذا درس فريد يسمح لك بوضع قوة عظيمة في فنون القتال الشرقية ، وبأقل عواقب وخيمة. في الواقع ، في كثير من الأحيان تعاني المفاصل من القتال ، بسبب عدم استعدادهم.
وهو يعتقد أن الخيار الأفضل هو تناوب الفصول التي تتيح لك تطوير عضلات مختلفة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في سياق مثل هذه التمارين ، فإن الحمل على عضلات البطن ، وكذلك عضلات الألوية ، يكثف. نتيجة لهذا ، تصبح المعدة ، وكذلك الأرداف ، أكثر مرونة. وهذا يعني ، وبهذه الطريقة ، يتم تحقيق التأثير ليس فقط فيما يتعلق بقوة التأثير في فنون القتال ، ولكن بشكل عام تتحسن حالة الرياضي البدنية.
للحصول على نتائج جيدة ، من الأفضل تغيير موقف الأيدي أثناء هذا الشحن. سيكون الخيار المثالي هو التناوب في مكبس المقعد من ناحية ، وموقف القبضات والنخيل. يمكنك أيضًا تغيير موضع الإبهام أثناء الدفع. وبالتالي ، سوف تدرب مجموعات العضلات المختلفة.
الفيديو: كيف تتجه إلى قبضة النخيل؟
